איך להימנע מדיכאון ביום הולדתך?
למרות שתרצה להימנע מלחשוב על יום ההולדת שלך, במקום זאת תחשוב על יום זה יום בעצמך.
אז עברה עוד שנה ואתה מבוגר בעוד שנה? ייתכן שיש לך תחושות דיכאון ביום הולדתך. זה יכול להזכיר לך מה יש לך או אין לך בחיים שלך. במקום להתעכב על העבר, מצא דרכים להתמקד בדברים החיוביים בחייך. פנה לחברים ועשה משהו שאתה נהנה ממנו. הימנע מציפיות גבוהות או מרגשות טינה אם הדברים לא הולכים כמו שאתה רוצה. דגש על לאהוב את עצמך ולראות ביום זה יום חדש עבורך להיות מאושר ותקווה.
שיטה 1 מתוך 3: חוגגים אותך
- 1עשו משהו שאתם נהנים ממנו. במקום לרחם על עצמך ביום הולדתך, בצע פעולה. אל תחכה בהכרח שמישהו אחר ישמח אותך. אתה לא צריך לעשות משהו גדול או לפרט. שקול לנסות משהו אחר מהשגרה הרגילה שלך.
- צאו לחוץ. צאו לטייל או לרוץ. צאו לטיול. ליהנות מהטבע.
- לקבל הודעה. לכו לספא. התרחץ באמבטיה חמה.
- לעשות משהו יצירתי. לקרוא. לכתוב. לצייר. בנה משהו.
- לך לסרט. צפו בכמה תוכניות אהובות. ראה הצגה.
- הקשב למוסיקה. ללכת לקונצרט. מצא טרקלין נמוך.
- 2להיות עם חברים, משפחה או אנשים שתומכים בך. אמנם לא תרצה להפוך את יום ההולדת שלך לעניין גדול, אבל זה ירגיש פחות מדכא כאשר יש לך חבר או שניים לבלות איתם ביום ההולדת שלך. האנשים שאכפת להם ממך נמצאים שם כדי לתמוך בך.
- ספר לכמה חברים או בני משפחה, וקבע תוכנית לעשות משהו אפילו למשך שעה.
- שקול לצאת לארוחת ערב או לשתות משהו עם חבר.
- 3קח לעצמך זמן. למרות שתרצה להימנע מלחשוב על יום ההולדת שלך, במקום זאת תחשוב על יום זה יום בעצמך. אם אתה עסוק בעבודה, בחיים, בבית הספר או בילדים, דאג להקדיש זמן ביום זה לעשות משהו שגורם לך להרגיש טוב. שקול את אלה:
- קח הפסקות ארוכות יותר (או ארוחת צהריים ארוכה יותר) מהעבודה, מבית הספר או מהמשפחה ביום ההולדת שלך.
- עשו משהו מחוץ לשגרה הרגילה שלכם וזה בדיוק בשבילכם.
- להיות פעיל. עשו יוגה או צאו לטייל להפחתת לחץ.
- השתמש בתרגילי הרפיה כגון נשימות עמוקות או טכניקות הדמיה כדי למרכז את עצמך.
ייתכן שיש לך תחושות דיכאון ביום הולדתך. - 4תרגלו אהבה עצמית. להיות נחמד לעצמך. אהוב את מי שאתה. אתה שווה ויש לך דברים טובים להציע לאחרים. עזוב את הציפיות, והתמקד באהבת עצמך. דאג לעצמך ביום ההולדת שלך ותמיד.
- כתוב לעצמך מכתב מנקודת מבטו של חבר שחמלה בלתי מוגבלת כלפיך. תאר לעצמך מה האדם הזה יכול לומר שיעזור לך להרגיש טוב יותר. כיצד יכול החבר להביע הבנה וקבלה לדרך בה אתה מרגיש?
- כשאתה מרגיש עצוב, אתה יכול גם לומר לעצמך משהו כמו: "זה כואב, אבל גם אנשים אחרים נאבקים ברגשות האלה. איך אוכל להראות לעצמי חמלה ואהבה היום?"
שיטה 2 מתוך 3: הרהור על יום ההולדת שלך
- 1התבונן בדברים הטובים. מה שאנשים עושים או לא עושים בימי הולדת שלהם לא אמור להיות מדד לערך שלך. מסיבה גדולה או לא מסיבה, זה לזכור את הדברים הטובים שיש לך. הימנע מלהתעכב על מה שאין לך והתמקד בדברים הטובים.
- אל תמדוד את שוויך בכמה שיחות, הודעות טקסט או כרטיסים שאתה מקבל ביום ההולדת שלך. הגבל את הציפיות שלך לאיך שאתה חושב שיום הולדתך צריך להיות.
- חשוב על האנשים שתמכו בך, ולא על אלה שפגעו בך.
- תחשוב על שלושה דברים טובים שקרו לך בשנה האחרונה. התמקדו אפילו בדברים החיוביים הקטנים ביותר.
- 2מעריך את חייך על פני האדמה הזו. יש לך רק חיים אחד. חשוב על כמה נפלא היה להיות בחיים, לא משנה אם מלאו לך 15, 25, 40 או 60. קיבלת חיים על כדור הארץ הזה, והגעת עד הלום. היו גאים שיש לכם את ההזדמנות הזו.
- החיים שלך הם רק חיים אחד בין רבים. אתה לא לבד גם אם אתה מרגיש בודד.
- שמור על המוטיבציה להתקדם ולחיות את חייך היטב כשאתה נכנס לשנה נוספת.
