איך להתמודד עם הסמקה?

הסב את תשומת הלב לסומק שלך. מכיוון שרוב האנשים מסמיקים בגלל שהם מרגישים נבוכים, הפניית תשומת לב לסומק יכולה לעזור לך לכבות את זרימת הדם הנוספת לפנים שלך. לאחר שתצביע על כך, תגלה כיצד אחרים רואים זאת, וזה אדישות במקרים רבים. כשתראה שלאחרים לא אכפת לך מהסומק שלך, תחושת המבוכה שלך תפחת ותסייע לסומק להיעלם מהר יותר.

• אם אתה נוטה להסמיק בקלות ורוצה למזער הערות לגבי זה, אתה יכול להגיד משהו בפעם הבאה שאתה מסמיק, כמו, "כן, העור שלי הופך לאדום. הוא פשוט עושה את זה כשאני מתבייש או מרגיש לחוץ."

תן קו אחד או צחק אותו. אם אתה מרגיש שהצוואר והלחיים שלך מקבלים את התחושה המסמיקה של הסיפור הזה, במקום להתבייש ולברוח, התבדח על זה או צחקק על שינוי גוון העור שלך. לבוא עם הסבר בשורה אחת על הייחודיות שלך ולשתף אותה לפני שאחרים יש סיכוי לומר משהו על זה יכול גם למזער את המבוכה שלך.

• תעשה בדיחה מצבע העור האדום שלך, כמו, "בנאדם, פשוט נהייתי אדום כמו בקבוק הקטשופ!"
• צחקו מהמצב ואמרו משהו כמו: "רק לחשוב על זה גורם לי להפוך לאדום!"

צא מהחדר. הסמקה יכולה להיות מביכה בפני עצמה, והיא יכולה לגרום לך לרצות לברוח. במקרים מסוימים, אתה באמת יכול לעשות זאת. אם אתם נמצאים במצב בו אינכם נדרשים להיות נוכחים, קחו רגע בו אף אחד לא מסתכל עליכם וברווז מהחדר או מהאזור. ברגע שאתה רחוק מאנשים, אתה יכול לקחת רגע להרגיע את עצמך ולחכות עד שהסומק יעבור לפני שתחזור.

• דמיין את עצמך ללא הסומק כדי לסייע בכיבוי רפלקס הסמקה שלך.

הימנע משימת תשומת לב אליו. למרות שאתה יכול להתמודד עם מצב מסמיק על ידי הפניית תשומת לב לסומק כך שאנשים יפסיקו להיות סקרנים או ללעוג לך, אתה יכול גם לבחור להימנע מהפניית תשומת לב לפנים האדומות שלך על ידי הסחת דעת של אנשים כדי למקד את תשומת ליבם במקום אחר. אתה יכול לעשות זאת על ידי הצבעה על מראה מעניין, או גיוס בן זוג שיעזור לך במצבים מביכים.

• אתה יכול להקים מערכת עם בן לוויה שבו אתה מסמן להם והם מגיעים עם הסחת דעת שתמשך עד שהסומק שלך יתפוגג.
• האות הזה לחבר שלך יכול להיות פתיחת עיניים לרווחה, הנהון בראשך, או אפילו ביטוי ששניכם מזהים, כמו "חם היום".

התאימו את הבעת הפנים שלכם. מחקרים מראים כי מצב הרוח והרגשות שלך יכולים להיות מוכתבים על ידי הבעת הפנים שלך, גם אם אתה מרגיש בדרך שונה ממה שאומר בפנים שלך. לדוגמא, אם אתה עושה מאמץ מרוכז לחייך יותר, סביר יותר להרגיש מאושר יותר בתדירות גבוהה יותר.

• אם אתה מתפתה להסמיק ממבוכה, תלבש הבעת פנים הפוכה, כמו חיוך בטוח במקום זועף או מצח מקומט.