איך להימנע מסומק?
כדי להימנע מסומק, נסה לנשום עמוק ולהרגיע את השרירים שלך, מה שיכול לעזור לדהות במהירות כל אדמומיות על הפנים שלך. כמו כן, נסה להתאמן במשך 30 דקות לפחות לפני אירוע שאתה חושש להסמיק ממנו, מה שיוריד את לחץ הדם שלך כך שיש לך פחות סיכוי להסמיק. אתה יכול גם לעשות מדיטציה או לעשות קצת יוגה כדי להרגיע את גופך ולמנוע סומק. כדי ללמוד כיצד להתגבר על הגורמים הבסיסיים להסמקה, גלול מטה!
איך אני מפסיק להסמיק כשחבר שלי מציין שאני מסמיק?
זה אולי נראה כאילו אין מנוס מסומק הלחיים המביך הזה בכל פעם שאתה מסתכל על המחץ שלך, שומע בדיחה לא צבעונית או עושה טעות. זה מרגיש ככה, אבל זה לא חייב להיות המקרה. יש אנשים שמסמיקים במצבים חברתיים בהם הם מרגישים נבוכים; אחרים מסמיקים בלי שום סיבה בכלל, מה שבתורו גורם למבוכה. יש אנשים שיש להם אפילו פחד עז מסומק, הנקרא אריתרופוביה. אם אתה מרגיש שהסמקה שלך מפריעה לאינטראקציות חברתיות רגילות ואתה רוצה פתרונות לבעיה שלך, המשך לקרוא לקבלת כמה טיפים כיצד להימנע מסומק.
שיטה 1 מתוך 2: מניעת הסמקה ברגע זה
- 1הצמד את זה על ידי הרפיית גופך. כאשר אתה מסמיק, אתה יכול לעזור במהירות לדעוך את האדמומיות על ידי הרפיית השרירים, במיוחד בכתפיים ובצוואר. נסו להרפות מהמתח שפתאום נאחזים בו. שמור על יציבתך זקופה ורגליים מאוזנות.
- כדי להירגע, נסה:
- זוכר לנשום פנימה והחוצה (עמוק אם אתה יכול).
- תזכיר לעצמך שזו לא הפעם הראשונה שאתה מסמיק וכנראה שזו לא תהיה הפעם האחרונה. זה יכול להיות מנחם באופן מוזר.
- מחייך. חיוך עשוי לעזור כאשר הלחיים שלנו מאדימות באופן טבעי כשאנחנו מחייכות; חיוך גם עוזר לנו להרגיש מאושרים יותר, מה שעלול להרוס כל חרדה חברתית.
- כדי להירגע, נסה:
- 2אל תתקבע להסמיק. אנשים רבים מקבעים את הסומק שלהם כשזה קורה, ומחמירים את החרדה החברתית שלהם. ומחקר מראה שככל שאנחנו חושבים יותר על הסמקה, כך אנו מסמיקים יותר. אם אתה יכול למצוא דרך להפסיק להתקן על הסמקה, רוב הסיכויים שבעצם תסמיק פחות!
- 3שקול להפנות אליו תשומת לב. אם אדם נמצא בדייט והם עושים משהו מביך להפליא, אחת הדרכים שיצילו את המצב היא באמצעות תשומת לב אליו: "טוב, עכשיו זה היה מגושם. אני מבטיח שאני רק מחצית מהזמן! " על ידי הפניית תשומת לב למבוכה והוצאתה לשטח, הם חשפו אותה. הסרבול בדרך כלל עוזב מיד ושם. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם הסמקה.
- ברור שזה לא משהו שאתה יכול לעשות בכל פעם, בכל מצב, אבל שקול את זה ככלי שאתה יכול להשתמש בו. הסמקה שלך מחמירה לעתים קרובות מכיוון שאתה מפחד מאנשים שחושפים את חרדתך. אם אתה מנטרל את החרדה לפני שאנשים אחרים יספיקו להבין זאת, אין לך שום סיבה להסמיק יותר.
איך אוכל להפסיק להסמיק סביב המחץ שלי? - 4נסה לחזור על תרגילי חשיבה. על מנת לעזור לך להרגיש קריר יותר (כמו קר פיזית יותר, אך גם מבחינה רחובית) וכדי להסיח את דעתך מהסומק עצמו, נסה כמה תרגילי חשיבה:
- דמיין קפיצה באגם קר כקרח. דמיין שאתה צולל עמוק לקרקעית האגם תוך שהוא מרגיש את המים הקרים נשטפים על הגפיים והעור שלך. זה יעזור לך להתקרר ואמור להרגיע אותך קצת.
- דמיין אנשים בתחתונים. מסיבה מוזרה, הטריק הזה דובר הציבור באמת עובד. זה גורם לך להרגיש שכולם אנושיים, ושאתה לא היחיד שעושה טעויות. לא פעם זה יגרום לך לצחקק.
- השווה את המצב שלך לאנשים אחרים בעולם. אתה מרגיש נבוך כי אתה צריך לקום ולדבר מול הכיתה שלך, אולי. זו חתיכת עוגה לעומת מאבק על חייך או נאבקות למצוא אוכל. הזכר לעצמך כמה טוב לך.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת הסמקה לטווח הארוך
- 1להבין מה זה סומק. הסמקה היא הזרמת דם בלתי רצונית לפנים, בדרך כלל בעקבות חרדה חברתית. הסמקה גורמת לאדמומיות ולעיתים להזעה. הסמקה מחמירה בגלל העובדה שלפנים יש יותר לולאות נימים ויותר כלי דם מאשר באזורי עור אחרים, מה שהופך את הסמקה בפנים לגלויה במיוחד.
- הבן כי הסמקה יכולה להיגרם ללא סיבה "חברתית" כלל. רוב האנשים מסמיקים כאשר הם מרגישים לא בנוח במצב חברתי. אנשים אחרים מסמיקים ללא סיבה חברתית נראית לעין. סוג זה של הסמקה לא מעוררת נקרא אריתמה קרניופאציאלית אידיופטית.
- להבין שיש אנשים שיש להם פוביה לגיטימית של הסמקה, הנקראת אריתרופוביה. אנשים הסובלים מאריתרופוביה עשויים לרצות לפנות לייעוץ בזמן שהם מנסים להתגבר על הפחד שלהם.
- 2נסה מלכתחילה למנוע הסמקה, אם אפשר. גלה מתי אתה מסמיק. האם כשאתה כועס, או כשאתה עצבני? האם זה כשאתה מסתכל או חושב על מישהו מסוים? האם זה כשמכניסים אותך לאור הזרקורים? אל תנסה בהכרח להימנע מכל מה שגורם לך להסמיק, אלא נסה להתנות את גופך כך שיאמין כי אין שום סיבה להסמיק כשזה מגיע. זהו הצעד הראשון בהכאת הסמקים.
- ערוך רשימה של כל הפעמים האחרונות שאתה זוכר שהסמקת, במיוחד אם הסמקת מצבים חברתיים. כתוב את תוצאת המצב החברתי. לעגו לך? האם אנשים שמו לב? ברוב המקרים אנשים הגונים לא חושבים שהסמקה היא בעיה ולא מציינים זאת. ולמה הם צריכים? זה לא משהו שאתה יכול לשלוט בו. התחל להבין שסמוק לא תמיד חשוב כמו שאתה חושב שזה יכול להיות.
- 3אל תרגישו אחראים להסמקה. לא משנה מה שתעשה, אל תרגיש אחראי להסמקה. זה לא רצוני. אימן את דעתך להבין שלמחשבות המודעות שלך אין שום קשר לתגובה הגופנית האוטונומית הזו. אתה לא אשם, ואתה לא אשם בשום דבר. אם אתה מרפה מלהרגיש אחראי להסמקה, יש סיכוי טוב שתמצא את עצמך מסמיק בתדירות נמוכה יותר.
- 4תפסיקו לדאוג. לא רק שהסמקה שלך מורגשת הרבה פחות ממה שכנראה אתה חושב, אלא גם מועיל לזכור שרוב האנשים מוצאים שהסמקה היא חמודה או חביבה. יש יתרונות בלהיות סומק. הם כוללים:
- אנשים העדים למישהו מסמיק מוצאים את הסומק סימפטי יותר, ומרכך את שיפוטיהם החברתיים של האדם. באופן זה, הסמקה עשויה לסייע בבניית קשרים חברתיים טובים יותר.
