איך להתגבר על הקנאה בזמן האבל?
טקס כלשהו יכול לעזור לך להתגבר על האבל ולהתמודד עם הקנאה שלעתים מלווה אותו.
קנאה מתרחשת לעיתים קרובות כחלק מתהליך האבל. אם סבלת לאחרונה הפסד, אתה עלול למצוא את עצמך מתרעם על אנשים מאושרים, או שאתה תוהה מדוע היית צריך לחוות הפסד והם לא. אמנם זה נורמלי להרגיש קנאה בזולת בזמן שאתה מתאבל, אבל קנאה יכולה לפגוע במערכות היחסים שלך ולהאט את הריפוי שלך אם זה נמשך זמן רב מדי. אתה יכול להתגבר על קנאה הקשורה לאבל על ידי קבלת שאתה מרגיש קנאה, ללמוד להתמודד עם הרגשות שלך ולמצוא דרכים להתקדם ככל שעובר הזמן.
חלק 1 מתוך 3: השלמה עם קנאה
- 1להכיר ולהכיר בנורמליות הרגשות. חשוב לזכור שהרגשות שלך בכל סוג של אירוע בו אתה נתקל הם נורמליים. הרגשות שלך מספקים לך מידע. באחריותך לשקף ולזהות נכון את הרגשות שאתה עלול לחוות ולהחליט מה תהיה הפעולה היעילה והאחראית ביותר. אין לזהות רגשות כבלתי הגיוניים, וחשוב לאמת ולהכיר ברגשות אלה כפי שאתה חווה אותם. עם זאת, פעולות ההתנהגות שלך ומה שאתה מחליט לעשות עם הרגשות שלך יכול להוביל לחוסר הגיון ולהתנהגות הרסנית אם אינך מכוון לעצמך.
- 2להבין צער. צער הוא תגובתך לכל סוג של אובדן. אתה שונה באופן ייחודי מאנשים אחרים באופן שאתה מעבד את חוויות האובדן שלך וכיצד אתה עובר את תהליך האבל. האבל כולל מגוון רחב של תחושות ורגשות, שעשויים לכלול כעס, קבלה, אשמה, חרטה, עצב, אובדן משמעות ותכלית בחיים ועוד. כשאתה עובר את הרגשות האלה, זו הדרך שלך לעבד ולהתאים רגשית לאובדן שחווית.
- כמה מחשבות שאתה עלול לחוות בעת האבל הן: "הכל באשמתי, הייתי צריך להיות שם", "אין עוד דבר שיכולתי לעשות; היו לה חיים טובים ", "למה זה קרה לי ולא להם? " ו"זה לא הוגן. " תלוי בסוג המחשבות שאתה מעבד, זה יכול להיות מטריד או מרגיע. בנוסף, מחשבות אלה עשויות להיות יו-יו הלוך ושוב מחיוביות לשליליות כשאתה מנסה להבין את האובדן שלך.
- 3הכירו את תהליך האבל. למד על הרגשות והמחשבות שיש לאנשים בדרך כלל לאחר שכול, גירושין או אובדן אחר. הידיעה למה לצפות אולי לא תקל על האבל, אבל זה יעזור להרגיע אותך שאתה נורמלי ולא לבד. להבין שתהליך האבל אינו לינארי. כלומר שלא לכולם יהיו אותן חוויות רגשיות, ולעיתים תוכלו לעבור הלוך ושוב בין שלבים שונים בתהליך האבל. חשוב לציין כי אין להשוות את האבל שלך לזו של מישהו אחר, וכי אין דרך נכונה או שגויה לחוות צער.
- בתהליך האבל כרוך רגשות שונים, כולל הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון, וקבלה. עם זאת, לא כולם עוברים את הרגשות הללו באותו סדר, ויש אנשים שחווים שניים או יותר בבת אחת.
