כיצד להשתמש בשום נגד מתח ורעלים למצב רוח טוב יותר?
עם זאת, בדוק עם הרופא לפני השימוש בשום, אם שום אינו עוזר, ואם לחץ מפריע לחייך.
בנוסף להיותו תוספת טעימה להרבה מתכונים, השום הוא גם טיפול טבעי נפוץ למגוון מצבים רפואיים. למרות שזה לא עובד באותה צורה עבור כולם, שום בטוח לשימוש עבור רוב האנשים. ייתכן שתוכל להשתמש בשום להפגת מתחים ורעלים כדי שתוכל לשפר את מצב הרוח שלך על ידי שילובו בארוחות, הכנתו לתה או שימוש בטיפולי צמחים. עם זאת, בדוק עם הרופא לפני השימוש בשום, אם שום אינו עוזר, ואם לחץ מפריע לחייך.
שיטה 1 מתוך 4: שילוב שום בארוחות שלך
- 1מקלפים וקוצצים את השום. הסר את העור על ידי הנחת הנורה תחילה על קרש חיתוך או משטח קשה. ואז הפעילו לחץ בעדינות אך בחוזקה בכף היד בזווית של כ- 20 - 30. זה יגרום להפרדת שכבות העור שמחזיקות את הנורה. עדין שן שום קצוצה או מרוסקת ואז מותר לשבת במשך 10 - 15 דקות כדי לאפשר הפעלת האליצין בשום. אתה יכול להשתמש במגרסה שום או בצד של סכין גדולה כדי למעוך את השום.
- קנו תמיד שום טרי לשימוש במזון.
- שום שנוסף למזון יכול להקל על גודש באף כאשר לוקחים אותו מדי יום.
- 2מבשלים את השום על אש נמוכה. כדי למקסם את השפעות השום, השתמש בו קרוב ככל האפשר לגולמי. אם שום גלם כמעט "יותר מדי" עבורכם, הוסיפו את השום בסיום זמן הבישול של הארוחה. אל תבשלו את השום יתר על המידה, מכיוון שהוא מאבד מעוצמתו בחום גבוה וממושך. הוסיפו אותו לרטבים, שפשפו אותו על בשרים ועופות, או הוסיפו אותו לירקות, ערבבו אותו היטב.
- ניתן להוסיף שום לפי הטעם כמעט לכל ארוחה. במזון זה בטוח לילדים ונשים בהריון או מיניקות.
- הימנעו מטיגון שום בטמפרטורה גבוהה.
- אל תשתמש במיקרוגל בעת בישול עם שום. זה מפחית את אליצין המיוצר.
- לארוחה מהירה הקפיצו שום עם ירקות. לדוגמה, הקפיצו תרד טרי והוסיפו את השום הכתוש כשהתרד כמעט נגמר. מסירים מהאש ומפזרים מיץ לימון על תערובת התרד-שום.
- ניתן להוסיף מגוון ירקות עלים בנוסף לתרד.
- 3שקול להוסיף שום גולמי כתוש לחלוטין למאכלים לאחר הבישול. מנה קלה וטעימה להכנה עם שום גולמי היא חומוס. מחית פולי גרבנזו מבושלים, טחינה (חמאת שומשום), שמן זית, מיץ לימון ושום כתוש להכנת מטבול חומוס בעצמך.
- ניתן להוסיף שום למגוון רחב של מאכלים. הוסף את השום הכתוש לפירה ופשוט ערבב אותו פנימה.
- הוסף שום כתוש לראש כל בשר כחמש עד 10 דקות לפני שהבשר הוסר מהאש. חום הופך את השום למתון יותר.
אמנם השום עשוי לעזור לך במצב רוח טוב יותר, אבל זה לא יעבוד באותה צורה עבור כולם.
שיטה 2 מתוך 4: הכנת תה שום
- 1הכינו תה שום עם דבש. הכנת תה שום היא דרך פשוטה להשתמש בשום באופן רפואי. הכניסו שלוש שיני שום שלמות לקלחת עם 3 כוסות (710 מ"ל) מים. מביאים לרתיחה ואז מכבים את האש.
- מוסיפים 0,5 כוס (118 מ"ל) דבש ו 0,5 כוס (118 מ"ל) מיץ לימון סחוט טרי.
- מערבבים, שותים חצי ומקררים את התה הנוסף.
- לגמו מהתה שלוש פעמים ביום.
- 2הכינו תה שום עם ג'ינג'ר ולימון. תה שום נעשה שימוש נרחב במקסיקו ובספרד לטיפול בהצטננות ושיעול. אם יש לך זיהום קר או בדרכי הנשימה העליונות, שתו את התה ארבע פעמים ביום במשך שבעה ימים. מכניסים חמש שיני שום קלופות ומרוסקות לסיר עם 4 כוסות (ליטר בערך 1 ליטר) מים. מביאים לרתיחה ואז מכבים את האש.
- מוסיפים מיץ מלימון טרי סחוט וכפית אחת של ג'ינג'ר מגורר.
- מניחים בחזרה על האש ומבשלים על אש נמוכה למשך 20 דקות ואז מסננים את התערובת.
- מקררים את התה הנוסף. כשאתה רוצה יותר, חמם כל פעם 0,5 כוס (118 מ"ל) ולגום אותו ארבע פעמים ביום.
- 3הכינו שום ותה זעפרן. זעפרן משמש ברפואה הפרסית / איראנית המסורתית לטיפול בדיכאון ולהעלאת מצב הרוח. הכניסו שלוש שיני שום שלמות לקלחת עם 3 כוסות (710 מ"ל) מים. מביאים לרתיחה ואז מכבים את האש.
- מוסיפים כפית זעפרן אחת. יש לבחור את הזעפרן ביד כדי שיהיה יקר. זעפרן טרי עדיף אבל בחר את הזעפרן המיובש על פני הזעפרן.
- זעפרן עלול לגרום להתכווצויות רחם, לכן נשים הרות לא צריכות להשתמש בזעפרן אלא בהמלצת רופא.
- מוסיפים 0,5 כוס (118 מ"ל) דבש ואז מערבבים ומצננים תה נוסף.
- כדי לשתות את התה הנוסף, יש לחמם 0,5 כוס (118 מ"ל) בכל פעם וללוג אותו שלוש פעמים ביום.
אם שום גלם כמעט "יותר מדי" עבורכם, הוסיפו את השום בסיום זמן הבישול של הארוחה.
שיטה 3 מתוך 4: נטילת שום בדרכים אחרות
- 1קח שום מיובש כתוסף. לא פותחו סטנדרטים לילדים, אך לטיפול בסוג של הפרעת שומנים בדם גבוהה, 300 מ"ג אבקת שום מיובשת שלוש פעמים ביום נלקחה בבטחה על ידי ילדים.
- יש ליטול 2 - 7 גרם תמציות שום מיושנות מדי יום במינונים מחולקים. דוגמה לכך היא המוצר Kyolic. שום מיושן מכיל קצת אליצין (המרכיב ה"פעיל "של שום), אך לא כמו מוצרים אחרים. זו הסיבה שאתה צריך לקחת הרבה יותר מזה.
- אבקת שום מיובשת, כמו קוואי וגרליסין, לא הייתה סטנדרטית ואינה מכילה הרבה מאוד אליצין, אם כי חלקן עשויות להיות מיוצרות לאחר העיכול. מרבית המחקרים הקליניים נעשו באמצעות קוואי עם מינונים הנעים בין 600 - 1200 מ"ג מדי יום במינונים מחולקים.
- תמצית אבקת אליצין, כמו Allisure, Allimax, Alliforce ו- Alli-C, הן תמציות אבקה המכילות כמויות משמעותיות של אליצין בצורה סטנדרטית. בגלל סטנדרטיזציה זו והכמויות הגבוהות יותר של אליצין במוצרים אלה, אינך צריך לקחת הרבה כדי לקבל את היתרונות. קח 6 - 10 מ"ג מדי יום.
- 6 - 900 מ"ג של טבליות שום או כמוסות יש ליטול מדי יום במינונים מחולקים. אלה בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר עבור רוב האנשים, מכיוון שהם מספקים כמות סטנדרטית או ידועה של החומר הפעיל (אליצין).
- 2קחו תמיסת שום. יש ליטול 2 - 4 מ"ל תמיסת (תמציות באלכוהול) מדי יום. תמיסות יכילו רק כמות קטנה של אליצין אך יכולות להוות אלטרנטיבה טובה למי שלא אוהב שום במזונם.
- אל תשתמש בתמיסות אם אתה בהחלמה מאלכוהוליזם. תמיסות משתמשות באלכוהול של 95% להפקת עשבים.
- שמן שום אינו מכיל אליצין בגלל העיבוד הדרוש לייצור השמן
- מוצרים מסוימים עשויים לציין על התווית "פוטנציאל אליצין" או "תפוקת אליצין". זהו ניסיון לתקנן, אך מחקרים הראו כי ערך זה אינו מדויק או יציב.
- 3הוסף שום לתכשירים כדי להקל על שיעול וכאבי גרון. ניתן להוסיף שום גולמי למספר תרופות ביתיות להפחתת חומרת זיהומי הגרון ושיעול. לדוגמה, הכינו גרגור בגרון על ידי שפיכת כוס אחת (237 מ"ל) מים רותחים על שתי שיני שום קצוצות. אפשר לתלות שלוש שעות ואז לסנן ולגרגר.
- לשיעול מקלפים ומועכים שתי נורות שום ומשאירים חשופים למשך 15 דקות (זה מאפשר להיווצר אליצין). כותשים בטיט ועלי לאחר שחלף רבע השעה ומערבבים לסיר קטן של דבש נוזלי. אפשר להחדיר לילה. כפית אחת מתערובת זו ניתן לקחת לשיעול, הצטננות וכאבי גרון בעת הצורך. הקפד לתייג את הדבש לבהירות התוכן והמטרה.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1התייעץ עם הרופא לפני שתשתמש בשום כטיפול ביתי. אמנם שום בדרך כלל בטוח, אבל זה לא מתאים לכולם. שום יכול לגרום לתגובות אלרגיות, והוא מתקשר עם תרופות מסוימות, כגון תרופות ללחץ דם גבוה ומדלל דם. אמור לרופא שאתה מתכנן להשתמש בשום כטיפול טבעי ושאל אם זה מתאים לך.
- הסבירו מדוע אתם רוצים לקחת שום ואיך אתם מקווים שזה יעזור לכם. לרופא שלך עשויות להיות המלצות נוספות כיצד תוכל להשיג את היתרונות הרצויים לך.
- 2פנה לרופא אם מצב הרוח שלך לא משתפר משימוש בשום. אמנם השום עשוי לעזור לך במצב רוח טוב יותר, אבל זה לא יעבוד באותה צורה עבור כולם. יתכן שתזדקק לעזרה נוספת, במיוחד אם יש לך מצב בסיסי שגורם לך להיות נוטה ללחץ. למרבה המזל, יש לך אפשרויות למצוא הקלה, והרופא שלך יכול לעזור לך להבין איזה טיפול עשוי לעבוד עבורך. בקר ברופא שלך כדי לברר מה תוכל לנסות הלאה.
- יידע את הרופא שלך אם ברצונך לדבוק בטיפולים טבעיים. הם יעזרו לך ליצור תוכנית טיפול שתתאים לצרכים ולהעדפות שלך.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על השתתפות בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי לעזור לך ללמוד דרכים חדשות לנהל את הלחץ שלך ללא תרופות.
- 3שוחח עם הרופא אם לחץ מפריע לחיי היומיום שלך. לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים, אך הוא עלול להזיק אם יש לך יותר מדי. במקרים מסוימים, לחץ עלול להקשות על חייכם, אך הרופא שלכם יכול לעזור. בקר ברופא שלך אם הלחץ שלך גורם לך לחוות את הדברים הבאים:
- חרדה מוגזמת
- חשש מפני דברים שככל הנראה לא יקרו
- מתקשה לעמוד בשגרה ובאחריות שלך
- ביצועים מופחתים בעבודה או בבית הספר
- עיסוק באוכל
- שינוי בהרגלי השינה או האכילה שלך
- רצון להשתמש באלכוהול או בסמים כדי להרגיש טוב יותר או לברוח
- מרגיש חולה פיזית לעיתים קרובות
- מרגיש מנותק מאחרים
- דחף לפגיעה עצמית
ייתכן שתוכל להשתמש בשום להפגת מתחים ורעלים כדי שתוכל לשפר את מצב הרוח שלך על ידי שילובו בארוחות, הכנתו לתה או שימוש בטיפולי צמחים.
- שימוש תזונתי משלים שום בכמויות גדולות נקשר עם סיכון נמוך יותר של המעי גס ואת סרטן הקיבה ואת לחץ דם נמוך.
- השום הוכח גם במספר מחקרים כמפחית את רמת הכולסטרול והשומנים בסרום ומפחית את קרישת הדם, ואולי מפחית את הסיכון למחלות לב.
- מאחר ושום עלול לגרום לדימום, עליך להפסיק ליטול אותו לפחות שבועיים לפני הניתוח.
- שוחח עם הרופא שלך על אינטראקציות אפשריות עם תרופות, כגון מדללי דם, מעכבי פרוטאז ותרופות נגד טסיות.
- אל תשתמש בשום כטיפול טבעי אם יש לך גסטרואנטריטיס, כיב או בהריון או סיעודי. במקום זאת, בדוק עם הרופא שלך.
שאלות ותשובות
שאלות ללא מענה
- האם ניתן להשתמש בשום לעיכול?
תגובות (1)
- השלבים והפרטים הספציפיים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
