איך להיות משמח?
אם אתם רוצים להיות שמחים, התמקדו בעצמכם והשקיעו זמן בעשיית דברים שבאמת משמחים אתכם. גם אם זה רק למשך עשר דקות ביום, דאגו לפנות זמן בלוח הזמנים שלכם בכדי להתמכר לדברים המועדפים עליכם, כמו לקרוא את העיתון. אתה יכול גם להשתמש בבלוקים גדולים יותר של זמן כדי למצוא תחביב חדש מכיוון ששמחה נובעת לעתים קרובות מתהליך לימוד משהו חדש. נסו משהו שתמיד רציתם לעשות כמו צניחה חופשית או לקחת שיעורי קומדיה, אולי אפילו תפגשו חברים חדשים בדרך. דרך פשוטה נוספת לשמוח היא להתקשר לאדם אהוב ולשוחח מספר דקות. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ, כמו כיצד להביא שמחה לאחרים, קרא עוד!
על ידי טיפוח השמחה שלך, עשיית דברים שמשמחים אותך והבאת שמחה זו לאחרים, אתה יכול להיות שמח בחייך.
כל אחד צריך לפעמים איסוף קטן, אבל לפעמים צריך גם קצת שמחה. להיות שמח ומאושר יכול להועיל מאוד לבריאותך, כולל הגנה על לבך והארכת חייך. זו יכולה להיות גם דרך נהדרת לחזק את מערכות היחסים שלך בחיים, אבל אתה עלול להיות מבולבל לגבי איך להיות שמח. על ידי טיפוח השמחה שלך, עשיית דברים שמשמחים אותך והבאת שמחה זו לאחרים, אתה יכול להיות שמח בחייך.
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח שמחתך
- 1קבע מדוע אינך מרגיש שמחה. אולי אתה מבין שקשה לך להרגיש שמחה. אתה עלול להרגיש לעתים קרובות עצוב. אם זה המקרה, קח קצת זמן להבין מה גורם לך לא להרגיש שמחה. כתוב אותם והבין כיצד אתה יכול לנקוט בצעדים באופן פעיל כדי למצוא שוב את שמחתך.
- היו פתוחים וכנים עם עצמכם. הערך אלמנטים בחייך כגון העבודה שלך, מצבים משפחתיים, מערכות יחסים עם אחרים ובריאותך הגופנית.
- הכינו רשימה של דברים שמספידים את שמחתכם ואז שאלו "מה אוכל לעשות בכדי לשנות זאת?" ואז כתוב תשובה כמו: "הייתי שמח יותר אם לא אתן לאמה השיפוטית של אשתי להשפיע על מצב רוחי."
- 2התייחס לבעיות רפואיות עם איש מקצוע. אם אתה מבין שאתה מרגיש יותר עצב מאשר שמחה, ייתכן שיש לך דיכאון או הפרעה אחרת כמו חרדה. קבע פגישה עם הרופא שלך, שיכול להמליץ על טיפול שיעזור לך למצוא יותר שמחה מאשר עצב.
- תן לרופא שלך לדעת על מה שאתה מרגיש. היו כנים ככל האפשר. זכור כי הרופא שלך נמצא שם כדי לעזור לך ואין לך שום דבר להתבייש בו.
- שאל שאלות לגבי איזה טיפול הרופא שלך מציע למצוא שוב שמחה בחיים שלך. היא עשויה להציע לבקר אצל פסיכיאטר או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש כדי לעבור פסיכותרפיה. ייתכן שתקבל מרשם לתרופות נוגדות דיכאון, העלולות להגביר את המוח הסרוטונין, ההורמון התורם לאושר.
- 3נווט במערכות יחסים אשר מרגיעות אותך משמחה. יתכן שתבין שמערכות יחסים אישיות ומקצועיות תורמות לכך שאתה לא מרגיש שמחה. האנשים שאיתם אנו מתקשרים באופן קבוע יכולים להשפיע על עמדותינו, כולל יכולת לחוש שמחה. הגבלה או הסרה של מי שמפטיר אותך מאושר יכול לעזור לך לתפוס מחדש את שמחתך.
- הסירו אדם מחייכם לחלוטין אם הוא מהווה ניקוז ניכר לשמחתכם. אתה יכול לעשות זאת באדיבות על ידי אמירה לאדם משהו כמו, "אני מעריך אותך, אבל אני צריך קצת הפסקה." אתה יכול לבחור כמה פרטים אתה מספק.
- בחר להגביל את החשיפה שלך לאדם אם אינך יכול להסיר אותו לחלוטין. אתה יכול לעשות זאת בקלות על ידי אמירה של: "תודה רבה על ההזמנה האדיבה, אך לצערי אני לא מצליחה להגיע."
- נוגד עמדות, הערות ונקודות מבט שליליות על ידי הזכרת האדם לצד החיובי של דבריו. זה יכול לעזור לך לחוש קצת שמחה ואולי אפילו לגרום לאדם לעבור ממך.
- 4מצא שמחה בזמנים קשים. אף אדם לא מפליג בחיים ללא קושי. האופן שבו אתה מתקרב לתקופות קשות יכול להשפיע על מצב הרוח הכללי שלך. על ידי חיפוש אחר שמחה בתקופות קשות אלו, ייתכן שתוכל למצוא או לשמור על שמחה.
- הימנע מאמץ כל כעס ו / או זעם שאתה עלול לחוש. מצא דרך לעבור מצבים הגורמים לרגשות אלה באופן קונסטרוקטיבי כדי שלא יהפכו כרוניים.
- הקף את עצמך באנשים תומכים. שיתוף מה שאתה חווה יכול להצביע עליהם במציאת דרכים לגרום לך להיות שמחה ומאושרת. אפילו פנייה ברשתות החברתיות עשויה לעזור מכיוון שאנשים שאתה אוהב לעיתים קרובות אינם רוצים שום דבר מלבד האושר שלך.
- הרגש חמלה ואדיבות כלפי אנשים ויצורים אחרים כמו בעלי חיים וצמחים. לעשות משהו נחמד למען אחרים יכול להביא לך-לאדם או להיות-שמחה ואושר.
אם זה המקרה, קח קצת זמן להבין מה גורם לך לא להרגיש שמחה. - 5רשום מה נותן לך שמחה. אם יש לך מושג טוב מה משמח אותך יכול להביא לך יותר שמחה. סקירת רשימה של מה שמשמח אותך בכל יום יכולה לעזור לך להתמקד במה שעושה אותך מאושר. זה יכול גם להציע נקודת אור בזמנים שאולי אתם לא חשים שמחה במיוחד.
- כתוב רשימה של כל דבר שמשמח אותך. זה לא חייב להיות שום דבר מפורט או מהודר. דברים פשוטים, כמו "למשפחתי ואני יש בית נוח והרבה לאכול", הם מצוינים. אתה יכול גם לשים דברים מהודרים יותר. משהו כמו ארוחת ערב נהדרת, עיסוי, או הצוות שלך שמנצח בפלייאוף הם דברים שעשויים גם לשמח אותך.
- שמור את הרשימה שלך במקום שימושי כמו התיק או הארנק שלך. זה מבטיח שתוכל לשלוף אותו בכל עת, במיוחד אם אתה זקוק לקרן שמש ביום שלך.
- 6התחל את יום החופש ברגל ימין. בוקר לעתים קרובות יכול להיות החלק הקשה ביותר ביום שלך. אתה צריך לצאת ממיטה נעימה ולהתמודד עם דברים כמו עבודה או בית ספר. אבל להתחיל את היום שלך ממש עם אלמנטים כמו צלילים מרגיעים, ארוחת בוקר טובה וחזרה על מילים חיוביות לעצמך יכולים לעזור לך להיות יום רגוע, בריא ופרודוקטיבי.
- התעוררו לצלילים מרגיעים במקום לאזעקה צורמת. שקול דברים כמו ציפורים המצייצות או גלים שנשפכים על החוף. ואז חזור על עצמך על מילים חיוביות כגון: "היום הולך להיות יום מבריק", ו"יהיה לי יום פורה באמת. "
- קבע איזה סוג של טקסי בוקר כדי שתוכל לצאת מהבית שלך עם כמה שפחות מתח. טקס הבוקר שלך יכול לכלול דברים כמו לאכול ארוחת בוקר עם יקיריכם, להתקלח או לעשות יוגה עדינה.
- זכרו שאכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה לתת לכם את האנרגיה והחומרים המזינים לעבור את היום שלכם. זה גם יכול לשמור אותך מאושר על ידי מניעת צניחות בסוכר בדם. נסו פרוסת טוסט מחיטה מלאה עם מעט ריבה, כוס יוגורט יווני עם פירות יער טריים, וכוס קפה או תה.
- 7להזיז את הגוף שלך. פעילות גופנית ופעילות גופנית הן דרכים עוצמתיות להגדיל את כמות הסרוטונין, הורמון משפר מצב רוח, במערכת שלך. מציאת דרכים להניע את גופך מדי יום, כגון הליכה או שחייה, יכולה לעזור לך להישאר שמחה ולשמח.
- קבל לפחות 75 דקות של פעילות נמרצת או 150 דקות של פעילות מתונה בכל שבוע. בצע תרגילים ופעילויות שאתה נהנה מהם. דברים כמו הליכה, טיולים רגליים, יוגה, שחייה או רכיבה על אופניים הם כמה דוגמאות למה שאתה יכול לעשות. אתה יכול גם לעשות פעילויות כמו קפיצה על טרמפולינה או עם חבל. אפילו לקחת את הכלב שלך החוצה לשחק עבודות.
- 8ניהול מתח לאורך כל היום. לחץ יכול להכניס התכווצות לשמחתו ואושרו של כל אחד. הפחתת כל הלחץ העומד בפניך יכולה לעזור לך לשמור על שמחתך לאורך כל היום.
- התרחק מכל סיטואציה הגורמת לך לחץ אם אתה מסוגל. הפסקה של חמש או עשר דקות עשויה לחולל פלאים לכל המעורבים. השתמש בזמן כדי לטייל קצר או משהו אחר שאתה נהנה ממנו.
- נסה לנשום עמוק במשך כמה נשימות כדי לסחוט כדור לחץ גומי אם אתה לא יכול לעזוב מצב שגורם לך להילחץ.
- הוציאו את רשימת הדברים שמשמחים אתכם בעזרת פיזור הלחץ שלכם.
שיטה 2 מתוך 3: לעשות דברים שמשמחים אותך
- 1הקדישו זמן לפעילויות שאתם אוהבים. בכל פעם שאתה עושה משהו שאתה באמת אוהב, זה כנראה מביא שמחה בלבך ומאיר את יומך. קבעו זמן באופן פעיל בכל יום או בכל סוף שבוע לעשות משהו שאתם אוהבים כדי שתוכלו לשמוח ולהפחית את הלחץ.
- בדוק את רשימת הדברים שמביאים לך שמחה והבין היכן תוכל להתאים אותם בלוח הזמנים שלך. זה עשוי לדרוש זמן של גילוף פעיל ביום שלך, גם אם זה רק למשך 10 דקות, לעשות כמה תנוחות יוגה או לתפוס כוס קפה ולקרוא את העיתון.
- דאג להקדיש זמן רב לדבר שאתה אוהב בימים שאין לך אחריות או התחייבויות. הרגיעה והשמחה מאותו יום יכולים לעבור בקלות לימים בהם אתה מרגיש כחול או לחוץ.
- 2מצא תחביב שאתה אוהב. לא רק שאתה יכול למצוא שמחה בדברים שאתה כבר אוהב, אלא שאתה יכול גם בתחביב חדש. תהליך הלמידה יכול להביא לך שמחה ואושר.
- נסה משהו שתמיד רצית לעשות. זה יכול להיות משהו כמו צניחה חופשית, לעשות בלט, קיאקים או ליצור כלי חרס. תן לעצמך כמה שבועות לראות אם אתה באמת אוהב את זה ואם זה מביא לך שמחה. אם אתה מגלה שזה לא מה שחשבת, אתה תמיד יכול לנסות משהו אחר.
- השתמש בתחביב החדש שלך כדי לפגוש אנשים חדשים, שעשויים גם לעזור לך להיות שמחים.
סקירת רשימה של מה שמשמח אותך בכל יום יכולה לעזור לך להתמקד במה שעושה אותך מאושר. - 3להתמכר לזמן "אני". זמן לעצמך חשוב לבריאותך הגופנית והנפשית. "זמן אני" יכול לעזור לך להירגע, לשפר את הריכוז, לאפשר לך גילוי עצמי ולהעצים את מערכות היחסים שלך. הרשו לעצמכם להתפנק בזמן לבד כדי להפיק את היתרונות שלו, כולל שמחה.
- השתמש בזמן שלך כדי לעשות דברים שאתה אוהב שמסב לך שמחה. זה יכול להיות פשוט כמו לקרוא ספר או אפילו ליהנות מריצה בודדת או קיאקים ביער.
- תגיד למישהו שמבקש ללכת יחד שתרצה ללכת לבד באותו יום. תהיו נחמדים בקשר לכך באמירה כמו: "אשמח שתלכו איתי, אנה, אבל עברתי שבוע ממש מלחיץ וצריך קצת לדחוס לבד. אשמח ללכת איתך עוד אחד עם זאת, זמן. "
- תפנקי את עצמך בזמן שלך. זכור שזמן הזמן שלך נועד להביא לך שמחה, כולל על ידי הפחתת הלחץ שלך. אתה יכול לפנק את עצמך במגוון דרכים כגון עיסוי או לתת למישהו למלא את הדלק שלך בתחנה.
- 4טפל בעצמך. הרשו לעצמכם לקנות או לעשות משהו שבאמת רציתם זמן מה. זה יכול להיות משהו פשוט כמו סאנדה אם אתה עושה דיאטה, מקבל לעצמך זוג נעליים חדשות ומפנקות או יוצא לחופשה אקזוטית.
- הימנע מלטפל בעצמך לעתים קרובות מדי. טיפול בעצמך בתדירות גבוהה מדי הופך את זה ל"פינוק "פחות ויכול לגרום גם לבעיות כלכליות.
- שקול לאפשר לעצמך פינוקים קטנים על בסיס יומי אם אתה צריך לאסוף אותי. זה יכול להיות משהו כמו בר מיני ממתקים או לעלות במעלית במקום במדרגות.
- 5תיהנו מארוחה בחוץ. דרך נחמדה לטפל ולפנק את עצמך היא ללכת למסעדה. ארוחה נהדרת ושירות קשוב בסביבה נעימה יכולים לעזור לכם להירגע ולשמוח. לכו לארוחה שלכם לבד או הזמינו את המשפחה ו / או החברים. הזמינו משהו שאתם אוהבים או היו קצת הרפתקנים ונסו משהו חדש. דאגו לסיים את הלילה עם קינוח שאתם אוהבים.
- 6לבלות עם יקיריהם. בדיוק כמו שחשוב שיהיה לי זמן "לי", זה חיוני לאושר שלך לבלות עם המשפחה והחברים שלך. מתן מעט זמן לאלה שאתה אוהב יכול להרגיע אותך ולהביא לך שמחה - וגם להם.
- בצע פעילויות שאתה ומשפחתך וחבריך נהנים מהם. זה יכול להיות ללכת לשעה שמחה או לארוחת ערב, לדבר טיול או חופשה ביחד, או אפילו סתם לדבר בטלפון למספר דקות.
- היו מודעים לכך שחשוב יותר לבלות זמן עם יקיריכם מאשר להיות זמן "לי". זה מאפשר לך להתחבר אליהם ולחוות שמחה בדרכים שונות מאשר פשוט למצוא אותה לבד.
- 7להצמיד מחדש ידידות ישנה. האם אי פעם תמצא את עצמך חושב על אותו חבר טוב מבית הספר או מהעבודה שאיבדת איתו קשר? מצא דרך ליצור קשר עם האדם וייתכן שתגלה שהיא גם חשבה עליך. לדבר עם האדם ולהתכנס יכול להביא לשניכם הרבה שמחה.
- מצא דרך חכמה ליצור קשר עם האדם. עם מדיה חברתית, זה לעתים קרובות מאוד קל. לדוגמה, אתה יכול לשלוח תמונה ישנה שלך עם האדם ולומר, "זוכר את זה? חשבתי עליך הרבה." אל הנחה פשוט להתקשר לאדם.
- הימנע מכפיית החברות. חברויות אינן דבר שאמור להשאיר אותך לרוץ אחרי אדם אחר. יתכן שתגלה כי עליך להיות סוג חדש של חברות עם האדם מכיוון שאנשים כן משתנים עם הזמן.
ואז כתוב תשובה כגון: "הייתי שמח יותר אם לא אתן לאמה השופטת של אשתי להשפיע על מצב הרוח שלי."
שיטה 3 מתוך 3: הבאת שמחה לאחרים
- 1הכירו בנוכחותו של אדם. בכל פעם שאתה מתקשר עם אדם אחר, קח שנייה או שתיים להכיר בו. מכיוון שאף פעם אינך יודע מה קורה בחייו של אדם אחר, "שלום" או "תודה" פשוטה יכולים להגיע רחוק מאוד בכדי לגרום לאדם להרגיש ראוי ומאושר. בתורו, תגובת האדם עשויה להביא לך שמחה בתגובה שאתה מקבל.
- התחל כל אינטראקציה עם חיוך. זה אפילו לא צריך להיות חיוך גדול ושיניים. חיוך לאדם שעובר לידו עשוי לקבל חיוך בתמורה. ככלל, ככל שאתה נחמד לאחרים, כך הם ירצו אותך בסביבה ותחווה את ההשלכות החברתיות החיוביות.
- צור קשר עין מתי שאתה יכול. שקול לברך אחרים ב"הלו "עליז. זכור לומר "בבקשה" ו"תודה ". אמירת הדברים ושילוב התנהגויות חיוביות הופכות להרגל לאורך זמן. גם בתקופות קשות הם יכולים להציע נצץ של אנושיות לאנשים אחרים הנאבקים.
- 2הציעו מעשי חסד פשוטים. לעשות משהו נחמד לאדם אחר, כמו להציע מחמאה או לשלם עבור ארוחת הצהריים שלה, יכול להביא לשניכם הרבה שמחה. בכל מצב, שקול לעשות מחווה קטנה ואדיבה לאדם אחר. לא רק שזה יביא לאדם האחר שמחה, אלא גם עשוי להאיר את רוחך.
- זכור כי אינך צריך לעשות משהו מפואר. קניית קפה לחבר או לקולגה שמתקשים או להעניק למישהו מילה טובה יכולה לעזור לאדם האחר - ולכם להיות שמחים.
- 3התנדב את זמנך עם פחות בר מזל. יש הרבה אנשים בעולם שמזלם פחות ממך. יתכן שלא יהיה להם בית, עבודה או בריאותם. מתן זמן לאנשים אלה יכול להעניק להם ניצוץ של תקווה ושמחה ולגרום גם לך להרגיש נהדר.
- הציעו את זמנכם למוסד בריאות או ארגון המספק סיוע לאלו שאינם בעלי מזל. שקול לעבוד במקום שבו הכישורים שלך עשויים להיות מבורכים במיוחד. לדוגמה, אם אתה רוצה לצייר, אתה יכול להתנדב לצייר עם ילדים חולים או קשישים. אתה יכול גם לעזור לאנשים המתגוררים במקלטים לפתח את כישורי העבודה שלהם.
קרא גם: איך להתמודד עם זעם?
תגובות (2)
- זה היה גדול. חלק מהנקודות באמת נגעו בי: 1. לפרט מה משמח אותך; 2. הימנע מאנשים הגורמים לך לחץ (בנימוס); 3. בדיקה רפואית. תודה רבה, זה עזר. השם יברך.
- מה שעזר לי לשמוח היה הטיפ האחרון שלך להביא שמחה לאחרים. בכל פעם שאני עוזר במשהו עבור מישהו, אני מרגיש שמח לעשות את זה, במיוחד עם אחרים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
