איך מורידים את טמפרטורת הליבה שלך?
אתה יכול להוריד את טמפרטורת הליבה שלך בקלות על ידי שתיית נוזלים צוננים, אכילת קרח כתוש או מקלחת קרה. כשאתה מתקלח קר, ודא שמים עוברים מעל הקרקפת מכיוון שיש שם כלי דם רבים שיצננו במהירות את שאר גופך. לאחר המקלחת שלך, שב מול מאוורר או בחדר ממוזג כדי להישאר קריר, וללבוש בגדים בהירים ורופפים כדי להפיל עליך פחות חום. אם אתה מתמודד עם חום, אתה יכול גם להשתמש בתרופות להפחתת חום כמו אספירין. למידע נוסף ממחבר הרופאים שלנו, כמו איזה סוגי אוכל להימנע אם ברצונך להוריד את חום גופך, המשך לקרוא!
אתה יכול להוריד את טמפרטורת הליבה שלך בקלות על ידי שתיית נוזלים צוננים, אכילת קרח כתוש או מקלחת קרה.
טמפרטורת הליבה של האדם הבוגר הממוצע היא בדרך כלל סביב 98, -14 מעלות צלזיוס (37,0 מעלות צלזיוס), אך עשויה להשתנות בהתאם לתנאים מסוימים. אם אתם משתתפים בפעילות גופנית בסביבה חמה, או לפעמים סתם נחשפים לסביבה חמה לתקופה ממושכת, חום גופכם עלול לעלות לרמות מסוכנות. אם טמפרטורת גופך מגיעה ל- 40°C, אתה עלול לחוות מכת חום. הורדת הטמפרטורה שלך נמוכה מדי עלולה להיות מסוכנת באותה מידה, עם ירידה של שלוש מעלות בטמפרטורת הגוף בלבד (35°C) הדרושה בכדי לגרום להיפותרמיה. הורדת טמפרטורת הליבה לפרקי זמן קצרים יכולה לעזור לכם להימנע ממכת חום, לשיפור השינה או להפחתת חום, אך חשוב לדעת כיצד לעשות זאת בבטחה.
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בשיטות מאומתות רפואית
- 1שתו נוזלים צוננים. שתייה מרובה של נוזלים צוננים, עד 2 עד 3 ליטר (0,5 עד 0,8 ארה"ב) בכל פעם, היא דרך טובה להוריד את טמפרטורת הליבה שלך במהירות ובבטיחות.
- שתיית כמויות נאותות של מים יכולה למנוע התייבשות, דבר חשוב בסביבות חמות ובמהלך פעילויות תובעניות פיזית.
- משקאות וארטיקים ממותקים אינם טובים כמו מים טהורים, מכיוון שמשקאות ממותקים אינם נספגים בגוף בצורה מספקת ועלולים להוביל להתייבשות נוספת.
- 2לאכול קרח כתוש. מחקרים מראים כי בליעת קרח כתוש יכולה להיות דרך יעילה לקרר את הגוף במהירות ובקלות. קרח כתוש יעזור גם לשמור על לחות הגוף.
מיקום שקיות קרח באזורים מכריעים אלה יכול לעזור לקרר אתכם ולהוריד את טמפרטורת הליבה. - 3התקלחו במקלחת קרה או באמבט קרח. רופאים מסכימים בדרך כלל כי קירור העור הוא השיטה היעילה ביותר להורדת טמפרטורת הגוף, במיוחד כאשר האדם נמצא בסיכון למכת חום. מקלחת קרה או השרייה באמבט קרח יכולים להיות יעילים במיוחד בקירור העור במהירות, במיוחד בסביבות לחות בהן הגוף כבר אינו מסוגל להזיע כראוי.
- אפשר למים קרים לזרום מעל הקרקפת, מכיוון שזהו מקום המפגש של כלי הדם. קירור הקרקפת יכול לקרר במהירות את שאר חלקי הגוף.
- 4הניחו שקיות קרח על גופכם. אזורים מסוימים בגוף פולטים יותר זיעה כדי לסייע בקירור טמפרטורת הליבה שלך. אזורים אלה, הנקראים נקודות חמות, כוללים את הצוואר, בתי השחי, הגב והמפשעה. מיקום שקיות קרח באזורים מכריעים אלה יכול לעזור לקרר אתכם ולהוריד את טמפרטורת הליבה.
- 5תירגעו בסביבה ממוזגת. מומחים מציעים כי מיזוג אוויר הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר במניעת מכת חום ומקרי מוות הקשורים לחום.
- אם אין לך מזגן בבית, נסה להישאר עם חבר או קרוב משפחה במהלך לחשים חמים או לחים, או פנה למחלקת הבריאות המקומית שלך כדי למצוא מקלט ממוזג בקרבתך.
תרופות נגד חום (הפחתת טמפרטורה) הן דרך בטוחה וקלה להוריד את חום גופך במקרה של חום. - 6שב מול מאוורר. בכל פעם שנוזל, במקרה זה זיעה, מתאדה מהגוף, מולקולות הנוזל החמות ביותר מתאדות במהירות. מכיוון שטמפרטורת האוויר בדרך כלל קרירה יותר מטמפרטורת העור שלך, ישיבה בדרך הישירה של אוויר המאוורר בזמן הזעה יכולה לסייע בהורדת טמפרטורת גופך.
- אם אתה לא מזיע מספיק כדי לקרר את גופך בגלל גיל או בעיות בריאותיות, אתה יכול לנסות לערפל את גופך במים קרירים בזמן שאתה יושב מול מאוורר. פשוט מלאו בקבוק ריסוס מהברז וערפלו את גופכם לפי הצורך בזמן שהמאוורר נושף לפניכם.
- 7קח תרופות להפחתת חום. תרופות נגד חום (הפחתת טמפרטורה) הן דרך בטוחה וקלה להוריד את חום גופך במקרה של חום. תרופות אלו פועלות על ידי עיכוב ייצור הציקלוקסיאגנז בגופך והורדת רמות פרוסטגלנדין E2 בגופך. ללא עזרה של חומר נוגד חום, חומרים אלה גורמים לתאים בהיפותלמוס (החלק במוח המווסת את הטמפרטורה) לירות בקצב מהיר, מה שמגדיל את טמפרטורת הגוף.
- דוגמאות לתרופות אלו כוללות פרצטמול, אספירין ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כגון איבופרופן ונפרוקסן.
- אספירין אינו מומלץ לילדים ובני נוער הסובלים ממחלות נגיפיות (כולל שפעת או אבעבועות רוח), מכיוון שהוא עלול להוביל להתפתחות תסמונת ריי, מחלה נדירה אך עלולה להיות קטלנית הפוגעת במוח ובכבד.
- המינון של תרופות אלו משתנה בהתאם לגילך. בדוק את המינון המומלץ על התווית ואל תחרוג מהמינון היומי המומלץ. התייעץ עם הרופא שלך לגבי מינונים נאותים והמלצות לגבי תרופות ללא מרשם.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הימנע מפעילויות קיצוניות או מאומצות. אם אתה עוסק בפעילויות מאומצות ונמרצות, במיוחד במזג אוויר חם או לח, גופך יתחמם בגלל הוצאות האנרגיה והמאמץ הגופני.
- נסו להתאמן בדרכים פחות תובעניות פיזית, כמו הליכה או רכיבה על אופניים. אם אתה מתעקש לשמור על רמת האימון הרגילה שלך, הקפד לקחת הפסקות תכופות ולהימנע ממאמץ יתר.
- שחייה יכולה להיות גם דרך טובה להפחית באופן טבעי את טמפרטורת הגוף בזמן האימון, מכיוון שתשקוע במים קרירים.
מכיוון שטמפרטורת האוויר בדרך כלל קרירה יותר מטמפרטורת העור שלך, ישיבה בדרך הישירה של אוויר המאוורר בזמן הזעה יכולה לסייע בהורדת טמפרטורת גופך. - 2לבש בגדים בהירים ורופפים כדי להפחית את החזקת החום. חשוב שהבגדים שלך יאפשרו לאוויר להסתובב מעל העור שלך כדי לקרר אותך, אבל אתה גם רוצה להיות בטוח שעורך מכוסה כדי למנוע חשיפה נוספת לשמש.
- בגדים בהירים מחזירים את אור השמש ולא סופגים אותו, ובכך מורידים את רמת החום בגוף. הימנע מללבוש בגדים כהים ועבים, שכן ידוע כי בגדים אלה מושכים ולוכדים חום.
- 3הימנע מאכילת מאכלים חריפים ושומניים. מאכלים חמים ומתובלים יכולים להגביר את חילוף החומרים שלכם, להתנהג כמו ממריצים להגברת טמפרטורת גופכם.
- התרכובת המצויה בפלפלי צ'ילי, קפסאיצין, מעלה באופן טבעי את טמפרטורת גופך.
- מזון עם אחוזי שומן גבוהים עלול להוביל לכידת חום רבה יותר בגוף על ידי רמות מוגברות של שומן המאוחסנות בתאים. הסיבה לכך היא ששומן אחראי לאגירת החום בגוף ולהפיכת הגוף לחמים יותר.
