איך לשכוח את הצרות שלך?
כדי לשכוח את הצרות שלך, האזן למוזיקה אופטימית כדי לנסות לשנות את מצב הרוח שלך או לברוח לעולם בדיוני על ידי קריאת ספר או צפייה בסרט. אם זה לא עובד, נסה להתקשר לחבר כדי לשוחח, שיכול גם לשפר את מצב הרוח שלך וגם להסיח את דעתך מהבעיות שלך. מכיוון שהשהייה על הצרות שלך לא עוזרת לך כלום, נסה להרחיק את המחשבות אם אתה יכול, ולחשוב על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, במקום זאת. כמו כן הוכח כי פעילות אירובית מרגיעה את החרדה ומקדמת מצבי רוח טובים, לכן נסו ללכת ברגל נמרצת של 30 דקות או ללכת לריקודים כדי לעזור להסיח את דעתכם ולשפר את מצב הרוח שלכם. לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כמו כיצד להשתמש במיינדפולנס כדי לשכוח את הצרות שלך, המשך לקרוא!
לפעמים שינוי קל במיקום הוא כל מה שאתה צריך כדי להפסיק לדאוג ולשכוח מהצרות שלך.
כולנו נרצה להיות חסרי דאגות יותר, לחיות חיים שמחים ומלאי שמחה. הצרה היא שלכולנו יש צרות. מחשבות ודאגות מציקות אלה באמת יכולות להפיל אותנו. למרבה המזל, ישנן מספר שיטות לשכוח את הצרות שלך ולהשתלט על האושר שלך. כפי שמסביר ההמנון הידוע של ג'ודי גרלנד, "תשכח מהצרות שלך, קדימה, תשמח! כדאי לך לגרש את כל דאגותיך."
שיטה 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
- 1צא מהעיר. נסה לעזוב את שכונתך למספר ימים. אתה לא צריך לבזבז המון כסף או ללכת למיקום אקזוטי. לפעמים שינוי קל במיקום הוא כל מה שאתה צריך כדי להפסיק לדאוג ולשכוח מהצרות שלך.
- בקר חבר בעוד עיר קרובה.
- הזמינו לעצמכם לינה וארוחת בוקר בארץ.
- חפש מארח דרך אתר שיתוף ספות ובדוק עיר חדשה דרך עיניו של מקומי.
- 2ללכת דרך פתח. לכולנו חווינו את זה: אתה זוכר שאתה צריך להתקשר לחברת כרטיסי האשראי שלך, אז אתה נכנס למטבח כדי לתפוס את הטלפון שלך. פתאום, במטבח, אתה לא זוכר למה הלכת לשם. מחקר אחד הראה כי פשוט על ידי כניסה לחדר אחר, אנו נוטים לשכחה. מעניין שאתה יכול לנצל את כוח השכחה הזה כדי לשכוח באופן זמני גם את הצרות שלך.
- כשיש לך מחשבה מטרידה, פשוט קום ועבר דרך פתח לחדר אחר.
- חזור על כך בכל פעם שמופיעה מחשבה מטרידה.
- 3דחף את המחשבה. אם יש מחשבה ספציפית שתרצה לשכוח, אתה יכול להכריח את עצמך לעשות זאת באמצעות "שכחה פעילה". בדיוק באותו אופן שבו אתה יכול לאמן את עצמך לזכור משהו, מחקרים מראים שאתה יכול לאמן את עצמך לשכוח.
- בכל פעם שמחשבה לא רצויה עולה בדעתך, דחף אותה משם.
- אולי יעזור לומר "לא. אני לא הולך לחשוב על זה."
- חזור על טקטיקה זו שוב ושוב. בדיוק כמו בזכירה, שכחה תדרוש קצת תרגול וזמן.
- תתחיל לשכוח פרטים על זיכרון זה. בסופו של דבר הזיכרון יהפוך משעמם מאוד.
