כיצד לרדת במשקל חוזר לאחר מעקף קיבה?

חולים רבים שעברו ניתוח מעקף קיבה יורדים במשקל בחודשים הראשונים לאחר הליך הטיפול שלהם. עם זאת, בטווח הארוך, זה די שכיח שחלק מהלירות האלה יחזרו. כדי לדחוף את העלייה במשקל כלשהו, חשוב שתתחבר מחדש למערכת תמיכה מקצועית הכוללת את הרופא שלך ודיאטנית רשומה. ביצוע שינויים נוספים בתזונה ופעילות גופנית יעזור גם להתחיל את הירידה במשקל. למרות שעומד לפניך מסע קשה, אפשר להשיג את יעדי המשקל שלך.

שיטה 1 מתוך 3: פנייה לייעוץ מקצועי

1
שוחח עם הרופא שלך. אם המשקל התחיל להתכווץ, מומלץ לפנות לרופא לקבלת ייעוץ וסיוע. הם בדרך כלל יתחילו לתת לך הערכה פיזית. לאחר מכן, הם עשויים לרצות לדון בכל שינוי באורח החיים שביצעת. זה זמן להיות כמה שיותר כנים כדי שיעזרו לך לפתח תוכנית.
- אל תתביישי או תתביישי כשפני לרופא שלך לעזרה. עצם העובדה שאתה מבקש ייעוץ היא צעד ראשון נהדר להצלחה.
- לדוגמה, תוכל לשאול את הרופא שלך: "מאילו מאכלים עלי להימנע?" שאלה אפשרית נוספת עשויה להיות, "כמה קילוגרמים עלי לצפות להוריד בכל שבוע?"
2
היכנס שוב לעצת הרופא הבריאטרי שלך. הן לפני ואחרי הניתוח שלך, סביר להניח שהרופא שלך סיפק לך מידע נרחב וייעוץ בנוגע לאיך לחיות חיים בריאים להתקדם. שלף את החומרים האלה וקרא עליהם פעם נוספת. בדוק אם יש משהו שהחמצת בפעם הראשונה או שאתה לא עושה כרגע עכשיו.
- מידע זה עשוי לדון מיטב תוכניות אימון עבור חולי מעקף קיבה. זה יכול להכיל גם תוכנית תזונה מפורטת.
3
הערך את הצורך בניתוח שני. לאחר התייעצות איתך, הרופא שלך עשוי להציע לך להפיק תועלת מניתוח לתיקון כל השינויים שעשויים להתרחש מאז ההליך האחרון שלך. בפרט, ייתכן כי שקיק הבטן שלך נמתח לאורך זמן ומאפשר לעבד יותר אוכל.
- ניתוח שני נעשה לעתים רחוקות מאוד, במיוחד אם העלייה במשקל נובעת מבחירת תזונה ו / או מחסור בפעילות גופנית.
- הקפד לדון עם הרופא בכל הסיבוכים האפשריים כאשר שוקלים ניתוח אחר. רמות הסיכון לזיהום ודימום בדרך כלל עולות בהליך שני.

שאלה אפשרית נוספת עשויה להיות, "כמה קילו עלי לצפות להוריד בכל שבוע?".

שיטה 2 מתוך 3: קבלת תמיכה נוספת

1
השתתף בפגישות ייעוץ תזונתי. אם כבר עבדת עם יועץ תזונתי, שקול לפגוש בתדירות גבוהה יותר או אפילו להחליף יועץ. אם לא נפגשת עם דיאטנית רשומה, בקש מהפנייה לרופא שלך. לאחר מכן, עבוד עם הדיאטנית שלך כדי ליצור תוכנית תזונתית שתתאים ליעדי אורח החיים שלך וירידה במשקל.
- דיאטנית יכולה גם ללמד אותך כיצד לפקח על צריכת המזון היומית שלך באמצעות אפליקציות או אפילו עוקבי מזון מנייר.
- זה עשוי להיות מפתה להפסיק לראות את הדיאטנית שלך לאחר שתתחיל לרדת במשקל שוב. אל תיפול בפח הזה! המשך להיפגש איתם כל עוד אתה יכול להרשות לעצמך. שקול זאת כהשקעה ברווחתך לטווח הארוך.
2
לטפל בכל הפרעות אכילה הבסיסיות. זהו נושא רגיש, אך זו סיבה מדוע חלק מהחולים עולים במשקל לאחר הניתוח. אם אתה מוצא את עצמך רועה על מזון לאורך כל היום או מתלהם, בקש מהרופא שלך פנייה למטפל התנהגותי. הם יעזרו לך להבין את הטריגרים המובילים לבחירות אכילה לקויות וכיצד להימנע מהם.
- באופן דומה, אם אתה מנסה למנוע מעצמך לרדת במשקל שזו סיבה נוספת לדבר עם מטפל.
3

הצטרף לקבוצת תמיכה לאחר הניתוח. אלה קבוצות של אנשים שעברו ניתוחי הרזיה שנפגשים יחד לעתים קרובות כדי לדון בכל האתגרים שהם מתמודדים איתם. זה מקום בטוח לבקש עצות בנוגע להתמודדות עם דחפי מזון, למשל. הרופא שלך או בית החולים בו התרחש הניתוח שלך יכולים להציע לך הפניה.
4
לטפל בכל בעיות שימוש באלכוהול או בסמים. שתיית אלכוהול באופן עקבי עלולה לגרום לעלייה במשקל ובעיות בריאותיות אחרות. אם תפנה לחומרים לא חוקיים כדי לרסן את התשוקה, זה עלול לפגוע גם בבריאות שלך. כדי לנהל ולמזער התמכרויות אלה, פנה לרופא או למטפל שלך.
- לדוגמה, הרופא שלך עשוי להציע לך להצטרף לקבוצת תמיכה מייד לאחר הניתוח.

שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים

1
הגדר יעדים מציאותיים לירידה במשקל. זה נשמע הרבה יותר קל ממה שזה באמת. עבוד עם הדיאטנית, המאמן האישי והרופא שלך, כדי לקבוע כמה קילוגרמים אתה יכול לרדת באופן מציאותי בכל שבוע בצורה בריאה. עבור אנשים רבים, הכוונה לכ -1-1 ק"ג בשבוע היא מטרה סבירה. אם אתה מנסה לאבד יותר מדי מהר מדי, אתה מסתכן לפגוע בגופך או להחזיר הרגלים רעים.
- בנימה דומה, אל תהיו אובססיביים לחלוטין לקנה המידה. בדוק את משקלך מדי יום כדי לפקח על עצמך על ירידה במשקל.
זה עשוי להיות מפתה להפסיק לראות את הדיאטנית שלך לאחר שתתחיל לרדת במשקל שוב.
2
הגדל את צריכת החלבון שלך. חלבונים הם מה שגופך משתמש לבניית שרירים, מה שמאפשר לשרוף יותר קלוריות ושומן. חפש אפשרויות חלבון דלות שומן, כגון עוף או דגים ללא עור. התנסו בתכשירים שונים, כך שבכל זאת תקבלו ארוחה טעימה. שוחח עם הדיאטנית שלך בדיוק כמה חלבון אתה צריך לאכול מדי יום.
- ערבוב מזונות בעלי מרקם גבוה עם חלבונים הוא דרך נוספת להישאר מרוצים. לדוגמה, נסה להתאים סלרי עם חמאת בוטנים לאחת הארוחות או החטיפים שלך.
3
הגבל סוכרים ואוכלים שומניים. פחות מ -30% מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע ממאכלים שומניים או שומניים. לפני שאתם אוכלים מזון מעובד, קראו מעל התווית כדי לראות בדיוק מה נכנס לתוכה. אם צורה של סוכר רשומה מוקדם ברשימת המרכיבים, דלג עליה ומצא אלטרנטיבה. כמו כן, החליפו משקאות ממותקים במים.
- לדוגמא, הימנעו ממאכלים המכילים גלוקוז או פרוקטוז, שהם גרסאות של סוכר.
4
להיות פעיל פיזית לפחות 30 דקות ביום. ברגע שמפנים אותך לפעילות גופנית על ידי הרופא לאחר הניתוח, חשוב לפתח תוכנית כושר ולהישאר עם זה. זה עשוי לעזור לעבוד עם מאמן כדי לשמור על מוטיבציה ולבצע משימה. אם אתה מתחיל לעלות במשקל, בדוק שאתה מעלה את הדופק לפחות 30 דקות בכל יום על ידי רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה או אפילו ריצה קלה.
- אחת המטרות שלך צריכה להיות לבנות עד 60-90 דקות של פעילות גופנית מתונה במשך רוב ימות השבוע. המשמעות היא שכושר גופני יהפוך לחלק משגרת חייכם.
5
לאכול וללעוס לאט. אם אתה בולע אוכל שלם מבלי ללעוס ביסודיות, הוא יכול למתוח את כיס הבטן שלך. במקום זאת, התענגו על כל ביס מזון ולעסו עד שהוא מתפרק לחלוטין לפני הבליעה. ארוחה ממוצעת צריכה לקחת בערך 30 דקות לאכול, אז דאגו לתת לעצמכם מספיק זמן.
- אם אתה מרגיש כאב חד בחזה שלך או אם אתה מקיא / מקיא לאחר הארוחה, סביר להניח שאכלת מהר מדי.
- פחמימות כבדות, כמו פסטה או לחם, יכולות להיות לא נוחות במיוחד אם לא ללעוס אותן ביסודיות.
6
אכלו 6 ארוחות קטנות מדי יום. אם אתם אוכלים ארוחות גדולות, יש סיכוי גבוה יותר שתמתחו את כיס הבטן, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. במקום זאת, חלק את צריכת המזון שלך ל -6 ארוחות קטנות הנפרשות מדי כמה שעות במהלך היום. שימו לב לגופכם בזמן שאתם אוכלים ועצרו את הרגע בו אתם מרגישים שובע.
- אם נקבעת ארוחה ואינך רעב, זה בסדר לדלג עליה. אם זה נהיה הרגל, הערך מחדש את תוכנית המזון שלך עם הדיאטנית שלך.
באופן דומה, אם אתה מנסה למנוע מעצמך לרדת במשקל שזו סיבה נוספת לדבר עם מטפל.
7
עקוב אחר צריכת המים והנוזלים שלך. העלאת משקל המים שלך יכולה למעשה להוביל לירידה אמיתית במשקל. שאפו לשתות לפחות 8 כוסות מים מלאות או משקאות ללא קלוריות בכל יום. קח לגימות קטנות בעת שתייה והשתמש בקש כדי למזער כל אי נוחות מאוויר הקיבה.
- זה גם רעיון טוב להימנע משתייה במהלך הארוחות או 30 דקות לפני כן. זה משאיר מקום בבטן לאוכל בפועל.

טיפים

הדבר החשוב ביותר הוא להיות עקבי עם הדיאטה והפעילות הגופנית שלך. עליכם להיות מחויבים לשינויים לכל החיים על מנת להימנע מחזרת המשקל.
היה סבלני ואדיב לעצמך תוך ניסיון לרדת במשקל הנוסף. זה תהליך שלא יקרה בן לילה. אם אתה עושה טעות תזונתית, הכיר בכך ועשה טוב יותר בפעם הבאה.

אזהרות

אם אתם חשים בכאבים חדים בבטן או מתחילים להופיע בקדחת מיד לאחר הניתוח, אלו סימנים לסיבוכים אפשריים. פנה מיד לרופא שלך או לאנשי מקצוע רפואיים אחרים.

קרא גם: איך מורידים 9 ק"ג בשבועיים?