- התנהגויות אבלים יכולות לבוא לידי ביטוי בצורה של בכי, התפרצויות מילוליות או התנהגותיות, ואפילו צחוק. יש אנשים שמעדיפים להיות לבד בזמן שהם עוברים את התהליך הזה, בעוד שאחרים עשויים להעדיף לבלות מוקפים בחברים ובני משפחה. אמנם אין דרך נכונה או שגויה לחוות צער, אך מחשבות והתנהגויות מסוימות מועילות ובטוחות יותר מאחרות.
- 4קבל את הרגשות שלך. הכירו בקנאה שלכם, כמו גם בכל רגשות אחרים איתם אתם מתמודדים. התחייב להתמודד חזיתית עם רגשותיך. הרשו לעצמכם לחוות את הרגשות שלכם מבלי להטיל ספק או להדחיק אותם.
זה יכול להיות קשה לעבד בעצמך את העצב והקנאה של האבל. - 5הימנע משיפוט עצמך על הרגשת קנאה. מקובל להרגיש מגוון רחב של רגשות, כולל קנאה, כאשר אתה מתמודד עם אובדן לאחרונה. תבין שתחושת קנאה לא הופכת אותך לאדם רע. במקום זאת, זו תגובה טבעית לכאב ולתחושת חוסר ההגינות איתם אתה חי.
- 6בצע טקס. טקס כלשהו יכול לעזור לך להתגבר על האבל ולהתמודד עם הקנאה שלעתים מלווה אותו. הבאת משמעות לאובדן שלך באופן שנותן לך סגירה ושחרור יכולה גם לעזור לך לעבור את רגשות הקנאה שיש לך.
- נסה לכתוב מכתב לאהוב שאיבדת. אם האבל שלך הוא על זוגיות או עבודה, כתוב מכתב לעצמי העתידי שלך והסביר את כל מה שלמדת על ידי ביצוע התהליך.
- אם אתם מתאבלים על אהבה שנפטרה, תוכלו לבקש מאחרים להצטרף אליכם להכין ארוחה של המאכלים האהובים על האדם, להשתתף בשירות רוחני או לשחרר בלונים לזכרם.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם קנאה
- 1להבין את המשמעות של קנאה. קנאה היא תגובה רגשית לאובדן או לפחד לאבד משהו. כשאתה מרגיש קנאה, אתה עלול להרגיש גם רגשות אחרים כמו צער, כעס, פגיעה, חוסר ביטחון או עצב. חשוב לא לבלבל בין קנאה לקנאה, מכיוון שיש להם שתי משמעויות שונות לחלוטין ואינם זהים. קנאה היא הרצון שיהיה לך משהו שאתה לא מחזיק. קנאה קשורה לאובדן של משהו שכבר יש לך.
- 2הבחין בין קנאה רגילה ללא הגיונית. חוויות רגילות לקנאה מאפשרות לך להעריך עוד יותר את עצמך ואת החוויות שנתקלת בהן הקשורות לאובדן. כאשר משתמשים בה בצורה הולמת ובריאה, זה יכול לעזור לנו להיות מודעים יותר לחוסר הביטחון שלנו כדי שנוכל להתמודד איתם כראוי. קנאה רגילה צריכה לעשות את הפעולות הבאות:
- תן לך את התובנה והמוטיבציה שאתה זקוק לשיפור עצמי בהתבסס על הנסיבות הנוכחיות שאתה נתקל בהם מהאובדן שחווית.
- ספק לך אזהרות לגבי אובדן פוטנציאלי והניע אותך לפתור בעיות.
- קנאה לא רציונלית מתרחשת כאשר הקנאה אינה מבוססת על ראיות עובדתיות, ואין הצדקה רציונאלית לכאורה לכך שהאדם יקנא. בנוסף, תחושה מסוג זה עשויה להיות רק יותר מרגש חולף, ויותר כזה שמתמשך. האדם השוכן בקנאה לא רציונאלית עשוי לעסוק גם בהתנהגויות שליליות כלשהן. סוגים אלה של התנהגות כוללים: אלימות, עוקבים, תגמול, התנהגויות אובססיביות וחוסר יכולת לסמוך על אחרים.
