איך להמשיך לחברות אם יש לך דיכאון?

הצג את עצמך. אם אתה בדיכאון, ייתכן שלא תרגיש לפגוש אנשים חדשים. יתכן שלא תרגיש שמישהו יאהב אותך או יראה טעם לחבר חברים. עם זאת, לדחוף את עצמך קצת מחוץ לאזור הנוחות שלך יכול להיות הצעד הראשון להכיר חברים חדשים. כשאתה נמצא במקום עם אנשים חדשים, כגון מפלגה או התקהלויות חברתיות, הציג את עצמך בפני מישהו.

• אתה לא צריך להתיידד עם כולם או להציג את עצמך לטונות של אנשים. פשוט נסה להתחיל עם אדם אחד.
• לדוגמא, כשאתה במפגש חברתי, חפש מישהו נחמד או מעניין. גש לאותו אדם ואמר, "שלום. שמי __. מה שלך?"

התחל שיחה. אם אתה בדיכאון, לעלות ולהציג את עצמך עשוי להיות יותר מדי. במקום זאת, אתה יכול להשתמש במצב שאתה נמצא בכדי לפתוח בשיחה עם מישהו. הסתמכות על הסביבה שלך או על המיקום עשויה להקל עליך וללחוץ פחות.

• אם אתם במסיבה, הגיבו על האוכל או על המוסיקה. אם אתם בכיתה, דברו על קריאת שיעורי הבית.
• לדוגמא, אתה יכול לומר, "השיר הזה הוא אחד האהובים עלי" או "אני ממש מתרגש מהעוגה הזו."

שוחח עם המטפל שלך. אם אתה מתקשה לחבר חברים או אינך מצליח לבצע את הצעד הראשון להתחיל לפגוש אנשים, ייתכן שתרצה לדון בכך עם המטפל שלך. יכול להיות שיש משהו שהמטפל שלך יכול להציע שיעזור לך להכיר אנשים חדשים.

• לדוגמא, המטפל שלך עשוי להציע טכניקות טיפול קוגניטיביות בהתנהגות, כגון החלפת מחשבות שאתה לא רוצה לצאת מהבית עם הרצון שלך לפגוש אנשים.