איך לבחור דיאטה שמתאימה לך?
כדי לבחור תזונה שמתאימה לך, שקול אילו סוגים של מגבלות תזונתיות אתה מוכן לחקור. לקבלת האפשרות הגמישה ביותר, נסה דיאטה דלת קלוריות, בה אתה מנסה להפחית את מספר הקלוריות שאתה אוכל מדי יום כדי לרדת במשקל. אתה יכול גם לרדת במשקל במהירות רבה יותר על ידי דיאטה דלת פחמימות, המאפשרת לך לאכול מאכלים טעימים ולעתים קרובות שומניים כמו בשר וגבינה, אך יכול להיות קשה לשמור אם יש לך שן מתוקה. לחלופין, תוכל לבחור לוותר על בשר ולהפוך לטבעונות, צמחוניות או "פלקסיטריות", מה שמאפשר בשר במקרים נדירים. אמנם דיאטה זו תפחית את רמת הכולסטרול ואת לחץ הדם, אך שים לב שהיא אינה בהכרח בריאה ועלולה שלא לגרום לירידה במשקל. לקבלת עצות נוספות ממחברנו התזונתי, כמו לחקור דפוסי דיאטה, המשך לקרוא!
כדי לבחור תזונה שמתאימה לך, שקול אילו סוגים של מגבלות תזונתיות אתה מוכן לחקור.
ישנן עשרות דיאטות שם, החל מאלה הגיוניות לחלוטין ולעיתים קרובות יעילות וכלה בתפריטים שנראים מרותקים יש מאין ומהווים בדיחה מוחלטת. אנו לפרק 17 של אלה הכי הפופולריים, מדברים על דיאטות הגבלה (הגבלת קלוריות או קבוצות מזון), דיאטות דפוס (איפה אתה משנה מתי ועל איך שאתם אוכלים), ודיאטות התרסקות (שבו המטרה היא לאבד הרבה משקל מהר). בעל הידע הדרוש יצייד אתכם להחליט איזו תזונה מתאימה לכם ביותר.
חלק 1 מתוך 3: חקר דיאטות הגבלה
- 1התחל בדיאטה דלת קלוריות. זוהי אחת הדיאטות הפשוטות והקלות ביותר. בדיאטה דלת קלוריות, אתה פשוט מוריד את כמות הקלוריות שאתה צורך - ככל שאתה לוקח פחות, כך אתה מאבד מהר יותר. האמונה כאן היא שפחות קלוריות מתואמות ישירות לירידה במשקל, נקודה ריקה. עם זאת, אתה לא צריך לאכול פחות מ 1200 קלוריות ביום.
- היתרונות: אין מזון שאינו מוגבל, אלא יש לאכול אותם במנות מבוקרות. כל חבילה על פי החוק חייבת כעת להיות בעלת תווית תזונתית, ומסעדות רבות נותנות מענה לדיאטות דלות קלוריות, מה שהופך את זה לקל יותר.
- החסרונות: זה כרוך במתמטיקה ושקידה מתמדת במעקב אחר כל מזון שאתה אוכל (וגם מה שאתה שותה), אם כי הטכנולוגיה הקלה על כך. בתזונה מוגבלת מאוד, לא תרגישו מלאים ואף עלולים להיות בחילה או סחרחורת. קשה גם לשמור על המשקל אם תחדש את צריכת הקלוריות הרגילה שלך.
- מי צריך לעקוב אחרי זה? אם אתה מרגיש נחוש ולא אכפת לך לסחוב עיפרון ונייר (או להשתמש באפליקציה בטלפון שלך לכל ארוחה), דיאטה זו יכולה לעבוד בשבילך. זה טוב לאלה עם תקציב קפדני ולאלה שנשארים די עסוקים. זה לא נהדר עבור מי שנוהג לנשנש הרבה ואלו שרוצים להימנע ממעקב בלתי פוסק אחר צריכתם.
- 2נסה דיאטה דלת פחמימות. דיאטה זו עלולה לגרום לירידה מהירה במשקל, אם כי היא אינה מתאימה לכל אחד. עם דיאטה זו הצריכה מורכבת רמות הגבוהות של חלבון ו שומן (שומן הוא טוב בשבילך, או כך חסיד אטקינס טוען). דיאטה דלת פחמימות אוכלת הרבה בשר, גבינות, ביצים, ירקות ואגוזים - וכמעט שום דבר אחר. האמונה מאחורי דיאטה זו היא שכאשר לגופך אין פחמימות לשרוף, הוא נכנס למצב של קטוזיס, שם הוא עובר ישר לשריפת שומן (מכאן מדוע צריכת שומן חשובה כל כך).
- היתרונות: קל למדי לעקוב אחריו, ומאפשר לכם לאכול הרבה מאכלים טעימים ולעתים קרובות שומניים (בשר, גבינה וכו ') שדיאטות אחרות מגבילות. אין הגבלת קלוריות, לכן אם נעשה נכון, לעתים רחוקות תרגיש רעב.
- החסרונות: בתקופה הראשונית (שבועיים) אנשים לעיתים קרובות חשים ברע. זה נקרא "שפעת אינדוקציה" ועד מהרה חולף, ולאחריו אנשים מרגישים אנרגטיים יותר ונהנים משפר בריאות ומשקל. יתרה מכך, שפע מזונות אינו מוגבל, אשר יכול להיות קשה להפליא לתחזוקה. זה יכול גם להיות קל להשתעמם, במיוחד אם אתה לא שואל במטבח.
- מי צריך לעקוב אחרי זה? אם אתה מבשל נהדר (או נהדר עם גריל), דיאטה זו תהיה הרבה יותר קלה. לחלופין, אם לא אכפת לך לאכול את אותם הדברים מדי יום ביומו, גם דיאטה זו טובה. אם יש לך שן מתוקה משתוללת ואינך אוכל בשר, דיאטה זו תהיה קשה מאוד לתחזוקה, וזה לשון המעטה.
- בדומה לדיאטה אטקינס, או הדיאטה דלת הפחמימות, דיאטת סאות 'ביץ'. זה מגביל פחמימות מסוימות ושומן רווי. בגלל הספציפיות שלו, זה קצת פחות פשוט, אך חלקם עשויים למצוא את זה לניהול יותר (מכיוון שחלק מהפחמימות, במיוחד בשלב השני, מותרות).
- אפילו בדיאטה דלת פחמימות, עליך לאכול לפחות 20 גרם פחמימות ביום.
- 3התנסו בדיאטה דלת שומן. בתזונה זו אתה לא מתמקד בקלוריות או בפחמימות, אלא בשומן. דיאטות דלות שומן יכולות להיות מסוכנות, מכיוון שישנן חומצות שומן חיוניות שהגוף דורש לתפקודן. השומנים היחידים שרעים לך הם שומני טרנס. האמונה של דיאטה זו היא ששומן מכיל קלוריות גבוהה יותר מאשר חלבון או פחמימה, ולכן עם צריכת שומן מוגבלת, אתה מגביל את צריכת הקלוריות שלך למגף.
- היתרונות: זה קל למדי לתחזוקה וכרוך באכילת הרבה פירות וירקות. "דל שומן" רשום על הרבה תוויות וחלק גדול ממנו הוא השכל הישר (הימנע מממתקים, עוגות, גבינה, בשר אדום וכו ').
- החסרונות: האסיר העיקרי של דיאטה זו הוא כי רק בגלל אוכל דל שומן עושה לא אומר שזה נמוך סוכר או מלח נמוך, בדיוק כפי שהוא רע, אם לא גרוע. כמה שומנים טובים בשבילך, וגופך עלול להשתוקק לפחמימות ריקות כדי למלא את החלל.
- מי צריך לעקוב אחרי זה? נסה דיאטה זו אם קל לך להעמיס על פירות, ירקות, דגנים מלאים ובשר רזה באופן טבעי. האם לא לנסות דיאטה זו אם אתה חובב בשר וגבינה, רוצה דיאטת שקידה ללא, או מחפש הרזיה מהירה.
דיאטה זו עלולה לגרום לירידה מהירה במשקל, אם כי היא אינה מתאימה לכל אחד. - 4ללכת טבעוני או צמחוני. תזונה צמחונית כרוכה באכילת בשר; תזונה טבעונית אינה כוללת אכילה של מוצרים מן החי כלל (ביצים, חלב וכו ') עם זאת, ישנם סוגים רבים של צמחונות, החל מ"פלקסיטריאנים "שאוכלים בשר אחת לתקופה נהדרת, וכלה בפסקטרים שאוכלים רק דגים, ועד ביצים -מטיילים שאכן אוכלים ביצים. באופן כללי, דיאטה זו הינה דלת קלוריות, דלת שומן ומלאה בחומרים מזינים רבים.
- היתרונות: דיאטה מסוג זה יכולה לעזור להורדת כולסטרול ולחץ דם. רוב הצמחונים / טבעונים מעמיסים על פירות וירקות, וזה נהדר בשבילך. אין ספירה מעורבת, וממתקים אינם מוגבלים לצמחונים. מה גם שזה ידידותי לבעלי חיים.
- החסרונות: זה צריך להיעשות נכון - הגוף שלך זקוק לחלבונים שלצמחים לעתים קרובות פשוט אין. גם אם אתה טבעוני, אתה לא בהכרח בריא. יתרה מכך, יתכן שזה לא יוביל לירידה במשקל (קופסת טווינקיז לכל ארוחה היא צמחונית מבחינה טכנית).
- מי צריך לעקוב אחרי זה? נסה דיאטה זו אם בכל זאת לא אכפת לך מבשר, אם אתה מבשל הגון (תצטרך לשנות לעצמך מתכונים כדי לענות על צרכי הדיאטה שלך), ואם אינך בתקציב מוגבל (תוצרת טרייה) יכול להיות יקר). הימנע דיאטה זו אם אתה אוכל בשר מטבעו רוצה לצאת ובישול (בישול עבור אחרים או בישול שאחרים עושים עבור לך) להיות פשוט.
- 5נסה את דיאטת האינדקס הגליקמי. האינדקס הגליקמי הוא מערכת המזהה אילו מזונות גורמים לעלייה ברמות הסוכר בדם ובאיזו מידה. ככל שהמספר גבוה יותר (1-100), האוכל גרוע בשבילך. דיאטת ה- GI נמנעת ממאכלים המחזירים את רמת הסוכר בדם, מתוך אמונה כי אותם קוצים מקדמים אחסון שומן, מגבירים תיאבון ומובילים לעלייה במשקל. הדיאטה מורכבת בעיקר מפחמימות מלאות, דגנים מלאים ופירות וירקות מסוימים.
- היתרונות: זה יכול להפחית את הסיכוי לסוכרת ולשבץ. אתה עדיין מקבל את כל קבוצות המזון שלך. אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה מתי שאתה רוצה, כל עוד זה מספר ה- GI נמוך.
- החסרונות: זה לא הגיוני - למשל, יש פירות שהם בסדר ואחרים לא (מה גם שבבננה בשלה יש מספר גבוה יותר מאשר בננה שלא הבשילה). לכן, זה יכול להיות קצת קשה לעקוב. בנוסף, התגובות שלך למאכלים משתנות מדי יום, כך שקשה לעקוב אחר היעילות.
- מי צריך לעקוב אחרי זה? פנה לדיאטה זו אם אתה מחפש ירידה איטית ומתמשכת במשקל ומשטר אכילה שברצונך לשמור עליו לאורך זמן רב. אל תעשו דיאטה זו אם אתם מחפשים תוצאות מהירות ורוצים משהו שקל לעקוב אחריו.
- 6חקור את הדיאטה הים תיכונית. דיאטה זו כולה אכילה פשוטה וטרייה. זה מבוסס על התזונה של תושבי דרום איטליה ויוון שאוכלים הרבה פירות וירקות, שמן זית, מוצרי חלב שלא השתנו, אגוזים ומעט מאוד בשר אדום. תושבי האזור הזה מציגים רמות נמוכות להפליא של מחלות לב, סרטן, סוכרת והשמנת יתר - רק כדי שם כמה.
- היתרונות: זה לא מגביל על הסף כל קבוצת אוכל, אם כי אין מעט מקום לג'אנק פוד מעובד. הוא כולל פחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל (זכייה לרוב האנשים) ואפילו מדי פעם כוס יין אדום. זה הראה פלאים לבריאות הכללית ודי קל לתחזק אותו כל עוד אתה מודע להחלטות שלך.
- החסרונות: ירידה במשקל לא תהיה מהירה וההשפעות עשויות להיות פנימיות יותר מכל דבר אחר. ומכיוון שהוא כל כך רחב, קל להניח שמשהו בסדר כשלא. בנוסף, קומץ אגוזים זה נהדר, אבל צנצנת שלמה לא. יהיה עליך לעקוב בקפידה אחר גדלי המנות שלך.
- מי צריך לעקוב אחרי זה? נסה את הדיאטה הזו אם אתה מעוניין לשפר את הבריאות הכללית שלך (במקום ירידה מהירה במשקל) ואוהב את הרעיון לאכול רק מזון לא מעובד ונקי. האם לא פונים דיאטה זו אם אתה מחפש פתרון מהיר, הם לא בשלנים גדולים (מעט מאוד ארוחות קפואות הם בים תיכון ידידותיים), או על תקציב הדוק.
- 7לך פליאו. מגמת דיאטה לאחרונה הייתה דיאטת "פליאו", בה אוכלים רק את מה שהיה לאדם הקדמון - בשר רזה, דגים, פירות, ירקות שאינם עמילניים, אגוזים וביצים, בעיקר. דיאטה זו חותכת לחלוטין מזון חלבי ומעובד, שלא לדבר על ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה. זה יכול להפחית מאוד את רמות הסוכר בדם, מה שיכול להיות נפלא לבריאות שלך.
- היתרונות: זה עלול להוביל לירידה משמעותית במשקל, אם נעשה כהלכה. זה חוזר לאופן שבו בני האדם "אמורים" לאכול, מה שמוביל לתחושה בריאה יותר בסך הכל. אין גם ספירה מעורבת!
- החסרונות: האם לא הזכרנו שום תפוחי אדמה ולא חלב? חלק מהמאכלים שנחשבים בעיקר לבריאים (כמו חלב) נחתכים. יתרה מכך, מכיוון שמזונות בסיסיים כאלה נחתכים, זה יכול להיות קשה מאוד לאכול בחוץ או להכין אוכל בשבילכם. זה יכול להיות גם קל לאכול יתר על המידה טוב בשבילך, אבל רק במתינות.
- מי צריך לעקוב אחרי זה? נסה דיאטה זו אם אתה גדול על "אכילה נקייה" ואוהב אתגר במטבח. אל תפנה לדיאטה זו אם אין לך זמן או כוח ללמוד טקטיקות בישול חדשות או להיאבק בתפריטי המסעדות. דיאטה זו גם לא טובה למי שלא יכול לדמיין את החיים בלי קינוח.
כשאתם עושים דיאטה, נסו להימנע מדיאטות התרסקות אופנתיות כמו: דיאטות מרק, כמו דיאטת מרק כרוב או דיאטת מרק עוף. - 8לך אסיה. הידועה כאם של כל הדיאטות המודרניות, הדיאטה האסייתית המסורתית (TAD) יש היסטוריה של כמעט 5000 שנה והיא נהוגה על ידי מיליארדי אנשים ברחבי העולם כיום. הוא דוגל בתזונה טבעית, בריאה ומאוזנת המכילה פירות, ירקות ודגנים מלאים, עם כמויות בינוניות של ביצים, בשר רזה ודגים. לעוקבי הדיאטה יש סיכון נמוך יותר לסוכרת, כולסטרול גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי.
- היתרונות: זה טבעי, מגובה לחלוטין בראיות מדעיות ובטוח ב 100%. הדיאטה מאוזנת כך שכל הצרכים התזונתיים שלך מתקיימים. אין צורך בספירה, אם כי בהחלט ניתן אם תרצו בכך.
- החסרונות: עליכם ללמוד לבשל כמה מנות אסיאתיות. עם זאת, רובם קלים מאוד. עליכם לוותר כמעט על כל המזון המעובד והג'אנק פוד.
- מי צריך לעקוב אחרי זה? זו התזונה המושלמת עבור אלה שאוהבים אכילה בריאה ונקייה, ללמוד על תרבויות אחרות ולחקור מתכוני בישול חדשים במטבח.
- 9שקול תוכניות להרזיה. שקול את ג'ני קרייג, Nutrisystem או תוכניות דומות אחרות. יש שפע של תוכניות דיאטה זמינות שם שמגיעות ארוזות בשבילך עם ארוחות, פגישות ואפילו חוברות שתוכל לקרוא כדי להישאר בוערות. רובם דלי קלוריות, אם כי חלקם מתעסקים גם במזונות דלי שומן.
- היתרונות: הכל נעשה בשבילך. בתוכניות מסוימות אף יועברו ארוחות עד דלתכם. אם אתה עומד בזה, אין שום דרך שתוכל לפשל בזה. בנוסף, תעמוד לרשותך רשת אנשים שתשמש כתמיכה.
- החסרונות: אתם אוכלים רק אוכל שנקבע על ידי התוכנית, בעיקר. כל אחד כולל גם עמלות.
- מי צריך לעקוב אחרי זה? נסה תוכנית אם אתה רוצה הכל יפה לחתוך ויבש, ללא אפשרויות להקל ולהשאיר את זה פשוט. זה טוב גם לאנשים שמופעלים אנרגיות מאחרים ושהם ינצלו פגישות וקבוצות תמיכה. אם אתה רוצה לבשל בעצמך ורוצה שפע של אפשרויות, היצמדות לתוכנית היא ככל הנראה לא רעיון הדיאטה הטוב ביותר עבורך.
חלק 2 מתוך 3: חקר דפוסי דיאטה
- 1נסה צום לסירוגין. צום לסירוגין, או IF, הוא המקום בו אוכלים רק בשעות מסוימות ביום, או בצום של כמות מסוימת של שעות. יש אנשים שעוברים 24 שעות מלאות בלי לאכול, ואחרים אוכלים רק נניח בין הצהריים לשש. האמונה היא שכאשר לגופך אין ארוחה לחגוג ממנה, היא עוברת ישר לחנויות השומן שלך וכתוצאה מכך ירידה במשקל.
- היתרונות: IF יביא לירידה במשקל, אם לא חלקית בגלל שאתה פשוט אוכל פחות. זה סופר זול (לא לאכול = 0 €), והתוצאות יכולות להיות די חריפות, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים מלכתחילה.
- החסרונות: זה מאוד לא בריא אם עושים זאת לא נכון - הגוף שלך זקוק למזון כדי לשרוד. אתה תרגיש, לפחות בהתחלה, עייף, עצבני, ואולי אפילו בחילה. מה גם שצריך כוח רצון של מכונה להיצמד אליה.
- מי צריך לעקוב אחרי זה? אם אתם מחפשים ירידה מהירה במשקל ולא אכפת לכם לעקוב אחר מתי כדאי ולא כדאי לאכול, כדאי לכם לנסות זאת. עם זאת, אם אתה חברתי למדי ואוהב לדבוק בשגרה, דיאטה זו אינה בשבילך.
- 2לעשות רכיבה על אופניים קלוריות. מדע עדכני תמך ברעיון של רכיבה על אופניים של קלוריות: בכל שבוע נתון יש לך כמה ימים דלי קלוריות, כמה ימים רגילים ויום עתיר קלוריות. זה מונע מהגוף לדעת למה לצפות, ולכן שומר עליו על הילוך גבוה כל הזמן.
- היתרונות: אין קבוצות מזון שהן דיאטטיות ומחוצה לה עם דיאטה זו, ויום אחד שבו אתה מקבל "זלילה בריאה". אין זמנים מוגדרים; אתה רק צריך לזכור איזה יום זה!
- החסרונות: אתה צריך לספור את הקלוריות שלך, בתור התחלה, שיכול להיות קצת גרור. אתה גם לא יכול לקחת יותר מדי חירויות - רק בגלל שזה היום שלך עתיר קלוריות זה לא אומר שאתה יכול לאכול 30 בראוניז (אם אתה רוצה תוצאות, כלומר).
- מי צריך לעקוב אחרי זה? נראה כי רוב המחקרים אומרים שזה בריא מספיק, אם נעשה נכון. אם אתה רוצה לראות תוצאות, רק ודא שאתה מקבל שפע של פירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים כל יום, ללא קשר לאיזה יום מדובר. אם אתה חרוץ ומתעניין איך הגוף עובד, זה יכול להיות בשבילך. אך דעו את חולשותיכם - דיאטה זו יכולה להיות קלה להתעללות ואומנם מתאמצת לספור קלוריות ולהישאר בתכנית.
