איך מורידים סנטימטר מהמותניים?
אתה יכול להוריד סנטימטר מהמותניים על ידי לבישת בגדים שגורמים לך להיראות דק יותר, כמו ג'ינס בצבע כהה, חצאיות מקסי וחולצות מתאימות היטב. מלבד לבישת בגדים מחמיאים, נסה להשתמש בעטיפת גוף בבית לתיקון מהיר וזמני. כדי לשים אחד, תחילה יש למרוח שכבת קרם עבה על אזור הבטן. לאחר שכיסתה את כל הבטן, כרכי 2-3 שכבות של ניילון סביב המותניים ואבטח את הפלסטיק בתחבושת אלסטית. ישן עם העטיפה כל הלילה, והסר אותה בבוקר להבדל ניכר בגודל המותניים שלך. כדי ללמוד כיצד לשמור על תזונה בריאה שתוריד סנטימטר מהמותניים, קרא עוד ממחברנו המאמן!
כמה קילוגרמים יש לך לרדת כדי להוריד סנטימטר מהמותניים?
לרדת בכל משקל כלשהו, שבתורו יאפשר לך לרדת בסנטימטרים, זו עבודה קשה ולוקחת זמן. אין נוסחת קסם שתגרום לזה לקרות במהירות או בקלות, אבל המאמץ שווה את זה. ישנם, עם זאת, כמה "טריקים" שתוכל לשקול שיאפשרו לך להיראות דקים יותר סביב קו המותניים בטווח הקצר בזמן שאתה עובד לצמצום גודל המותניים שלך לצמיתות.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטריקים פשוטים למראה דק יותר
- 1נסה לעטוף את הגוף בבית. על מנת לבצע את העטיפה הזו תזדקק לקרם, ניילון פלסטיק שקוף ותחבושת רב-פעמית לשימוש חוזר (כמו הסוג שהיית משתמש בו על מפרק כף היד). לאחר שהשגת את הפריטים הדרושים, בצע את ההוראות הבאות ממש לפני שאתה הולך לישון:
- מרחו את התחליב על אזור הבטן והמותניים בשכבה עבה. אל תעסו את הקרם יותר מדי בעור.
- עוטפים את עטיפת הפלסטיק השקופה סביב המותניים שלך, על המקום בו הנחת קרם. יתכן שתצטרך לעטוף את הפלסטיק פעמיים עד שלוש סביב המותניים. עטיפת הפלסטיק לא צריכה להיות משוחררת, אך צריכה להיות הדוקה מספיק כדי שלא תיפול.
- עוטפים את התחבושת האלסטית סביב המותניים על גבי ניילון הפלסטיק. אבטח את התחבושת לגופך על ידי הכנסת הקצה לחלק שכבר עטוף מסביב.
- ישן עם העטיפה כל הלילה והסר אותה בבוקר. סביר להניח שתבחין בהבדל קטן בגודל המותניים שלך, אך שים לב שהוא זמני בלבד.
- 2קבל מחוך. מחוכים מגיעים בסוגים רבים ושונים, תלוי במה שאתה מנסה להשיג. מחוכים 'אמיתיים' שנועדו לקצץ את קו המותניים שלך מכילים כיפוף פלדה ושכבות מרובות של בדים לא נמתחים. אתה יכול לקנות מחוך מוכן בחנות לבני נשים, או שאתה יכול להכין עבורך אחד בהתאמה אישית.
- מחוכים יכולים לעזור למותניים שלך להיראות קטנים יותר בגודל 2 - 4 אינץ 'רק על ידי לבישתם.
- מחוכים, מכיוון שהם צמודים, יכולים גם לעזור לכם לאכול פחות מכיוון שתרגישו מלאים מהר יותר.
- לחלופין, אתה יכול גם לנסות ללבוש חליפות לבוש, מה שיכול לעזור לך להיראות רזה יותר, אך משתמש בחומר אחר מאשר מחוכים. בנוסף אתה יכול לקנות הלבשה תחתונה זה גם תחתונים, חולצות וכו '.
