איך לחייך באופן טבעי?
כדי לחייך באופן טבעי, השתמש בעיניים בנוסף לפה שלך, שכן חיוך אמיתי מרתק את כל השרירים בפנים שלך. תרגלו את החיוך שלכם מול המראה, וחפשו אחר קמטים קטנים סביב העיניים. במקום לומר "גבינה", אמור מילה שמסתיימת בצליל "אה", שיגרום לך לפתוח את הפה מעט תוך הרמת עצמות הלחיים. כדי להיכנס לאווירה לחייך, נסה לחשוב על בדיחה מצחיקה, זיכרון נעים או אדם אהוב. כדי ללמוד איך להיות יותר נוח עם החיוך שלך, המשך לקרוא!
כדי לחייך באופן טבעי, השתמש בעיניים בנוסף לפה שלך, שכן חיוך אמיתי מרתק את כל השרירים בפנים שלך.
האם ידעת שהחיוך מדורג כסמל החיובי ביותר מבחינה רגשית עבור אנשים? חיוכים הם אוניברסליים. באופן טבעי כולנו מבינים למה הם מתכוונים. חיוך יכול לומר תודה; זה יכול להתנצל; זה יכול לומר שאתה מאושר. חיוכים הם כלים יקרי ערך ביותר. אין סיבה טובה יותר, אם כן, לנסות להפיק את המרב משלך ולחייך אמיתית וטבעית. בעזרת תרגול ומחשבה, ולא משנה לאן תלך, אחרים יראו ויגיבו לחיוך שלך.
חלק 1 מתוך 3: תרגול הטופס שלך
- 1דע מה גורם לחיוך אמיתי. רוב האנשים יכולים לומר די חיוך מאולץ מחיוך אמיתי, הנקרא לפעמים חיוך "דושן" על שם חלוץ במחקר חיוכים. הסיבה לכך היא שהשניים משתמשים בשרירים שונים ובחלקים שונים של המוח. אבל מה בדיוק קורה? מה גורם לחיוך אמיתי להראות "אמיתי"?
- במהלך חיוך אמיתי, יש התכווצות רצונית ובלתי רצונית של שני שרירים: העיקריים הזיגומטיים ו- orbicularis oculi, שמרימים את זוויות הפה שלך ואת האזורים סביב הלחיים והעיניים שלך, בהתאמה.
- חיוך מאולץ משתמש אך ורק בשרירי הפה, משום שאיננו יכולים לכווץ מרצון את orbicularis oculi. זו הסיבה שיש אנשים שאומרים שחיוך אמיתי משתמש בכל הפנים, במיוחד בעיניים.
- גם חיוכים אמיתיים מפרידים בין חלק מהמוח. בעוד חיוך מאולץ משתמש בקורטקס המוטורי, העסקה האמיתית עוסקת במערכת הלימבית, או במרכז הרגשי של המוח.
- 2הפעילו את החיוך שלכם. כמו שאר גופך, גם שרירי הפנים שלך ישתפרו בעבודתם אם תרגיל אותם לעיתים קרובות. ניתן לחזק אותם ולגוון אותם באמצעות שימוש, מה שמקל עליכם להבהב את החיוך. תרגילי פנים וחיוך יכולים גם לגרום לכם להראות בריאים וצעירים יותר.
- לתרגיל פשוט, נסו חיוך רגיל. מתחו את זוויות הפה לרוחב והחזיקו למשך 10 שניות. ואז, חלק את השפתיים מעט והחזק עוד 10 שניות. חזור על הפעולה, ואפילו הרחיב את החיוך שלך אם אתה רוצה.
- נסה את התרגיל הזה כדי למחוק קווים דקים סביב הפה שלך: דוקר את שפתייך ותשאב את לחייך, ואז נסה לחייך. החזק את התנוחה הזו עד שהשרירים מתחילים להתעייף. עשו זאת פעם ביום.
- תרגיל נוסף הוא "הארנב המטופש". בשביל זה, חייכו רחבה ככל האפשר מבלי להפריד את שפתיכם. ואז, נסה לנענע את האף קדימה ואחורה. זה יעסיק את שרירי הלחיים. החזק למשך 10 שניות וחזור.
- 3למדו לחייך בעיניים. כאמור, חיוך אמיתי לא רק משתמש בפה ובשפתיים. זה גם מרתק את הפנים העליונות, גורם לקמטים קטנים סביב העיניים שלנו. למעשה, זו כנראה המתנה החזקה ביותר בין חיוך מזויף (המשתמש רק בפה ובשיניים) לבין חיובי מלא ואמיתי. חיוך טבעי אמור להאיר לך את כל הפנים.
- זכרו להרים את שרירי הלחיים כשמחייכים. גם גבות העיניים שלך עשויות להיות מעורבות ומורמות מעט.
