איך מקבלים מוטיבציה לרדת במשקל?

איך אוכל לקבל מוטיבציה לרדת במשקל אם אני נער צעיר?

הבטחת לעצמך הפעם אתה מתכוון לזה. בשלושת הימים הבאים אתה אוכל סלטים, רץ ונשנוש על חטיפי חלבון. ואז תוך כמה ימים אתה הספה עם אמבט גלידה של בן וג'רי. הגיע הזמן לזרוק את זה הצידה ולהיות מוטיבציה. אם אתה שם לב לזה, אתה יכול להימנע מדיאטת יו-יו ולהפוך אותה לדיאטת יו-יו מדהימה.

שיטה 1 מתוך 3: התחלת שגרה מעוררת מוטיבציה

1
הגדירו מטרה ריאלית. האמירה, "אני רוצה לרדת 23 ק"ג בשבועיים הקרובים" היא פשוט לא מציאותית. המשקל לא המשיך כל כך מהר, אז הוא לא יירד כל כך מהר. אם תגדיר יעדים שלא תוכל להשיג, כמובן שתתייאש.
- התייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי לקבוע מה צריכה להיות יעד שבועי או חודשי הגיוני. מה שנכון לאדם אחד לא יהיה בריא עבור אדם אחר, תלוי במשקל ההתחלתי שלך, בגיל, ברמת הפעילות, במין וכדומה.
- שקול לקבל מאמן (עוד על כך בהמשך). כשאתה הופך לכושר גופני יותר, זה עוזר לדעת למה אתה מסוגל, ופשוט אינך יודע מה מציאותי ומה לא. מאמן טוב יכול לעזור לך בפיתוח מטרה ותוכנית שתעזור לך למצות את הפוטנציאל שלך.
- באופן כללי, ככל שהמשקל יורד לאט יותר, כך הסיכוי שהוא יישאר נמוך יותר. ירידה דרסטית במשקל תתפרש בדרך כלל על ידי גופך כמצב של רעב, ויוצר מעגל מגעיל בו מטבוליזם צונח, אתה סובל מאי נוחות פיזית, ובאופן כללי אינך יכול להמשיך בכך.
- קילו אחד הוא 3500 קלוריות. כדי לאבד קילו בשבוע, אתה יכול לחתוך 500 קלוריות ביום מהתזונה שלך, לשרוף 500 קלוריות נוספים ביום באמצעות פעילות גופנית, או שילוב כלשהו של השניים.
2
מצא בן זוג להרזיה. מציאת שותף מאפשרת לך לנצל את כוחה של עבודת הצוות. אם יש לך מישהו שיעודד אותך, שיהיה אחראי עליו ויעבוד איתו, יש סיכוי גבוה יותר שתישאר במסלול.
- באופן אידיאלי, יש אדם עם מטרות בריאותיות דומות. אם אתה אישה בת 45 שמנסה לרדת 18 ק"ג, יתכן שאתה לא תואם את עמיתך בן ה -21 שמנסה לרדת 5 ק"ג.
- תוכלו למצוא גם שותפים מקוונים לירידה במשקל. ישנם אתרי הרזיה מקוונים רבים המסייעים לך להזדווג עם בן זוג. זה מועיל במיוחד אם אין לך אדם טוב לבחור במעגל החברתי שלך, או אולי רוצה לשמור על ירידה במשקל פרטית.
- ודא שאתה אוהב את בן / בת הזוג שלך. אם אתה לא אוהב את בן / בת הזוג שלך, או שהוא או היא הופכים את זה לחוויה לא נעימה, תהיה לך פחות מוטיבציה להמשיך.
- בהתאם למשטר שלך, אדם זה אמור לעזור לך לאכול טוב יותר, להתאמן יותר או לשניהם. אפילו חבר לקניות במכולת יעזור! רק דאג לבחור מישהו שגורם לך להרגיש טוב יותר בכל התהליך - לא מישהו שהופך אותו לתחרות.
3
הצטרף לשיעור. בין אם יש לך חבר לאימון ובין אם לא, שקול להצטרף לשיעור. אתה עשוי לשלם עבור שיעורים מראש, מה שיניע אותך להשתתף. חלקם אפילו לוקחים נוכחות, מה שעלול לגרום לאשמה בריאה אם לא הולכים. השיעורים הטובים ביותר יכולים להרגיש שיש להם שלושים חברים ומאמן.
