איך להתגבר על מכה באגו שלך?
במיוחד בסביבה מקצועית, חשוב לעקוב אחר מכה באגו שלך על ידי התמקדות מיידית בעתיד.
האגו שלך הוא החלק במוחך שאחראי על השיפוט שאתה עושה לגבי עצמך ואנשים אחרים. זה יכול להיות שביר לפעמים - במיוחד כאשר תחושת הערך העצמי שלך מאותגרת על ידי כישלון או הערות או התנהגות של אדם אחר כלפייך. למרבה המזל, יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על האגו שלך ולהקפיץ בחזרה אחרי שהוא מקבל מכה. ישנן דרכים ספציפיות להתמודד עם נסיגות רגשיות בסביבה מקצועית.
שיטה 1 מתוך 3: הבאת האגו שלך לבדיקה
- 1בדוק כעס ברגע שהוא מופיע. זה בריא וטבעי להתרגז כאשר האגו שלך מכה. למעשה, רגשות כמו כעס הם לרוב תוצאה של אגו שלך להגיב לאיום נתפס, ושולח מסר לגופך כי נפשך במצוקה. בהקשרים אלה, חשוב למנוע מהרגשות שלך, ובמיוחד מהכעס, להיטיב ממך. כשאתה פועל או מדבר מתוך כעס, זעם או התגוננות, סביר להניח שתגיע לסלמה בכל מצב שהחמיר את האגו שלך.
- אם אפשר, קח רגע כדי לנשום לפני שאתה מגיב או מגיב לכל מה שחבול באגו שלך.
- נשמו פנימה עמוק דרך האף, ונשפו דרך הפה. חזור על רצף זה כמה פעמים.
- קום ועבר אם אתה מסוגל. פעילות גופנית נמרצת יכולה לסייע מיד בהפחתת עוצמת הרגשות הכואבים.
- 2תסכול מפוזר ממסגור מחדש נפשי. למשל, כשאתה מתעצבן, נסה לדמיין את האגו שלך כקול בראשך שמתרוצץ בצרחות "זו זעם!," "זה לא הוגן!" ו"אני חייב לעשות משהו! " עד שלא תבדוק את הרגשות שלך, אל תפעל לפי הקול הזה.
- אם אתם מעדיפים סיבה להומור, פשוט חשבו לעצמכם, "האגו שלי נפגע, אבל זה לגמרי תלוי בי איך אני מגיב."
- הכרה ותיקוף של האוטונומיה שלך בדרך זו תגרום לך להרגיש פחות קורבן ומסוגלת יותר להגיב למצב מבלי שהאגו שלך יסבך את העניינים עוד יותר.
- 3הימנע מתלונות. במילים הפשוטות ביותר, התלונות לא יעזרו. תלונות ישמרו על דעתך לרכוב דרך ההיבטים השליליים של כל מה שהוביל לאגו החבול שלך. בהתאם, כדאי לא רק להימנע מתלונה לאחרים, אלא לנסות למנוע מלהתלונן גם בפני עצמך.
- כשאתה מרגיש שאתה מתחיל לומר או לחשוב תלונה, הזכר לעצמך שיש דרכים טובות יותר להתמודד עם המצב.
- במקום לאפשר לעצמך להמשיך ולחשוב על דברים כמו, "אני לא מאמין שהם יעשו לי את זה!," תחשוב בצורה אובייקטיבית יותר על המצב בפועל ועל מה שנאמר.
תאר לעצמך אם הוא מעולם לא שרק אותם שוב בגלל שהאגו שלו ספג מכה? - 4ברך את עצמך על שהכרת שהאגו שלך משפיע על הרגשות שלך. אם הבנתם שהאגו שלכם נפצע - זה דבר טוב! זה אומר שאתה מודע לעצמי, ושאתה מכיר בכך שאתה לא האגו שלך, ושהתחושה תחלוף. זה יכול להיות דבר מעצים להזכיר לעצמך.
- להיות מודעים יותר לרגשות שלך ישפר את היכולת שלך להתמודד איתם. קריאה לאגו שלך על ידי זיהוי מתי שהוא מנסה להשפיע על מחשבותיך ורגשותיך תעזור גם כן.
- חשוב על הרגשות שלך כעל הכאב ההולך וגדל של צמיחה נפשית. ככל שאתה נהיה מודע יותר לאגו שלך, אתה עלול למצוא את עצמך חושב "אוי ילד, האגו שלי הוא טיפשי", במקום להיפגע או להתרגז בתרחישים מסוימים.
