כיצד להשתמש בבירור בשקשוקה לירידה במשקל?
ברגע שאתה מפסיק להשתמש בשייקים לירידה במשקל, קיים סיכון שתחזיר למשקל שאיבדת.
שייקים לירידה במשקל נראים כדרך מובטחת וקלה לרדת במשקל עיקש. החדשות הטובות הן שרוב הרעידות בדרך כלל בטוחות. החדשות הרעות הן שאתה יכול בסופו של דבר לעלות במשקל בחזרה אם אין לך תוכנית משחק יציבה. כשתבחר את הטלטול הנכון, תיצמד למשטר בריא לירידה במשקל ותכנן את אפשרויות סגנון החיים שלך לאחר שתגיע ליעד שלך, יהיה לך סיכוי טוב יותר להצלחה ארוכת טווח.
חלק 1 מתוך 3: בחירת הטלטול הנכון
- 1גלה אם שייקים לירידה במשקל בטוחים עבורך. חקר את כל הבעיות הבריאותיות שאתה סובל מהם או תרופות שאתה נוטל. שקול גם את הגיל, הגובה והמשקל שלך. המרכיבים והתוכן התזונתי של שייקים רבים או רבים מהירידות במשקל עשויים להפוך אותם ללא מתאימים לך. לדוגמה:
- טלטולי הרזיה עשויים להגיב עם תרופות לסוכרת, ולגרום לסוכר בדם לטבול נמוך בצורה מסוכנת.
- אם אתם סובלים מאוסטאופורוזיס או ממחלת כליות, תכולת החלבון הגבוהה ברוב השקשוקה לירידה במשקל עלולה להחמיר את מצבכם. שאל את הרופא אם יש מותגים עם רמות חלבון בטוחות יותר.
- שייקים רבים מכילים גלוטן. אם אתם סובלים ממחלת צליאק או מחוסר סובלנות אחר לגלוטן, עליכם לחפש מותגים ללא גלוטן.
- הימנע מטלטולי הרזיה אם אתה מתחת לגיל 18, בהריון או מניקה. לא תקבל את החומרים המזינים והקלוריות שגופך זקוק להם.
- אתה לא צריך להשתמש בשקשוקה לירידה במשקל אם יש לך מדד מסת גוף (BMI) של 24,9 ומטה. רק מי שיש להם עודף משקל קליני או השמנת יתר (BMI של 25 ומעלה) צריך לקחת בחשבון משטר זה. שוחח עם הרופא שלך על שיטות אחרות להרזיה.
- 2קרא את המידע על התזונה. חפש באינטרנט את תוויות התזונה של השייקים שאתה שוקל. חפש כל מרכיב המתנגש עם העדפותיך וההגבלות התזונתיות שלך. שימו לב לחומרים המזינים הממלאים את התפקיד הגדול ביותר בהשבחת הרעב ובתרומה לצרכים היומיומיים שלכם. תוכן המפתח הוא:
- סה"כ קלוריות
- שומן טוטאלי
- סיב
- חלבון
- 3קרא ביקורות אמינות. המלצות על לקוחות יכולות להיות מועילות, אך הן אינן מספיקות ואולי אינן אמינות. חפש ביקורות על ידי מומחים רפואיים. קרא המלצות כיצד להשתמש בשייקים בהתבסס על העדפותיך התזונתיות ורמת הפעילות שלך. שקול מקורות כגון:
- מינהל המזון והתרופות (FDA.gov)
- המכונים הלאומיים לבריאות (NIH.gov)
- שירות הבריאות הלאומי (NHS.uk)
- מרפאת מאיו (MayoClinic.org)
נסו לא לחזור לאכול בדיוק כמו שהייתם לפני השימוש בשייקים, מכיוון שזה יוביל לעלייה במשקל. - 4שוחח עם הרופא שלך. ספר לרופא על תוכניותיך לדיאטה ושקול לבקש הפנייה לדיאטנית רשומה. ספר להם על הטלטולים שחקרת. הם ימדדו את הגובה והמשקל שלך כדי להבין את ה- BMI שלך. הם יכולים גם למדוד את מצבורי השומן סביב המותניים וחלקים אחרים בגופך. עבדו יחד על מנת להבין את משקל היעד שלכם וכמה זמן ייקח לכם להגיע אליו. קבע פגישות לביקורי המשך.