- יש הרבה שיעורי התעמלות זמינים. אין סוג אחד של שיעורי התעמלות המתאימים לכולם, ויש אפשרויות רבות יותר מאי פעם. ואתה מוזמן להסתכל מעבר לחדר הכושר או לחדר הכושר. אתה יכול ללמוד שיעורי רכיבה על סוסים, סקי או טאי צ'י.
- מצא רמה שמתאימה לך. בסטודיו יוגה טוב, למשל, יתכנו אימונים לקשישים, ספורטאים רציניים, נשים בהריון, מבוגרים מתחילים, הורים עם ילדים צעירים ועוד.
- שקול ללמוד מיומנות חדשה. יש עולם עצום של כישורים פיזיים שם לחקור. אמנם אין שום דבר רע בסתם הליכה, אך ישנם אנשים שאוהבים ללמוד משהו. זה יכול להיות שיעורי סלסה, קראטה, טיפוס צוקים או ריקודי בטן.
4
התחל תרגיל (ב) יומן. רישום ההתקדמות שלך הופך את הכל לקונקרטי. אתה יכול לבחור לרשום אותו ככל שתרצה, אך אנו נסקור שתי צורות:
- התחל יומן תרגיל (ואוכל). זה המקום שבו תכתוב מה אתה עושה כל יום, כמה קלוריות שרפת, כמה אתה קרוב למטרה שלך ובחירות המזון שעשית. אם יש לך חבר, שתף אותו איתם לקבלת אחריות נוספת.
- פתח בלוג אימונים. זה יפורסם לעולם האינטרנט - חשיפה אולטימטיבית (אם מישהו קורא את זה, כמובן). בכך אתה עובר מסלול יצירתי יותר, הכולל את כל הגורמים של יומן התרגיל, אך גם את ההרגשה שלך כלפיו, את המכשולים העומדים בפניך ואיך מרגיש להתקדם. רק תוודא שאתה ממשיך לכתוב!
5
קבל מאמן. אין לך חבר שלא ילמד אותך לגמרי או יעודד אותך ללכת לסטארבקס במקום? ובכן, מאמן יכול להיות ההימור הטוב ביותר שלך. מצא אף אחד שמתאים לאישיות שלך; כזה שגורם לך להרגיש נורא, בסופו של דבר אתה חולה.
- באופן כללי, כל מכון כושר יכול לספק לך מאמן. אני מקווה שתוכלו לנסות פגישות היכרות זוגיות בחינם. בקש מסביב לאנשים עם מוניטין טוב ועבוד רק עם אלה שיודעים בבירור מה הם עושים ומכבד את יעדי ההרזיה שלך.
- כמה מאמנים מציעים תעריף קבוצתי קטן, כך שתוכלו ללכת עם חברים זוגיים לחסוך כסף.
איך אוכל לרדת במשקל אם אני לא אוהב ירקות או פעילות גופנית?
6
הירשמו לאירוע אתלטי מיוחד. כשיש לך "תאריך יעד" רשמי על הכושר שלך, זה הופך להיות מטרה ספציפית לעבוד לקראתה. היו בטוחים שזה משהו שתמצאו מהנה ומתאים ליכולות הגופניות שלכם. כמה דוגמאות:
- משתתף באירוע Relay for Life המקומי שלך.
- הפעלת מרוץ 5K.
- מסוגל לצאת לשנרקל בחופשה שלך.
- להיות מסוגל לטייל בשביל כולו בפארק מקומי.
- הביס יריב בטורניר גידור.
- ריקודים סלוניים בחתונה של בנך.
- תוכניות אימונים ואפליקציות רבות זמינות כדי לעזור לך לעבור מ"ספה ל- 5K "על ידי הליכה וריצה לסירוגין. זה לגמרי בסדר לקחת הפסקות הליכה! RunningintheEurope.com ו- NextBib מציעות רשימות מקיפות של ריצות באירופה. אז אין תירוצים; ההרשמה היא רק כמה לחיצות על כפתור!
7
אל תשווה את עצמך לגרסאות קודמות שלך. פרסום תמונות של עצמך כשהיית צעיר יותר, רזה יותר, אתלטי יותר, או כל מה שיכול בסופו של דבר להיות לא מניע. גם אם תרד במשקל, לא תהפוך לגירסה הקודמת שלך. השוואת עצמך בגיל 50 לגרסת נוער שלך אינה הוגנת: לבני נוער יש מטבוליזם מהיר יותר, לא היו להם ילדים, כמו בעיות בריאותיות רבות, ולעתים קרובות יש להם יותר "זמן פנוי" להתאמן. במקום זאת נסה להעלות תמונות המשקפות יותר את מה שאמור להניע אותך ולעורר אותך היום:
- תמונות שלדעתך אתה נראה טוב בהן לאחרונה. אתה לא צריך להיראות רזה, אלא להיראות מאושר, נינוח, טיפשי, ברסיטל שאתה גאה בו - מה שעושה אותך מאושר כשאתה מסתכל על זה. להרגיש טוב להסתכל על עצמך מעודד אותך לטפל בך.
- תמונות של המקומות האהובים עליך להיות פעילים: האי הטרופי שאתה מקווה לקיאק סביבו, חוף השחייה האהוב עליך, התמונה שלך בקו הסיום של מסלול הכיף.
- תמונות של החברים, המשפחה ואהובים שלך. אתה מטפל בך כדי שתוכל לדאוג ולהיות עם האנשים האלה.
- ציטוטים מעוררי השראה. בין אם זה פסוק תנ"כי מועדף, ציטוט לסרט או מה שמישהו כתב בספר השנה שלך, השראה יכולה לעזור לך להתקדם.
8
זרוק בגדים שלא מתאימים לך. יש אנשים שטועים בניסיון לעשות דיאטה לכדי בגד כמטרה. לנסות שוב ושוב בגדים שאינם מתאימים לך יכול להיות לא מניע. כמו כן, במקום לבחור בגדים שמחמיאים לך, אתה מנסה להכריח את הבגדים לקבוע מה אתה מרגיש כלפייך - מה שעלול להוביל לכך שאתה מרגיש רע כלפי גופך. אם אתה מרגיש רע עם גופך, ייתכן שלא תטפל בזה כפי שאתה צריך.
- הרעיון הישן הוא שאם אתה מרגיש כל הזמן צמוד ומצומצם ולא נוח בבגדים שלך, זו תהיה תזכורת מתמדת לשמור על תוכנית הדיאטה. אבל להיות באי נוחות בדרך כלל אינו מעורר השראה. בדרך כלל מה שקורה הוא שאדם מרגיש אומלל ומתבייש, ויותר מדוכא בגלל עודף משקל. סבל זה נוטה להוביל לאכילת יתר רבה יותר ולא להתעמלות. במקום לקבל השראה מביגוד, בגדים הם בסופו של דבר מקור לסבל.
- רעיון ישן נוסף הוא להחזיק מידת בגדים כיעד להרזיה. עם זאת, לעתים קרובות מידות בגדים אינן סטנדרטיות, במיוחד עבור נשים. גזרת הבגד יכולה להשפיע מאוד על ההתאמה והמראה על הגוף. כמו כן, תמיד קיימת האפשרות שמידת השמלה שהיית לך בתיכון אינה מטרה ריאלית כאישה בת 45, למשל.
- אל תהסס לתת לעצמך "התחלה חדשה" עם ביגוד. פשוט היפטרי מכל הבגדים שאינם מתאימים או מחמיאים לגופך כרגע וקני מספר קטן של בגדים שנראים לך טוב עכשיו. בזמן שאתה יורד במשקל בצורה הגיונית, אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך עכשיו. כמו כן, הדבר ישקף השקפה של התמקדות בהווה, יום אחד בכל פעם.
9
ספר על המשפחה שלך, השותפים לחדרים והחברים על התוכניות שלך. אחריות על עצמך היא לעתים קרובות מרכיב מרכזי בתוכנית בריאות. כאשר אתה מרגיש שמה שאתה עושה יועבר לאחרים, סביר יותר שתקבל החלטות חכמות. כמו כן, הקרובים אליכם יכולים לעודד אתכם ולעזור לכם בדרך.
- אינך צריך לעשות את עצמך פגיע לביקורת. ייתכן שאנשים מסוימים אינם האנשים הטובים ביותר להסתבך עם תוכניות הבריאות שלך. זה בסדר לשמור את התוכניות שלך רק לאנשים שאתה מרגיש בנוח איתם לכלול בתוכניות שלך. לפעמים יש אנשים בחיים שלנו שאינם תומכים, ביקורתיים מדי או שלא צריכים להיות מודעים לתוכנית ההרזיה שלך.
- כמו כן, כדאי לשמור את התוכניות שלך ברשימה נבחרת של אנשים. לדוגמא, פרסום מה שאכלת במהלך היום והאימון בפייסבוק יכול לעבוד כמעין בלוגים. אך האם כל אחד ברשימת החברים שלך רוצה לקבל עדכונים יומיים לגבי מה שאכלת בארוחת הבוקר? האם אתה באמת רוצה שאנשים בעבודה יידעו כמה אתה שוקל? ואם תדלג על שיעור זומבה, האם אחותך תעיר הערה נמרצת על זה במקום לומר משהו מועיל? אולי עדיף שתהיה רשימה פרטית לכך.
- הודעה לאחרים יכולה לעזור להם לתכנן בהתאם. לדוגמא, אם אתם בתכנית דיאטה ופעילות גופנית, תוכלו להציע לסוף השבוע של החוף שתשמח ללכת על החוף, אך הימנע מגלידרייה.
10
היכנס לספרים, בלוגים וסיפורי הצלחה. לראות שמאות אחרים עברו את אותו הדבר שיש לך יכול להיות מניע להפליא. חלק מסיפוריהם עשויים אפילו לגעת בליבך. זה יכול לעזור לראות שאחרים הצליחו.
- סיפורי הרזיה מוצלחים ניתן למצוא בכל מקום. נסה AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com ו- bloggingrunner.com בתור התחלה. במיוחד אם אין לך הרבה מודלים לחיקוי סביבך, זה יכול להיות מועיל לשמוע את הסיפורים של אנשים אחרים. לא רק שתהיה לך מוטיבציה, אלא שגם אלה יכולים לשמש כמשאבים.
11
הגדר מערכת תגמולים. עד כמה שאנחנו חושבים שאנחנו חכמים, כל בני האדם עדיין מגיבים לאותם דחפים בסיסיים. הגדר את מערכת התגמולים הנכונה והמוח שלך יהיה מרק בידיים שלך.
- יש שאוהבים לתכנן מערכת נקודתית. על כל החלטה טובה (בין אם זה אוכל או פעילות גופנית), אתה מקבל נקודה. כשאתה מגיע ל 100 נקודות, פנק את עצמך במשהו שאתה נהנה ממנו (כמו עיסוי או מסע קניות). אל תגמל את עצמך בהחלטות לא בריאות, כמו ללכת למקדונלד'ס או לקנות עוד ממתקים עשירים בסוכר! זה רק יבטל את העבודה הקשה שלך.
- יש שאוהבים לבנק את ההתקדמות שלהם. בכל פעם שיש לך יום טוב, אתה מכניס קצת כסף לצנצנת. הכסף הזה הולך לתגמול שלך, לא משנה מה זה.
- התגמול שלך לא צריך להיות רק בסוף! הגדירו אותה לכמות מסויימת של קילומטרים, כמות מסוימת של הורדת קלוריות או ירידה במשקל, או כמות מסוימת של ימים שעברתם ללא מערות. הפיכתם לקבועים ישאיר אותם באופק.
12
הקדיש זמן לחשיבה חיובית. אם תהליך החשיבה שלך מורכב אך ורק מ"אני כל כך שמן. לעולם לא אעשה שום התקדמות "אתה מסתכן לחיות בנבואה שמגשימה את עצמה. כשאתה מתחיל לחשוב חיובי, הרעיון להשיג משהו קשה הופך לאמין יותר מכיוון שאתה מרגיש טוב יותר עם עצמך. אתה יודע שאתה יכול לעשות את זה. ואתה יכול.
- אם חשיבה חיובית קשה במיוחד עבורכם (וזה נורמלי לחלוטין), הקדישו כמה דקות מדי יום כדי להתמקד בה. כשאתה מתחיל לחשוב שלילי, עצור והתחל מחדש. מה אתה אוהב בעצמך? מה אחרים אומרים שהם אוהבים בך? במה אתה טוב? עם הזמן זה יהפוך לקל וקל יותר, ממש כמו כל דבר אחר.

שיטה 2 מתוך 3: הנעת תזונה ואימון

1
קצב בעצמך. בדרך כלל עדיף להתחיל מעט קל, ולא לקחת על עצמנו יותר מדי מוקדם. זה נכון במיוחד אם היית יחסית לא פעיל במשך זמן מה, או שאתה מבוגר. לקיחת יתר על המידה מוקדם מדי עלולה לפגוע בגופך, לגרום לפציעה ולהטמיע את תוכנית האימון שלך. רק עשה מה שאתה יכול כדי שגופך יוכל לעמוד בקצב.
- אם לא עבדתם זמן מה, התחילו בקטן. הקדיש שבוע למדידת רמת הכושר שלך. כשתמצא מה קל ומה קשה, התחל לעבוד משם למעלה. רק הגדל ב -10% בכל פעם כדי למנוע הרס על עצמך.
2
שמור על זה רענן וכיפי. אולי הפעלת את אותו 5k שלוש פעמים בשבוע ושעשרה הקילו האחרונים שאתה רוצה לרדת פשוט לא יורדים. אתה וגופך עשויים להשתעמם מהשגרה שלך. ערבב את זה עם קצת אימונים צולבים, מצא שיעור שאתה נהנה ממנו, או קבע יעד ספציפי חדש לתרגיל.
- הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות פעילות אירובית ו משקולות. אם עשית רק אחד או אחר, ייתכן שזו הבעיה שלך.
- אם אתה שונא את התרגיל, זה לא האימון בשבילך. ריצה היא תרגיל נהדר, אבל אם אתה שונא לרוץ, אל תרוץ. אם אתה שונא לעשות את מה שאתה עושה, לא תישאר עם זה. השקיעו את זמנכם וכוחכם בפעילות בה אתם מרגישים טוב בזמן העשייה והיא תהפוך לתחביב לכל החיים.
- שנה את השגרה שלך באופן שגרתי! שינוי השגרה כל כמה חודשים שומר על שעמום ועוזר למנוע נזק משימוש חוזר.
- זה גם מאפשר לתוכנית לעקוב אחר עונות השנה. ריצה בסתיו אולי תענוג, אבל אולי לא כל כך בעומק החורף.
כמו כן, שים לב שלא ניתן לזהות יעד; תוכלו לרדת במשקל על פני הגוף, ולא רק לאזור ממנו תרצו לרדת במשקל.
3
שנה את הדרך בה אתה מדבר על הדיאטה שלך. האמירה גם לעצמך וגם לאנשים אחרים שאתה לא אוכל דברים מסוימים ולא שאתה יכול לאכול דברים מסוימים הוכחה כמשפרת את היכולת שלך להיצמד להחלטות שלך.
- כמו כן, נסה לחשוב על פעילות גופנית כחלק משגרת היומיום שלך, ולא משהו שאתה מחויב לעשות.
4
ספר את הקלוריות / מיילים / הצעדים שלך. אם אתה הולך רק לירידה במשקל, זה הולך להיות בצורת של תוצאות לזמן מה. במקום זאת, שקול להסתכל על מספרים שונים שאתה יכול להצטבר מדי יום. אחרי שבוע אחד בלבד של הליכה תגרוף עשרות אלפי מדרגות. המספר הזה ירגיש מרשים מאוד!
- זה המקום שבו יומן (b) שלך יועיל. כתוב הכל, ובקרוב תשתוקק לראות את המספרים נערמים. האם אתה יכול לדמיין שאתה רץ 24 ק"מ (24 ק"מ) השבוע, הורד 4500 קלוריות ושעון ב -30000 צעדים?