- 3ללבוש בגדים שגורמים לך להיראות רזה יותר. המפתח להתלבש כדי שתיראו רזה יותר הוא הימנעות מפריטים כמו קפריס, מכנסיים קפלים, מכנסיים ארוכים ארוכים או חצאיות חסרות צורה שיורדים רק לשוק. ודא שהבגדים שאתה לובש מתאימים לך כראוי, ובחר פריטים כמו אלה:
- מכנסי ג'ינס או מכנסיים בצבע כהה שיורדים לקרסולך או בגודל 1-2" מתחת לקרסול שלך; חולצות ארוכות, בלייזרים או סוודרים לא רופפים; חצאיות עיפרון באורך הברך; או חצאיות מצויד באורך A.
- חצאיות מקסי. אלה עוד אפשרות נהדרת לגרום לך להיראות רזה יותר מכיוון שהם נותנים לך קו אנכי ארוך יותר וגורמים לרגליים להיראות ארוכות יותר. צבעים אחידים עובדים הכי טוב. הימנע מחצאיות עם קפלים, כיסים גדולים, שכבות ומותניים אלסטיים עבים. התאימו חצאית מקסי עם חלק עליון ועקבים מותאמים.
- מכנסי ג'ינס בעלי גובה גבוה יותר או מותניים. מכנסי ג'ינס נמוכים, למרות שהם מסוגננים, למרבה הצער, יכולים ליצור מראה עליון מאפינס סביב המותניים שלך, שלא נראה מחמיא בכלל. כמו בשאר בגדי בגדים אחרים, מכנסי ג'ינס גבוהים יותר גורמים לרגליים להיראות ארוכות יותר, מה שמצידך נראה רזה יותר. תחביבי גם את החולצה לג'ינס.
- חגורות סקיניות לחולצות סינץ, שמלות ואפילו מעילים. זה עוזר להגדיר את קו המותניים הטבעי שלך ומראה את הקימורים שלך.
- נסה ללבוש עקבים. כדי לעזור לרגליים שלך להיראות רזות ולהאריך את כל גופך, לבש נעלי עקב בגודל של לפחות 2.5 אינץ '. זה גם עוזר ללבוש עקבים עם בוהן מחודדת במקצת, לעומת אצבע מרובעת. אותם כל הזמן - ללבוש נעלי עקב שוב ושוב לתקופות ממושכות עלול לגרום נזק חמור לגופך וליציבה שלך.
- 4בחר צבעים ודוגמאות מסוימות לבגדים שלך. ישנם מספר צבעים ודוגמאות שתוכלו לבחור לבגדיכם שיעזרו לכם להיראות רזים יותר, במיוחד באזור המותניים.
- שחור הוא צבע קלאסי שיכול להתאים כמעט לכל דבר. אבל בנוסף להיותך בחירת צבע טובה למטרות תיאום, זו גם בחירת צבע נהדרת כדי לגרום לעצמך להיראות רזה יותר. שחור (וכחול כהה, ירוק ואדום) יכול ליצור אשליה של קו אנכי ארוך שמדלל את הגוף.
- פסים אנכיים יוצרים אשליה דומה שהצבע השחור עושה, ויכולים להועיל כשאתה מנסה לגרום לאמצע שלך להיראות קטן יותר. אם אתה לובש פסים אנכיים על מכנסיים או חצאיות, זה עוזר לגרום לרגליים שלך להראות ארוכות ודקות יותר, מה שמדלל גם את פלג הגוף האמצעי והעליון שלך.
כל פעילות גופנית בשילוב עם שינוי תזונה יעזרו לאבד שומן, וכך לעזור לאבד חלק מגודל המותניים שלך. - 5לכסות על אזורים בעייתיים ולהראות את האזורים הטובים ביותר שלך. אם יש לך חלק מסוים בגופך שאתה לא אוהב ותרצה להסתיר משהו, לבש צבעים כהים באזור זה. מצד שני, אם יש לך אזור שתרצה להשוויץ בו, השתמש בצבע עז.
- 6התאימו כראוי לחזייה חדשה. לרוע המזל רוב הנשים לובשות חזיות בגודל הלא נכון עבורן. כאשר חזייה בגודל הלא נכון, היא יכולה לתת לך עקומות בכל המקומות הלא נכונים. השדיים שלך צריכים להיות בגובה הולם מעל המותניים שלך, מה שעוזר לך להיראות רזה יותר.