- נסה להתאמן מול המראה. ככלי עזר נוסף, יש לכסות את הפה כך שרק העיניים והגבות נראות לעין. אתה אמור להיות מסוגל "לראות" את החיוך רק מעיניך.
- אם אתה דואג לקווים דקים סביב עיניך, שקול דרכים להפחתת הקמטים למעט שמירה על הבעה ניטרלית לחלוטין. עישון, חוסר שינה וחשיפה לשמש הם האשמים הרבה יותר גדולים מחיוכים. גזור אותם מהשגרה שלך. אתה לא צריך להקריב מחייך.
האם אני צריך להראות את השיניים כשאני מחייך באופן טבעי? - 4תרגול עם מראה. הברקה של החיוך שלך מול המראה היא דרך נהדרת להתאמן. זה יעזור לכם לגלות כיצד נראה ומרגיש החיוך הטבעי שלכם, אך גם כיצד לשלוט בו ולהשתמש בו לטובת הטוב ביותר.
- כילדים מלמדים אותנו לא פעם לומר "גבינה!" לתמונות. למעשה, "גבינה" אינה מעולה לחיוך טבעי. צלילים שמסתיימים ב"אה "כמו מוקה או יוגה טובים בהרבה בפתיחת הפה תוך הרמת מעט עצמות הלחיים, ונראים טבעיים יותר. תרגול!
- שימו לב לזוויות. הפנים והחיוך שלך עשויים להיראות טוב יותר בזוויות מסוימות מאשר לאחרים. התנסו במראה. מצא את הצד הטוב ביותר שלך. לאחר מכן, השתמש בזווית זו באינטראקציות אמיתיות.
- יש דוגמניות אופנה שמשתמשות בטריק הבא: געו בלשונכם עד גג הפה, ממש מאחורי השיניים הקדמיות. התנועה צריכה לפתוח את הלסת מעט מאוד ולהגדיר טוב יותר את הקווים שלה כשאתה מחייך.
חלק 2 מתוך 3: מרגיש מוכן לחייך
- 1צרו את מצב הרוח הנכון. אנשים מחייכים כי הם שמחים. אבל האם ידעתם שחיוך מגביר את האושר שלנו עוד יותר? הסיבה לכך היא איך שאנחנו מרגישים שרגשות לא מוגבלים רק למוח שלנו אלא גם מושפע מגופנו. שימוש בשרירי הפנים מחזק ואף מגביר את האושר.
- חיוך אמור באופן טבעי לגרום לך לרצות לחייך יותר. רעיון זה הוצע למעשה לראשונה על ידי צ'רלס דרווין, הידוע יותר ברעיונותיו בנושא הברירה הטבעית והאבולוציה.
- נסה לחייך, גם אם זה אומר שאתה מזייף את זה. עצם השימוש בשרירים האלה יכול להכניס אותך למצב נפשי מחייך יותר.
- 2חבר לאנשים מאושרים. כמו להשתמש בשרירי הפנים שלנו, ישנם דברים מסוימים שאנו יכולים לראות שיאפשרו לנו לחייך יותר. אחד כזה הוא אנשים אחרים שמחייכים. למרות שהסיבות עדיין לא ברורות, חיוך הוא "מדבק". לבני אדם יש כונן עמוק לחייך בכל פעם שאנחנו רואים אחרים עושים זאת.
- כדי למקסם את מצב הרוח הזה, בילה עם חברים או בני משפחה שמחים. יש לך דודה מצחיקה? בילו איתה זמן ותנו למצב הרוח שלה להשתבש בכם.
- זרים עובדים גם כן. אנו מקבלים את אותו האפקט המגביר את מצב הרוח גם מאנשים שאיננו מכירים ואיתם אין לנו קשר. נסו לבקר במקום שמח ליהנות ממנו, כמו פארק, גן חיות או סרטים. איפשהו תדעו שתמצאו אנשים מאושרים.
- 3תחשוב מחשבות שמחות. דרך נוספת להגביר את מצב הרוח שלך - ואת היכולת שלך לחייך - היא לחשוב על רגע מאושר במיוחד בחייך או על אדם אהוב. בחר מישהו או משהו שמעניק לך תחושה חמה וקורנת. זה יכול להיות זיכרון ילדות, זה יכול להיות אמא שלך או סבא וסבתא שלך, או שזה יכול להיות בן / בת הזוג שלך. זה עובד!
- נסו לדמיין את האדם או האירוע. אם אתה מדבר עם מישהו, העמיד פנים שהאדם הוא אהובך המעורר חיוך.
- טכניקה זו יכולה לעבוד גם אם אתה מדבר בטלפון או כותב דוא"ל. איכשהו, אנחנו יכולים לדעת מהקול של האדם אם הם מחייכים גם בלי לראות את הפנים שלו. הדבר יכול להיות נכון גם לגבי הודעות דוא"ל.
