איך להילחם בדיכאון בקיץ?
בכל מקרה, אם אתה מעריך את הסיבות, עובד על מנת לנצח את הדיכאון ומתמקד בהנאה מהקיץ שלך, אתה יכול להילחם בלוז הקיץ.
אף על פי שהקיץ הוא לעתים קרובות זמן של הנאה והתרגשות עבור אנשים רבים, הכחולים בקיץ משותפים גם לרבים אחרים. יתכן ותתקשה להתמודד עם החום, בעיות הגוף, או אולי זיכרונות מהקיץ שעבר שלא נראה לך לשכוח. בכל מקרה, אם אתה מעריך את הסיבות, עובד על מנת לנצח את הדיכאון ומתמקד בהנאה מהקיץ שלך, אתה יכול להילחם בלוז הקיץ.
חלק 1 מתוך 3: הערכת הסיבות
- 1הערך גורמים פוטנציאליים. אנשים רבים סובלים מעצב או דיכאון בעונות מסוימות בשנה, במיוחד בחורף או בקיץ. אם אתם סובלים מדיכאון, הכירו בכך שאתם לא לבד והתחילו לשקול את שורשי הרגשות שלכם. שקול אם הנושאים הבאים עשויים להיות שורש הבעיה:
- בעיות גוף - רבות מתחילות לחוות דיכאון מתוך פחד או חרדה מהצורך ללבוש מכנסיים קצרים או בגדי ים במהלך החודשים הללו.
- נושאים פיננסיים - לחצים פיננסיים יכולים להיות אינטנסיביים יותר בקיץ כאשר רובם יוצאים לחופשות, שבדרך כלל הם יקרים.
- שינויים בחום במזג האוויר יכולים להיות שורש הבעיה שלך. החום במגזרים רבים בעולם יכול להיות כה עז עד שהוא יכול להוריד משמעותית את איכות חייך.
- בדידות - כמו לראות אנשים סביבך יוצאים ולעשות דברים עם אנשים אחרים.
- 2יומן המחשבות שלך. למרות שחשיבה על נושאים אלה היא צעד ראשון מועיל בהבנת הנושא, אתה יכול לקחת את זה עוד קצת על ידי כתיבת מחשבותיך ביומן או ביומן. אנשים רבים מעבדים את מחשבותיהם טוב יותר כשהם על הנייר; זה גם ייתן לך את ההזדמנות לחזור על מחשבותיך בהמשך כדי לראות אם מצב הרוח והדיכאון שלך השתפרו או החמירו.
- כתוב מחשבות כמו "אני מרגיש שאני האדם היחיד שמרגיש עצב במהלך הקיץ וכמו שאני לא יכול לחלוק את המחשבות האלה עם אחרים. אבל החום באמת משפיע עלי וגורם לי לרצות להימנע מהעולם."
- 3דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. למרות שאתה עלול להרגיש שהדיכאון הזה הוא ייחודי רק לך, דע שאולי אחרים עוברים סוגיה דומה או עשויים להיות מוכנים להקשיב גם אם הם לא. הקדש זמן לדיון ברגשותיך עם חבר, בן משפחה או מקורב אחר. היו פתוחים וכנים מולם. יתכן שהם יוכלו לעזור לך או למצוא דרכים להתגבר על הדיכאון שלך. ספר להם מה הם יכולים לעשות בכדי לעזור לך, כמו לבלות איתך, ואז תוכל להחזיר להם טובה מתישהו.
- אתה יכול לומר משהו כמו "היי, רציתי לדבר איתך על משהו. אני יודע שרוב האנשים אוהבים את זה, אבל אני נוטה לקבל קצת כחול במהלך הקיץ. האם אתה מרגיש ככה?"
- גם אם הם יגידו לא, אתה יכול לומר "פשוט תהיתי. פשוט יש לי כמה בעיות גוף והקיץ כל כך ממוקד על החוף והבריכה, שקשה לי לפעמים להתמודד עם זה."
אנשים רבים סובלים מעצב או דיכאון בעונות מסוימות בשנה, במיוחד בחורף או בקיץ. - 4פתח תוכנית לטיפול בבעיה. לחימה בדיכאון בקיץ יכולה להיות מרובת דרגות. אולי זה החום והנושאים הכספיים שמטרידים אותך. גלה דרכים לטפל בבעיות אלה כדי שתוכל לעבור את הקיץ כמה שיותר מאושר ולהתגבר על הדיכאון הזה.
- אם הבעיות שלך הן כספיות, הכין תוכנית לחיסכון בחודשים הקרובים לקיץ. שקול לקבל משרה חלקית אם יש דברים מסוימים שאתה חייב לשלם עליהם, כמו מעונות יום בקיץ. קיצצו כל הוצאה מיותרת והתייעצו עם יועץ פיננסי. הם יכולים לספק לך ייעוץ כיצד לקבל יותר יציבות פיננסית באופן כללי.
