איך לרדת במשקל בדיאטת המפסידים הגדולה ביותר?

דיאטת ה- Biggest Loser דורשת כמה כלים פשוטים. לפני שתתחיל בדיאטה, הקפד ללכת לקנות את הדברים שאתה צריך כדי שתהיה מצויד היטב להתחיל בתהליך.

1. 1
   רכשו מדריך לספירת קלוריות. בחר ספר ידידותי למשתמש שיעזור לך לדעת את ספירת הקלוריות של מאכלים נפוצים, במיוחד כשאתה הולך למסעדות. אתה יכול גם למצוא מידע רב על קלוריות באינטרנט.
2. 2
   השקיעו בסולם מזון, כוסות וכפות מדידה. כלים אלה יעזרו לך ללמוד אודות גדלי מנה בריאים ולנהל את בקרת המנות שלך.
3. 3
   קנו מחברת לשימוש ככתב עת למזון או הורידו אפליקציית סמארטפון למעקב אחר צריכת המזון שלכם. רכשו משהו שתוכלו לסחוב בארנק או בכיס. אנשים שמתעדים את מה שהם אוכלים זוכים להצלחה רבה יותר עם ירידה במשקל.

הדיאטה הגדולה מפסידה עוסקת באכילת אוכל בריא, עיסוק בפעילות גופנית ותמיכה באחרים שעוברים מסע לירידה במשקל. תצטרך לעבוד גם על מנת לשנות את ההרגלים שגרמו לך להיות עודף משקל.

1. 1
   לאכול לרדת במשקל. עקוב אחר לוח הזמנים של הארוחות הגדולות ומפסיד את תוכניות הארוחות לתזונה נכונה, מידות מנה מתאימות וירידה ברעב.
2. 2
   עקוב אחר תוכנית התרגיל. העיסוק באימונים אירוביים ואימוני כוח יעזור לך לשרוף שומן ולעצב שרירים כך שתרגיש ותראה במיטבך.
3. 3
   לפתח הרגלים מנצחים. טיפים מאנשים שעמדו בהצלחה ביעדי הרזיה שלהם יעזרו לך למחוק הרגלים רעים ולהחליף אותם בהרגלים חכמים ובריאים.
4. 4
   התחל אתגר להרזיה. אתגר את החברים, המשפחה והעמיתים לעבודה שלך לראות מי יכול לאבד את האחוז הגדול ביותר ממשקל גופם. הרוח התחרותית בשילוב עם תמיכה של אנשים אחרים יעזרו לך להצליח.
5. 5
   השתתף במחנה המפסיד הגדול ביותר. חשבו על השתתפות במחנה כהשקעה בעתידכם. בחרו משלוש מסגרות יפות והתכבדו בשבוע של למידה אינטנסיבית, אוכל מעולה ופעילויות נהדרות.

לאחר שתשקיע מאמצים רבים כל כך בכדי לעמוד ביעדי הרזיה שלך, תרצה לוודא שאתה לא חוזר להרגלים שהפכו אותך לא בריא. בצע את הצעדים הבאים כדי לשמור על ירידה במשקל לאחר השלמת הדיאטה הגדולה ביותר.

1. 1
   לאכול דיאטה ממושמעת. שמרו על קלוריות, הימנעו מפחמימות מזוקקות וסוכר, אכלו מנות קטנות יותר ושלבו פירות וירקות. כמו כן, דאג לאכול 4 עד 6 פעמים ביום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך.
2. 2
   הישאר מציאותי. אל תצפה שלעולם לא תהיה לך עוד פינוקים למשך שארית חייך. בנה פינוקים בתוכנית הקלוריות היומית שלך או פצה על פינוקים על ידי ביצוע תרגיל רב יותר של שריפת קלוריות למחרת.
3. 3
   המשך לעסוק בפעילות גופנית. מתמודדי המפסידים הגדולים בעבר שמרו על הירידה במשקל על ידי פעילות גופנית 3 עד 6 פעמים בשבוע למשך 60 עד 90 דקות לאימון. הם גם מגוונים את האימונים שלהם כך שגופם לא יתרגל לשגרה מסוימת.
4. 4
   היו אחראים לעצמכם. המשך לנהל יומן אוכל, שקול את עצמך מדי שבוע ושמור כמה תמונות שלך מהתקופה בה היית עודף משקל. תזכורות אלו ישמרו עליכם על המסלול ויעזרו לכם לשמור על מוטיבציה לשמור על הירידה שעבדתם כה קשה להשיג.