- 4שיעמם את עצמך. חזור על מחשבה מטרידה כל כך הרבה שהיא נהיית משעממת בעיניך. מפזרים את הכוח של מחשבות מטרידות על ידי הפיכתם לנחלת הכלל. בידוד מחשבה או רעיון מטריד וחזור עליו בקול שוב ושוב.
- לדוגמא, אם אתה מוטרד מהביצועים שלך בעבודה, אתה יכול לומר, "אני אאבד את העבודה שלי. אני אאבד את העבודה שלי, אני אאבד את העבודה שלי."
- עם מספיק חזרה המחשבה המטרידה תהפוך מוזרה, משעממת, או אפילו קומית.
- בתרגול, המחשבה הזו כבר לא תפריע לך.
- 5לספור את הברכות שלך. העברת המיקוד למה שאתה אסיר תודה לו היא דרך מצוינת לשכוח את הצרות שלך. טיפוח תודה מעביר את נקודת המבט שלך מדאגה ולקראת אינטראקציה חיובית יותר עם העולם.
- בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מוטרד, עצור ורשום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- אתה יכול להיות אסיר תודה על המשפחה שלך, הבריאות שלך, גג מעל הראש, הזיכרונות הטובים שלך או הזדמנות טובה.
העברת המיקוד למה שאתה אסיר תודה לו היא דרך מצוינת לשכוח את הצרות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: חופשה נפשית
- 1שקע את עצמך בעולם בדיוני. קריאה בספר טוב או צפייה בסרט יכולה להיות דרך מצוינת לשכוח את הדאגות שלך. בחר סיפור מרתק בז'אנר שאתה נהנה ממנו.
- בחר ספר (או סרט) שלא קשה מדי לעקוב אחריו. בדרך זו יהיה לך קל יותר להיות שקוע בנרטיב.
- רומנים למבוגרים צעירים יכולים להיות אפשרויות טובות מכמה סיבות: (1) הם קלים לקריאה, (2) רבים מהם מגיעים בסדרה, (3) כמה מהם מגיעים בצורה של ספר וסרט.
- עזיבה הארי פוטר, משחקי הרעב, או דמדומים.
- 2עבור אל "המקום המאושר" שלך. אתה יכול בקלות להניח את הצרות שלך על ידי נסיעה נפשית אל "המקום המאושר" שלך. יכול להיות שזה מקום שכבר נסעת אליו, או איפשהו שעדיין לא היית. נסיעה למקום המאושר שלך לכמה דקות היא דרך נפלאה לאפס את מצב הרוח ולשכוח ממה שמפריע לך.
- לעצום עיניים.
- הרפי את השרירים שלך.
- תביא בראשך את המקום המאושר שלך.
- קח כמה שיותר פרטים שאתה יכול: אילו צלילים אתה שומע? מה אתה רואה? איך זה מריח? איך מרגיש האוויר על העור שלך?
- השקיעו כאן כמה דקות.
- חזור על כך בכל פעם שתצטרך לאפס.
- 3הקשב למוסיקה. למוזיקה יש קישורים חשובים לרגש אנושי. כמו ששירים עצובים יכולים לעורר עצב, גם שירים שמחים יכולים לעזור לשמור על רגשות שליליים. שכח את הצרות שלך על ידי הפעלת מוזיקה אופטימית. אם תגביר את זה מספיק חזק ו / או תשיר יחד, תטביע למעשה את כל הבעיות שהיו לך.
- אתה יכול להכפיל את הכוח המתח של המוסיקה על ידי קמה וריקודים!
- 4התקשר לחבר. אם ברצונך להסיט את דעתך מהדברים, הרם טלפון והתחל לחייג. התמקד בשיחה בחבר שלך. שאלו שאלות ושימו לב לתשובות. צ'אט עם חבר יכול לשפר את מצב הרוח שלך, תוך הסחת דעתך מהצרות שלך.
- שאל על עבודתם.
- שאל על כל השינויים האחרונים בחייהם.
- בקשו מהם לתאר חוויה מהנה שחוו לאחרונה.
- 5תחשוב מחשבות שמחות. הכריע את המחשבות השליליות שיש לך עם מחשבות חיוביות. תחשוב על כל כך הרבה מחשבות משמחות שכל הצרות שבראשך פשוט נשטפות. התחל בלשבח דברים שאתה אוהב בעצמך (אפילו דברים קטנים מאוד). עבור לשבח דברים שאתה אוהב בחיים שלך.
- לדוגמא, אתה יכול לחשוב "יש לי שיער יפה", "אני אף פעם לא חולה" או "אני ממש טוב בכדורסל".
- לדוגמא, אתה יכול לחשוב "אני גר בעיר יפה", "אמא ואבא שלי עדיין בחיים" או "לעולם לא אצטרך להרעיב".
- 6תרגלו תשומת לב. צרות מתרחשות לעיתים קרובות כאשר אנו מתמקדים יותר מדי בעתיד או בעבר. להחזיר את עצמך לרגע הנוכחי על ידי תרגול מיינדפולנס. בחר משימה בסיסית אחת, כגון קיפול הכביסה או הכנת תה, וקח חמש דקות להתמקד במשימה אחת זו ובשום דבר אחר. נסו לשים לב לכמה שיותר פרטים. בתום חמש הדקות הללו, הצרות שלך בעתיד או בעבר ישפיעו פחות עלייך.
לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כמו כיצד להשתמש במיינדפולנס כדי לשכוח את הצרות שלך, המשך לקרוא!
שיטה 3 מתוך 3: הסחת דעת של גופך
- 1להזיע. הוכח שמעט דברים עובדים כמו גם באופן עקבי כדי לשכוח מהצרות שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם להרגיש מרוכזים ושליטה בחייכם, תוך שחרור אנדורפינים שמרגישים טוב שיעזרו לכם להישאר כך.
- לך לרקוד. בקר במועדון ריקודים או פשוט ריבה בבית.
- לרכב על אופניים. ערים רבות מציעות השכרת אופניים.
- שחק טניס עם בן זוג, או לבד על קיר.
- נסו שיעור יוגה חם.
- 2לצאת להליכה. הוכח כי פעילות אירובית מכל סוג שהיא מרגיעה את החרדה ומקדמת מצבי רוח טובים. הליכה יכולה להיות דרך נפלאה לשכוח את הצרות שלך. למעשה, מחקר אחד העריך שלטיול נמרץ של 30 דקות עשויות להיות תוצאות זהות לבליעת הרגעה קלה.
- 3לצחוק. צחוק לבבי מפורסם בזכות קידום ייצור בטא אנדורפינים (הורמוני אושר) במוח. שים את הצרות שלך בצד בצחוק טוב!
- לך להופעה קומית.
- צפו בסיטקום הומוריסטי.
- נזכר בחוויה מצחיקה ששיתפת עם חברים.
- 4לישון. אחת השיטות היעילות לשכחת הצרות שלך היא טיול לארץ החלומות. אתה לא יכול לחשוב מה מפריע לך אם אתה ישן! יתר על כן, מחקרים הראו כי אנשים עם זמן שינה מוקדם יותר נוטים פחות להיות מוטרדים ממחשבות שליליות.
- צלם למשך 8 שעות שינה בלילה.
- אם אתה ישן בדרך כלל הרבה פחות, התחל עם 6 שעות ותעבוד למעלה.
- 5להתרפק. הוכח כי מגע פיזי משפיע לטובה על בריאות הנפש. פעולת ההתרפקות מציפה את גופנו באוקסיטוצין (הורמון הקשר). זה גורם לנו להרגיש בטוחים יותר, תוך הורדת רמת הקורטיזול (הורמון הלחץ).
הוכח שמעט דברים עובדים כמו גם באופן עקבי כדי לשכוח מהצרות שלך ולשפר את מצב הרוח שלך.
- זכרו תמיד שלחיים יש דברים טובים יותר מכל מה שאיבדתם. ותמיד להסתכל לחיובי. מה שלא יקרה, זה פשוט מחזק אותך.
- אם יש לכם צרות בכסף, אל תצאו לחופשה ארוכה, צאו למקום מקומי או לאתר נופש זול למשך שבוע. אל תבזבז יותר מדי.
- סמים ואלכוהול לא עוזרים. ההשפעה שלהם זמנית בלבד ואתה תרגיש גרוע אחר כך.
- חפש עזרה מקצועית אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד.
- אם יש לכם צרות של בחורה / חבר פשוט תקשרו איתו / אותו או תשכחו ממנו.
- אל תשתמש בסמים כדרך לנסות להילחם במתח מכיוון שלדבר זה עלולות להיות השלכות רעות על הבריאות שלך לטווח הארוך.
קרא גם: כיצד לתרגל תיוג?
שאלות ותשובות
- מהן כמה דרכים טובות לנקות את דעתי בבית?הקשב למוסיקה. בחר תחביב חדש כדי להוריד את דעתך מכל מה שמפריע לך. צופה בטלויזיה. סדר מחדש כמה רהיטים או נקה. הכניסו אור שמש טבעי לחדר או פתחו חלון לאוויר צח.
- מה עלי לעשות אם אני דואג שמשפחתי תמות?כולם ימותו, יום אחד, זה בלתי נמנע. אז באמת, אין טעם לדאוג. שאל את עצמך אם יש לך משהו שלא אמרת או ביקשת, וודא לעשות זאת לפני שהם מתים. האם הם מתים בידיעה שאתה אוהב אותם? עלינו לחיות את החיים בעודנו בחיים, אז אל תשכח לפנות זמן למשפחה שלך וליצור זיכרונות מהנים וחיוביים.
- מה אעשה אם אדע שבני סובל מחרדת ביצועים?חרדה היא דבר שחוויתי דרך נסיבות גנטיות. משהו שיכול באמת לעזור הוא תמיד שיהיה מישהו שמוכן לומר לו "עבודה טובה" או פשוט להודיע לו כמה אכפת לך, גם אם נראה שהוא רק יודע להרחיק אותך. נטילת תרופות מסוג SSRI עשויה לעזור, אך יכולה להיות לה תופעות לוואי מסוימות. הדבר הגדול ביותר, עם זאת, הוא ליצור סביבה תומכת ולתת לו להבין כיצד לטפל בבעיותיו. פעמים רבות זה קשה מאוד, אך עדיין ניתן לניהול.
- מה אני יכול לעשות אם החבר היחיד שלי כועס עלי?ראשית, נסה להתנצל בפניו והיה כנה. אם זה לא עובד, נסה להכיר חברים חדשים כדי שתוריד את דעתך מהישנה. מצא דרך להביע את רגשותיך, למשל לכתוב יומן או לדבר עם מישהו על כך.
- מה הייתי עושה כדי להחזיר את המוקד אם אני מוסחת על ידי לב שבור?נסה את השיטות בתיקון לב שבור.
תגובות (4)
- הטיפים כל כך שימושיים.
- זה גרם לי להרגיש יותר רגועה.
- אני אוהב איך אתר זה נתן הוראות שלב אחר שלב והם נתנו לך את ההזדמנות לשאול שאלות.
- מאוד נחמד ומאוד עוזר לי. אני אעקוב אחרי זה בחיים שלי. אני זקן בשנות השמונים לחיי, ואני תמיד דואג לילדים שלי ולעבודתי. אבל אני מתאושש עם המוזיקה שלי בבית. שמתי את המוזיקה בקול רם ואני מנסה לשיר יחד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