- שייקים אינם מכילים את כל אבות המזון שגופך זקוק בכדי לעבוד כראוי. דיאטנית תעבוד אתכם לפיתוח תוכנית ארוחות ויחד תוכלו לפתח רשימת מזונות ותוספים (במידת הצורך) שתצטרכו לצרוך על מנת להישאר בריאים.
חלק 2 מתוך 3: אימוץ משטר בריא לירידה במשקל
- 1פעל לפי ההוראות. מדדו את הכמות המומלצת של אבקת נוזלים ונוזלים לערבוב יחד. בדרך כלל מדובר בכדור אחד של אבקה ו- 8 גרם נוזלים (237 מ"ל) חלב. החלף רק את הארוחות המפורטות בהוראות. רוב שייקים לירידה במשקל ממליצים על ארוחה מוצקה אחת לפחות, בדרך כלל ארוחת ערב.
- אל תשתה שייקים נוספים כדי לנסות לרסן את הרעב שלך. תכולת החלבון הגבוהה יכולה למעשה לגרום לכם להשמין אם תגזימו. זכרו, כל גרם חלבון הוא 4 קלוריות.
- 2אכלו חטיפים בריאים בין הארוחות. אם אתם אוכלים ארוחת בוקר בשעה 06:00 בבוקר וארוחת צהריים בשעה 12:00 בערב, כנראה שתרגישו רעבים עד אמצע עד מאוחר בבוקר. לעמוד בפיתוי להגיע לג'אנק פוד על ידי שמירה על חטיפים עשירים בסיבים. אכלו תפוח או אגס לא קלוף, כוס אחת (237 גרם) פטל, או בננה בינונית אחת בין השקשוקה. עשו זאת שוב בין הצהריים לארוחת הערב.
- 3שתו הרבה מים. תכולת המים של הטלטולים שלך לא תענה על הדרישות היומיומיות שלך. שתו לפחות 64 גרם נוזלים (1,89 ליטר) לאורך כל היום. שמור איתך בקבוק מלא בחדר הכושר ובעבודה כדי להישאר לחות ולהדוף את התשוקה.
- 4תרגיל. פעילות גופנית עוזרת להחזק את חילוף החומרים שלך וגם שומרת על בריאותך לטווח הארוך. קבל 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום, לפחות ארבעה ימים בשבוע. אם אתה לא מתחיל להתאמן, נסה ללכת 30 דקות ביום. אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על הדרכים הטובות ביותר לשלב אימוני אירובי, אימוני כוח וגמישות בתוכנית האימונים שלך.
חישב את מספר הקלוריות שאתה צריך בכל יום, ואז הפחת את הקלוריות בשקשוקה שלך מהקלוריות שאתה צריך בכל יום. - 5עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. אתה צריך מספר מסוים של קלוריות בכל יום כדי להישאר בריא. סכום זה תלוי בגיל, במין וברמת הפעילות שלך. חישב את מספר הקלוריות שאתה צריך בכל יום, ואז הפחת את הקלוריות בשקשוקה שלך מהקלוריות שאתה צריך בכל יום. ההבדל הוא מספר הקלוריות שתצטרכו מחטיפים וארוחת ערב.
- לדוגמא, אם את אישה בת 40 שעוברת פעילות גופנית בינונית, עליך לצרוך כ -2000 קלוריות ביום. שני שייקים של 600 קלוריות יעניקו לכם 1200 קלוריות. זה אומר שאתה צריך לקבל בסך הכל 800 קלוריות מחטיפים וארוחת ערב.