מה אם אני לא מחייך הרבה כי השיניים שלי גרועות, ואני מרגיש נבוך לחייך? - 4להיות נוח עם החיוך שלך. בין אם מתוך ביישנות, מבוכה או תחושות אחרות, חלקנו מתקשים לחייך. גברים, למשל, מחייכים פחות מנשים מכיוון שזה כנראה נחשב פחות תקין מבחינה חברתית מבחינתם. אל תתנו לדברים האלה להפריע.
- להתגבר על הפחד שלך לחייך נדרש רק שינוי קטן בחשיבה. זה עשוי לקחת קצת תרגול. שקול לעבוד על הטופס שלך.
- אם אתה מודע לעצמי מסיבה אחרת כמו השיניים שלך, למשל, אתה עדיין יכול לנקוט בצעדים כדי לשפר את החיוך שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
חלק 3 מתוך 3: מושלם את החיוך שלך
- 1הגדר את הפנים שלך ליתרון הטוב ביותר. על ידי לימוד עצמך במראה, עליך ללמוד מה מכוון את החיוך שלך ליתרון הטוב ביותר. התנסו בזוויות אך גם עם הרחבה של החיוך והאביזרים שלכם. אתה יכול גם להשתמש בטריקים של אור כדי לשפר את מראה החיוך שלך.
- חייכו לפי צורת הפנים שלכם. אם יש לך פנים ארוכות יותר, חיוך אנכי יותר (כלומר חלק גדול יותר בפה) יתאים לך יותר. אם יש לך פנים מרובעות, כוון לחיוך רחב יותר ואנכי יותר.
- האם יש לך שפה עליונה מלאה? נסה להשוויץ קצת שיניים כשאתה מחייך. לשפתיים עליונות דקות, נסה לחייך כדי שתחתית השיניים העליונות שלך תיגע בשפה התחתונה שלך.
- כדי לגרום לשיניים לנצנץ קצת יותר לתמונה, הרטיב אותם במעט מים.
- הוספת צבע יכולה לגרום לחיוך שלך להתבלט עוד יותר. לדוגמא, שפתון אדום או ורוד יכול לגרום לשיניים להיראות בהירות יותר, בעוד שאלמוגים או כתומים יגרמו להן להראות מעט צהובות.
- 2צחצחו וחוט דנטלי בקביעות. כדי לקבל את החיוך המושלם הזה ולגרש רגשות של מודעות עצמית, הקפד לתרגל היגיינת פה טובה. מברישים כל יום. שטפו עם מי פה אנטיבקטריאליים. כמו כן, בקר אצל רופא השיניים לפחות פעם בשנה בכדי לשמור על בריאות הפה.
- אל תשכח מהחניכיים שלך. בריאות חניכיים היא חלק חשוב מחיוך בריא. דאג לחוט דנטלי לפחות פעם אחת ביום.
- שקול לשאת ערכה קטנה איתך לעבודה או כשאתה יוצא, בארנק, בתיק הגב או בסחיבת הכל. תוכל לצחצח או פשוט לנקות חתיכות משוטטות משיניים לאחר הארוחה.
- 3הימנע מבוטוקס. יכול להיות ששקלת לקבל זריקת בוטוקס בשלב כלשהו כדי להחליק קמטים. כמובן, החלטה מהסוג הזה צריכה להתקבל בעזרת איש מקצוע רפואי. עם זאת, עליך לדעת כי בוטוקס יכול להקפיא שרירים בפנים. זה יכול להחליש את היכולת שלך לחייך.
- בוטוקס סביב העיניים יכול להיות גרוע כמו אלה סביב הפה, מכיוון שלעיניים יש חלק גדול בחיוך אמיתי.
- כמה מחקרים מראים שתחושת האומללות והדיכאון הייתה גבוהה יותר ב -50% בקרב אנשים שהשתמשו בבוטוקס. הגורם אמנם אינו ברור, אך ייתכן שקשור לאופן בו בוטוקס מפריע להבעת רגשות טבעיים.
רוב האנשים יכולים לומר די חיוך מאולץ מחיוך אמיתי, הנקרא לפעמים חיוך "דושן" על שם חלוץ במחקר חיוכים. - 4להלבין את השיניים. אם פגמים קלים בחיוך שלך גורמים לך להיות מודעת לעצמך, אתה יכול לנסות לתקן אותם. באופן טבעי, השיניים הן בגוון אפור או צהוב והן מתכהות עם הגיל. הם יכולים להיות מוכתמים גם באמצעות שימוש כבד בטבק, קפה או תה. למרות ששיניים לא נועדו להיות לבנות לחלוטין, אנשים רבים משתמשים בהלבנה כדי להבהיר את גוון החיוך שלהם.
- מלבני שטח הם שוחקים המסייעים להיפטר מכתמים. אתה יכול לקנות מוצרים אלה בבית המרקחת המקומי שלך. בהתחשב בכך שהם מכילים מרכיבים רבים הנמצאים במשחת שיניים רגילה, שימוש קבוע אינו אמור לגרום לשחיקת שיניים.
- הלבנת שיניים היא צורת הלבנה חזקה יותר. עליך לדבר עם רופא שיניים לפני שתעשה זאת, במיוחד כאשר טיפולים מסוימים אינם פועלים בכל צבעי השיניים. לדוגמה, הלבנה לא עשויה לעבוד אצל מטופלים עם טיפולי שורש, סתימות, כתרים או כתמים קיצוניים. הלבנה צריכה להיעשות רק בהשגחת רופא שיניים.
- 5שקול התערבות שיניים. למרבה הצער, אנשים מסוימים אינם מסוגלים לקבל טיפול שיניים טוב או לעולם אינם לומדים היגיינת פה נכונה. חסר שיניים, שיניים עקומות או חניכיים רעות יכול להיות מביך מאוד. התפקיד של רפואת שיניים מתקנת הוא לתקן בעיות מסוג זה.
- לבעיות חמורות יותר, כדאי להתייעץ עם רופא שיניים לגבי נקיטת צעדים משחזרים. רופא השיניים אמור להיות מסוגל לעזור לך באופן אישי או להפנות אותך למנתח הפה.
- בנוסף להקרין את החיוך המקורי שלך, טכניקות אלה יעזרו להרים את מצב הרוח שלך ולהעניק לך תחושה עליזה ועליזה.
- דבר נוסף שעשוי לעזור הוא לנהל "מחשבת חיוך", ביטוי או סצנה קצרים שנראים לך מצחיקים שוב ושוב. למשל, אתה עשוי לחשוב על סצנה מצחיקה מתוכנית טלוויזיה. אולי תרצה שיהיו לך כמה שלא יהיה.
קרא גם: איך להפסיק לפחד?
שאלות ותשובות
- גיליתי שאני לא יכול להעלות את שריר הזיגומאטוס העיקרי שלי. מה אני יכול לעשות?אתה יכול לחייך בעיניים. זה חזק כמו לחייך עם הפה.
- האם אני צריך להראות את השיניים כשאני מחייך באופן טבעי?השיניים שלך יופיעו קצת בחיוך אמיתי ובלתי מרוסן. עדיף לא לחשוב על השיניים שלך או על מכניקת החיוך. במקום זאת, היו רגועים והחיוך יזרום באופן טבעי.
- מה אני יכול לעשות בקשר לזוויות הפה כואבות כשאני מחייך?זה יכול להיות בגלל יובש של השפתיים. נסה למרוח שפתון במקום בו זה כואב.
- מה אוכל לעשות אם יש לי שפה עליונה גדולה?אין שום דבר רע שיש שפה עליונה גדולה. פשוט חייכו ואל תדאגו מזה.
- מה אם אני לא מחייך הרבה כי השיניים שלי גרועות, ואני מרגיש נבוך לחייך?תמיד היית יכול ללכת לראות רופא שיניים על השיניים שלך. עם זאת, אם אתה מתמקד באנשים שאתה מחייך אליהם ולא מרשה לעצמך (והמראה שלך) להיות המוקד של המוח שלך, אתה ממילא חיוך יהיה יפה.
- שקיות העיניים שלי נראות בכל פעם שאני מחייך. האם יש דרך להפחית זאת?יתכן שתמצא כמה מהטיפים המוצגים תחת צמצום התיקים מתחת לעיניים.
- אני תמיד מחייך בצורה מלאכותית. איך אוכל לחייך מתחת לב?חשבו על משהו שמשמח אתכם באמת, או אם יש מישהו מיוחד עבורכם, ראו אותם או חשבו עליהם.
- איך אני לא נראה מפחיד כשמחייך?חשבו על רגע מאושר באמת; החיוך שלך יהיה אותנטי ונינוח ולא מאולץ ומפחיד.
- איך אוכל לגרום לחיוך שלי להיות אמין אם אני לא באמת מתכוון לזה?נסו לקמט את העיניים כשאתם מחייכים.
שאלות ללא מענה
- איך אני מחייך באופן קבוע יותר בבית הספר?
- מה אני יכול לעשות אם אני בדיכאון מכדי לחייך, אבל אני עדיין רוצה לשמח את החברים שלי?
תגובות (3)
- מאמר זה עזר מאוד. עכשיו, אני יכול לחייך בצורה אנושית.
- עכשיו אני יודע לדמות חיוך בזמן שאבא שלי שואל אותי "איך החיים שלך?":)
- המאמר נתן לי הצעות מעשיות שמעולם לא חשבתי עליהן בעבר, והצלחתי להשתמש בהן מייד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
