כיצד לעצור את הדחף לפגיעה עצמית?
הרעיון של הפחתת נזק הוא החלפת פעולה מאוד פוגעת במשהו שגורם פחות נזק.
פגיעה עצמית היא מנגנון התמודדות לא מתפקד שאנשים עשויים לאמץ בכדי להתמודד עם כמויות עצומות של כאב. הבהלה של הכאב יכולה להציע תחושת הקלה, ומקשה על הפסקת העבודה. עם זאת, זה לא בלתי אפשרי. מאמר זה יכול לעזור לך לרסן את הדחף לפגוע בעצמך.
- 1היה סבלני עם עצמך. אתה נתקל בכמות מדהימה של כאב, וזה דורש כוח להגיע למקום שאתה נמצא עכשיו. ייקח זמן להתאושש, ויהיו לך הישנות פה ושם. זה בסדר. אתה צריך להיות מסוגל לסלוח לעצמך כדי להמשיך באמת.
- 2זהה את הטריגרים שלך. מה קורה לפני שאתה פוגע בעצמך? חשוב להבין מדוע אתה פוגע בעצמך, כך שתוכל לבטל את ההדק (אם אפשר) או להבין דרך טובה יותר להתמודד איתו.
- אירועים חיצוניים (הורים נלחמים, מותחים עליהם ביקורת, לא עונים על הציפיות שלך)
- מחשבות פנימיות (שנאה עצמית, פאניקה, דיכאון)
- 3בדוק אם אתה יכול להיפטר מהדבר שמפעיל אותך. במצבים מסוימים, הדק שלך יכול להימחק לחלוטין מחייך. התרחק מדודך הנורא, זרוק את חברתך הפוגענית, או קח לוח זמנים קל יותר בבית הספר. זה עשוי לנקוט התאמת גישה רצינית, ועשוי לדרוש מאמץ רב. עם זאת, הבריאות שלך שווה את זה.
איך חבר שלי יכול להיפטר מצלקות פגיעות עצמיות? - 4מצא אלטרנטיבה הממלאת את אותו הצורך בשחרור. הרעיון של הפחתת נזק הוא החלפת פעולה מאוד פוגעת במשהו שגורם פחות נזק. אתה לא צריך ללכת תרנגול הודו קר ולמצוא משהו שגורם נזק פחות חמור לגופך.
- הצמידו רצועת גומי על פרק כף היד והרגישו את הכוויה.
- אגרוף כריות ספה או מזרן.
- השתמש בסמן אדום כדי לצייר לאט קווים אדומים על פרק כף היד.
- גזר / קרע נייר (דיגיטלי או פיזי; נסה לעבור דרך סל המיחזור שלך).
- שחק ספורט פעיל או זרק כדור על קיר (לא ליד חלונות כלשהם).
- לנהל יומן.
- 5ספר למישהו מה קורה. מצא מבוגר, חבר או בן זוג מהימן ושוחח איתם על מה שעברת. הם יכולים להציע לך תמיכה רגשית ולעזור לך להבין מה לעשות הלאה. זכרו, בקשת עזרה היא מעשה של אומץ, ואין לכם סיבה להתבייש.
- אם אין לך מישהו לספר, התקשר למוקד חם או היכנס לאתר מבוסס טקסט כמו Crisis Chat.
- 6תגיד לרופא שלך. חיתוך יכול להיות סימפטום לחוסר איזון כימי במוח. תרופות או טיפול עשויים לעזור לך לחזור למסלול. אין שום דבר רע בלהשיג את העזרה לה אתה זקוק.
- הרופא שלך יכול לעזור לך להבין חלופות טובות, ויכול להמליץ על דברים ולעקוב אחר ההתקדמות שלך. ספר להם על מאמר זה.
- 7התחל לעשות משהו שהוא משמעותי עבורך. התנדב במטבח מרק, שפר מאמרים במדריך, שמר / ת על אחותך הקטנה או טפל / י בסיבות החשובות לך. תרומת תרומה לעולם תעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ותתן לך הוכחה נוספת לכך שאתה הופך את העולם למקום טוב יותר.
- אם אתה מרגיש כל כך עייף, שהתנדבות נראית לך בלתי אפשרית, המשמעות היא שאתה חולה קשה. ספר מיד לרופא ובקש בדיקת דיכאון. אתה יכול לקבל עזרה, ואתה לא צריך להתמודד עם זה לנצח.
- 8מצא אנשים שאתה יכול לפנות אליהם כשאתה עצוב. במקום לפנות לשירותים כשמשהו רע קורה בחיים שלך, התקשר למישהו או מצא אותו. מצא כמה אנשים שגורמים לך להרגיש שמע ואהוב, כך שתוכל לפנות למישהו אחר אם אחד מהם אינו זמין מיד.
קודם כל, נסה לגרום לחבר שלך להפסיק לפגוע בעצמו. - 9מצא איש תמיכה. זה יכול להיות הורה, אח, חבר, בן זוג או מישהו אחר שחשוב לך. פנה אליהם כשאתה זקוק לעזרה. הם יכולים לתמוך בך בתקופה קשה זו.
- לבלות איתם זמן אחד על אחד לפחות פעם בשבוע.
- תן להם את מכונת הגילוח והחפצים החדים שלך.
- כשאתה חושב על חיתוך, זכור כמה הם אוהבים אותך ואכפת לך.
- כשאתה מגיע לאבן דרך (שבוע בלי לחתוך, חודש וכו '), שתף אותו איתם. ראו כמה הם גאים בכם!
- זכור שהעולם מלא באנשים שאוהבים אותך ורוצים שתהיה מאושר, גם אם אתה לא תמיד יכול לראות את זה. אתה שווה. אתה הופך את העולם למקום טוב יותר רק על ידי הקיים. תזכור את זה.
- לא כל הטיפים יעבדו עבור כל האנשים. התנסו והבינו מה מתאים לכם.
- אם אתה מרגיש שחתכת את עצמך יותר מדי (בכל מקום על היד וכו ') פנה לבית חולים מייד.
- פגיעה עצמית עלולה להוביל לזיהומים או לאשפוז, במיוחד אם חותכים עמוק מדי.
שאלות ותשובות
- אני בן עשר וחתכתי את עצמי. האם אני היחיד?לא אתה לא. זה לא יוצא דופן שילדים חותכים את עצמם, אבל אתה צריך להיעזר בכדי לעצור את הבעיה. אתה לא יכול לעשות את זה לבד. אנא ספר להורה או למבוגר מהימן אחר.
- אני שונא את עצמי כי אני מפשל הכל. אני רוצה להניח איכשהו לכאב ולשנאה העצמית. יש לך הצעות כיצד לעשות זאת מבלי לפגוע בעצמי?כשאתה מתוסכל, נסה לכתוב ביומן על הרגשות שלך, או אפילו לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו, כמו הורה, חבר או אפילו יועץ. אתה יכול גם לנסות לעשות משהו תובעני פיזית, כמו לרוץ, להכות בשק חבטות וכו '. נסה להתמקד בחוזקות שלך, במקום בחולשות שלך. אני בטוח שיש הרבה דברים שאתה טוב בהם, גם אם זה לא מרגיש כמו זה.
- איך חבר שלי יכול להיפטר מצלקות פגיעות עצמיות?קודם כל, נסה לגרום לחבר שלך להפסיק לפגוע בעצמו. אמור לו / ה שאתה אוהב אותם ואכפת להם ובקש מהם לפנות לעזרה. בדרך כלל ניתן לכסות את הסימנים בשרוולים או בבנדאידים. בסופו של דבר הצלקות יימוגו, אם כי ייתכן שלא ייעלמו לחלוטין. ויטמין E עוזר, והוא / היא יכולים להשתמש בפורמט קונסילר או בסיס על הצלקות בינתיים.
- הבעיה שלי היא ההורים שלי, והייתי נקי, אבל הדיכאון שלי מהניסיון להישאר נקי משתלט על חיי. אני לא יכול לעזוב את ההורים שלי כי אני קטין. מה אני יכול לעשות?אם אינך יכול לדבר עם הוריך על המתרחש, דבר עם מבוגר מהימן אחר, כמו מורה או יועץ בבית הספר. הסבירו בדיוק מה קורה בבית ובקשו עצות. אתה יכול גם לספר להורים שלך שאתה צריך לפנות לרופא שלך לגבי הדיכאון שלך.
- האם סטירה, צביטה ושריטות נחשבות לפגיעה עצמית?כן. פגיעה עצמית אינה מוגבלת רק לחיתוך עצמך. זה יכול לכלול את מה שציינת וכן לשרוף את עצמך בכוונה, להכות את היד שלך בקיר עד שזה כואב, להכות את הראש בדברים וכו '.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