- 3הערך מה הופך את יום ההולדת שלך לדיכאוני. ישנן סיבות שונות לכך שאנשים נכנסים לדיכאון ביום הולדתם. נקט פעולה כדי להתחיל מחדש. ענה על שאלות אלה כדי לעזור לך להבין מה עשוי להפריע לך:
- האם אתה מרגיש מדוכא או חרד כשנזכרים לגילך?
- היו לך חוויות רעות בילדות הקשורות ליום ההולדת שלך?
- האם יש לך ציפיות מסוימות שלא מתקיימות?
איך אני מפסיק לחוש אשמה על חגיגת יום ההולדת שלי? - 4הימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים. אל תתמקד אם השגת את המטרות שלך עד גיל מסוים. ימי הולדת יכולים להיות תזכורות למה שאתה רוצה להשיג עד גיל 18, 30 או 50. ייתכן שתראה אחרים ש"מצליחים "יותר ממך. אבל התחושה הזו היא רק תפיסה של עצמך.
- המטרות שלך הן של אף אחד אחר. הימנע מהשוואה בין חייך לחיים של מישהו אחר. לכל אחד יש ניסיונות ושגיאות משלנו בחיים.
- אל תוותרו על היעדים שלכם. הגיל שלך לא מגדיר את המטרות שלך - אתה כן.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מחשבות דיכאוניות
- 1התחבר לקהילה שלך. אמנם יום ההולדת שלך עשוי להרגיש כמו תזכורת לדברים שליליים, אך זכור שאתה אדם אחד בלבד בעולם הגדול הזה. אנשים רבים מרגישים באותו אופן. אתה לא לבד לחשוב על מטרתך ומה ישמח אותך.
- הימנע מבידוד עצמך. על ידי עשיית דברים בקהילה שלך, אתה יכול להרגיש מחובר יותר. שקול לעשות משהו חריג.
- נסו לראות את המיטב שבאנשים. הם אולי לא יודעים בדיוק מה עובר עליך, אך לעתים קרובות אנשים רוצים להיות תומכים. התייחסו לאחרים כמו שהייתם רוצים שיתייחסו אליכם.
- השען על מערכת התמיכה שלך. התחברות יותר עם אנשים שאתה סומך עליהם תעזור להרחיק את עצמך ממחשבותיך השליליות.
- 2להיות בריא. דיכאון יכול להרגיש גרוע יותר כשאתה לא מטפל בנפש ובגוף שלך. שקול דרכים אלה להתמודד עם דיכאון ולהרגיש בריא:
- אכול טוב. לשתות הרבה מים. הימנע מג'אנק פוד.
- הישאר פעיל. התעמלו בקביעות. למתוח.
- שיהיה לך שינת לילה טובה. יש לוח זמנים שינה שגרתי.
- 3אתגר מחשבות לא מועילות. אם אתה מבחין שאתה חושב בצורה שאינה מועילה לך, אז חשוב לאתגר את המחשבות האלה. על ידי קריאת תיגר על מחשבות לא מועילות, אתה יכול להפוך אותן למשהו שמועיל לך.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב "אני צריך לגרום לאנשים לאשר אותי או שהחיים שלי לא יהיו חשובים", אז זו מחשבה לא מועילה ולא נכונה.
- אתה עלול לאתגר את המחשבה הזו על ידי כך שאתה אומר לעצמך משהו כמו: "הערך שלי לא תלוי במה שאנשים אחרים חושבים עלי. יש לי ערך כי אני אני ואני כאן."
אמנם לא תרצה להפוך את יום ההולדת שלך לעניין גדול, אבל זה ירגיש פחות מדכא כאשר יש לך חבר או שניים לבלות איתם ביום ההולדת שלך. - 4לבקש עזרה. בעוד שמחשבות דיכאוניות ביום הולדתכם נפוצות, יש להתייחס למחשבות מתמשכות של עצב או חוסר תקווה במשך יותר משבועיים בעזרת עזרה ותמיכה מקצועיים. ייתכן שדיכאון נוצר בגלל אובדן או אירוע לאחרונה, ויום ההולדת שלך היה רק תזכורת על רקע האירוע הזה. קבל עזרה עם מעברי החיים בדרכים הבאות:
- קבל עצות מחברים, בני משפחה ואנשים שאתה סומך עליהם.
- שוחח עם הכומר, הרב או מנהיגים אחרים במקום התפילה שלך.
- שוחח עם יועץ או מטפל מקצועי.
- מצא קבוצת תמיכה לאחרים שעוברים תקופה קשה כמו שלך.
- שוחח עם הרופא שלך על מחשבות דיכאוניות מתמשכות ואפשרויות תרופות.
- הימנע משימוש באלכוהול או בסמים כדי להתמודד עם תחושות דיכאון. חומרים אלה עלולים לגרום לך להרגיש עצבני או מדוכא יותר.
- אם יש לך מחשבות מתמשכות על פגיעה עצמית או התאבדות, קבל עזרה מיידית על ידי פנייה אל קו הסיוע הלאומי למניעת התאבדויות (זמין 20,57): 1-800-273-8255 או http://suicidepreventionlifeline.org/
קרא גם: איך להילחם בדיכאון בקיץ?
שאלות ותשובות
- הסתפרתי היום ממש רע והיום הולדת שלי הוא מחר. איך אני יכול לגרום לזה לצמוח ביום?יתכן שתצטרך לחתוך אותו יותר או פשוט לחבוש כובע או בנדנה. זה לא יצמח עוד יום אחד.
- איך אני מפסיק לחוש אשמה על חגיגת יום ההולדת שלי?אתה זכאי לחלוטין לחגוג את עצמך יום בשנה. מגיע לך.
תגובות (1)
- תכנון פעילויות מסוימות ולוח זמנים עזרו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