- 3תאר את קנאתך מחדש. הימנע מלחשוב על עצמך כאדם קנאי. במקום זאת, הזכר לעצמך שחלק ממך עדיין שמח לאנשים שלא סבלו מהפסד כמו שלך. על ידי פיצול האגו שלך כך, אתה יכול לכבד את הרגשות שלך תוך שמירה על נקודת מבט בריאה עליהם.
- אם אתה תופס את עצמך שואל בסרקזם, "על מה יש להם להיות כל כך מאושר?" לשחזר את השאלה ב"יש על מה לשמוח. אני צריך לזכור זאת למרות האובדן שלי. לא תמיד ארגיש עצוב. "
- 4הימנע מהוצאת הקנאה שלך על אחרים. כשאתה רואה אנשים אחרים שלוקחים דברים כמובנים מאליהם שאין לך יותר, קל להרגיש מתוסכל, אבל אל תפעל לפי הרגשות שלך. התפרצות על אהובים או זרים תפגע במערכות היחסים שלך ותגרום לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך.
- התמקדו בשליטה במעשיכם, לא ברגשותיכם.
- אם אתה מוציא את הרגשות שלך לאחרים, התנצל במהירות. אתה יכול לומר, "אני כל כך מצטער. לא הייתי צריך לומר את זה. פשוט כל כך קשה לי לחייך, ואני מתקשה לזכור שלא כולם מרגישים כך. אנא סלח לי."
כשאתה מרגיש קנאה, אתה עלול להרגיש גם רגשות אחרים כמו צער, כעס, פגיעה, חוסר ביטחון או עצב. - 5מצא רוח קרובה. אם יש מישהו שגם הוא מתאבל, חפש את החברה שלו. זה יכול לעזור להיות עם מישהו שמזדהה עם הכאב הרגשי שלך. להיות עם חבר קרוב או בן משפחה יכול לרומם את מצב רוחך ולעזור לך להרגיש פחות לבד בצערך.
- פנו אליהם ואמרו: "הרגשתי נורא בימים האחרונים. האם אנחנו יכולים להסתובב?"
- שניכם עשויים להיקשר על העובדה שכולם נראים מאושרים כל כך או שהעולם ממשיך הלאה למרות האובדן שלכם.
- 6התרחקו ממצבים שגורמים לכם לחוש קנאה. אם הגדרות ואנשים מסוימים מחמירים את הקנאה שלך, הימנע מהם ככל האפשר עד שתרגיש מוכן לטפל בהם שוב. תן לעצמך זמן לרפא ללא תזכורות מיותרות לצערך.
- לדוגמא, מישהו שאיבד לאחרונה בן / בת זוג אולי לא ירצה לבלות זמן סביב זוגות.
- 7התנתק מהמדיה החברתית. הרשתות החברתיות ידועות ביצירת רגשות קנאה מכיוון שהן בדרך כלל מראות סליל הדגשה מחייהם של כולם. זה יכול להיות קשה לצפות בחברים ובני משפחה, או אפילו מכרים רחוקים, שנהנים מחייהם בזמן שאתה כואב. אל תמקם את עצמך במצב שבו אתה מתחיל להתרעם על אושרם. התנתק, אם אתה חייב.
- זה יכול גם לעזור להזכיר לעצמך שלמרות שרוב האנשים רק מציגים את הרגעים הטובים ברשתות החברתיות, גם להם יש זמנים קשים. כולם מתאבלים בשלב כלשהו.
- 8שוחח עם מטפל. זה יכול להיות קשה לעבד בעצמך את העצב והקנאה של האבל. מטפל יוכל לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ובסופו של דבר למצוא דרכים להתקדם. חפש מטפל המתמחה בסיוע לאנשים בתהליך האבל.
- אם אינך מצליח לקבל את האובדן, או אם אתה מתקשה בתפקוד בחיי היום יום, אתה עלול להיות בדיכאון. קבעו לפגישה עם רופא או מטפל מיד אם אתם חושבים שזה המקרה, או בקשו מאדם אהוב שיעזור לכם לקבוע פגישה.
- חיבור עם יועץ או מטפל בצער הוא דרך יעילה שמישהו ילמד אותך כיצד להתמודד עם גורמי לחץ העשויים להיות קשורים לאובדן. מכיוון שאתה ייחודי בחוויותיך, המטפל שלך יוכל להתאים באופן ספציפי את המפגשים האישיים שלך כדי לענות על הצרכים והיעדים שלך.
- זה עשוי להועיל לך בשלב זה לחפש עזרה נוספת באמצעות קבוצות תמיכה או פגישות טיפול קבוצתיות. לפעמים התחברות עם אחרים החולקים חוויות דומות עשויה להביא לך תחושת שלווה ונוחות בזמן מצוקה.
חלק 3 מתוך 3: להמשיך הלאה
- 1תן לעצמך זמן לעבד את צערך. הצער של כולם שונה, ואין ציר זמן מוגדר לעבור מאובדן. תן לעצמך כל עוד אתה צריך לעבוד על הרגשות שלך. הימנע מהשוואת הצער שלך לאנשים אחרים, ואל תדחוף את עצמך להרגיש טוב יותר בתוך פרק זמן מסוים.
- אנשים מסוימים עשויים להתחיל להרגיש טוב יותר בתוך חודשים, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לשנים.
- דע שאולי לעולם לא תוכל להרגיש כמו שעשית לפני ההפסד. עם זאת, אתה עדיין יכול למצוא מטרה והגשמה בחיים כשאתה מתאושש מאבל.
אתה יכול להתגבר על קנאה הקשורה באבל על ידי קבלתך שאתה מרגיש קנאה, ללמוד להתמודד עם הרגשות שלך ולמצוא דרכים להתקדם ככל שעובר הזמן. - 2חפש תמיכה מקרוביך. השען על רשת התמיכה שלך במקום להתאבל לבד. החברים ובני המשפחה שלך יכולים לספק תמיכה מעשית ורגשית כאחד כדי לעזור לך לעבור את הזמן הקשה הזה. תן לאהובים שלך לדעת מה אתה צריך, אם זה אומר לשמור על חברה, לעזור בארוחות או להסיע אותך לפגישות טיפול.
- אם אנשים אחרים פונים אליך, קבל את עזרתם.
- יקיריכם אולי לא יודעים כיצד להתנהג סביבכם, או שהם דואגים לומר את הדבר הלא נכון. שים אותם בנחת על ידי אמור להם מה אתה צריך.
- לדוגמה, תוכל לומר לחבריך שאתה עדיין רוצה לבלות איתם, למרות שאתה לא יכול להתנהג מאושר כרגע.
- 3שנה את המסורות האישיות שלך. מסורות משפחתיות וחופשות יכולות להחזיר זיכרונות כואבים לאנשים שסבלו מאובדן. בוא עם כמה מסורות חדשות ומשמעותיות אישית שלא מזכירות לך את צערך.
- למשל, שקול לקחת טיול במהלך החגים במקום להישאר בבית.
- מצד שני, אם אתה מוצא את המסורות שלך מנחמות, אתה לא צריך לשנות אותן.
- 4חפש משמעות בחיי היומיום שלך. פנו זמן להירגע ולעשות לעצמכם משהו חביב מדי יום. חפש דברים קטנים ליהנות מהם, כמו חמימות של יום שטוף שמש או טעם המאכל האהוב עליך. אם אתה מרגיש מסוגל לכך, שקול לעשות עבודה בהתנדבות כדי להחזיר את תחושת המשמעות בחיים.
- זה יכול להיות קטטרי להושיט יד ולעזור לאנשים אחרים שעוברים את אותו הדבר כמוך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