- אם יש לך בעיות בגוף, עבוד על היותך חיובי יותר לגוף. יש בלוגים חיוביים לגוף כמו גם קהילה חיובית לגוף. דע שאף אחד לא מושלם; לכולנו יש ניתוקים אישיים ואזורים בעייתיים. אם זה מפריע לך בתקופות אחרות בשנה, שקול להתעמל ולקיים תזונה בריאה. חפש איש מקצוע כגון מאמן אישי שיעזור לך לתת דין וחשבון.
- אם יש לך בעיות בחום, נסה להישאר כמה שיותר בבית. ללבוש ביגוד קליל ואוורירי. תתרחק מבגדים כהים. שמור על שיערך או גזור אותו בקיץ. נעל נעליים בעלות פתוחה. מצא פעילויות מקורות מהנות במחיר סביר ליהנות במהלך הקיץ, כגון באולינג, יציאה לקולנוע וביקור במוזיאונים.
- 5שקול לדבר עם איש מקצוע. לפעמים, הכחולים עשויים להיות קשים מדי בשבילך להתמודד לבד, וזה בסדר. אנשי מקצוע רבים מאומנים לפנות ל- SAD אצל אחרים, אז התקשרו כמה אנשי מקצוע באזור כדי לראות אם הם מאומנים לדון בכך.
- זכור שלבקש עזרה לעולם אינו דבר רע; טיפול הועיל למיליוני אנשים.
חלק 2 מתוך 3: להילחם בדיכאון
- 1קבע לוח זמנים. לפעמים, דיכאון יכול להיווצר מכיוון שבמהלך הקיץ יתכן שיהיה פחות או יותר מה לעשות מאשר בחודשים האחרים. קביעת לוח זמנים לעצמך יכולה לעזור להקל על חלק מהפסקות שיש לך בזמן או על כמה מההיבטים המוחצים יותר בלוח הזמנים שלך.
- נסה למלא את לוח הזמנים שלך בפעילויות מהנות אם אתה מרגיש שאין לך מספיק לעשות. אל תחכה לעשות את זה. עשו זאת מבעוד מועד כך שיהיו לכם שפע פעילויות בתור.
- הסר משימות מיותרות מהצלחת שלך אם אתה מרגיש מוצף ועובד על סדר עדיפויות למשימות או פעילויות.
- 2החלף את הטריגרים. לעתים קרובות אנשים סובלים מ- SAD משום שחוויה או חוויות שליליות התרחשו במהלך אותה עונה בחייהם בעבר. למרות שקשה יהיה להתגבר על נושאים אלה, כדאי שתקדיש זמן לחשוב עליהם, לרשום אותם ביומן ולדבר עם אחרים או עם איש מקצוע. בנוסף, פעלו ליצירת זיכרונות חדשים במהלך הקיץ להחלפת הזקנים והגרועים האלה.
- עשו דברים מהנים עם חברים או צאו לטיול בלתי נשכח. אם אתה מתמודד עם יום השנה לאובדן אדם אהוב, בדוק אם אחת מהפעילויות הללו יכולה להנציח אותן בדרך כלשהי.
- התבונן בזיכרונות החיוביים שהיו לך בקיץ האחרון.
- 3לישון. לפעמים אנשים מתחילים להרגיש מדוכאים מכיוון שהם מפסיקים לישון באופן קבוע ומספיק. אתה עלול להרגיש שיש לך כל כך הרבה מה לעשות או כל כך הרבה דברים בראש שאתה משפיע על דפוס השינה שלך. עם זאת, עליכם לזכור כי אינכם יכולים להיות במיטבכם אלא אם כן ישנתם כמות מספקת של שינה. הכמות המומלצת ללילה היא שמונה שעות.
- התחייב ללכת לישון באותה שעה בכל לילה כדי להבטיח שאתה ישן מספיק. צור לעצמך שגרה שתעזור לאמן את המוח שלך לדעת מתי לישון. אם נדודי שינה נמשכים זמן רב, שוחח עם הרופא על אפשרויות הטיפול.
- הכינו לוח זמנים לשינה גם לסופי שבוע. אתה לא רוצה לישון כל היום שלך או לזרוק את לוח הזמנים לימי חול.
לפעמים, דיכאון יכול להיווצר מכיוון שבמהלך הקיץ, ייתכן שיהיה פחות או יותר לעשות מאשר בחודשים האחרים. - 4תרגיל. פעילות גופנית היא תרופה ביתית נהדרת לטיפול בדיכאון ובעיות בריאות נפשיות וגופניות אחרות. שקול להצטרף לחדר כושר או לעשות כמה תרגילים פשוטים ברחבי הבית שלך. אתה יכול YouTube כמה אימונים בסיסיים ולצפות בהם במחשב, בטלפון או בטלוויזיה.
- שקול לבקש מחבר להתאמן איתך.
- תוכלו גם להסתובב בשכונה אם לא חם לכם מדי.
- 5תגיד לא לפעמים. יכול להיות שיש לך התחייבויות, אבל זכור שזה בסדר להגיד לא. למשל, אם אתה בדרך כלל תמיד מארח בישול בתחילת הקיץ, תבין שזה בסדר לא השנה. בדוק אם חבר אחר או בן משפחה יעשה זאת במקום זאת ויציע לעזור.
- 6ערוך שינויים בבית שלך ודיאטה. תיהנו מפירות וירקות טריים שהכי טובים במהלך הקיץ, כמו תותים. שקול לקבל תריסים כהים יותר אם אור השמש מפריע לך או אם אתה מחפש פתרונות לחום.
- 7תרגול יוגה ומדיטציה. יוגה ומדיטציה הם דרכים נהדרות להירגע ולמצוק. עבור לסטודיו ליוגה או השתתף בשיעורים בחדר הכושר המקומי שלך. אתה יכול גם למצוא סרטוני יוגה באינטרנט. מדיטציה היא גם דרך להתמודד ולהחזיר את עצמך לחיוב. מדיטציה על מנטרות או ציטוטים הבולטים לכם.
- עשו יוגה עם חבר.
- מנטרה שעשויה להרהר בה היא "אני אהיה מאושר. אני אהיה חיובי."
חלק 3 מתוך 3: נהנה מהקיץ שלך
- 1אל תכה את עצמך. יתכן שאתה מרגיש מתוסכל מעצמך בגלל שאתה בדיכאון או מכך שאין לך יותר 'קום ולך', אך זכור שהכאת עצמך רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר. עבוד כדי לסלוח לעצמך על הדיכאון הזה וגם להכיר בכך שזו לא אשמתך. השתדל כמיטב יכולתך ליהנות מהקיץ שלך, אך גם פנה זמן לדאוג לעצמך.
גלה דרכים לטפל בבעיות אלה כדי שתוכל לעבור את הקיץ כמה שיותר מאושר ולהתגבר על הדיכאון הזה. - 2תכנן משהו מהנה. אולי הדיכאון שלך נעוץ בתחושה שאין לך מה לעשות במהלך הקיץ. תכננו חופשה עם חברים או אפילו הקימו כמה לילות קולנוע אם אתם רוצים להיות יותר חסכוניים.
- ערים רבות מציעות אירועים בחינם ומהנים במרכז העיר במהלך הקיץ. ראה מה העיר שלך מציעה ותכנן ללכת.
- 3לבלות עם חברים. בילוי עם חברים הוא דרך נהדרת להתגבר על בלוז הקיץ. שמור על קשר עם החברים שלך במהלך הקיץ על ידי התקשרות וסמסים אליהם באופן קבוע ותכנון איתם תוכניות לבלות.
- קבל את הצעותיהם לבלות ולהתנגד לדחף להישאר בבית לבד ולהרגיש כחול.
- שקול להצטרף לקהילה בה תוכל לפגוש אנשים ולהתיידד, כמו כנסייה או קבוצה רוחנית אחרת או קבוצת אינטרסים מיוחדת בקהילה שלך.
- 4המשך בתחביבים שלך. סימן או דיכאון אחד הוא כאשר אדם מפסיק לעשות את הדברים שהם נהנים בדרך כלל. דחף לאחור את הדחף להפסיק או להתבודד; המשך לעשות את הדברים שאתה אוהב כדי שדיכאון לא ישתלט עליך. קח הפסקות בעת הצורך, אך אל תאבד את הדברים שגורמים לך להיות 'אתה'.
- אם אתה נהנה מענפי ספורט מסוימים שמשחקים בדרך כלל בחוץ, בדוק אם אתה יכול למצוא דרכים לעשות זאת בפנים, במקום זאת. למשל, יש לא מעט זירות כדורגל מקורות.
- היו פתוחים גם לפעילויות חדשות. אם אנשים מזמינים אותך להצטרף אליהם לפעילויות, אז תגיד כן.
- 5לנצח את החום. אם אתה מרגיש שהדיכאון שלך קשור לחום המתיש שמגיע לעיתים קרובות בקיץ, עבוד כדי להישאר בבית כשאפשר ולהישאר קריר כשאינך יכול. תכנן תוכניות לבלות עם החברים שלך שיהיו בתוך הבית כמו ללכת לקניון או לסרטים. הישאר בצל בחוץ.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