קרא גם: כיצד להתמודד עם IBS בעבודה?
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן להפחית את טמפרטורת הגוף הקיצונית שנוצרת לאחר אימון משקולות?אמבטיה או מקלחת קרה מיד, והרבה מים קרים. אפילו יותר טוב, מים קרים עם מיץ לימון טרי שנדחף לתוכם, מכיוון שיותר מדי מים עלולים לגרום לגופך לאבד אלקטרוליטים, וכל פירות ההדר מכילים אלקטרוליטים. הימנע מאימון משקולות באופן הגורם לעלייה קיצונית בטמפרטורת הגוף; כפי שמציע המאמר, צאו להפסקות מיני במהלך פעילות גופנית מאומצת, והישארו לחים כל הזמן.
- האם אוכל להוריד את חום גופי יותר מדי באמצעות מכונת קרח למשך שלוש שעות?כן זה אפשרי, מסוכן ויקר.
- האם שתיית מי קרח מקררת את הגוף או שמא מחממת אותו?שתיית מי קרח עוזרת לקרר את הגוף. כפי שהוצע במאמר, שתיית נוזלים ואכילת קרח כתוש עוזרים לקרר את הגוף. שתיית מי קרח בעצם עושה את שניהם.
- איך אני מצנן את גופי?קרח או מיזוג אוויר יכולים לעזור, או לקרוא את המאמר ולבצע את הטיפים המפורטים בו.
- טמפרטורת הגוף הליבה שלי נשארת עלייה. ניסיתי להניח מגבות קרות ורטובות על גופי ולהרטיב את השיער. כל הגוף שלי נשאר נפוח ומתנפח יותר כשאני חם מאוד. הכליות שלי אפילו כואבות, כאילו הן מתכווצות. אני מרגיש ממש חלש ובחילה מאוד. מה עוד אוכל לעשות בכדי להקל על כך?התייעץ עם הרופא המטפל הראשוני שלך, מכיוון שזה עשוי להיות סימפטום למשהו אחר. אולי אפילו תרצה ללכת לחדר מיון.
- האם הטמפרטורה של 99,3 עבור אישה בת 79 שהסירו את כיס המרה לפני יומיים מסוכנת?זה אפשרי. זה יכול להיות זיהום בדרגה נמוכה. פנה לרופא שלה, כי לאחר הניתוח זה לא רעיון טוב לקחת סיכונים לגבי חום או זיהומים אפשריים.
- מדוע כשאני נכנס לבית AC גורם לי להרגיש מגניב מעט אז אני מרגיש חם?בתחילה אתה מרגיש קריר בגלל שהטמפרטורה קרירה יותר מאשר בחוץ, אבל אז הגוף שלך מסתגל לטמפרטורה שיכולה לגרום לך להרגיש חם יותר. שקול גם לבדוק את מרכך הסיוע שלך. הקבל לא יכול היה לעבוד בצורה מהימנה מה שיגרום לתנודות הטמפרטורה.
שאלות ללא מענה
- האם מריחת קרח על ורידים בפרק כף היד מקררת את גופך?
- מה עלי לעשות אם כל חום הגוף שלי גבוה?
- האם ישנם מאכלים שונים שיעזרו לי להוריד את הטמפרטורה?
תגובות (7)
- זה עזר לנו להוריד את טמפרטורת הגוף של ילדינו
- מאמר זה נתן לי את המידע שרציתי והייתי זקוק לו, בצורה מועילה, כמו האיורים. אני מאוד אוהב מדריך. תודה על העבודה הטובה, סופרים, אמנים ועורכים!
- מכיוון שבדרך כלל אני לא שותה הרבה נוזלים ונראה לי חם / חם לרוב, אני יגדיל את צריכת המים שלי. כמו כן, אני כן משתמש בחבילת קרח ענקית על גבי כדי להתקרר ואני אתחיל למקם אותה קצת יותר גבוהה כך שהיא תקרר לי את הצוואר.
- אני עובד בבנייה של 100 מעלות. אני מרים בלוקים כבדים כל היום. הקיץ הוא גיהינום. אני תמיד מנסה כמיטב יכולתי לעקוב אחר המלצות אלה, זה יעזור למנוע את כל האמור לעיל. תודה.
- שתייה מרובה של מים עוזרת מאוד!
- אני יכול לישון מוקדם עכשיו ואני מרגיש קריר בקיץ החם.
- מי השתייה חשובים מאוד, אך כל הצעדים היו הגיוניים. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