- 5קח את המכה כהזדמנות. תאמינו או לא, זו אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך רגשות שליליים לרגשים חיוביים. כשאתה חושב ואומר דברים שמשקפים תודה, אתה יכול למעשה לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. נסה זאת.
- חשבו לעצמכם, "זה קליל שאני מרגיש ככה כרגע, אבל אני אסיר תודה על כך שלעד שהבוס שלי מתייחס אלינו בצורה כזו ישמש תזכורת לא להתייחס לאנשים אחרים בצורה כזו."
שיטה 2 מתוך 3: קופץ חזרה ממכה לאגו שלך
- 1היצמד למשהו שאתה רוצה להיות יותר טוב בו. אולי חבר אמר כמה דברים מגעילים על סדרת תמונות הסלפי שלך. או שמבקר אמנות השמיע את בלבולם ביחס לגישתך לציור. או שלא הצלחתם לקבוצת הכדור, למרות שניסיתם הכי קשה. במקרים אלו, התגובה הטובה ביותר היא להיתקע, לדפוק כמה שכיבות סמיכה (באופן ציורי או פשוטו כמשמעו) ולחזור לעבודה בהשחזת מלאכתך.
- 2דבר עם מישהו על זה. כשמשהו נותן לדפוק את האגו שלך, הודאה בפני מישהו אחר לא יכולה להרגיש רק טוב, זה יכול להוביל למוטיבציה מחודשת להחזיר את דעתך למסלול. לא משנה אם אתה מדבר עם מנטור במקום העבודה, חבר קרוב או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אם אתה מהסס לדבר עם מישהו אך אתה ממשיך לחשוב על משהו שקרה, הזכר לעצמך שזה סימן לבגרות רגשית אם אתה מסוגל להודות בכך כשאתה נתקל.
- פשוט משוך מישהו שאתה סומך עליו הצידה בשלב כלשהו ואומר משהו כמו, "וואי, ג'יימס אמר משהו קודם שבאמת הגיע אליי. עדיין חשבתי על זה והייתי רוצה להוריד אותו מהחזה שלי. האם אנחנו יכולים לדבר לדקה?"
נאמר אחרת, אל תתנו למכה זמנית באגו שלכם לשנות את השקפתכם על הפוטנציאל שלכם. - 3שאלו את עצמכם מה תוכלו ללמוד מהניסיון. זה יכול להיות מועיל ומניע להרהר בעצמך. למעשה, אנשים רבים מונעים מחוויות של תבוסה או השפלה לבחון את התנהגותם הקודמת או את רמת המאמץ ולהתאים אותם כדי למנוע חוויה דומה להתרחש שוב.
- כדי לסייע בהשתקפותך, שאל את עצמך שאלות כמו: "מה יכולתי לעשות אחרת שהיה יכול למנוע זאת?"
- באופן זה, אתה יכול לאתגר את עצמך לטפל בעניין בצורה בריאה ופרודוקטיבית על ידי חשיבה על כך בלי מישהו אחר.
- 4דעו כי השהייה במשהו מאריכה את השפעתו עליכם. חשוב ככל ששיחה והרהור כנה עשויים להיות, חשוב להמשיך הלאה זמן קצר לאחר קבלת מכה באגו. התייחסו ונהלו את הרגשות שלכם, ואז התמקדו בהיבטים אחרים בחייכם.
- לחשוב יותר מדי על מה שהיה יכול להיות, או איך משהו יכול היה לעבור אחרת, יאריך את חוסר הנוחות שלך וימנע ממך להשקיע את הזמן שלך בחשיבה ולעשות דברים פרודוקטיביים יותר.
- בכל פעם שמתעוררת מחשבה שאתה לא רוצה לחשוב עליה, פשוט דחוף אותה משם. אל תתסכל אם זה ממשיך לעלות, פשוט קח נשימה עמוקה והתמקד במשהו אחר.
שיטה 3 מתוך 3: התאוששות ממכה מקצועית
- 1הגדירו את עצמכם להזדמנות הבאה להוכיח את עצמכם. במיוחד בסביבה מקצועית, חשוב לעקוב אחר מכה באגו שלך על ידי התמקדות מיידית בעתיד. הממונים עליכם לא חושבים בדיעבד, וגם אתם לא צריכים להיות.