- לא יודע איך לספור את צעדיך? פשוט: השג מד צעדים.
5
אפשר חדר להתנועע. אם הטיול שלך בחנות המכולת אינו כרוך ביצירת קשר עין עם מעבר הגלידה, אתה מגדיר את עצמך לפורענות. יגיע יום בו תחליט לזרוק זהירות לרוח, לנטוש את ג'יליאן מייקלס ולהחליט ששרה לי היא ה- BFF החדשה שלך. כדי למנוע מהיום הזה להתנשא באופק, הרשו לעצמכם קצת להתנועע.
- הכחשת עצמך מטפלת שוב ושוב יכולה לגרום לך להרגיש מקופחת ולספוג את המוטיבציה שלך. זה בסדר לאכול אוכל לא בריא מדי פעם. נסה לשים 0,25 ממנה רגילה על צלחת ואז לטעום אותה לאט בין משקאות מים.
- הצבע הכחול הוא מדכא תיאבון. אם אתה מרמה מעט, שקול לשים אותו על צלחת כחולה.
6
כבה את השליליות. קל להיות מתוסכל במיוחד כשמדובר בירידה במשקל. זה אף פעם, אף פעם, לא הולך מהר ובקלות כמו שאנחנו רוצים. אולי תרגישו שהשקעתם 120% בשבועיים האחרונים, עלו על הסקאלה ותגלו שירדתם חצי קילו. כולנו היינו שם, וזה מבאס. הדבר הכי קל לעשות זה להיות שלילי. אל תיכנע לזה! ככה נהיית חסרת מוטיבציה.
- במקום זאת, התרכז בהתקדמות שלך. היומן הזה ששמרת הוא יפה. זו הוכחה שאתה בדרך הנכונה. חזור אליו ובקר שוב במספרים שלך. הקדישו זמן לדאגה בהמשך. כרגע הגיע הזמן לקבל החלטות טובות.
7
שמור על זה קצר ומתוק. רבים מאיתנו מתרצים את התירוץ, "פשוט אין לי זמן", או "להתאמן זה כל כך משעמם!" ובכן, זרימת חדשות: אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה יכול להיעשות תוך דקות ושורף טונות של קלוריות. התירוצים פשוט למדו.
- לשם כך, כל שעליך לעשות הוא לבצע התקפי אימון אינטנסיביים בין תקופות מנוחה. ואומר שתשרוף קלוריות זה לשון המעטה - הם כמעט ייעלמו ברק אוויר נוצץ. אפשר לעשות את זה עם כל דבר, אבל דוגמה פשוטה נמצאת על ההליכון. התחל ללכת כמה דקות, פוצץ עד 90% מהדופק המרבי למשך 30 שניות, ואז חזור למהירות ההליכה שלך לדקה. לאחר מכן, חזור לרמה הסופר-אינטנסיבית למשך 30 שניות. עשו זאת 8-10 פעמים. ואז? סיימת.
- התייעץ עם רופא לפני שתנסה משטר זה אם יש לך ולו דאגות בריאותיות קלות. זה לא לבעלי לב חלש.
8

קבל ציוד מתוק. להתחיל לרוץ, ללכת לחדר כושר או לקחת שיעור זה הרבה יותר קל אם יש לך דברים חדשים להתנסות. השג נעלי טניס חדשות, אוזניות חדשות או סתם בגד אימון חדש. כל דבר שישמור על האימון חריף!

שיטה 3 מתוך 3: הכנת מקל השגרה שלך

1
תגמלו את עצמכם. אתה מכיר את מערכת התגמולים שדיברנו עליה? ובכן, יישם את זה. יישם את זה בתדירות שאתה מתלהב בבקשה. אף אחד לא אמר שאתה יכול לתגמל את עצמך רק כשתגיע ליעד שלך לטווח הארוך. מה לגבי הטווח הקצר? הגדירו גם תגמולים קטנים, כמו לקנות לעצמכם ספר או אביזר.
- בדרך כלל זה רעיון רע להשתמש במזון כפרס. אתה עדיין יכול לקבל פינוק מדי פעם, אך בנייתו למערכת התגמול שלך יכולה לקדם דפוסי התנהגות לא בריאים.
2

להרגע. עכשיו, כשגופך פעיל הרבה יותר מבעבר, תצטרך זמן רב להירגע. קח לך קצת זמן מהיום שלך. התקלח ארוך במיוחד או דחף בתנומת הכוח הזו. זה מגיע מאוד.
3
לצלם תמונות. כאשר אתה מתקשה במיוחד לקום וללכת, תמונות אלה ישמשו כדי להזכיר לך את העבודה שביצעת. צלם את עצמך ביום הראשון ובהמשך כל שבוע. איך הגוף שלך משתנה?
- ברגע שההתקדמות שלך תבחין, כדאי לך לשקול לפרסם את התמונות האלה בחדר שלך או בסביבת הבית שלך. זה ישמור את הרעננות במוחך שביצעת את כל העבודה הזו - למה לחבל בזה עכשיו?!
כדי לקבל מוטיבציה לרדת במשקל, הירשם לאירוע אתלטי מיוחד, כמו מרוץ 5K, כדי לתת לעצמך "תאריך יעד" להשגת משקל היעד שלך.
4
בחר הרגל חדש ובריא להוסיף עליו. בדיוק כמו איך אתה צריך לערבב את שגרת האימונים שלך, ברגע שאתה הופך למקצוען ותיק בעניין זה באורח חיים בריא, שקול להוסיף הרגל חדש. נסו להתנסות בשבוע של צמחונות, לקחת ויטמין או להרים תחביב בחוץ. אתה החדש הזה, מה הם עשויים לעשות?
- אם אתה עדיין לא, התחל לבשל. לא רק שתשפר את חיי החברים והמשפחה שלך, אלא תזכה במערך מיומנויות ויהפוך את האכילה הבריאה להרבה יותר נגישה.
5
קם מיד בחזרה כשאתה נופל. זה אמור להיות כמעט גבוה יותר בדף. דעו שיהיו לכם נסיגות. זה בלתי נמנע וקורה לכולם. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות זה לחזור. אם אתה מתגעגע ליום של אימון, זה טוב יותר מפספס שני! אל תכה את עצמך, פשוט התחל טרי למחרת.
- הרבה יותר קשה לעבוד עד לנקודה מאשר לחזור לאחור. חסר לך שבוע של אימונים יכול להחזיר אותך למקום בו היית לפני שבועיים. זכור זאת כשאתה חושב לבזבז את הבוקר במיטה. מה יהיו ההשלכות בעוד כמה ימים?
6
הנה יומן הצלחה. זה בטוח כרוך בכתיבה רבה, לא? זה לא בהכרח חייב להיות ספר משלו - זה יכול להיות קטע גם ביומן (b) שלך. רק וודא שלמה שלא תכתוב יש חלק המוקדש לאיך שאתה עושה מדהים. זה ירגיש כל כך טוב כשתוכל להוסיף לזה.
- כשאתה מרגיש שלא עבר לך יום מוצלח, המשך לחפש. אילו פיתויים העברת שהיית יכול להיכנע להם? תחשוב על מה שלא עשית בנוסף למה שעשית.
7
קבל שיר נושא או שניים. לרוקי היה שיר הנושא שלו (תפסת את זה, נכון?) אז למה שלא יהיה לך את שלך? כולם צריכים משהו כדי להכניס אותם לאזור. מה ריבת החתימה שלך?
- קח את הזמן למצוא 15 שירים בערך שבאמת מכניסים אותך לדרך. קיום פלייליסט שמגביר אתכם תוך מספר שניות יביא לכם את כל האימון ברגל ימין.
8
תרם את בגדיך "השמנים" לצדקה. הגיע הזמן! זוג המכנסיים ההוא מחוץ לדלת, משקל המטרה שלך הושג ובגדיך הישנים כבר אינם בשירות. תרם אותם לצדקה במעשה של אלטרואיזם והיבריס. מזל טוב!
- אתה יכול לתרום את הבגדים שלך לארגון כדאי, אך האם אתה יכול גם לתרום מזמנך וידעך לאחרים? אתה בטח מכיר לפחות חצי תריסר אנשים אחרים שנאבקים כרגע באותו דבר. איך תוכלו לעזור?

טיפים

מים הם חשובים להפליא. דאג לשתות לפחות 8 כוסות ביום.
זכור להיות מציאותי. אם יש לך חבר שהוא קטן באופן טבעי ואתה רוצה להיות בגודל שלהם, תשכח מזה! מצא מישהו שדומה למבנה שלך אך בכושר. זה יעזור לך מאוד.
הישאר מציאותי. יופי הוא בעיני המתבונן. אין תקן של יופי. אתה לא צריך להצמיד אליך מספר מסוים כדי להיות יפה.
אל תתייאש! אם כן, דבר עם החבר הכי טוב שלך ואמר להם מה עובר עליך. הם יקשיבו וינסו לעזור. אל תהיה מודע לעצמו עם האנשים שאתה אוהב. הם גם אוהבים אותך!
קבל חבר קניות שלא ייתן לך לקנות מאכלים לא בריאים, או התקשר למישהו שיכול לעזור להרתיע אותך לאכול את אותה עוגה שלישית.

כיצד אוכל לרדת במשקל ממקומות מסוימים כנער?
אל תנסו תחילה כל סוג של תוספי הרזיה. עשו פעילות גופנית ותכננו תזונה בריאה; כמובן שזה ייקח כמה חודשים, אך השינויים הם קבועים. מקווה לזה.
נסו לאכול בבית לעתים קרובות יותר מכיוון שבמסעדה אתם לא יודעים מה נכנס לאוכל, אבל בבית אתם יודעים בדיוק מה מכניסים אליו.
נסו למצוא תחליפים בריאים למאכלים שאתם אוהבים לנשנש שלא טובים לכם. ממתק מתוק? לאכול פרי. סופגניות או עוגה? לאכול במקום בייגל. מצא לאט דרכים בהן תוכל להחליף את אורח החיים הלא בריא שלך לאורח טוב יותר, לא בבת אחת, אלא בהדרגה.

אזהרות

אל תכופף בממתקים כשאתם מרגישים שחוקים או שחוקים! הישאר חזק. מצב הרוח יעבור.
אם יש לך חששות בריאותיים, פנה תחילה לרופא או לאיש מקצוע לפני שתתחיל בשינויים פתאומיים בתזונה או בשגרת הכושר.

קרא גם: איך להיפטר מידים שמנמנות?

איך מקבלים מוטיבציה לרדת במשקל?

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התחלת שגרה מעוררת מוטיבציה

שיטה 2 מתוך 3: הנעת תזונה ואימון

שיטה 3 מתוך 3: הכנת מקל השגרה שלך

טיפים

אזהרות

שאלות ותשובות

תגובות (17)

קרא גם: