איך מורידים 45 ק"ג?
אם אתה צריך להוריד 45 ק"ג, התחל לדבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה כדי להחליט על תוכנית הרזיה המתאימה לך. לאחר מכן, היפטר ממאכלים לא בריאים בביתך כמו ממתקים, צ'יפס וסודה כדי ליצור סביבה בריאה שתומכת ביעדי הרזיה שלך. לאחר מכן, צור ארוחה הכוללת הרבה פירות וירקות, חלבון רזה, סיבים ודגנים מלאים. בנוסף, שקול להקים התייעצות עם מאמן אישי שיעזור לך למצוא תוכנית אימונים המתאימה לך. לקבלת ייעוץ נוסף מבודק התזונה שלנו, כמו כיצד להישאר מונע, המשך לקרוא!
זה בטוח לרדת 1-1 ק"ג בשבוע, ולכן זה עלול לקחת 1-2 שנים לרדת 45 ק"ג.
אם אתה צריך להוריד 45 ק"ג, זה בדרך כלל מסמל שהמשקל וה- BMI שלך ברמה גבוהה מספיק כדי שתיפול לקטגוריה של השמנת יתר או השמנת יתר. כאשר יש לך כמות משמעותית של משקל עודף, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למגוון מצבים בריאותיים, כולל סוכרת, לחץ דם גבוה או מחלות לב. ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות אלה או לעזור להפחית את ההשפעות של מחלות אלה בנוסף לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. אך ניסיון לרדת בכמויות גדולות של משקל יכול להיות תהליך ארוך וקשה. עם הכנה נאותה ודיאטה מתאימה ופעילות גופנית אתה יכול לרדת במשקל מספיק כדי לעזור לך להגיע למשקל היעד שלך וליעדים בריאותיים אחרים.
חלק 1 מתוך 5: תכנון של כמויות גדולות של ירידה במשקל
- 1שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה. חשוב לשוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שתוכנית ההרזיה שלך בטוחה ומתאימה לך.
- בנוסף לדבר עם הרופא שלך, זה יכול להיות רעיון טוב לקבוע פגישה לביקור אצל דיאטנית רשומה. מומחי תזונה וירידה במשקל אלה יוכלו להדריך וללמד אותך על ירידה בטוחה ובריאה במשקל.
- אם יש לך 45 ק"ג עודף משקל לרדת, ייתכן שאתה סובל ממחלות כרוניות הקשורות לעודף משקל או השמנת יתר. לכן, חשוב עוד יותר לדבר עם הרופא על סוג הירידה במשקל המתאים לך.
- 2להציב מטרות. ירידה של 45 ק"ג היא מטרה גדולה ותדרוש ממך להתחייב לתוכנית הרזיה לתקופה ממושכת. הגדרת יעדים מציאותיים חשובה, במיוחד כאשר רוצים לרדת בכמויות משקל גדולות יותר.
- ירידה במשקל בקצב מהיר יותר עלולה להיות לא בריאה ולא בטוחה. בנוסף, זה בדרך כלל לא בר קיימא לטווח ארוך ועשוי לסכן אותך להשגת משקל בחזרה.
- הגדרת מטרה גדולה וארוכת טווח היא נהדרת, אך עשוי להיות מועיל להגדיר יעדים קטנים יותר בדרך כדי לעזור לך להניע אותך לירידה במשקל. לדוגמא: מורידים 5 ק"ג בארבעה עד שישה שבועות או מורידים 11 ק"ג ראשונים מזה שלושה חודשים.
- 3היפטר ממאכלים לא בריאים בביתך. זה אולי השינוי היעיל ביותר שתוכלו לבצע באופן מיידי שיעזור לכם להתחיל בדרך לרדת במשקל. ככל שיש לך אוכל מפתה יותר בשכיבה בבית, כך גדל הסיכוי שתתמסר ותאכל את אותם פריטים לא בריאים. יצירת סביבה בריאה בבית יכולה לסייע בתמיכה בירידה במשקל.
- זרוק כל ממתק (כמו עוגיות, עוגות או גלידה), צ'יפס, קרקרים ומשקאות ממותקים (כמו קוקטייל סודה או מיץ פירות).
- ניתן גם לתרום חפצים שלא נפתחו לבנק אוכל מקומי במקום לזרוק חפצים לאשפה.
- תחשוב, "מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לתודעה." הוצאת המזונות האלה מחוץ לבית שלך תעזור לך לעמוד בתכנית שלך ולאכול בריא יותר.
- 4כתוב תוכנית ארוחות. תחילת העבודה בתכנית לירידה במשקל להפחתה של 45 ק"ג תדרוש ממך לחשוב מחדש על הארוחות שלך. השקעה של כמה שעות בעיבוד תוכנית הארוחות השבועית שלך יכולה לעזור לך לתת את המסגרת לתזונה בריאה.
- התייעץ עם דיאטנית רשומה כדי להבטיח שתוכנית הארוחות שלך בטוחה גם ביחס להיסטוריה הרפואית שלך.
- התחל עם שבוע של ארוחות. כלול את כל ארוחות הבוקר, ארוחות הצהריים, הארוחות, החטיפים והמשקאות ללא סוכר.
- אם אתם עוקבים אחר טווח קלוריות מסוים, הקפידו להוסיף את הקלוריות לכל ארוחה וחטיף כדי לוודא שאתם נשארים בטווח הקבוע מראש.
- לאחר כמה שבועות יתכן שתוכלו להיות פחות מפורטים בתכנית הארוחות שלכם - במיוחד אם אתם נכנסים לחריץ הארוחות הבריאות והקלות שאתם נהנים מהם.
- אם אתה מבחין בעצמך שמשתעמם מהארוחות שלך, בקר מחדש בתוכנית הארוחות שלך ושנה אותה. אל תיפול מהמסלול משעמום. מצא מתכונים חדשים ובריאים שיעזרו לך לעקוב אחר המסלול.
לדוגמא: מורידים 5 ק"ג בארבעה עד שישה שבועות או מורידים 11 ק"ג ראשונים מזה שלושה חודשים.
חלק 2 מתוך 5: לאכול כדי לרדת במשקל
- 1עקוב אחר קלוריות. ירידה במשקל תדרוש ממך לצמצם את הקלוריות כדי לגרום לירידה במשקל. ביצוע תזונה קלורית מתונה לאורך זמן תעזור לך להגיע ליעדי הרזיה שלך.
- באופן כללי, קיצוץ של כ -500 קלוריות מדי יום יניב ירידה במשקל של כ -1-1 ק"ג בשבוע. זה נחשב לירידה במשקל בטוחה ובריאה.
- חיתוך כמויות גדולות יותר של קלוריות או אכילה של פחות מ- 1200 קלוריות מדי יום אינם נחשבים בטוחים, בריאים או מתאימים. אתה מציב את עצמך בסיכון למחסור בחומרים תזונתיים מכיוון שקשה לצרוך את כל אבות המזון הדרושים לך בדיאטה דלת קלוריות. בנוסף, דיאטות מסוג זה בדרך כלל אינן בר קיימא לטווח הארוך.
- אם אתה מעוניין לעקוב אחר מגבלת קלוריות מסוימת, תוכל לחבר את הגובה, המשקל ורמת הפעילות שלך למחשבון מקוון כדי לעזור לקבוע מהי רמת הקלוריות המתאימה לפיה בעת ניסיון לרדת במשקל.
- אתה יכול גם לדבר עם הדיאטנית הרשומה שלך על איזו רמת קלוריות מתאימה לך בהתבסס על יעדי ההרזיה שלך.
- 2אכלו חלבון רזה בכל ארוחה. אכילת מזונות עשירים בחלבון רזה חיונית לירידה במשקל. חלבון עוזר לך להרגיש מרוצה ועוזר לדלק את הירידה במשקל.
- אכלו מקור של חלבון רזה בכל ארוחה וחטיף. זה יעזור לך לעמוד בדרישות המינימום בכל יום.
- באופן כללי, נשים צריכות לצרוך 46 גרם חלבון מדי יום וגברים צריכים לצרוך 56 גרם חלבון מדי יום.
- מזונות עשירים בחלבון רזה כוללים: עופות, בשר בקר רזה, ביצים, חזיר, פירות ים, טופו, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן.
- צמצמו למינימום מזונות חלבונים עתירי שומן מכיוון שאלו מכילים יותר קלוריות ועלולים להאט את הירידה במשקל. פריטים כמו חתכים שומניים של בקר, נקניק, בייקון, חלב מלא שומן או עופות עם עור, יש לאכול רק מדי פעם.
- 3הפוך מחצית הארוחות שלך לפירות או לירקות. מזונות אלו יסייעו בתמיכה בירידה במשקל מכיוון שהם דלים מאוד בקלוריות ויכולים לסייע בכמות גדולה של הארוחות ולשמור על תחושת שביעות רצון ארוכה יותר.
- כלול מגוון פירות בכל יום או שבוע. באופן אידיאלי אכלו כמנה עד שתיים של פירות בכל יום. מנה נחשבת כ- 0,5 כוסות פרי חתוך, חתיכת פרי קטנה אחת, או 0,25 כוס פירות יבשים.
- אכלו מגוון ירקות בכל יום או שבוע. כוון לפחות לשלוש עד חמש מנות ירקות בכל יום. מנה נחשבת לכוס אחת או 2 כוסות ירקות עלים.
- ירקות עמילניים כמו גזר, אפונה או תפוחי אדמה מתאימים לכלול בתוכנית הרזיה. הם מכילים מעט יותר קלוריות, אך מקובלים על אכילה כשאתה מנסה לרדת במשקל.
- 4בחר 100% דגנים מלאים. כאשר אתה בוחר לאכול דגנים, עבור על 100% דגנים מלאים בתדירות שאתה יכול. דגנים מלאים עשירים בסיבים, ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים אחרים.
- דגנים מלאים לכלול הם: קינואה, שיבולת שועל, 100% לחם מחיטה מלאה או פסטה ואורז חום.
- מנה אחת של דגנים מלאים היא 1 גרם או 0,5 כוס. כלול מנה אחת עד שתיים מדי יום.
- עקוב אחר כמויות הדגנים המלאים שאתה צורך תוך ניסיון לרדת במשקל. למרות שחלק מהתזונה הבריאה, דגנים מלאים מכילים יותר קלוריות ופחות חומרים מזינים בהשוואה לחלבון רזה, פירות וירקות.
- 5חטיף בריא. כאשר אתה מצמצם קלוריות ומגביר את הפעילות הגופנית, אתה עלול למצוא את עצמך רעב יותר לאורך כל היום. חטיפים עשויים לסייע בניהול הרעב תוך המשך תמיכה בירידה במשקל.
- יש לכלול חטיפים במידת הצורך. לדוגמא, אם יש יותר מחמש שעות בין הארוחות או כחומר דלק לפני או אחרי אימון.
- יש לפקח מקרוב על חטיפים. אם אתה לא רעב או שזה קרוב לשעת הארוחה, העביר את החטיף שלך. אכילת קלוריות מיותרת כשלא נחוצה עשויה להאט או לעכב את הירידה במשקל. היו חכמים כשנשנשים.
- חטיפים צריכים להיות בסביבות 100-200 קלוריות כשאתה מנסה לרדת במשקל. חטיפים בריאים שיכולים לתמוך בירידה במשקל כוללים: יוגורט יווני אישי, ביצה קשה, גזר וחומוס, או 0,5 כוס אדאמאם.
- בצע החלפות בריאות עבור החטיפים המועדפים עליך. אם אתה מוצא את עצמך מתגעגע למזונות הנוחות הישנים שלך, נסה להחליף מזון בריא יותר למזונות החטיפים בעלי קלוריות גבוהות יותר. לדוגמא, במקום עוגיות אחרי ארוחת הערב, קח 0,5 כוס אננס כדי לחתוך את התשוקה המתוקה שלך.
- 6להתמכר למתינות. למרות שדיאטה מחייבת אותך לעקוב אחר תוכנית לתקופה ממושכת, חשוב גם להתפנק מדי פעם. השלמת הימנעות ממאכלים מסוימים לטווח הארוך עלולה לעורר בולמוס.
- קבעו פינוק מדי פעם לתכנית הארוחות שלכם. זה יכול להיות כל דבר, למשל: לצאת לארוחת ערב או לאכול מתוק קטן. תזמון זה לתוכנית הארוחות שלך יכול לעזור לך לראות כיצד תוכל לפצות. אתה יכול לשקול להקדיש 10 דקות נוספות להליכון או לאכול ארוחות קלות יותר במהלך היום.
- היו כנים לגבי הפינוקים שלכם. הם צריכים להיות מזדמנים - זה יהיה שונה עבור כולם, אבל הדברים האלה לא צריכים לצוץ מדי יום.
- 7שתו מספיק מים. נוזלים נאותים עוזרים לך להישאר מיובש אשר יתמוך בירידה במשקל שלך. כשאתה מיובש אתה עלול להרגיש רעב ועייף שעלול לגרום לך לאכול. תוספת קלוריות עלולה לגרום לירידה איטית במשקל או לדום במשקל.
- לכוון לפחות 64 גרם או כ -2 ליטר נוזלים שקופים ללא סוכר בכל יום. זהו כלל אצבע טוב לזכור, אך ייתכן שתזדקק לנוזלים נוספים.
- נוזלים ללא סוכר ללגימה כוללים: מים, מים בטעמים, תה וקפה, או משקאות ספורט ללא קלוריות.
תחילת העבודה בתכנית לירידה במשקל להפחתה של 45 ק"ג תדרוש ממך לחשוב מחדש על הארוחות שלך.
חלק 3 מתוך 5: פעילות גופנית כדי לרדת במשקל
- 1נפגש עם מאמן אישי. נסה לקבוע התייעצות עם מאמן אישי שיעזור לך להתחיל בתוכנית אימונים. אנשי מקצוע אלה בתחום הכושר יעזרו לכם למצוא אימון שיכול לעזור לכם לרדת במשקל ולשמור על ירידה במשקל באופן קבוע.
- ספר למאמן שלך על יעד ההרזיה והתזונה שלך והם יוכלו לעבוד איתך בכדי לעמוד ביעדים אלה. בנוסף, שאל אותם על תרגילים שעשויים להיות נוחים יותר עבורך. אם עודף המשקל שלך גורם לכאבי מפרקים, הם עשויים להיות מסוגלים ללמד או להראות לך תרגילים המפחיתים את כאבך.
- פעמים רבות תוכלו לקבל ייעוץ חינם או קידום מכירות עם מאמן כאשר אתם נרשמים לחברות בחדר כושר.
- כמו כן, נסה להשתמש במאמן רק כמה פעמים או עד שתקבל את האימון. אתה לא בהכרח צריך מאמן אישי לטווח ארוך אם אתה לא רוצה כזה.
- 2הוסף אימון אירובי. אימון אירובי הוא תרגיל נהדר לשריפת קלוריות. זה לא רק יעזור לתמוך בירידה במשקל שלך, אלא שתבחין גם במגוון יתרונות אחרים כמו אנרגיה מוגברת ושינוי נע.
- מומלץ לשלב 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות מתונה בכל שבוע. עם זאת, ככל שתבצע יותר פעילות גופנית, כך תוכל לשרוף יותר קלוריות, מה שעשוי לסייע בהגברת הירידה במשקל.
- אם יש לך כמות משמעותית של משקל עודף, התחל לאט בפעילות גופנית. אם אינך יכול לעשות 150 דקות בשבוע, זה בסדר. התחל עם רק 10 דקות ביום.
- כלול תרגילי אירובי כמו: הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שימוש בסגלגל או אירובי שחייה / מים.
- 3שלבו אימוני כוח. אימוני כוח הם צורת תרגיל נוספת שתסייע לתמוך בירידה במשקל. כלול 1-2 ימי אימון כוח בכל שבוע.
- אימוני כוח עוזרים לבנות מסת שריר רזה אשר לאורך זמן שורפת יותר קלוריות בהשוואה למסת השומן בגוף. הגדלת מסת השריר תעזור לכם לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום.
- אימוני כוח יכולים גם לעזור לגוון ולמתאר את גופכם בכדי לעזור לכם להשיג מראה רזה וגוון יותר.
- פעילויות אימוני כוח כוללות: הרמת משקולות, יוגה או רצועות / צינורות התנגדות.
- 4מצא תרגיל שאתה נהנה ממנו. חשוב שתמצא סוג של פעילות שאתה באמת נהנה ממנה; ככה יהיה סיכוי גבוה יותר שתישאר עם זה ותעשה את זה על בסיס קבוע.
- נסה מגוון תרגילים שאתה חושב שאתה עשוי ליהנות מהם. זה ייתן לך מושג טוב אילו תרגילים סביר להניח שתמשיך לעשות לטווח הארוך.
- לחשוב מחוץ לקופסה. טיולי הליכה, שיעורי ריקוד, קיאקים או ספורט קבוצתי הם כל צורות התעמלות מהנות ומרגשות.
- הגדל את השגרה שלך. לאחר זמן מה, שגרת אימונים עשויה להיות משעממת או ישנה. הפעלת השגרה מדי פעם יכולה לסייע בשמירה על רעננות ומהנה.
- התעמלו עם חבר לאימון חברתי ומניע. סביר יותר שתמשיכו להמשיך אם אתם עובדים עם חבר.
אם אתה צריך להוריד 45 ק"ג, התחל לדבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה כדי להחליט על תוכנית הרזיה המתאימה לך.
חלק 4 מתוך 5: להישאר עם מוטיבציה
- 1לנהל יומן. מחקרים הראו כי יומן בעת ניסיון לרדת במשקל גורם לסיכוי גבוה יותר שתגיעו למטרתכם ותשמרו על משקלכם לטווח הארוך.
- יומן מספק פורקן רגשי המאפשר לך להוציא תסכולים או אכזבות או להחזיר גב. זו יכולה להיות גם דרך להניע את עצמך. כתיבת מנטרות חיוביות או מעקב אחר הצלחותיך יכולות להשאיר אותך במסלול.
- רכשו יומן, הורידו אפליקציית יומן, או חפשו אתר יומן מקוון שאליו תוכלו לבצע צ'ק-אין באופן קבוע. אתה לא צריך לעשות יומן כל יום אם אתה לא רוצה - אפילו מספר פעמים בשבוע נחשב.
- רשום הערות לגבי הארוחות שלך, ההתקדמות, המדידות ואיך אתה מרגיש במהלך תוכנית הדיאטה שלך.
- 2עבור לקבוצת תמיכה. קיום קבוצת תמיכה חיונית לירידה במשקל - במיוחד כאשר אתה מנסה בכמויות גדולות של משקל. ייקח זמן להגיע למטרה שלך להוריד 45 ק"ג וזה יכול להיות מסע ארוך, ושיהיה לך אדם או קבוצה של אנשים שיעודדו אותך ויניעו אותך.
- מצא חברים או בני משפחה וספר להם על מטרתך. בקש מהם לעזור לך להישאר באחריות ולעודד אותך עד שתגיע ליעד שלך.
- נסה גם למצוא קבוצות תמיכה באופן אישי או באינטרנט. העובדה שאנשים לדבר איתם שנאבקים גם במשקל או מנסים לרדת בכמויות גדולות במשקל, יעזרו גם לעודד ולהניע אותך.
- 3עקוב אחר ההתקדמות שלך. ככל שתורידו יותר משקל, כך תרגישו בעלי מוטיבציה להמשיך להמשיך. אבל הדרך היחידה לדעת אם אתה מתקדם היא לבצע מדידות קבועות.
- שקלו את עצמכם פעם או פעמיים בשבוע. הקפד לעשות זאת באותו זמן בכל שבוע. בוקר לפני שאכלת משהו הכי טוב.
- זכרו שגם בגדים ונעליים שוקלים משהו. לקבלת התוצאות המדויקות ביותר, שקלו את עצמכם עירומים או רק בתחתונים. נסה להתלבש תמיד או ללבוש את אותו הדבר כשאתה שוקל את עצמך לעקביות.
- בצע מדידות. השתמש במדידת סרט כדי למדוד את היקף המותניים, הירכיים, הידיים והצוואר. כאשר אתה יורד במשקל ומתאמן באופן קבוע, תראה גם את צורת גופך משתנה.
חלק 5 מתוך 5: התגברות על מישורים
- 1תעד את דוכני המשקל שלך. מישור המשקל מדי פעם תקין ויש לצפות כשתנסה לרדת בכמויות גדולות של משקל. ככל שאתה מוריד יותר ויותר משקל ואתה ממשיך להתאמן, הגוף שלך מתכוונן מחדש. לפעמים זה גורם למספר ימים או שבועות שבהם המשקל שלך לא זז בקנה מידה.
- עקוב אחר דוכני המשקל שלך. זה חשוב מכיוון שאם לא תחדש לרדת במשקל, תצטרך להעריך מחדש את הדיאטה שלך, תוכנית הפעילות הגופנית שלך והתנהגויות אחרות באורח החיים כדי לוודא שהם עדיין תורמים לירידה במשקל.
- אם אתה מבחין בדוכן משקל ואתה עדיין בדרך לדיאטה ופעילות גופנית, אל תלחץ. סמכו על עצמכם והמשיכו בתכנית שלכם. זכרו, מישורי משקל הם נורמליים ויש לצפות להם. אל תוותרו ואל תנסו דיאטות אופנתיות חדשות בכדי לגרום לעצמכם לרדת במשקל. היצמד לתוכנית שלך.
- 2עיין ביומן האוכל שלך. ניהול יומן מזון לא רק עוזר לך להישאר במסלול ולתמוך בירידה במשקל שלך, אלא גם כלי טוב לעזור להעריך מחדש את ההתקדמות שלך או להתגבר על דוכן משקל.
- עקוב אחר חטיפים או פינוקים נוספים. למרות שאתה אולי לא עושה את זה כל יום, אפילו כמה פעמים בשבוע של חטיף או פינוק נוסף עלול להאט את הירידה במשקל או לגרום לרמה.
- צפו במנות שהוקלטו. גדלי מנות שלאט לאט קצת גדולים מדי - אולי מנחש - יכולים גם לגרום למשקל שלך לרמה.
- וודאו גם שאתם אוכלים מספיק. חסכון רב מדי בקלוריות או במנות עשוי גם להאט את הירידה במשקל. דיאטה דלה מדי בקלוריות ובחומרים מזינים אינה מהווה תמיכה טובה לירידה במשקל והיא עשויה להיות מוצגת כדוכן.
- 3שנה את השגרה שלך. אם מישקל משקל משגע אותך או מעצבן אותך, נסה להחליף את השגרה. נסה להוסיף סוגי פעילות גופנית יותר או שונים שיעזרו לך להקפיץ את הירידה במשקל שלך שוב.
- נסה תוכניות אירובי שונות כמו HIIT או אימון מעגלי אשר שורף הרבה קלוריות. אתה יכול גם להגביר או להתחיל אימוני כוח כדי להגביר את חילוף החומרים שלך.
כמה זמן לוקח להוריד 45 ק"ג?
- נוהגים לצחצח שיניים בין הארוחות. אם הפה שלך מרגיש רענן ומנטה, אתה תתפתה פחות לאכול.
- למרות שפעילות גופנית תעזור לך לרדת במשקל, התעמלות לבדה לא תוריד את המשקל.
- לכל דיאטן יש עליות ומורדות. רק בגלל שיש לך יום או שבוע לא בריא, זה לא אומר שאתה צריך לוותר על המטרה שלך. אם אתה מפשל, אז למד מהטעויות שלך וחזור למסלול.
- זה עשוי להיות מועיל לספר לחברים ולמשפחה על יעדי ההרזיה שלך. בדרך זו הם יכולים להציע את תמיכתם וידעו לא לנסות לשכנע אתכם לאכול דברים לא בריאים.
- מבשלים בבית במידת האפשר. למרות שאכילה בחוץ היא מהנה, כמעט בלתי אפשרי למצוא אפשרויות בריאות וידידותיות לדיאטה בעת ההזמנה. אם אתם אוכלים בחוץ, תוכלו לצמצם את הקלוריות על ידי בקשת רטבים ורטבים בצד ועל ידי הימנעות ממאכלים מטוגנים.
- לרסן את התיאבון על ידי שתייה מרובה של מים ונוזלים ללא סוכר אחרים בין הארוחות. מסטיק יכול גם לעזור להעסיק את הפה ולתת לך תחושה של אכילה.
קרא גם: איך לרדת במשקל עם דיאטה לצנית?
שאלות ותשובות
- האם אתה משקל מהר יותר אם אתה סובל מעודף משקל?אם אינך סובל מעודף משקל, אינך צריך לרדת במשקל. שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית והגבלת קלוריות בתזונה תעזור לך לרדת במשקל.
- מהם שמות של תרגילים שונים שאני יכול לעשות כדי להוריד 45 ק"ג?אתה יכול לראות את ערוץ היוטיוב לתרגילים נהדרים: PIIT, HIIT, שרירי הבטן, ביקיני וכו '. הערוץ נקרא' Blogilates '.
- מה אם יש לי הכנסה נמוכה ואינני יכול להרשות לעצמי אוכל בריא כל הזמן?תוכניות סיוע במזון עשויות לעזור. שווקי איכרים הם גם בחירה מצוינת עבור מזונות בעלות נמוכה. לעתים קרובות, אם אתה נמצא בתכניות לסיוע במזון, שוק האיכרים המקומי עשוי להכפיל את שוברי המזון שלך. חנות המכולת של אלדי היא גם מקום נהדר למצוא אפשרויות אוכל בריא מאוד זולות.
- איך אוכל לרדת במשקל?אם אתם סובלים מעודף משקל, התחילו לאט. ללכת ולעבוד עד לרוץ.
- כמה עולה לעבור ניתוח לירידה במשקל?עלויות הניתוח משתנות בהתאם להליך, למתקן ולכיסוי הביטוחי. שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת הפניה ותכנן לפנות לדיאטנית רשומה לפני הניתוח.
- כמה משקל אוכל לרדת ביום אחד?בסביבות קילו. ירידה בת קיימא במשקל היא איטית ויציבה, בקילו או שניים בשבוע.
- באילו תרופות להרזיה ניתן להשתמש לטיפול בהשמנת יתר?התרופות משתנות כל הזמן. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם יש תרופה בטוחה בשבילך. כך או כך, דיאטה ופעילות גופנית עדיין יצטרכו להיות חלק מחייכם.
- האם אוכל לחתוך גרגרים לחלוטין?אתה יכול לחתוך אותם לגמרי, אבל זה ייקח הרבה עבודה קשה ונחישות.
- כמה זמן לוקח להוריד 45 ק"ג?זה בטוח לרדת 1-1 ק"ג בשבוע, ולכן זה עלול לקחת 1-2 שנים לרדת 45 ק"ג.
- איך אני מוריד 91 ק"ג?באותה דרך בה הייתם מורידים 45 ק"ג. התחל בקטן, ויצמד לשגרה.
תגובות (3)
- איבדתי כל כך הרבה משקל! תודה.
- אני רוצה לרדת במשקל המון והמאמר הזה יעזור לי לעשות בדיוק את זה.
- אני חושב שזה נהדר כי זה אומר לך מה לאכול ומה לא לאכול.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