- התמקדו בכל מה שצריך לקרות בקריירה שלכם בכדי להחזיר את הדברים למסלולם או לעשות את הצעד הבא לקראת השגת היעדים המקצועיים שלכם.
- הפרטים אמנם ישתנו, אך הדבר החשוב הוא להתמקד בהכנות להתקדם בפרויקט או בקריירה במקום להרגיש בושה או מרירות.
- 2הזכר לעצמך שאתה לא העבודה שלך. אז פוטרת? עמיתך לעבודה קיבל את הקידום שקיווית לו? נסיגה מקצועית עלולה להכות את האגו שלך קשה, בין השאר משום שהיא עשויה להשפיע על חיי היומיום שלך במידה ניכרת, או שאתה כל הזמן נזכר במשהו שמטריד אותך. עם זאת, העבודה שלך אינה כל חייך, והיא גם לא צריכה להיות.
- פרש אובדן עבודה, למשל, כנסיבה מצערת במקום כחסר אישי. גם אם אתה מאבד את עבודתך, עליכם לטפל בכל מה שהוביל לאובדן ולצאת לעבודה במציאת עבודה חדשה.
חשוב ככל ששיחה והרהור כנה עשויים להיות, חשוב להמשיך הלאה זמן קצר לאחר קבלת מכה באגו. - 3הישאר ידידותי עם עמיתים לעבודה. אם אחד מעמיתייך קיבל את החוזה שקיווית לקבל, למשל, עשה כמיטב יכולתך לא להחזיק אותו נגדם. תלוי בהקשר, זה יכול להיות הוגן לחלוטין להרגיש מלוח לזמן מה - אך זה לא אמור ליידע כיצד אתה מתקשר עם אחרים בסביבה מקצועית.
- הקפידו לברך את הסובבים על ההצלחה שלהם, גם אם זה לפעמים בא על חשבונכם.
- זכור כי התייחסות בכבוד לזולת כל העת משקפת באופן חיובי את האופי שלך, ושהקולגות שלך יבחינו בהתנהגות ידידותית ויתפעלו מהם.
- 4הקפידו על שאיפות מקצועיות. בעקבות כישלון מקצועי מביך, אתה עלול למצוא את עצמך מטיל ספק ביכולות שלך להשיג את המטרות שאתה עובד בהן. בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש ככה, תקן מיד את חשיבתך על ידי הזכיר לעצמך כי נסיגה ואגו חבול אינם מספיקים כדי להפיל אותך מהתוכנית הארוכת טווח שלך.
- נאמר אחרת, אל תתנו למכה זמנית באגו שלכם לשנות את השקפתכם על הפוטנציאל שלכם.
- גם אם אתה צריך לבצע כמה התאמות לטווח הקצר, זכור שאנשים מצליחים רבים התמודדו עם נסיגות קשות לפני ש"הצליחו ".
- מקרה לדוגמה: מייקל ג'ורדן נחתך פעם מקבוצת כדורסל. תאר לעצמך אם הוא מעולם לא שרק אותם שוב בגלל שהאגו שלו ספג מכה?
קרא גם: איך לקבל בדידות?
שאלות ותשובות
- מהו אגו בזוגיות?אגו בזוגיות מתייחס לראשוניות הצרכים האישיים או הנוחות בתוך מערכת יחסים ללא התחשבות מספקת בצרכיו או הנוחות של האחר.
- מה הפירוש של פגיעה בתשחץ?לפגוע באגו שלך זה קצת מתחת לחבורת האגו שלך... למשל, כאשר אדם אחר נבחר לפרס או כבוד, אתה עלול להרגיש פגוע מעט מכיוון שהם מטילים ספק בהערכה שבה הוא מוחזק.
- מה הפירוש של אגו חבול?אגו חבול מתייחס לתחושה פחות יקרה או חשובה על סמך מה שמישהו אומר או עושה. לדוגמא, אם מישהו נפרד ממך, האגו שלך עלול להרגיש חבול למרות שאתה מבין מדוע היחסים הסתיימו. אתה עלול להרגיש נבוך לשתף אותו עם אחרים.
- כיצד המוח מפתח מנגנוני הגנה?עם כאב וסבל. החלק הפרימיטיבי של המוח אינו אוהב את התחושות הללו, ובונה חומה שלעתים לא ניתן לפרק אותה על ידי החלק המתקדם וההגיוני יותר של המוח.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