- החוקרים מאמינים שאנשים שמסמיקים טובים יותר במערכות יחסים, ומדווחים על רמות גבוהות יותר של מונוגמיה ואמינות.
אין צורך להימנע מהמעוך שלך, רק הזכר לעצמך כשאתה מרגיש שאתה מסמיק "זה בסדר. אין שום דבר רע בהסמקה." - 5התאמן בצורה מאומצת לפני שאתה מרגיש שאתה עלול להביך. זה עושה שני דברים: לפנים שלך יהיה גוון אדום טבעי שנראה "נורמלי" יותר, ותוריד את לחץ הדם שלך כל כך הרבה, עד שתוכל להיות חסין ביעילות להסמקה, בהתבסס על כמה קשה וארוך שאתה מתאמן, לכל מקום בין 30 דקות לשעתיים. גם אם האדמומיות שלך מלהתפוגג, החסינות הזמנית הזו תימשך.
- 6מצא טכניקות הרפיה מועילות. הכניסו את נפשכם וגופכם למנוחה לפני שהסמקה מתחילה באמצעות מדיטציה או פעילות גופנית עדינה. תחושה נינוחה ושליטה יכולה לעזור לך למנוע מלכתחילה סומק.
- נסה יוגה. יוגה היא התרגיל המוחי / גוף המושלם שיעזור למרכז את מחשבותיך ולספק גירוי פיזי מספיק בכדי לגרום לדם לזרום בכל גופך, לא רק בפנים שלך. התנסו בסוגים שונים של יוגה; יש עשרות. מצא את הסגנון המתאים לך ביותר.
- נסו מדיטציה עדינה. מדיטציה יכולה להיות כל כך הרבה דברים שונים. צורה אחת של מדיטציה שתוכלו לנסות היא פשוט להיות מודעים לגופכם ולירות את המודעות אל קצוות גופכם, ולהשיג סוג של שחרור. התמקדו תחילה במחשבות בראשכם, ואז העבירו את מודעותכם בהדרגה לשולי גופכם, עד שתהיו מודעים לגופכם בכללותו.
- לשתות הרבה מים! הרבה פעמים הסמקה מתרחשת בגלל התייבשות.
- אם אתה רוצה להימנע מסומק לאירוע מסוים, כמו נאום, שתו בקבוק מים מלא של מים קרים כקרח כ5 עד 10 דקות לפני כן. שתו אותו בערך במהירות, אבל זה לא צריך להיות מהיר מספיק כדי לגרום לך לחלות. זה יביא להפסקת כל הסמקים למשך כ- 30 דקות וזה באמת עובד.
- נשמו עמוק. זה עוזר במניעה ובפיזור של סומק.
- הורידו את האש. הסמקה היא הרחבת כלי הדם בפנים כשאתה נתון במתח או דברים אחרים. הגוף שלך מרחיב באופן טבעי גם את כלי הדם כאשר הטמפרטורה עולה כדי לסייע לאובדן חום מהגוף ולקרר אותו.
- אם כל השאר נכשל, שכח את כל השאר וזכור שאנשים מסוימים חושבים שהסמקה היא חמודה. זה נכס, לא פגם.
- התייחסות להסמקה שלך היא דרך קלה להפסיק לדאוג לה.
- פיהוק, או שיעול. העמיד פנים שיש לך משהו בעין.
- קבל חבר מבוגר של המין השני לומר דברים שגורמים לך להסמיק עד שאתה יכול להתמודד.
אם אתה מרגיש שהסמקה שלך מפריעה לאינטראקציות חברתיות רגילות ואתה רוצה פתרונות לבעיה שלך, המשך לקרוא בכמה טיפים כיצד להימנע מסומק. - הסמקה לא אמורה להיות יותר מדי בעיה בתנאי שתשמור על פנים רציניות אם אתה כועס או מחייך חיוך אחר.
- נסה להשתעל בכל פעם שאתה מסמיק.
- אתה יכול לתרגל סממני דהייה במראה, אם אתה יכול לגרום לעצמך להסמיק.
- תחשוב על משהו מצחיק.
- תאבד בגדים ולבש סיבים טבעיים כדי לשמור על קרירות גופך. לפני שמתרחש "סיטואציה" הסר את המעילים ואת הגופיות כדי לקרר את גופך. ותבין שהאדם השני הוא גם אנושי וגם נהיה עצבני אבל פשוט טוב יותר להסתיר את זה.
- החזיק בקבוק מים קרים, זה יעזור לך להתקרר.
- במידת האפשר, עצום עיניים והעמיד פנים שאתה לבד לרגע, הרגע וקח נשימה עמוקה. שחרר אותו לאט דרך האף תוך שמירה על עיניים עצומות.
- הימנע מיצירת קשר עין עם אנשים שאתה מכיר שיצחקו כשאתה מסמיק.
- אל תחשוב על מנסה שלא להסמיק ומה יקרה אם תעשה סומק כי זה יהיה לגרום לך להסמיק. פשוט הישאר רגוע ואל תחשוב על הסמקה.
- זכור, אם אתה נער, הסמקה יכולה להיות הורמונלית.
קרא גם: כיצד להתגבר על טריפופוביה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל למנוע מהפנים שלי להיות אדומים כשאני מדבר בפומבי?אם קשר עין גורם לך להסמיק, אז התמקד במצחיהם או בראשם, והיה בטוח, הישאר קריר (מבחינה טמפרטורה) וקח נשימות עמוקות.
- איך אוכל להפסיק להסמיק כשאנשים שואלים אותי שאלות?אל תתמקד באנשים שמסתכלים עליך, מחכים לתשובה. התמקדו בשאלה עצמה ומה יכולה להיות התשובה, כמעט כאילו עושים שיעורי בית.
- מה אני יכול לעשות אם אני מסמיק כשאני עומד על עצמי נגד בריונים?נשמו עמוק והבינו שאתם לא עושים שום דבר רע, או מביך, וכל אחד אחר יעשה את אותו הדבר במקומכם.
- האם יש תרופה להסמקה כשהשיעור מסתכל עלי?כן. כשהשיעור מסתכל עליכם, פשוט נשמו איטיות ועמוקות והתמקדו במורה. כשאתה מרגיש נבוך, שאל את עצמך, "למה אכפת לי מה אחרים חושבים עלי. אני ייחודי וחכם בדיוק אותו הדבר." קח לגימה של מים כדי להרגיע את עצמך ולהסיט את תשומת הלב מכל דבר אחר שאמרת או עשית.
- איך אוכל להפסיק להסמיק כשאנשים שואלים אותי לצאת?אין שום דבר רע בזה! האדם מכניס אותך למצב קשה מאוד רגשית, תלוי אם אתה אוהב אותם או לא, והאם אתה בספק שזה היה רק מעז או אמיתי. התמקדו באותו אדם והתעלמו לחלוטין מהסומק. זו משימה ממש קשה, אבל בדרך זו תוכלו להתמודד טוב יותר עם המצב שלפניכם.
- איך אני מפסיק להסמיק כשחבר שלי מציין שאני מסמיק?התייחס אליו בראש, צחק אותו והסכים איתם. התמקדו בהרגעת עצמכם להפחתת הסמקים.
- מדוע רק אנשים מסוימים נוטים להסמיק?רמות שונות של השפעה רגשית, כמו גם צפיפות הנימים וצבע העור ועובי הפנים משפיעים על כמה אנשים מסמיקים. תנאים סביבתיים כמו טמפרטורה הם גם בעלי השפעה.
- איך אוכל להפסיק להסמיק סביב המחץ שלי?בדרך כלל, אם אתה אוהב מישהו, אתה מסמיק ויש לך מעט שליטה על זה. עם זאת, אתה יכול לנסות להתמקד במה שאומר המחץ שלך. אם המחץ שלך אומר לך שאתה נראה מדהים, תחייך ותגיד תודה, תוך התמקדות במילים ולא במשמעות הרגשית. אתה יכול אפילו לומר לעצמך שהוא אולי אמר את זה לפני הרבה בנות, מה שאומר שזה לא כל כך מיוחד (זה יכול בהחלט להיות נכון).
- איך אני מפסיק להסמיק כשאנשים רבים מסתכלים עלי?פשוט לנשום עמוק ולהעמיד פנים שלא אכפת לך. לחשוב ולדאוג לזה רק יחמירו את הסומק.
- אני נמנע מהמעוך שלי כי אני לא רוצה שהוא יראה אותי מסמיק, אבל אני לא רוצה שהוא יחשוב שאני לא אוהב אותו. מה אני עושה?אין שום דבר רע בהסמקה. אין צורך להימנע מהמעוך שלך, רק הזכר לעצמך כשאתה מרגיש שאתה מסמיק "זה בסדר. אין שום דבר רע בהסמקה." בסופו של דבר, כשתרגישו יותר בנוח איתו, תפסיקו להסמיק סביבו.
תגובות (29)
- לא לחשוב על הסמקה ונשימה עמוקה, להאמין שזה נורמלי ומיוחד כן עוזר.
- זה עזר לי מאוד להפסיק להסמיק מולי לרסק את כל תקופת הכיתה.
- אהבתי את המאמר זה ממש עזר לי!:)
- שתיית קצה למים קרים הייתה מעניינת. הולך לנסות את זה.
- וציין כי הסמקה היא נורמלית, וכנראה שזה לא יהיה הפעם האחרונה שאני מסמיקה, בהחלט גרמה לי להרגיש טוב יותר עם מצבי.
- זה כל כך עזר!
- הסמקה היא בעיה גדולה עבור בנות, אבל כן, רק להיות בטוחה ולא אכפת לך להיות מגניבה.
- אני מאוד אוהב איך זה נתן לי טיפים מעולים לגבי מופע, כמו איך יכולתי לנשום עמוק ולהירגע. בעיקרון הם נתנו עצות מועילות ומועילות.
- עצרו את הנשימה למשך 5 שניות ואז נשמו עמוק והרפו את השרירים שעזרו לכם.
- היה טיפ מסוים שכל כך עזר לי: הישאר רגוע ונשום עמוק. טיפ נוסף שעזר לי היה: 'הצמד את זה על ידי הרפיית גופך'. תודה שעזרת לי להפסיק להסמיק.;)
- החלק שאמרת לא לחשוב על זה כלא תקין אלא דבר נפוץ שאנשים עושים באמת עזר לי.
- זה ממש עזר לי להתגבר על הפחד שלי להסמיק בציבור.
- זה עזר לדעת שהסמקה נפוצה דווקא בקרב בני נוער.
- מאמר זה כל כך עוזר. תודה!
- החלק שהכי עזר לי היה לשתות מים קרים כקרח ולהירגע תוך כדי הסמקה.
- שתו המון המון מים.
- המאמר היה אינפורמטיבי מאוד, ושפך מעט אור גם על ההיבטים החיוביים יותר של הסמקה. בסך הכל הייתי אומר שזה היה מאוד מועיל ואזכור כל טיפים או תזכורות שנאמרו במאמר.
- זה עזר מאוד כיוון שאני מאוד ביישן וסומק כשהמורה בוחרת בי בכיתה!
- בדרך כלל אנשים יצעקו שאני אוהב מישהו כשאני באמת לא הולך ואני כל כך אדום. אבל עכשיו הכל בסדר עם הצעדים האלה.
- המחשבה על קפיצה באגם הקר והתמקדות במשהו אחר באמת עזרו. תודה.
- זה היה רק באופן כללי עזרה כוללת, מכיוון שאני מתמודד עם שניהם כמעט על בסיס יומי. זה מבאס להיות ביישן. תודה!
- שאני תמיד מסמיק כשהמחץ שלי סביבי, אני לא יכול לעזור לזה. ואז חברים שלי מעירים אחר כך שאני אדום.
- זה באמת מנחם לדעת שזו לא אשמתי ושאנשים רבים אחרים עוברים את זה, כמו גם לדעת שיש דברים שאני יכול לעשות כדי למנוע את זה. תודה.
- הסמקה היא די כרונית עבורי, ולכן קריאה זו אפשרה לי לקבל התגלות - בני האדם. טיפים מעולים, לחיים.
- רציתי לדעת משהו שיכול לעזור לי וזה עשה. אולי גם עזרתי למישהו אחר מההערה שלי. תודה.
- זה יעזור לי לדבר עם החבר הכי טוב שלי / הכי טוב ויהיה לי נוח סביבו. תודה!
- לא לנסות להסתיר את זה עוזר.
- אל תחשוב על הסמקה.
- שתיית מים קרים לפני אירוע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