- ירידה במשקל בכל תוכנית מתרחשת רק כשאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אם אתה מנסה לרדת קילו (0,45 ק"ג) בשבוע, אתה צריך לשרוף 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח בכל יום. לא שתוכלו להפחית את הקלוריות ב -500 באמצעות שילוב של תזונה ופעילות גופנית (למשל, נסו להפחית את הקלוריות ב -250 ולשרוף 250 קלוריות בכל יום).
- הורידו את הקלוריות שאתם שורפים במהלך פעילות גופנית מספירת הקלוריות היומית שלכם. מספר הקלוריות שאתם שורפים כל שעה תלוי בפעילות שלך, גילך, ואת המשקל שלך.
- 6לאכול ארוחת ערב סבירה. דיאטות יכולות להגביר את רמות "הורמון הרעב" שלך ולפתות אותך לאכול יתר על המידה בארוחת הערב. זכור את קצבת הקלוריות המומלצת שלך. אם אכלתם תפוח בגודל בינוני בכל אחד מחטיפיכם, זה 200 קלוריות על גבי שני הרעידות שלכם (1200 קלוריות). בהנחה שסך 2000 קלוריות עליכם להגביל את ארוחת הערב ל 600 קלוריות. ארוחת ערב ממלאת אך בריאה עשויה לכלול:
- 4-5 גרם (113,4-141,74 גרם) חלבון צמחי או חלבון רזה מהחי
- 0,5 כוס (118,3 גרם) ברוקולי מבושל או ירקות עתירי סיבים אחרים
- 0,5 כוס (118,3 גרם) אורז חום ארוך מבושל או בטטה בינונית
חלק 3 מתוך 3: תכנון חיים לאחר הדיאטה שלך
- 1עקוב אחר הרופא והדיאטנית שלך. הרופא והדיאטנית שלך יעזרו לך לעמוד בתוכנית אכילה בריאה. המשך לרשום את ה BMI והיקף המותניים.
- אם אתה מתחיל להשמין בחזרה, בקש ייעוץ מהרופא שלך.
- 2שנה את משטר הדיאטה שלך. לאחר שתגיעו למטרה שלכם, המשיכו להחליף ארוחה אחת בשקשוקה. זה יכול להיות ארוחת בוקר או צהריים, תלוי באיזו שעה ביום הכי פחות נוח להכין ארוחה מוצקה. אכלו שתי ארוחות מוצקות צפופות בכל יום. זכור לא לחרוג מצריכת הקלוריות הדרושה שלך.
- 3המשך בהרגלים בריאים מהתזונה שלך. המשך לאכול חטיפים בריאים כדי לרסן את התשוקה למזון בין הארוחות. המשך לשתות הרבה מים כדי להישאר מלאים ולחים. המשך להתאמן במשך 60 עד 90 דקות ביום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך, מסת שריר רזה ובריאות הלב וכלי הדם.
אם אתם סובלים מאוסטאופורוזיס או ממחלת כליות, תכולת החלבון הגבוהה ברוב השקשוקה לירידה במשקל עלולה להחמיר את מצבכם. - 4מצא תמיכה, במידת הצורך. טלטולי הרזיה אינם מגיעים עם פגישות קבוצתיות כמו משטרים אחרים. אם אתה מתקשה להקפיד על תזונה בריאה, חפש תמיכה מחברים ועמיתים שמנסים גם לרדת או לשמור על משקל. אם זו לא אפשרות, בקש מהרופא או מהדיאטנית להפנות אותך לקבוצת תמיכה, כגון אוברלים אנונימיים.
- 5התנגד להחזרת המשקל. ברגע שאתה מפסיק להשתמש בשייקים לירידה במשקל, קיים סיכון שתחזיר למשקל שאיבדת. חשוב מתמיד שתקפיד על מה שאתה אוכל כשאתה מפסיק להחליף ארוחות בשייקים. המשך לחשב כמה קלוריות אתה זקוק מדי יום ודבק במספר זה. נסו לא לחזור לאכול בדיוק כמו שהייתם לפני השימוש בשייקים, מכיוון שהדבר יוביל לעלייה במשקל.
קרא גם: איך נהיה רזה באופן טבעי?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
