איך לרדת במשקל בדיאטת המפסידים הגדולה ביותר?

עיסוק בפעילות גופנית ותמיכה באחרים שעוברים מסע לירידה במשקל
הדיאטה הגדולה מפסידה עוסקת באכילת אוכל בריא, עיסוק בפעילות גופנית ותמיכה באחרים שעוברים מסע לירידה במשקל.

תוכנית הדיאטה לרדת בגדול מכילה שום גימיקים; תוכלו לרדת במשקל על ידי שינוי הדיאטה ועל ידי ביצוע פעילות גופנית אינטנסיבית. טיפים אלה יעזרו לך להצליח כאשר אתה מתחייב בדיאטת המפסיד הגדול ביותר.

שיטה 1 מתוך 4: מצא את המוטיבציה שלך

בצע את הצעדים הבאים כדי לשמור על ירידה במשקל לאחר השלמת הדיאטה הגדולה ביותר
בצע את הצעדים הבאים כדי לשמור על ירידה במשקל לאחר השלמת הדיאטה הגדולה ביותר.

לכל אדם סיבות ייחודיות לרצונו לרדת במשקל. לפני שתתחיל בדיאטה הגדולה ביותר של לוזר, חשוב על למה אתה רוצה להיות רזה יותר. כאשר אתם מתקשים במהלך התהליך, זכרו את המניעים שלכם לרדת במשקל.

  1. 1
    ירידה במשקל תעזור לך להיות בריא יותר. אנשים רבים בוחרים לרדת במשקל כדי לשפר את בריאותם ולמנוע מחלות קשות בהמשך הדרך. כמה מחלות שיש להן קשר חזק עם השמנת יתר כוללות:
    • מחלת לב. עודף משקל מעלה את הסיכויים שלך ללחץ דם גבוה, מה שעלול להוביל לשבץ מוחי, בתוספת רמות חריגות של כולסטרול בדם. מחלות לב הן גורם המוות העיקרי בקרב גברים ונשים כאחד באירופה.
    • סכרת סוג 2. נשיאת משקל עודף ואורח חיים בישיבה עלולים להוביל להתפתחות סוכרת מסוג 2. ללא השליטה, הפרעה זו עלולה להוביל למחלות לב, מחלות כליות ועיוורון.
    • סרטן. גברים הסובלים מעודף משקל הם בעלי סיכון גבוה יותר ב -33% למות מסרטן, ולנשים הסובלות מעודף משקל יש סיכון גבוה ב -55% למות מסרטן. לגברים הסובלים מעודף משקל יש יותר סרטן הערמונית ומעי הגס, ואילו לנשים הסובלות מעודף משקל יש יותר סרטן של כיס המרה, השד ומערכת הרבייה.
    • דלקת מפרקים ניוונית. עודף משקל עלול להגביר את הבלאי במפרקים שלך, מה שמחריף את הכאב וההחלשות הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית.
    • דום נשימה בשינה. בנוסף לגרימת שינה לקויה ועייפות בשעות היום, דום נשימה בשינה הוא גורם סיכון למחלות קשות אחרות.
  2. 2
    פעילות גופנית ותזונה טובה ישפרו את המראה הגופני שלכם. ירידה במשקל תעזור לך לשפר את המראה שאתה נראה, אבל אתה גם צריך לקבל את המראה שגופך נראה עכשיו. בגדים שונים, תסרוקת מעודכנת ואיפור יכולים לעזור לך להתחיל להרגיש מושך היום.
  3. 3
    ירידה במשקל תעזור לך להיראות נהדר בבגדים. עודף משקל מגביל את האפשרויות שלך לבגדים אופנתיים. כשאתה יותר רזה, אתה תלבש בגדים כמו בגד ים, זניחה או מעיל ספורט מעוצב עם יותר ביטחון.
  4. 4
    פעילות גופנית כדי לרדת במשקל תשפר את כושרכם. כשאתה בכושר יותר, אתה תרגיש אתלטי, וגופך ישרוף יותר שומן ויבנה שרירים. הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך ישתפרו מכיוון שאתה מרגיש בטוח במראה שלך.
  5. 5
    שינוי הקשר שלך עם אוכל יעזור לך להרגיש נורמלי מכיוון שחייך לא יסתובבו סביב אוכל. במקום להשתמש במזון כדי לרפא את עצמך כנגד מתח ורגשות, תפתח הרגלים בריאים יותר. כאשר אתה מפנק יתר על המידה מדי פעם, תוכל להתאמן כדי להוריד את המשקל.
  6. 6
    ירידה במשקל יכולה לשפר את מערכות היחסים שלך. כאשר אתה מרגיש בטוח לגבי המראה שלך, אתה יכול להרגיש בטוח יותר לגבי היכרויות ואינטימיות. אתה יכול גם להרגיש יותר בנוח במסגרות חברתיות, מה שיעזור לך להיות מאושר ופעיל יותר חברתית.
  7. 7
    משקל בריא יגביר את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך. מראה טוב יעזור לך להרגיש חיובי כלפי עצמך, שיעזור לך להשיג יותר ממטרותיך בחיים.

