איך להירדם בערב חג המולד בלי שום תרופה?
מפתה לשבת בחושך ולצפות בסרטי חג המולד, ואנשים רבים מאמינים שזה עוזר להם להירדם.
חג המולד הוא אחת התקופות המרגשות ביותר בשנה. זה, למרבה הצער, יכול להקשות על השינה בלילה שלפני היום הגדול. עם זאת, יש אנשים שלא אוהבים ליטול כדורי שינה או תרופות אחרות אם הם לא יכולים לישון, מסיבות שונות. אם אתה אחד האנשים האלה, אל תדאג! ישנן דרכים נהדרות לישון בשקט לפני חג המולד.
- 1הישאר ער עד מאוחר יומיים לפני חג המולד. אם אתה יכול, הישאר ער במשך רוב הלילה וקבל שינה או שעתיים בלבד. אם אתה לא חושב שאתה יכול לעבור את היום בדיוק על זה, עם זאת, חשוב כשעתיים מאוחר מכפי שאתה בדרך כלל הולך לישון. זה יעזור לך להרגיש עייף יותר כאשר אתה רוצה לישון בערב חג המולד.
- עם זאת, היזהר אם תבחר להישאר ער כל הלילה. אם יש לכם משימות חשובות לעשות מחר, כמו אפיית קינוח, בישול ארוחת ערב או ליטוש צלחות הכוסות והכוסות הכבדות. אתה עלול לבלגן משהו חשוב.
- 2תתעורר בערך שעתיים מוקדם מהרגיל בערב חג המולד. אתה תהיה עייף מלהישאר ערים מאוחר, אבל תעמוד בפיתוי לישון. זה רק יקשה על לבוא בלילה, כשאתה באמת רוצה לישון.
- 3הישאר פעיל כל היום. האם ההורים שלך זקוקים לעזרה בניקיון הבית? האם אתה צריך לטייל בכדי להתרחק מילדיך הנרגשים? אתה צריך משהו בחנות? הציעו לנהל כל שליחויות שמישהו צריך לעשות, לעשות כמה שיותר מטלות ביתיות ולארח כל ילדים קטנים או קרובי משפחה קשישים משועממים.
- 4קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית, אך עשה זאת בבוקר או בשעות אחר הצהריים המוקדמות. פעילות גופנית תעזור לכם לישון אחר כך, אך אם תעשו זאת קרוב מדי לפני השינה זה יעיר אתכם יותר.
- 5עצרו את צריכת הסוכר והקפאין אחרי השעה 13:00. זה אומר סודה, קפה, עוגיות, עוגות וממתקים.
זה יעזור לך להרגיש עייף יותר כאשר אתה רוצה לישון בערב חג המולד. - 6הפסק להשתמש במכשירים, לראות טלוויזיה או להשתמש במחשב שעתיים לפני שאתה בדרך כלל הולך לישון,. מפתה לשבת בחושך ולצפות בסרטי חג המולד, ואנשים רבים מאמינים שזה עוזר להם להירדם. אבל האמת היא שהם ממריצים. כל אחד מהם עשוי בסופו של דבר לעזור לך להירגע, אך אם הטלוויזיה או המחשב מופעלים, בסופו של דבר תישאר ערים הרבה יותר ממה שהיית עושה בלעדיהם.
- 7קח אמבטיה חמה או מקלחת ארוכה. השתמש בריחות מרגיעים, שום דבר הדר. קח כמה זמן שתרצה, או לפחות כמה שיותר אם המשפחה שלך מתנגדת.
- 8החלף לפיג'מה הכי נוחה שלך, לא משנה כמה הם עכברים ומכוערים. תמיד תוכלו לשנות בבוקר, נכון לעכשיו הנוחות צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלכם.
- 9הכינו לעצמכם ספינת קיטור או כוס חלב חם. למרות שמכשיר אידוי מכיל סוכר, זה לא אמור להספיק בכדי להשאיר אותך ער. אין לך שוקולד חם או קפה או תה - אפילו נטול קפאין.
