כיצד להימנע מעלייה במשקל?
אם אתם רוצים להימנע מעלייה במשקל, נסו לאכול תזונה בריאה יותר של בשרים רזים יותר ופירות וירקות במקום אוכל מהיר. כאשר אתם אוכלים דגנים, לכו על פחמימות מורכבות כמו חיטה מלאה במקום מזונות כמו אורז לבן או לחם לבן. בין הארוחות תוכלו גם לנסות לשתות הרבה מים כדי שתרגישו שבעים. בעוד שאכילה בריאה היא התחלה נהדרת, קבעו שגרת אימונים שאתם אוהבים, כמו הליכה או רכיבה על אופניים. לקבלת טיפים נוספים מהסוקר שלנו בנושא השלכת קילוגרמים ושמירה עליהם לתמיד, המשך לקרוא!
אין פתרונות מהירים להימנעות מעלייה במשקל לטווח הארוך, אך עם שינויים באורח החיים תוכלו לשמור על משקל תקין.
ככל שאתה מתבגר, חילוף החומרים בגופך מאט. אם אתה לא שם לב, המשקל שלך עשוי לזחול בהדרגה גבוה יותר. בדרך כלל, אנשים מתקשים גם לרדת במשקל חוזר. הימנעות מעלייה במשקל אינה פשוטה כמו קיצוץ קלוריות או פעילות גופנית. זה עניין של יצירת אורח חיים בריא יותר בסך הכל. אין פתרונות מהירים להימנעות מעלייה במשקל לטווח הארוך, אך עם שינויים באורח החיים תוכלו לשמור על משקל תקין.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול מה שאתה אוכל
- 1עקוב אחר המשקל והצריכה הקלורית שלך. ראשית, התחל לעקוב אחר משקלך והרגלי האכילה שלך מדי יום. זה יעזור לך לקבוע היכן אתה נמצא עכשיו ולתת לך תחושה אילו שינויים צריכים להתבצע.
- התחל לשקול את עצמך פעם ביום. עקוב אחר מה אתה אוכל ומתי. אתה יכול לנהל יומן שבו אתה משתמש בכל יום. רשום את המשקל שלך בראש הדף ואז רשום את כל מה שאתה אוכל בכל יום. אם אתה רואה את הקילוגרמים מתחילים להתגנב כלפי מעלה, תדע שעליך לבצע כמה שינויים באורח החיים.
- העריך כמה קלוריות אתה אוכל מדי יום באמצעות מדידות קלוריות המסופקות בארוחות ארוזות מראש או במדריכי תזונה למסעדות. אם אתם מבשלים ארוחות בבית, תוכלו למצוא מידע על התוכן הקלורי במזונות בסיסיים רבים ברשת.
- יש ארוחות ומסעדות שמספקות מעט עד אין מידע על התוכן התזונתי שלהם. זה יכול להיות קשה להעריך בדיוק כמה היה לך כשאינך מסוגל למדוד ולהכין את האוכל בעצמך. שקול לשנות את הדיאטה שלך לצרוך ארוחות רק כאשר אתה יודע את הקלוריות שאתה צורך.
- שקול למדוד את החלקים שלך לפי משקל ולא לפי נפח. השקיעו בקנה מידה קטן למטבח שלכם. שקול מרכיבים לפני הוספתם לארוחה והשתמש במשקולות אלה כדי לאמוד את התוכן הקלורי.
- 2השתמש במחשבון מקוון כדי להבין כמה קלוריות בריא לך. השתמש במחשבון מקוון כדי לאמוד את הקצב הקלורי היומי שלך לשמירה על משקל. אתרים כמו מרפאת מאיו מספקים מחשבונים כאלה. חישוב הצרכים הקלוריים שלך כולל נוסחה המתחשבת בגילך הנוכחי, גובהך, משקלך, מיך ופעילות הגופנית שלך. הכן את כל המידע הזה בעת שימוש בכלי מקוון.
- הקצבה היומית שלך תשתנה אם תעלה או תרד במשקל. עדכן את הקצבה שלך בהתאם.
- אלה רק הערכות. אם אתה מוצא שאתה עולה או יורד במשקל בזמן שאתה מבצע את ההנחיות האלה, התאם את הקצבה שלך במרווחים קטנים (למשל, 100 קלוריות) כדי להתאים את התנהגות גופך.
- אם אינך בטוח אם מחשבון מקוון מדויק, או אם יש לך מצב רפואי המשפיע על חילוף החומרים שלך, שוחח עם הרופא שלך. הוא או היא יוכלו לתת לך הערכה טובה יותר של הצרכים הקלוריים היומיים שלך.
- 3לאכול תזונה בריאה יותר. תחושת רעב היא לעתים קרובות עניין של מה אתה אוכל. חלבונים ופחמימות מורכבות נוטים למנוע רעב לפרקי זמן ארוכים יותר מסוכרים פשוטים. שיפור התזונה יביא לכך שתאכלו פחות בסך הכל. זה יכול לעזור במניעת עלייה לא רצויה במשקל.
- אבות המזון העיקריים כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, וכן חלבונים רזים. כלול מגוון מאכלים מכל הקבוצות הללו אם ברצונך לשפר את הדיאטה שלך.
- שמור על חלבונים רזים. חלבונים רזים יותר טובים יותר לבריאות הכללית שלך ונוטים לשמור על זמן מלא יותר. אלה כוללים קטניות, כמו שעועית, אגוזים, זרעים, עופות ודגים. במקום שיהיה לכם בקר כמנה העיקרית לארוחת הערב, למשל, הכינו סלמון אפוי וכוללים צד של ירקות בגריל.
אם אתה פשוט רץ להתאמן אתה עדיין יכול להימנע מעלייה במשקל? - 4צמצמו תוספת סוכר. סוכר קנים, שמוסיפים לעיתים קרובות למאכלים ולמתוקים, עלול לגרום לעלייה לא רצויה במשקל. מזונות כאלה הם לעתים קרובות דלים בחומרי תזונה, וכתוצאה מכך תשוקת רעב זמן קצר לאחר האכילה.
- אתה לא צריך שן מתוקה כדי לקבל תזונה עשירה בסוכר. מוצרים רבים שאתה קונה במכולת, כמו לחמים ורטבי פסטה משומרים, עמוסים בתוספת סוכר.
- קראו תוויות לפני רכישת מוצר בחנות ושימו לב לכמות הסוכר. איגוד הלב האירופי ממליץ לא יותר מ 9 כפיות של סוכר הוסיף ביום לגברים ולא יותר מ 6 כפיות ביום לנשים.
- 5לכו על פחמימות מורכבות. פחמימות מורכבות, הכוללות הרבה דגנים מלאים וסיבים, ממלאות אותך מהר יותר מפחמימות פשוטות יותר. לכו על לחם מלא או לחם מלא, פסטה מחיטה מלאה ואורז חום על פני פחמימות מזוקקות. אורז לבן, לחמים ופסטות חסרים חומרים מזינים ותיאבון השולטים, מה שמוביל לרעב.
- בחרו במנה של קינואה, סלט שעועית, או מנה של אורז חום ארוך גרגר כמנת פחמימות מורכבת.
- 6לפתח משמעת עצמית. אין שום דבר רע להתמכר למתינות. למעשה, מתן פינוק לעצמך מדי פעם יכול למעשה לעזור לך להקפיד על תזונה בריאה זמן רב יותר. עם זאת, וודא שאתה מפתח משמעת עצמית כשאת מתמכר כדי למנוע העלייה במשקל בטעות.
- אם יש לך שן מתוקה, זכור את הנחיות איגוד הלב האירופי. ישנן דרכים קלות להיכנע לתשוקה לסוכר מבלי לחצות. שיהיה בר ממתקים כיפי כפינוק במקום בגודל רגיל, למשל. אם אתם יוצאים לארוחת הערב, בדקו אם חבר או בן משפחה רוצים לפצל את הקינוח.
- אם אתם אוהבים חטיפים מלוחים כמו צ'יפס, קנו 100 שקיות קלוריות. בדרך זו, תקבל כמות קטנה ממה שאתה חושק בו ולא תעבור יתר על המידה עם תוכן קלורי.
- הרשו לעצמכם "ארוחת רמאות" פעם בשבוע. בכל יום שישי בערב, למשל, הזמינו הוצאה או צאו לארוחת ערב ואל דאגה לרישום הקלוריות. פינוק של פעם בשבוע יכול לעזור לספק מוטיבציה להישאר בריאים לאורך כל השבוע.
- 7קבע זמני ארוחות קבועים. זה נראה כמו נושא קטן, אך אכילה בזמנים מוזרים עלולה להוביל לעלייה לא רצויה במשקל. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, למשל, אתם עשויים לחשוק במאכלים לא בריאים בארוחת הצהריים ובאכילת יתר. אכילה מול הטלוויזיה במקום לארוחת ערב יכולה גם להוביל לאכילה מופרזת. נסו לאכול שלוש ארוחות ביום באותו זמן בערך. זה יכול לעשות את ההבדל במשקל שלך.
- 8בצע שינויים קטנים. לפעמים, שינויים זעירים בהרגלי האכילה שלך יכולים לתרגם לירידה גדולה בקלוריות הכלליות. נסה לשלב כמה מהשינויים הקטנים הללו במשטר האכילה שלך ובדוק אם אתה מבחין בהבדל בעלייה במשקל.
- השתמש בויניגרט על סלטים במקום תחבושות שמנת. שאפו להשתמש בערך במחצית מהרגיל.
- כשאתם אוכלים בחוץ, לכו על מתאבן בריא או דלגו לחלוטין על מתאבנים. אם המסעדה מציעה צדדים עם מנה ראשונה, לכו על סלט או ירקות בגריל על צ'יפס או תפוחי אדמה.
- השתמשו ברטבי פסטה על בסיס ירקות על פני רטבי שמנת.
- הימנע משתיית מיץ פירות. אם אתם חושקים במיץ, לכו על 100% מיץ ללא תוספת סוכר.
- לכו על מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן על פני מוצרים עם חלב מלא.
- שתו מים לאורך כל היום. לכו על אפשרויות של משקאות דלי קלוריות או ללא קלוריות, כמו מים מוגזים ומשקאות מוגזים דיאטטיים, כדי להרוות את צימאונכם בזמן הארוחות. כשמדובר במניעת עלייה במשקל, אלו טובים יותר ממוצרים עם תוספת סוכר או קלוריות.
יתכן שתצטרך להפחית בקלוריות כדי למנוע עלייה במשקל בנוסף להתאמן יותר.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית באופן קבוע
- 1עקוב אחר שגרת האימונים שלך. אם אתה רוצה להבין אם אתה צריך להתאמן יותר, התחל לעקוב אחר הפעילות הגופנית היומית שלך. שימו לב גם לסוג הפעילות וגם למשך הזמן. אם אתה רץ או רוכב על אופניים, שים לב למרחק שעבר. כל אלה יהיו חשובים כשמחושבים כמה פעילות גופנית אתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך.
- אל תכלול פעילויות יומיומיות, כמו הליכה ממכוניתך למשרד או עלייה במדרגות. עם זאת, כלול את הזמן המושקע בריצה או ברכיבה על אופניים לעבודה אם אתה עושה זאת במשך 20 דקות או יותר מדי יום.
- אל תשקל את עצמך לאחר התעמלות. תרדת במשקל במהלך האימון שלך. זה ייתן לך משקל שאינו מסביר כראוי את דרישות הנוזל בגופך. במילים אחרות, הוא יהיה נמוך באופן שגוי.
- 2חשב את צרכי הקלוריות שלך. באמצעות המשקל והגובה תוכלו לאמוד את דרישות הקלוריות היומיות שלכם. השתמש במחשבון מקוון או שאל את הרופא כמה קלוריות אתה צריך לצרוך על בסיס משקלך, אורח החיים ומאפיינים אחרים. השווה זאת למה שאתה צורך כרגע מדי יום. אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם צריכים, ההבדל הוא דרישת האימון היומית שלכם.
- כדי לאמוד את דרישות הקלוריות שלך אתה צריך לדעת בדרך כלל את המשקל הנוכחי שלך, מין, גיל וגובה. כשנשאל לגבי רמת האימון שלך, דווח על מה שאתה עושה באופן קבוע ולא על מה שאתה מצפה לעשות בעתיד.
- אם אתם צורכים יותר מדי קלוריות, יתכן שלא ניתן יהיה להגדיל את הפעילות הגופנית שלכם כדי להתאים אותה. יתכן שתצטרך להפחית בקלוריות כדי למנוע עלייה במשקל בנוסף להתאמן יותר.
- 3קבעו שגרת אימונים שהופכת לחלק מחייכם. פעילות גופנית צריכה להיות חלק מחיי היומיום שלך, שגרתית כמו צחצוח שיניים בבוקר. זה יכול להיות קשה להתחיל בשגרת אימונים, אך היתרונות על בריאותך הנפשית והפיזית שווים את ההתחייבות.
- כדי להתחיל, בחר פעילות שאתה אוהב. אנשים רבים מזלזלים בכמות התעמלות שאתה צריך כדי לשמור על המשקל. אנשים שירדו במשקל ושמרו על זה לאורך זמן, מתאמנים בדרך כלל 60 עד 90 דקות ברוב ימות השבוע. ברור שהפעילות הגופנית הרבה הזו תיראה מייגעת אם תבחר משהו שאתה שונא. בחר פעילות שאתה נהנה ממנה. אם אתה אוהב טיולים ארוכים, צא לטייל כל יום. אם אתם אוהבים לרכוב על האופניים לעבודה, שילבו טיולי אופניים כמה פעמים בשבוע. אם אתם עוסקים בספורט, התחילו לשחק טניס עם חברים או הצטרפו לליגה מקומית.
- אתה לא צריך לעסוק ב 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית בבת אחת. למעשה, בהתחשב בדרישות העיסוק בעבודה, במשפחה ובחברה, זה כנראה לא מציאותי עבור רוב האנשים. ניתן לפרק פעילות גופנית לאורך כל היום ולקבל את אותן התוצאות. צאו לטיול מהיר של 20 דקות עם כלבכם לפני שתעבדו בבוקר. ואז, היכנס לחדר הכושר למשך 30 דקות לאחר שעזב את המשרד. בשעות הערב המוקדמות קחו את כלבכם לריצה קצרה של 20 דקות בפארק.
- תלוי בהיסטוריה הרפואית שלך, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם הרופא שלך לפני פעילות גופנית למשך 60 עד 90 דקות ביום. עם זאת, גם אם אין לך מצבים בריאותיים קיימים, מומלץ לדבר עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה. איש מקצוע רפואי יכול לתת לך עצות כיצד להקל על שגרה חדשה, כך שלא תסיים את עצמך בשלב מוקדם.
- 4שלבו אימוני כוח. שריר שורף יותר קלוריות משומן. בנוסף לתרגילים אירוביים המעלים את הדופק, בדוק אימונים המסייעים בבניית הכוח הכללי של גופך.
- אם אין לך מנוי לחדר כושר, יש פעילויות רבות שתוכל לעשות באמצעות הגוף שלך. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ושגרה כמו פילאטיס ויוגה יכולות לעזור לך לבנות כוח.
- אם ברצונך לשלב ציוד כלשהו, השקיע בצינורות עמידים. חומר קל וזול זה מספק עמידות בעת משיכתו וניתן להשתמש בו בתרגילי אימוני כוח. אתה יכול לקנות צינורות התנגדות באינטרנט או בחדר כושר מקומי או בחנות כושר. גם משקולות חופשיות זולות יחסית וניתן לשלב אותן בשגרת אימוני כוח.
- שוחח עם רופא או מאמן בעת התחלת משטר אימוני כוח. אם אתה מתחיל, זה יכול להיות קל להתאמץ. פגיעה יכולה למנוע ממך פעילות גופנית, ועלולה לגרום לעלייה במשקל.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1ניהול מתח. לחץ למעשה יכול לגרום לעלייה במשקל. אנשים לחוצים נוטים לאכול יתר על המידה וללכת על אוכל נוחות עתיר קלוריות על פני אפשרויות בריאות יותר. עבודה על ניהול רמת הלחץ שלך יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל.
- סימני אזהרה למתח כוללים דברים כמו חרדה מוגברת, מתח שרירים ועצבנות. כשאתה מרגיש את סימני האזהרה האלה, תהיה מצפוני במיוחד לגבי מה שאתה אוכל. האם אתה באמת רעב או שאתה אוכל בגלל מצב הרוח שלך? האם האוכל שאתם אוכלים הוא בריא ומזין או שאתם אוכלים אוכל לא איכותי בכדי להילחם בחרדה?
- יוגה, מדיטציה, מתיחות, עיסוי ונשימה עמוקה הם שיטות מצוינות להילחם בלחץ לא רצוי. נסה לשלב כמה מהטכניקות הללו בחיי היום יום שלך ובדוק אם אתה מבחין בשיפור הכללי במצב הרוח.
- עבודה על קביעת לוח זמנים טוב לשינה. שינה נמוכה עלולה להחמיר את הלחץ. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, מכוון לשמונה שעות שינה איכותיות בכל לילה.
- לא כל אחד יכול לנהל לחץ בכוחות עצמו. אם אתה מתקשה לווסת את הלחץ, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה או בעיה אחרת בבריאות הנפש. קבע פגישה עם מטפל כדי לדבר על ניהול מתח טוב יותר. אתה יכול למצוא מטפל על ידי בקשת הפנייה מהרופא הקבוע שלך. אתה יכול גם להתקשר לחברת הביטוח שלך ולבקש רשימה של מטפלים ופסיכיאטרים ברשת שלך. אם אתה סטודנט במכללה, ייתכן שתהיה זכאי לייעוץ חינם דרך המכללה או האוניברסיטה שלך.
אם אתם רוצים להימנע מעלייה במשקל, נסו לאכול תזונה בריאה יותר של בשרים רזים יותר ופירות וירקות במקום אוכל מהיר. - 2תרגלו אכילה מודעת. לפעמים, הדרך בה אתם אוכלים עלולה להוביל לפגיעות יתר. הרגל של אכילה ביתר תשומת לב יכול לעזור לך לשלוט בכמות שאתה אוכל. זה יכול להוביל לעלייה פחותה במשקל.
- תן לאוכל שלך 100% מתשומת הלב שלך. אכלו ארוחות ליד שולחן. תתרחק מהטלוויזיה בזמן האוכל. אל תאכל בזמן שאתה עובד או עושה משימה אחרת. התמקדו אך ורק באוכל ובתחושות שהוא מביא לכם.
- צ'ק-אין בזמן שאתם אוכלים. השהה פעם אחת וחשוב, "בסולם של 1 עד 10, איך הייתי מדרג את הרעב שלי?" שימו לב מתי אתם מרגישים מעט שבעים ומתי אתם מרגישים מלאים לגמרי. אנשים רבים אינם שמים לב לאותות גופם ובסופו של דבר אוכלים טוב לאחר שהם מרגישים מרוצים.
- כוון לחושים שלך בזמן שאתה אוכל. לעסו כל ביס לאט ושימו לב איך מרגישים אכילה. איך האוכל טועם ומריח? כוונן את המרקמים והטעמים של כל ביס שתאכלי.
- 3הגבל את צריכת האלכוהול. אלכוהול הוא האשם העיקרי עבור רבים בכל הנוגע לעלייה לא רצויה במשקל. משקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות ריקות ובעת שיכור, אנשים מפתחים לעתים קרובות תשוקה למזון. עבדו על שתייה במתינות.
- להבין מה זה אומר לשתות במתינות. עבור נשים וגברים מעל גיל 65, שתייה במתינות פירושה לא יותר ממשקה אחד ביום. לגברים מתחת לגיל 65 זה לא אומר יותר משני משקאות ביום. משקה פירושה בדרך כלל 12 גרם של בירה, 5 גרם של יין, או 1,5 גרם רוחות.
- במצבים מסוימים, זה יכול להיות קשה להימנע מגזירת יתר. אם אתה הולך למסיבה, למשל, אתה עלול להרגיש לחץ לשתות. נסו להימנע ממצבים בהם שתייה מרובה היא האירוע המרכזי. אם אתם כן משתתפים באירוע בו תהיה שתייה, נסו להזמין משקה לא אלכוהולי. זה יעסיק את הידיים ועלול להפחית חלק מהפיתוי לשתות.
- אם אתם כן יוצאים לבר למשקאות עם חברים, אכלו ארוחה מזינה מראש. זה ישאיר פחות מקום לאלכוהול ועשוי למנוע תשוקה למזון לאחר השתייה.
- 4חפש תמיכה מאחרים. הימנעות מעלייה במשקל יכולה להיות קשה. אנשים רבים מתקשים לשמור על הרגלי אכילה ופעילות גופנית בריאה. חפש תמיכה מאחרים אם אתה מנסה לשמור על משקל תקין.
- שוחח עם חבריך ובני משפחתך על השינויים שאתה מבצע. יכול להיות שיש דברים קטנים שהם יכולים לעשות כדי לעזור. לדוגמא, הם יכולים להימנע מהגשת חטיפים ממותקים במסיבות שאליהן אתה משתתף. החברים שלך יכולים להסכים לתכנן אירועים שאינם כוללים שתייה או אכילה בסופי שבוע.
- רשת עם אחרים העובדים על שמירה על משקל תקין. להתיידד בחדר הכושר. אם אתם בתכנית לירידה במשקל או לניהול משקל, כמו שומרי משקל, תכננו אירועים חברתיים עם חברים אחרים.
- אם אתה נאבק במשקלך בגלל בעיה נפשית או פיזית, בדוק אם תוכל למצוא קבוצת תמיכה באזורך. אם אינך מוצא קבוצת תמיכה פיזית, ישנם פורומים מקוונים לאנשים עם מגוון רחב של בעיות בריאות נפשיות וגופניות.
- שתו הרבה מים, במיוחד לפני הארוחות. נסו לשתות כוס מים מלאה מיד לפני האכילה. זה עוזר לך להרגיש מלא מוקדם מהרגיל ומאפשר לך להרגיע את הרעב שלך בזמן שאתה אוכל פחות.
- הסתובב עם אנשים ששומרים על משקל תקין. סביר להניח שתבחרו כמה הרגלים טובים ותמנעו מכאלה שאינם בריאים. הם נוטים פחות להציע אוכל מהיר בעת אכילה בחוץ. היזהר, עם זאת, מאנשים עם מטבוליזם טוב להפליא, שאוכלים כמו חזירים ולא מתאמנים. בסופו של דבר זה יתעדכן... אבל זה מיד יתעדכן איתך, אם תעקוב אחר דפוסי האכילה והפעילות שלהם.
סוכר קנים, שמוסיפים לעיתים קרובות למאכלים ולמתוקים, עלול לגרום לעלייה לא רצויה במשקל. - תת פעילות של בלוטת התריס יכולה להגדיל את העלייה במשקל. בדוק את בלוטת התריס על ידי נטילת הטמפרטורה ברגע שאתה מתעורר בכל בוקר. אם הטמפרטורה שלך נמוכה מ- 98,6° במשך 7 ימים ברציפות, הביא את התוצאות לידיעת הרופא שלך. הוא / היא יכולים לבצע בדיקות נוספות. לאחד משני אירופאים יש בלוטת התריס פעילה פחות.
- הימנע מצריכת יותר מדי אלכוהול. אלכוהול מאט את חילוף החומרים ומעובד כמו סוכר על ידי הגוף. שקול פחית או בקבוק בירה כשווים בערך לסודה באותו גודל.
- הקפידו לאכול את כמות הקלוריות היומית שלכם. אם לא, הגוף שלך עובר למצב רעב, שם הוא משתמש בשרירים לצרכי אנרגיה תוך שמירת שומן. אכלו לפחות שלוש ארוחות מגוונות ביום. לעולם אל תדלג על ארוחה, אלא אם כן בלילה.
- הימנע מנשנוש לאורך כל היום. אם אתם באמת רוצים חטיף, הכינו אותו לבריא, כמו ענבים או תפוחים.
- אם אתה לא רעב, אל תאכל כלום. אין טעם לאכול כשאתה אפילו לא רעב. זה בזבוז כסף ויש לכך השלכות.
קרא גם: איך לרדת במשקל כזוג?
שאלות ותשובות
- אם אתה פשוט רץ להתאמן אתה עדיין יכול להימנע מעלייה במשקל?זה תלוי כמה אתה רץ. ריצה לבדה אינה התרגיל הטוב ביותר לשמירה על המשקל. הסיבות הן שריצה הופכת קשה יותר לגופנו עם הגיל. מסת שריר תוקרב כדי לשמור על פעילות הלב, ולכן מאט את חילוף החומרים. השפעה נמוכה, פעילות גופנית לבניית שרירים בשילוב עם הצעות אחרות לאורח החיים הבריא הנה הפיתרון לשמירה על המשקל.
- אם תבצע את השלבים הבאים, האם הם יעבדו?מאמר זה מציג עצות נהדרות שיעזרו לאנשים להימנע מעלייה במשקל. ככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים שלנו מאט. חשוב לבצע את כל השלבים כאן, לשמור על המשקל שלך איפה שתרצה.
- כיצד ניתן להיפטר משומן לא רצוי בקיבה?אני ממליץ לקרוא את המאמר של המדריך על ירידה במשקל לעזרה.
- איזה סוג אוכל אסור לי לאכול כדי להימנע מעלייה במשקל?הימנע מסוכר ופחמימות. התרחקו ממשקאות מוגזים וממזון מעובד, כמו צ'יפס. וכמובן, הימנע מממתקים וממתקים, ודבק במקום בפירות. אתה גם רוצה להקל על החלבון אם אתה מתאמן, מכיוון שמסת השריר צפופה וכבדה יותר.
- איך אני מפסיק לעלות במשקל?אתה צריך להיות מוכן לבצע שינויים באורח החיים. אתה צריך לזוז יותר ולשבת פחות. אתה גם צריך לוודא שהתזונה שלך מלאה בירקות, פירות ושומנים וחלבונים בריאים. מזון מהיר ומזון מעובד צריך להיות פינוקים, לא כל יום.
- באיזו שיטה אוכל להשתמש בכדי לרדת במשקל במהירות?דיאטה או צום יעזרו לכם לרדת במשקל במהירות, אך הרזיה במהירות נוטה לחזור באותה דרך.
- אני סטודנט ולא יכול להקדיש יותר מ -20 דקות להתעמלות. מה עליי לעשות?שלבו כושר בפעילויות יומיומיות. לדוגמא, ללכת במקום לקחת אוטובוס לכמה עצירות, לעלות במדרגות, לנקות את הדירה / החדר שלך פעם ביום למשך 10 דקות וכו '.
- אני בן 11 ורק 34.1 ק"ג. אני רוצה לרדת במשקל יותר, איזה תרגיל יעזור לי?אתה לא צריך לרדת במשקל יותר. זה לא בריא לילד בן 11 להיות רק 34 ק"ג. כדאי לך לעלות במשקל. פנה לאנשי רפואה סביבך (אחות בית הספר?) לעזרה.
תגובות (3)
- אני נוהג לאכול הרבה, אז קיבלתי את הרעיון לאכול הרבה ירקות ופירות במקום אוכל מהיר. זה באמת מועיל לירידה במשקל.
- תודה. זה היה מאוד נחמד.
- זה נתן לי ידע נוסף בצורה פשוטה. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