- לפני שתבחר חזיות חדשות, נמדד כראוי על ידי איש מקצוע במחלקת ההלבשה התחתונה של חנות כלבו. הם אמורים להיות מסוגלים גם להצביע על טריקים אחרים שתוכלו לחפש בחזייה.
- 7עמדו ושבו עם יציבה טובה. יציבה טובה יכולה לגרום לך להיראות רזה יותר, אך היא גם יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. עמידה וישיבה עם יציבה טובה מסייעת בהפגת שרירים מתוחים בגופך ויכולה לגרום לך להרגיש רגוע יותר.
- הערך את היציבה שלך על ידי עמידה עם הגב על הקיר בלי נעליים. דאג לדחוף את גופך כך שעקביך וטכנאיך נלחצים אל הקיר מאחוריך. הניחו את אחת הידיים בין הקיר לגב התחתון, סביב אזור המותניים. אם החלל גדול מרוחב היד שלך, עליך לעבוד על היציבה שלך.
- יציבה טובה כשאתה עומד כוללת: שמירה על כתפיים לאחור ובמצב נינוח; משיכה בבטן; שמירה על הרגליים ברוחב הירך; לעמוד כך שאתה מאוזן באותה מידה על שתי הרגליים; לא נועל את הברכיים.
- יציבה טובה כשאתה יושב כוללת: בחירת כיסא בו שתי רגליך יכולות לנוח בנוחות על הקרקע; בחירת כסא המאפשר לך לשבת עם הגב על גב הכיסא - הנח כרית מאחורי הגב התחתון במידת הצורך כדי להרגיש בנוח; מחזיקים את הראש ישר עם הסנטר תחוב מעט; שמירה על גב וצוואר ישרים, אך נוחים; לשמור על הכתפיים רגועות ונוחות.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על תזונה בריאה
- 1חטיף בריא. חטיפים באופן כללי הם לא רעים; במקום זאת, זה מה שאתה בוחר לחטיף שעלול לפגוע בסיכויי ההרזיה שלך. אכילת משהו כל 2,5 - 3 שעות יכולה לעזור לרמות הסוכר בדם להישאר מאוזנות לאורך כל היום, אבל זה עובד רק כשאתה אוכל את הדברים הנכונים.
- הימנע מחטיפים עתירי קלוריות, שומן, סוכר ופחמימות. זה יכלול פריטים כמו צ'יפס, עוגיות, חטיפי שוקולד, בייגל, בייגלה.
- בחר חטיפים עשירים בסיבים, כגון דגנים מלאים, שעועית ומעט פירות וירקות.
- בחר חטיפים שיש בהם כמויות גבוהות של חומרים מזינים טובים, כגון מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, אגוזים.
- 2הפסיקו לשתות משקאות מוגזים דיאטטיים. מדענים גילו שחלק מהממתיק המלאכותי בסודה דיאטה שולל את גופכם לחשוב שאתם צורכים סוכר ממש. מכיוון שגופך חושב שאתה צורך סוכר, הוא משחרר אינסולין בהכנה. ללא סוכר אמיתי לשרוף, אינסולין בסופו של דבר מאחסן שומן במקום לשרוף אותו.
- ישנם מספר סוגים של תחליפי סוכר בשוק, שלכל אחד מהם היתרונות והבעיות שלהם. דע את ההבדל בין הסוגים השונים ואילו השפעות אפשריות הם עשויים להשפיע על בריאותך. מאיו קליניק מציעה סקירה כאן: http://mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
- 3לאכול יותר חלבון רזה. רוב האנשים אינם צורכים מספיק חלבון רזה אלא צורכים יותר מדי פחמימות פשוטות. בסופו של דבר פחמימות מייצרות סוכר, שגופנו משתמש בדרך כלל לצורך אנרגיה, אך אם אנו צורכים יותר מדי פחמימות, אנו גם מייצרים יותר מדי סוכר. עודף סוכר זה הופך למשקל עודף. לחלופין חלבון רזה בונה שרירים ועוזר לשמור עליהם גוונים.
- חלבון רזה כולל: חלב שומן נמוך, שעועית, חומוס, קינואה, סטייקים עגול, צלי עגול, ירך עליונה, סינטה העליון, חזיר פילה, בשר חזיר, עוף ללא עור, וטורקיה.
- 4הפחיתו את כמות השומנים הרוויים שאתם צורכים. שומן רווי הוא סוג השומן הרע. שומן רווי מוסיף סנטימטרים למותניים שלך, ואילו שומנים בלתי רוויים יכולים לעזור בהסרת סנטימטרים מהמותניים. שומן רווי אומר לגופך לאגור שומן, ואילו שומן בלתי רווי אומר לגופך להפחית את כמות השומן המאוחסנת ומסייע באיזון רמות האינסולין שלך.
- שומנים רוויים נמצאים בדרך כלל במזון מעובד כמו עוגיות ומאפים. הוא נמצא גם בבשר אדום.
- במקום לטגן חפצים לארוחה, אפו, צלי או בשרים על הגריל.
- השתמש במוצרי חלב ללא שומן או דל שומן.
- החלף שני חלבונים לביצה שלמה במתכונים.
- השתמשו בעשבי תיבול, תבלינים, מיץ לימון וסוגים אחרים של טעמי בישול במקום להוסיף חמאה או מרגרינה.
שומן רווי מוסיף סנטימטרים למותניים שלך, ואילו שומנים בלתי רוויים יכולים לעזור בהסרת סנטימטרים מהמותניים. - 5הגדל את צריכת הסיבים שלך. מחקרים מצאו כי על כל 10 גרם סיבים נוספים שתאכלו ביום, תוכלו להפחית את השומן ב -3,7% לאורך 5 שנים. דרך מהירה וקלה להשיג יותר סיבים היא לאכול 0,5 כוס שעועית מדי יום.
- מקורות סיבים נהדרים נוספים הם: דגני סובין פתיתים, לחם דגנים, תפוזים, פטל, תפוחי אדמה אפויים, גזר, חומוס ואגסים.
- שימורי שעועית משומרים בדרך כלל פחות גורמים לנפיחות וגזים מאשר למגוון הטרי, אם אתם חוששים שעשויה להיות בעיה.
- 6החלף קפה לתה ירוק. למרבה הצער, שתיית הרבה קפה עמוסת שמנת וסוכר עלולה להוביל לעלייה במשקל. אך שתיית תה ירוק מדי יום יכולה למעשה להוביל לירידה במשקל. תה ירוק מכיל קטכינים, שנמצאו כמגבירים את חילוף החומרים ועוזרים לכבד לשרוף יותר שומן.
- 7שנה את סוג הפחמימות שאתה צורך. פחמימות מגיעות בגרסה פשוטה ומורכבת כאחד. פחמימות פשוטות הן הסוג המוביל לעלייה בשומן, ואילו פחמימות מורכבות יכולות להיות טובות עבורך. הקפד לאכול לפחות שלוש מנות של פחמימות מורכבות (למשל, דגנים מלאים) מדי יום.
- פחמימות מורכבות כוללות דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה, אורז חום וחיטה.
- פחמימות פשוטות כוללות פריטים המיוצרים בקמח מזוקק, כולל לחם לבן ופסטה, ופריטים אחרים כמו אורז לבן.
- 8הוסף עוד פלפל למזונות שלך. פלפל מכיל חומר הנקרא פיפרין. פיפרין עשוי למעשה להיות מסוגל להפחית דלקת ולמנוע היווצרות תאי שומן (המכונה גם אדיפוגנזה).
- 9להתמכר לשוקולד מריר כל יום. הוכח שמחקרים מדעיים שוקולד מריר, במיוחד מהסוג שרמת הקקאו שלו היא לפחות 70%, מסייע למעשה לאנשים לרדת במשקל. הסיבה לכך היא כי בשוקולד מריר יש משהו שנקרא פלבנואידים אשר טובים ללבכם. הם גם נוגדי חמצון ויכולים להפחית דלקת.
- נסה להוסיף שתי מנות שוקולד מריר ביום לארוחות שלך.
- 10כלול מזון עשיר במגנזיום בתזונה. מגנזיום מסייע לגופכם להוריד את רמות הגלוקוז והאינסולין בצום, ואף עשוי לסייע במניעת החזקת נוזלים.
- רופאים ממליצים לנשים מעל גיל 18 לצרוך לפחות 400 מ"ג מגנזיום ביום. ואלה בני 31 ומעלה צריכים לצרוך 420 מ"ג. גברים מעל גיל 18 צריכים לצרוך 310 מ"ג ליום, וגברים מעל גיל 30 צריכים לצרוך 320 מ"ג ליום.
- מקורות המזון במגנזיום כוללים אגוזים, תרד, חלב סויה, שעועית, אבוקדו, אורז חום, בננות, סלמון ודגים אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: פעילות גופנית באופן קבוע
- 1בצע שילוב של תרגילי לב וליבה. תרגילי לב (או אירובי) יעזרו לגופכם לרדת במשקל עודף. תרגילי ליבה יעזרו במיצוק השרירים. אמנם אתה יכול לבצע תרגילי ליבה למיצוק המותניים, אך ללא אירובי השרירים יסתתרו מתחת לשכבת שומן.
- כמות האימונים האידיאלית היא 45 דקות של פעילות אירובית מתונה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
כדי ללמוד כיצד לשמור על תזונה בריאה שתוריד סנטימטר מהמותניים, קרא עוד ממחברנו המאמן! - 2נסה את ה- dropkick היושב. תרגיל זה יחזק את הארבע ראשי. שב על מזרן התעמלות כששתי רגליך מורחבות היישר לפניך. משוך את ברך ימין לכיוון החזה והחזק אותה שם בשתי ידיך. כופף את רגל שמאל. בזמן שאתה שומר על רגל שמאל ישרה, הרם את רגל שמאל גבוה ככל שתוכל מהקרקע והחזק כל עוד אתה יכול.
- חזור על התרגיל הזה ברגל שמאל כמה פעמים שאתה יכול, ואז החלף ועשה אותו דבר ברגל ימין.
- בצע תרגיל זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- 3עשו שכיבות סמיכה. תרגיל זה יחזק את שרירי החזה. התחל מלרדת על הידיים והברכיים על מזרון האימון שלך. שמור על זרועות וגב ישרים. ואז כופף את זרועותיך כך שתנמיך את הקצה הקדמי של גופך עד שהוא כמעט נוגע בקרקע. החזק את גופך שם לרגע ואז דחף חזרה למעלה.
- חזור על התרגיל הזה כמה שיותר פעמים שאתה יכול.
- בצע תרגיל זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- 4בצע טיפת רגל. תרגיל זה יחזק את שרירי הבטן. התחל על ידי שכיבה על הגב על מזרון האימון שלך. הרם את הרגליים מהקרקע כך שהירכיים שלך יהיו בזווית של 90 מעלות לרצפה והשוקיים שלך בזווית של 90 מעלות לירכיים. הניחו את שתי הידיים על החזה. בזמן שאתה שומר על הרגליים בדיוק במצב הזה, הנמיך אותן לקרקע וגע בעקבים שלך לקרקע. ואז, באמצעות שרירי הבטן שלך, הרם את הרגליים שוב למעלה.
- שמור על הגב שלך שוכב ישר על הקרקע לאורך כל התרגיל הזה.
- חזור על התרגיל הזה כמה שיותר פעמים שאתה יכול.
- בצע תרגיל זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- 5מחץ את שרירי הבטן שלך עם מחנק ה- X. תרגיל זה יחזק את שרירי הבטן העליונה. שכב על הגב על מזרון האימון שלך עם ברכיים כפופות ורגליך שטוחות על הקרקע. קפל את הידיים מאחורי הצוואר שלך - נסה לגרום לאצבעות לגעת בכתפיים. הרם את פלג גופך העליון מהקרקע בעזרת שרירי הבטן בלבד כדי לבצע מחץ ואז הוריד את עצמך בחזרה למטה.
- כדי לא לפגוע בצווארך, העמיד פנים שיש לך כדור טניס מתחת לסנטר וכנגד החזה. הסנטר שלך לא צריך להתקרב יותר מזה לחזה שלך.
- חזור על התרגיל הזה כמה שיותר פעמים שאתה יכול.
- בצע תרגיל זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- 6שב בכיסא בלתי נראה. תרגיל זה יחזק את הרגליים. מצא קיר נקי מרהיטים ופריטים אחרים. עמדו עם הגב אל הקיר הזה והתחילו להוריד את גופכם כאילו ישבתם בכיסא. כשאתה מוריד את גופך, השען את הגב על הקיר. הניחו את הידיים קלות על הירכיים. החזק עמדה זו כל עוד אתה יכול.
- שמור על הרגליים ברוחב הירך לאורך כל התרגיל הזה.
- עבוד על עצמך כדי להחזיק עמדה זו למשך 60 שניות.
- שמור על הגב ישר לקיר. הירכיים שלך צריכות להיות בזווית של 90 מעלות לקיר והשוקיים שלך צריכות להיות מקבילות לקיר.
- בצע תרגיל זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- 7להיות סופרמן. תרגיל זה יחזק את הגב התחתון. שכב שטוח על הבטן על מזרן האימון שלך. הרחב את הרגליים מאחוריך ואת הידיים לפניך. הרם את שתי הידיים והרגליים מהקרקע בו זמנית והחזק במצב זה כל עוד אתה יכול.
- חזור על התרגיל הזה כמה שיותר פעמים שאתה יכול.
- בצע תרגיל זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- 8שנה את ההרגלים היומיומיים שלך. לרבים מאיתנו יש חיי עבודה שלא מאפשרים תנועה יומיומית רבה - בדרך כלל בגלל שאנחנו תקועים ליד שולחן, ובהים במסך המחשב כל היום. התאמץ לקום ולהסתובב כל כמה זמן כשישבת קצת. במידת האפשר, בחר לעבוד ליד שולחן עומד. כל פעילות קטנה שתוכלו להוסיף ליום שלכם שתניע אתכם תועיל:
- רדו מהאוטובוס עצירה מוקדם וצעדו מרחק הנוסף.
- צעדו בכוונה ומעלה בכל מעבר במכולת, גם אם אתם זקוקים רק לכמה פריטים.
- החנה את מכוניתך בקצה הרחוק של החניה ולא ליד הדלתות.
איך מקטינים את גודל המותניים? - 9הוסף חישוק הולה לשגרת האימונים שלך. שימוש בהולה-חישוק הוא דרך להיכנס לתרגילי הלב שלך בזמן שאתה עושה משהו מהנה. בנוסף, הוא יכול לשרוף את אותה כמות קלוריות כמו לרוץ על ההליכון והוא בעל השפעה נמוכה, כך שלא תפגע בברכיים.
- על מנת להפעיל את שרירי הליבה שלך בעת השימוש בחישוק ההולה, ודא שהוא נשאר מעל המותניים שלך.
- חישוקים לצורך פעילות גופנית הוסיפו להם משקל על מנת לעזור באימון שלכם. חפש חישוק בקוטר של לפחות 40 אינץ 'ומשקלו כ -1 - ק"ג.
- הוסף הולה-חישוק לשגרת האימונים שלך כך שתעשה את זה 30 דקות בכל פעם, לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- למד להירגע ולהוריד לחץ. מתח מגביר את כמות הקורטיזול בגופך. קורטיזול, שהוא הורמון, מגדיל את כמות האינסולין בגופך. שילוב זה של כימיה בגוף מביא לכך שגופך נאחז בשומן ומוסיף סנטימטרים למותניים.
- לישון מספיק. אי שינה מספקת עלולה להוביל לעלייה במשקל. זה בין השאר בגלל שינה פחות נוטה לגרום לך לאכול יותר. חוסר שינה מגביר הורמון הנקרא גרלין, אשר יכול להגביר את התיאבון.
- אתה צריך לישון בין 7 ל 9 שעות בכל לילה.
- ודא שחדר השינה שלך חשוך וקריר בזמן שאתה ישן.
- הפסיקו לשתות משקאות המכילים קפאין לאחר ארוחת הצהריים.
- שמרו על אותה מיטה וזמני השכמה בכל יום, גם בסופי שבוע.
- אם יש לך מצב רפואי כלשהו, אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשנה את הדיאטה או תחילת שגרת פעילות גופנית.
שאלות ותשובות
- האם התרגיל יקטין את גודל המותניים?כל פעילות גופנית בשילוב עם שינוי תזונה יעזרו לאבד שומן, וכך לעזור לאבד חלק מגודל המותניים שלך.
- מה צריך להיות גודל המותניים שלי?גודל מותניים בריא נמדד כיחס יחסית לגודל הירך. כוון ליחס המותניים לירך של 0,9: 1,0 אז אם הירכיים שלך הן 97 ס"מ, מדידת המותניים שלך צריכה להיות 86 ס"מ או פחות.
- האם דילוג יכול לעזור גם בשריפת שומן?בטח, דילוג הוא תרגיל אירובי בדיוק כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכו '.
- מה אם אני לא רוצה להראות לאף אחד שאני מנסה להיות בריא יותר?אתה לא צריך להסתיר את זה! אם אתה באמת רוצה, אתה יכול פשוט לא להגיד לאף אחד שאתה מנסה לרדת במשקל. אם מישהו שואל לגבי הדיאטה או הפעילות הגופנית שלך, פשוט תגיד שטעם האוכל השתנה ונהנית מהאוויר הצח. אתה לא צריך להתבייש לרדת במשקל - זה דבר טוב!
- איך אוכל לעשות זאת אם הוריי תמיד מפקחים עלי?אתה לא צריך להסתיר את זה. אל תזכיר את המשקל שלך אם אתה לא רוצה, רק תגיד שאתה רוצה להיות בריא יותר. שאל אם ההורים שלך יכולים לקנות חטיפים בריאים יותר / לבשל ארוחות בריאות יותר, ואז רק דאג להישאר פעיל. סעו על האופניים, השתמשו בחישוק הולה, צאו לטייל בשכונה, עשו ספורט עם חבריכם וכו '.
- איך מקטינים את גודל המותניים?איבוד שומן באמצעות ניהול דיאטה ופעילות גופנית לשריפת קלוריות יכול לסייע בהפחתת גודל המותניים.
- ניסיתי את זה חודש אחד, אבל יש שינוי זניח בגופי. מה עוד עלי לעשות?הדיאטה אולי לא מתאימה או שאולי דחפת את עצמך להתעמל יותר מדי, מה שיכול להראות תוצאות הפוכות. נסה מאכלים שונים ושגרת אימונים שונה. כל אדם שונה, כך שמשהו שעובד עבור אחד לא יכול לעבוד עבור השני.
- כמה סנטימטרים אתה יכול לרדת בחודש?אין שום דרך לקבוע זאת מכיוון שכולם שונים, אלא שואפים להוריד קילוגרם עד שניים קילו בשבוע, תוך התחשבות כי גופך ישאב אנרגיה מתאי שומן בכל גופך.
- כמה קילוגרמים יש לך לרדת כדי להוריד סנטימטר מהמותניים?כולם שונים כך שאין נוסחה. הגוף שלך עלול לשרוף את השומן ממקומות אחרים לפני שהוא שורף שומן מקו המותניים שלך ושנשלט על ידי גנטיקה.
תגובות (5)
- אוכל חשוב מאוד להיות בריא, ולהיות בריא זה שווה להיות יפה. תודה שסיפרת לנו על אוכל בריא.
- מאמר יקר מאוד עבורי. הייתי זקוק למבוא, מקום התחלה להתחיל תוכנית להפחתת משקל וסנטימטרים המותניים ולהתפתח לשינוי באורח החיים של משטר התעמלות שבועי עם אכילה בריאה יותר. ערך מפורט זה ענה על צרכיי!
- כל זה היה מאוד אינפורמטיבי, במיוחד החלק של הסודה התזונתית שהטעה בגוף להאמין שהוא צורך סוכר אמיתי והופך אותו לשומן!
- אני אוהב את העטיפה. איבדתי 13 סנטימטרים וצברתי 3 בחזרה, אבל זה לגמרי עובד.
- טיפים פשוטים כדי לגרום לך להיראות רזה יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