אל תנסו דיאטה זו אם אתם חובבי בשר וגבינות, רוצים דיאטה ללא חריצות או מחפשים ירידה מהירה במשקל. - 3שקול את הדיאטה בת 3 השעות. זו דיאטה שאומרת שעליך לאכול כל 3 שעות כדי לשמור על חילוף החומרים שלך - אם לא, הגוף שלך מגיע באופן אוטומטי למצב רעב. אתה אוכל ארוחות קלות באופן קבוע, ואז חטיפים של 100 קלוריות בין לבין. עם זאת, אתה לא אוכל 3 שעות לפני השינה. יש ארוחות מוכנות מראש שתוכלו לקנות בתכנית זו אם אתם מעוניינים בכך.
- היתרונות: אתה יכול לאכול כל דבר (אפילו עוף מטוגן), אם אתה שולט בגודל המנות שלך. זה גם גורם לך להרגיש שובע, מכיוון שאתה אוכל כל היום. זה גם מעודד איזון בריא של כל קבוצות המזון.
- החסרונות: קל לעשות דיאטה זו. החופש מקל על התעללות. בנוסף, אין המון מדע המגבה את הרעיון שאכילה לעיתים קרובות היא מה שאתה צריך לעשות.
- מי צריך לעקוב אחרי זה? נסה דיאטה זו אם אתה מחפש טוויסט מעניין בדיאטה ומוצא את עצמך מנשנש ממילא. אל תנסו דיאטה זו אם אתם מחפשים ירידה בטוחה במשקל או חסרים לכם מחלקת כוח הרצון.
- 4התנסו בדיאטה החדשה של Beverly Hills. הרעיון שעומד מאחורי דיאטה זו הוא שזה לא קשור לאוכלים שאתה אוכל, אלא מתי אוכלים אותם ובמה אוכלים אותם. השילוב הנכון מוביל לעיכול טוב יותר, וגופך נפטר ממנו במקום להפוך אותו לשומן. לטענתה, תוכלו לראות ירידה במשקל של עד 7 ק"ג במהלך שלב ההתחלה של 35 יום לדיאטה.
- היתרונות: אין הגבלת קלוריות או קבוצות מזון ואין שליטה במנות, תאמינו או לא. אתה לא צריך לספור דבר, למעט הזמן. זה גם מעודד פירות וירקות, הטובים לגוף.
- החסרונות: ובכן, בתור התחלה זה לא מגובה מדעית, ובהתחלה זה דורש רק אכילת פירות. אמנם פירות הם חלק בריא בתזונה מאוזנת, אך אין זה בריאות לאכול רק פירות. הכללים מעט מפותלים וקשים לעקוב אחריהם (אכלו חלבון רק לאחר שאכלתם חלבון; ברגע שאתם אוכלים סוג של פרי, סיימו איתו ועברו לסוג פרי אחר וכו ').
- מי צריך לעקוב אחרי זה? נסה דיאטה זו אם אינך מבקר במנות או בהגבלת מזון. יש ספר, קלטות ותכניות ארוחות שתוכלו לרכוש בתשלום, אם אתם מוכנים להוציא כסף. אל תנסו דיאטה זו אם אינכם חרוצים ורציניים - דיאטה זו קל לא לרדת במשקל.
חלק 3 מתוך 3: הבטחת הצלחה בדיאטה
- 1הימנע מדיאטות קריסה. דיאטות קריסה הן דיאטות קיצוניות שמבטיחות לעזור לכם לרדת במשקל במהירות, אך הבעיה היא שהם ממעטים לעבוד. לעתים קרובות הם מכריחים אותך להרעיב את עצמך, דבר שעלול להיות מסוכן לבריאותך. כשאתה עושה דיאטה, נסה להימנע מדיאטות קריסה אופנתיות כגון:
- מנקות
- דיאטות מיצים
- דיאטות מרק, כמו דיאטת מרק כרוב או דיאטת מרק עוף
- דיאטת נוזלים
- דיאטת אשכוליות
- 2עשה זאת עם חבר. לא משנה בכל סוג הדיאטה שאתה עושה, עשה זאת עם חבר אם אתה יכול. זה הולך כפול לכל דיאטה שקשה לדבוק בה. אם מישהו צריך לשמור על עצמך חזק ולהשאיר אותך אחראי יכול להיות שזה בדיוק מה שאתה צריך כדי לעשות זאת.
- זו הסיבה שהתוכניות, כמו שומרי משקל, שימושיות. אך לעיתים קרובות אינך זקוק לתוכנית מאומתת בכדי למצוא תמיכה - דבר עם חבריך ומשפחתך מכיוון שהם עשויים לעבור את אותו הדבר!
בדומה לדיאטה אטקינס, או הדיאטה דלת הפחמימות, דיאטת סאות 'ביץ'. - 3שלבו אותו עם פעילות גופנית. כמעט כל דיאטה תושלם על ידי פעילות גופנית, בין אם זה אירובי, אימון משקולות או שניהם (שניהם בדרך כלל הטובים ביותר). בין אם מדובר בטיול בפארק או בריצה של 4 מייל, זה רעיון טוב. ותוצאות ההרזיה שלך יהיו בולטות עוד יותר, מה שיקל על התוכנית לעמוד בה.
- בצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע לבריאות טובה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך לעשות לפחות 300 דקות בשבוע.
- יש להימנע מכך רק אם ההגבלה הקלורית שלך חמורה - אם אתה מתאמן על בטן ריקה תמידית, יכולות להיות השלכות בריאותיות.
- 4לך אורגני ודגן מלא. שוב, ללא קשר לדיאטה בה אתה נמצא, אם אתה אוכל אוכל, בחר אורגני כשאפשר ובדגנים מלאים כשאפשר. ככל שמזון האוכל שלך עבר פחות, כך חומרי המזון שלמים יותר.
- זה המקום שבו דיאטה יכולה להיות יקרה. כדי להוזיל את זה, קנה בכמויות גדולות וקנה בשווקי האיכרים כשתוכל. מארח סיר גם כן עם חברים שגם הם מודעים לאכילתם.
- 5וודאו שהוא גמיש ומהנה. שום דיאטה לא תישאר אם זה לא שני דברים:
- גמיש. יהיו ימים שבהם תחליט להיות חברתי ולצאת למסעדות. יהיו ימים שבהם אין לך מה לאכול בבית חוץ מאטריות ראמן. יהיו ימים שבהם אתה פשוט לא מרגיש את זה. דיאטה גמישה, שבה אתה לא מאשים את עצמך אם אתה מפשל, היא הקלה ביותר לדבוק בה.
- מהנה. לא צריך מדען טילים להבין שרק שתיית מי לימון-מייפל למשך שבוע אינה מהנה. אם זה היה, יהיה קל יותר להיצמד אליו. ודא שבכל סוג הדיאטה שתבחר יש כמה מאכלים שאתה נהנה מהם. אוהבים בשר? נסה את דיאטת אטקינס. לא מצליחים להשיג מספיק שמן זית? לך ים תיכוני. יש לך אפשרויות!
- 6פנה לרופא לקבלת ייעוץ לדיאטה. האדם היחיד שמכיר את גופך כמעט באותה מידה כמוך ובעל דעה שאתה צריך לסמוך עליה הוא הרופא שלך. לפני שתתחיל במשטר דיאטות רציני, חשוב להתייעץ איתו או אותה לקבלת ייעוץ. כל גוף שונה, ודיאטות מסוימות עשויות שלא להתאים לכם.
- זה הולך להכפיל אם אתה בהריון, נער גדל, אזרח ותיק, או אם יש לך בעיות בריאותיות בכלל. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא שהתזונה שלך תביא ליותר השלכות בריאותיות. שוחח עם הרופא שלך על כמה דיאטות שאתה שוקל - אולי יש לו רעיון טוב עוד יותר!
- בקש הפנייה לדיאטנית רשומה, שתוכל לעזור לך להגיע לתזונה המתאימה למטרות אורח החיים שלך וירידה במשקל.
- הקוראים צריכים להיות במצב בריא לפני שהם עושים דיאטה. אם משתמשים בתרופות עליהם לבדוק עם הרופא.
קרא גם: איך לוקחים ביוטין?
תגובות (1)
- הכל היה מדהים. אהבתי במיוחד את הצום לסירוגין, דיאטה דלת פחמימות ולהימנע מדיאטות התרסקות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