שיטה 2 מתוך 4: קבל את הציוד הבסיסי

דאג לרכוש בגדים חדשים לאורך מסע ההרזיה במקום לחכות עד שתגיע למשקל היעד שלך
דאג לרכוש בגדים חדשים לאורך מסע ההרזיה במקום לחכות עד שתגיע למשקל היעד שלך.

דיאטת ה- Biggest Loser דורשת כמה כלים פשוטים. לפני שתתחיל בדיאטה, הקפד ללכת לקנות את הדברים שאתה צריך כדי שתהיה מצויד היטב להתחיל בתהליך.

  1. 1
    רכשו מדריך לספירת קלוריות. בחר ספר ידידותי למשתמש שיעזור לך לדעת את ספירת הקלוריות של מאכלים נפוצים, במיוחד כשאתה הולך למסעדות. אתה יכול גם למצוא מידע רב על קלוריות באינטרנט.
  2. 2
    השקיעו בסולם מזון, כוסות וכפות מדידה. כלים אלה יעזרו לך ללמוד אודות גדלי מנה בריאים ולנהל את בקרת המנות שלך.
  3. 3
    קנו מחברת לשימוש ככתב עת למזון או הורידו אפליקציית סמארטפון למעקב אחר צריכת המזון שלכם. רכשו משהו שתוכלו לסחוב בארנק או בכיס. אנשים שמתעדים את מה שהם אוכלים זוכים להצלחה רבה יותר עם ירידה במשקל.

שיטה 3 מתוך 4: עקוב אחר התוכנית

תוכלו לרדת במשקל על ידי שינוי הדיאטה ועל ידי ביצוע פעילות גופנית אינטנסיבית
תוכנית הדיאטה של Biggest Loser אינה מכילה גימיקים; תוכלו לרדת במשקל על ידי שינוי הדיאטה ועל ידי ביצוע פעילות גופנית אינטנסיבית.

הדיאטה הגדולה מפסידה עוסקת באכילת אוכל בריא, עיסוק בפעילות גופנית ותמיכה באחרים שעוברים מסע לירידה במשקל. תצטרך לעבוד גם על מנת לשנות את ההרגלים שגרמו לך להיות עודף משקל.

  1. 1
    לאכול לרדת במשקל. עקוב אחר לוח הזמנים של הארוחות הגדולות ומפסיד את תוכניות הארוחות לתזונה נכונה, מידות מנה מתאימות וירידה ברעב.
  2. 2
    עקוב אחר תוכנית התרגיל. העיסוק באימונים אירוביים ואימוני כוח יעזור לך לשרוף שומן ולעצב שרירים כך שתרגיש ותראה במיטבך.
  3. 3
    לפתח הרגלים מנצחים. טיפים מאנשים שעמדו בהצלחה ביעדי הרזיה שלהם יעזרו לך למחוק הרגלים רעים ולהחליף אותם בהרגלים חכמים ובריאים.
  4. 4
    התחל אתגר להרזיה. אתגר את החברים, המשפחה והעמיתים לעבודה שלך לראות מי יכול לאבד את האחוז הגדול ביותר ממשקל גופם. הרוח התחרותית בשילוב עם תמיכה של אנשים אחרים יעזרו לך להצליח.
  5. 5
    השתתף במחנה המפסיד הגדול ביותר. חשבו על השתתפות במחנה כהשקעה בעתידכם. בחרו משלוש מסגרות יפות והתכבדו בשבוע של למידה אינטנסיבית, אוכל מעולה ופעילויות נהדרות.