- 10הדליקו מנורה ליד מיטתכם וכבו את כל שאר האורות בחדר.
- 11קבל ספר ספרי עיון. אם אתה סטודנט, ספרי הלימוד יעבדו נהדר בשביל זה כל עוד אתה לא מחשיב את זה כזמן לימוד בפועל. סיפורת לרוב מהנה יותר, אך היא תעורר אתכם בדיוק כמו הטלוויזיה או המחשב, ותישארו ערים יותר.
- 12התמקם במיטה, שתה את המשקה שלך וקרא את ספרך. לאחר כ 15 דקות או כשעפעפיים שלך מתחילים לצנוח, כבה את האור, הניח את הספר בצד ושכב. נשמו לאט ועמוק, וספרו לאחור מ- 100, הולכים מספר אחד בלבד לכל נשימה.
אם אתה לא מתרגש לחג המולד אבל לא יכול לישון, פשוט תהיה עייף עד חג המולד. - 13אם אתה מגיע ל 0, שכב בשקט כמה דקות. זה קשה אבל השתדל כמיטב יכולתך לא לחשוב על חג המולד. זכור את החופשה המועדפת עליך, או כמה כיף לך עם חברים בשבוע שעבר, או פשוט דמיין את עצמך איפשהו שאת אוהבת.
- 14אם אתה עדיין לא מצליח לישון, הפעל את האור חזרה וחזור על שלבים 12 ו -13.
- נסו לא להסתכל על השעון. אם אתה מוצא שאתה לא יכול להפסיק להסתכל, סובב את כל השעונים בחדר כדי לפנות לקיר או לכסות אותם.
- אל תמשיך לומר לעצמך "אני חייב לישון!" או שלעולם לא תירדם. נשמו עמוק והבינו שבזמן השינה יהיה נהדר, העולם לא יסתיים אם לא תקבלו את 8 השעות בערב חג המולד.
- לחשוב על משהו שעשוי לשעמם אותך. דברים משעממים הם דרך קלה להירדם, ולכן על ידי מחשבה על כתיבת חיבור או על הדיון הפוליטי החודשי של סבא שלך, ייתכן שתוכל לישון.
קרא גם: כיצד לעצור את הדחף לפגיעה עצמית?
שאלות ותשובות
- מה אם לא נשארתי ערה מאוחרת ב -23 ואישון ב -24?פשוט להתרחץ, לשתות שתייה חמה, להירגע, לקרוא ספר או כל דבר אחר שיעזור לך לנסות ללכת לישון.
- האם זה יהיה בסדר אם הייתי מאזין למוזיקה כי אני שונא לקרוא?אם אתה שונא לקרוא אתה משתעמם ועייף מהר יותר לקרוא ספר. נסה ספר שמע משעמם אם אתה באמת לא סובל לקרוא.
- איזה סוג של ריח יגרום לי להרגיש רגועה?לבנדר הוא ריח טבעי טוב להרפיה.
- האם אוכל להקשיב למחזות זמר במקום לקרוא ספר? אני אוהב יותר מחזות זמר. אלא אם הספר עוסק במחזמר, אז הם שווים.זה אמור להיות בסדר אם המחזמר לא מרגש מדי או שהוא עשוי לגרום לך להיות אנרגטי. נסו להאזין למחזמר רך ששומר על רוגע.
- מה אם אתה לא מתרגש לקראת חג המולד אבל עדיין לא מצליח לישון?אם אתה לא מתרגש לחג המולד אבל לא יכול לישון, פשוט תהיה עייף עד חג המולד. אם אתה לא מתכוון להתרגש במהלך חג המולד, זה לא ממש משנה אם אתה עייף.
- האם זה יעבוד אם אהיה בן עשרה?כן! מדריך זה נועד לעבוד עבור כל מי שמתקשה להירדם בערב חג המולד.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