שיטה 4 מתוך 4: שמרו על הירידה במשקל

לאחר שתשקיע מאמצים רבים כל כך בכדי לעמוד ביעדי הרזיה שלך, תרצה לוודא שאתה לא חוזר להרגלים שהפכו אותך לא בריא. בצע את הצעדים הבאים כדי לשמור על ירידה במשקל לאחר השלמת הדיאטה הגדולה ביותר.

  1. 1
    לאכול דיאטה ממושמעת. שמרו על קלוריות, הימנעו מפחמימות מזוקקות וסוכר, אכלו מנות קטנות יותר ושלבו פירות וירקות. כמו כן, דאג לאכול 4 עד 6 פעמים ביום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך.
  2. 2
    הישאר מציאותי. אל תצפה שלעולם לא תהיה לך עוד פינוקים למשך שארית חייך. בנה פינוקים בתוכנית הקלוריות היומית שלך או פצה על פינוקים על ידי ביצוע תרגיל רב יותר של שריפת קלוריות למחרת.
  3. 3
    המשך לעסוק בפעילות גופנית. מתמודדי המפסידים הגדולים בעבר שמרו על הירידה במשקל על ידי פעילות גופנית 3 עד 6 פעמים בשבוע למשך 60 עד 90 דקות לאימון. הם גם מגוונים את האימונים שלהם כך שגופם לא יתרגל לשגרה מסוימת.
  4. 4
    היו אחראים לעצמכם. המשך לנהל יומן אוכל, שקול את עצמך מדי שבוע ושמור כמה תמונות שלך מהתקופה בה היית עודף משקל. תזכורות אלו ישמרו עליכם על המסלול ויעזרו לכם לשמור על מוטיבציה לשמור על הירידה שעבדתם כה קשה להשיג.

טיפים

  • דאג לרכוש בגדים חדשים לאורך מסע ההרזיה במקום לחכות עד שתגיע למשקל היעד שלך. בגדים חדשים יזמינו מחמאות ויעזרו להגביר את המורל שלך.
  • תכננו והכינו את הארוחות מבעוד מועד. כשיש לך תוכנית במקום, יש לך פחות סיכוי להתמכר יתר.
  • היכנס לאינטרנט לתמיכה. אתה יכול להצטרף למועדון Biggest Loser או להירשם לצוות Biggest Loser שלך לליגת Biggest Loser. יצירת קשר עם אנשים אחרים הנמצאים באותה תוכנית דיאטה ופעילות גופנית שבה אתה נמצא, תשמור על המוטיבציה שלך.
  • במקום לתגמל את עצמכם באוכל, נסו פינוק שאינו אוכל. מניקור, עיסוי או אמבט בועות יעזרו לכם להרגיש טוב מבלי לחבל בתזונה.

אזהרות

  • הגבל את צריכת האלכוהול שלך. אלכוהול הוא קלורי ונוטה להשפיע על שיקול הדעת שלך, מה שעלול לגרום לך לאכול יתר.
  • אם אתה מתחיל לעלות שוב במשקל, הקפד להפעיל מחדש את תוכנית The Biggest Loser בבת אחת. אל תאפשר לבעיה להסלים.

דברים שתזדקק להם

  • מדריך לספירת קלוריות
  • סולם מזון
  • כוסות מדידה
  • כפות מדידה
  • מחברת ניידת או אפליקציית סמארטפון לשימוש ככתב עת למזון
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail