איך להיפטר מרגש שלילי?
כדי להיפטר מרגש שלילי, נסה להעניק לו את תשומת הלב שהיית נותן לחבר, להקשיב למה שהוא אומר ולהגיד לעצמך "זה בסדר." דרך נוספת לשחרר את אחיזתו של רגש שלילי היא לתרגל להיות מודע למחשבות ולרגשות שלך. ניתן לעשות זאת על ידי לקיחת 15 דקות לשבת בשקט ופשוט לאפשר למחשבות שלך לבוא וללכת. כדי להישאר חיובי, מצא פורקן בריא שמשחרר אנדורפינים, כמו ציור, פעילות גופנית או שיחה עם חבר. לקבלת עצות נוספות כיצד לשחרר רגשות שליליים, כמו תרגול חמלה עצמית, המשך לקרוא!
דרך נוספת לשחרר את אחיזתו של רגש שלילי היא לתרגל להיות מודע למחשבות ולרגשות שלך.
מה שאנחנו מתנגדים לו, נמשך. באופן טבעי אנו רוצים להימנע מכאב, וזה כולל את הרגשות שלנו. ניסיון לדחוק את הרגש עשוי לעבוד לזמן מה, אך נטיות אלו יכולות להחמיר את הכאב בסופו של דבר. במקום זאת, עדיף לזהות אותו, להתמודד מולו ולהתחיל לעבוד על דרך חשיבה חיובית יותר. בעוד שקשה לשנות את דפוסי המחשבות והרגשות, למרבה המזל אתה הוא השולט בהרגשתך. כדי להיפטר מאותו רגש שלילי לטובה, התחל משלב 1 להלן.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגש
- 1מצא את שורש הרגש השלילי הזה. לא הסיבה - השורש. לא למה אתה מרגיש ככה, אלא מדוע בחרת לפרש את המצב הזה כך. ירשתם את דרך החשיבה הזו? היה רגע בעבר שלך שתוכל להצביע עליו? מאיפה החרדה הזו?
- הנה דוגמה ברורה יותר: נניח שחברתי מארי קראה לך שמנה מאחורי הגב ועכשיו אתה לא יכול להפסיק להרגיש מכוער ומוריד על עצמך. יש אנשים שנקטו את המצב הזה ויכעסו על מארי - אז למה אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש?
- ההכרה בכך שרגש נובע מחוסר ביטחון או ממערכת יחסים קודמת (כולל זו עם הורייך) או מתקופה מלחיצה במיוחד בעברנו עוזרת לנו להבין את עצמנו. כשאנחנו מבינים את עצמנו, אנחנו נוטים לתת לעצמנו קצת יותר רפיון. רגשות שליליים קשורים לעיתים קרובות עם הלא נודע - כאשר אתה יודע מאיפה זה בא, יש לו פחות כוח.
- 2דע כיצד הגוף שלך מרגיש. יש אנשים שיעשו את הצעד שלעיל ויאמרו: "אין לי מושג מאיפה הרגש הזה מגיע או למה אני מרגיש ככה." וזה בסדר. אם זו התשובה שלך (וגם אם לא), קח בחשבון את גופך. המוח שלך שולח אותות לגופך, בטח, אבל זה עובד גם הפוך. אתה מותש? לחוצים? השרירים שלך כואבים? האם אתה הורמונלי? התחלתם תרופה חדשה? לעתים קרובות נושאים פיזיים מתבטאים רגשית מבלי שאנו מבינים זאת כלל.
- נסה זאת: התחל לנשום במהירות ורדודות למשך כ- 15 שניות. ואז עצור את נשימתך. איך אתה מרגיש? הסיכויים הם אם לא קצת עצבניים, לפחות קצת לא נוחים. זה אמור להראות לך שבפעם הבאה שאתה מרגיש רגש שלילי, בדוק אם חלק מהטריגר נמצא בגופך ומה אתה יכול לעשות כדי לגרום לו להיעלם.
- 3תן לזה להיות. אם מישהו אמר לך לא לחשוב על פיל ורוד, יש רק דבר אחד שתפסיק לחשוב עליו. זה מטורף לצפות אחרת ממוחך. אם אתה אומר לעצמך שצריך להילחם ברגשות האלה והם לא מקובלים, אז בטוח, אולי הם ייעלמו מעט, אבל אז הם יחזרו לזחול מיד. במקום להילחם בהם, שיהיה. מרגישים אותם. תבשיל בתוכו. זו הדרך היחידה שזה יעבור.
- תחשוב על הפעם האחרונה שמשהו היה על קצה הלשון שלך. זה כנראה הטריד אותך והטריד אותך והטריד אותך עד שאו א) זכרת מה זה או ב) שכחת מזה (עד עכשיו). זו בדיוק הדרך שבה בני אדם מתוכנתים. למרות שזה אולי נראה מעט אינטואיטיבי, דרך בטוחה להיפטר מרגש היא להרגיש אותו.
- 4הקשב והכיר את מחשבותיך. זה מגוחך לומר לעצמך להפסיק לחשוב על דברים שליליים, להפסיק להרגיש ככה. זה פשוט לא איך זה עובד. במקום זאת, קחו את המחשבה הזו, הקשיבו לה, הכירו בה וקבלו מחשבה חדשה וטובה יותר עד הסוף. תהליך חשיבה חדש ומשופר זה יהפוך את הרגש להרבה פחות צורם, מקובל יותר להרגיש וגורם לך להרבה פחות מתח.
- לדוגמא, אמור שאתה מסתכל במראה ואתה עדיין מרגיש מכוער בזכות ההערה של מארי. "לעולם לא אהיה יפה," עובר בראשך. לאחר מכן, הקול ההגיוני יותר בתוכך מצלצל עם "אוקיי, כמה נכון המחשבה הזאת? מי היית בלי המחשבה הזאת? ומתי תוכל לספר את העתיד?"
- פתיחת דיאלוג יכולה לפעמים להביא לידי ביטוי שמחשבה זו היא בדיוק זו - רק מחשבה. לרוב המחשבות שלנו אין שום קשר לאמת וכל מה שקשור להרגשה שלנו באותו הרגע המדויק. זה רק סרט שרץ במוח שלנו שצריך להשהות אותו.
- לדוגמא, אמור שאתה מסתכל במראה ואתה עדיין מרגיש מכוער בזכות ההערה של מארי. "לעולם לא אהיה יפה," עובר בראשך. לאחר מכן, הקול ההגיוני יותר בתוכך מצלצל עם "אוקיי, כמה נכון המחשבה הזאת? מי היית בלי המחשבה הזאת? ומתי תוכל לספר את העתיד?"
- 5לחיות רק בעכשיו. כמה פעמים דמיינתם מצב שהולך רע והוא באמת הלך רע כמו שחשבתם? כנראה אף פעם לא. כך שכל הזמן המושקע בדאגה לעתיד הוא לשווא. כשאתה תופס את עצמך רצוף ברגש השלילי הזה, קח צעד אחורה והתמקד בהווה. התמקדו במה שלפניכם. המוח האנושי הוא חולף - צעד לתוך החברה החברה וכי רגש שלילי עלול להתפוגג מעצמו.
- כולנו שמענו "החיים קצרים", יותר ממה שאנחנו יכולים לספור. ובכל פעם שזה נאמר, זה עדיין נכון. לבלות את זה בתחושות רגשות שליליים זה בזבוז כזה. אם העולם היה נעלם מחר, האם תהליך החשיבה הזה היה מביא אותך לשום מקום? או שזה פשוט היה מקלקל זמן אחר טוב? לפעמים כשאנחנו רואים כמה אנחנו מגוחכים, תהליכי החשיבה שלנו מיישרים מחדש את עצמם.
כדי להיפטר מאותו רגש שלילי לטובה, התחל משלב 1 להלן.
חלק 2 מתוך 3: הכשרה מחדש של המוח שלך
- 1תסתכל על הוויסות שלך. אנשים רבים מתמודדים עם הרגשות השליליים שלהם עם שתייה, מסיבות, עישון, הימורים - או כל שילוב של הרגלים רעים. הם מרחיקים את האופן בו הם מרגישים והמצוקה יוצאת בהתנהגותם. כדי להגיע לרגש הזה וכדי שהוא ייעלם לנצח, גם הוויסות צריכות ללכת. הם לא עושים לך חסד.
- ועבור אחרים, חסרונות אלה מביאים לתחושות השליליות. שתייה מובילה לבחירות גרועות ובחירות לקויות מובילות לסבל ואומללות מובילה לשתייה. ובפעמים אחרות המחזור קצת פחות ברור מאליו, כך שאנשים לא רואים את הקשר. לא משנה אם הרגש מוליד את הסגן או שהסגן משדר את הרגש, צריך לבעוט בהרגל.
- 2היפטר גם מהקב הזה. עבור רבים מדי מאיתנו רגשות שליליים הם קב. הם מתגמלים. זה נשמע מטורף, אבל אנחנו מצליחים למצוא את זה נוח. בכל פעם שמישהו אומר, "עבודה טובה!" אנו חושבים בראשנו - וחלקנו אומרים בקול רם - "לא, זה לא היה כל כך נהדר." אז קח צעד אחורה וחשוב על דפוסי החשיבה שלך. איך אתה מוצא את הרגש השלילי הזה מרגיע? איך זה מתגמל אותך?
- לדוגמא, רובנו דואגים. אנו מנתחים יתר על המידה ומנתחים יתר על המידה ומנתחים יתר על המידה אירוע עד שאנחנו כחולים בפנים. אנחנו שונאים את זה, אבל אנחנו לא יכולים להפסיק לעשות את זה. אם באמת שנא את זה, היית חושב שנפסיק, נכון? אבל אנחנו לא - הדאגה הזו גורמת לנו להרגיש שאנחנו מתכוננים. לאמיתו של דבר, איננו יכולים לדעת את העתיד ואין לנו יותר טוב ממה שנהיה ללא הדאגה.
- מכיוון שצעד זה יכול להיות מעט קשה להשתלט עליו, פשוט עצור לרגע בפעם הבאה שתתחיל להרגיש את הרגש הזה. אתה רגיל לזה? האם להיות מאושר או מרוצה מפחיד? איך אתה יכול להראות לעצמך שאתה לא מוציא מזה כלום?
- 3תבין שהמחשבות שלך אינך אתה. זה החלק הכי טוב: אתה מפברק את כל המחשבות שלך. 100% מהם. בטח, חלקם הם דברים שחזרו להם אנשים שאמרו לך, אבל אתה עדיין זה שעושה את ההתחדשות. ומה זה אומר? זה אומר שאתה המנצח של הרכבת הזו ומה שאתה אומר הולך. אם אתה לא רוצה לחשוב על הדברים האלה, אתה לא צריך.
- כשרואים שאתה והמחשבות שלך שונות, קל יותר לראות שהמחשבות האלה אינן בהכרח נכונות. קל יותר לראות שלחשוב שאתה משעמם ומשעמם שונה מלהיות משעמם ומשעמם. לראות את ההבדל מאפשר לך לצאת מחוץ לעצמך לקבלת נקודת מבט רחבה יותר.
- המחשבות שלנו הן פוטנציאל פעולה קטן וחולף שנורה בתאי העצב שלנו. הם התוצאה של אותה תוכנית טלוויזיה בה צפינו אמש, מה אכלנו לארוחת בוקר ודברים שהורינו סיפרו לנו כשהיינו ילדים. אנחנו באמת מריצים את התוכנית שלנו. יש להם הרבה יותר קשר לגופנו, לדפוסינו ואפילו לתרבות מאשר למציאות.
- 4תרגלו תשומת לב. ברגע שראית שלמחשבות האלה אין כל תחושת כוח (אחרי הכל, הן מחשבות), הגיע הזמן להתחיל לנקוט בפעולה. הצעד הראשון? תרגול מיינדפולנס. פירוש הדבר להיות מודע להרגשתך, להתבונן במוחך ולדעת כיצד ומתי להחזיר אותו כאשר הוא שולל. וזה יהיה, מדי פעם.
- לשם כך, נסו מדיטציה. אם אתה לא מתעסק בטיפוס על הר, מבלה ימים עם נזירים ויושב שעות שלובות רגליים, פשוט קח 15 דקות לערך מהיום שלך, נשכב ויש לך "זמן טוב" שמגיע לי. תרגילי נשימה עמוקים ו יוגה יכולים להיות מועילים, מדי.
המוח האנושי חולף - היכנס לעכשיו והרגש השלילי הזה עשוי להתפוגג מעצמו.
חלק 3 מתוך 3: עידוד חיוביות
- 1מצא פורקן. בטח שמת לב לתקופה או פעמיים שבהם היית כל כך עסוק, שלא הספקת אפילו לחשוב. ובכן, סניפים ותחביבים יכולים לעשות זאת גם. המוח שלך כל כך עטוף במה שאתה עושה, עד שהרגשות השליליים נופלים בדרך.
- וכדי לסיים את זה, אתה מפתח מיומנות. מיומנות זו יכולה לגרום לך להרגיש גאה יותר בעצמך, בתוכן ובמופת. האם כבר הזכרנו שעשיית דבר שאתה נהנה משחררת אנדורפינים, וגורמת גם לך להרגיש מאושר יותר? כל עוד סיבה לבחור את התחביב הזה שהתכוונת אליו - בין אם זה ציור, בישול, בלוגים, כדורגל, אומנויות לחימה או צילום, רק כדי שם כמה.
- 2כתוב את הרגשות השליליים שלך. אפילו עם כל הדיבורים החיוביים החיוביים והתחביבים החדשים שאתה מרים, רגשות שליליים חייבים לחלחל מבעד לסדק או שניים. כשזה קורה, יש המוצאים שמועיל לרשום אותם. להלן מספר דרכים לרשום אותם ואז לוודא שהם לעולם לא יחזרו:
- כתוב אותם על פיסת נייר ואז צרוב אותה. נשמע קלישאה, אבל זה יכול להיות יעיל. ואם תרצה, קח את האפר ופזור אותם ברוח.
- קנו צבעי חלון והשתמשו בהם במקלחת. הצבע בורח במים. בזמן שאתה שוטף את עצמך, אתה רושם מה מסתדר לך והמילים נעלמות בזרם. אולי תצטרך לעשות מעט קרצוף אחרי, אבל זה שווה את זה.
- השקיעו במוצר כמו לוח בודהה. זו כן ציור העומד על גבי שוקת מים. אתה טובל את מברשת הצבע שלך במים, מצייר על כן הציור, ולאט לאט ההתאדות מתנדפות.
- 3תרגלו חמלה עצמית. לא קל לשנות את החשיבה שלך. אתה עובד על זה שנים. אבל אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מגיב למחשבות ולרגשות האלה. במילים אחרות, אתה יכול להתייחס לעצמך טוב יותר ולהפגין קצת אהדה. זה לא להחזיק את כל זה גורם לך להיות חזק; זה להרפות.
- להרגיש כאילו אתה חלש, עצוב ופגיע זה רק עוד שיפוט שאתה מעביר על עצמך. מה הטעם בזה? תבין שאתה אנושי ותן לעצמך קצת קרדיט. מגיע לך.
- 4דע שאתה לא לבד. לכולנו יש רגשות שליליים שלא רק שאנחנו לא גאים בהם, אלא שאנו רק היינו רוצים להיעלם. למעשה, 21 מיליון ילדים ומבוגרים מאובחנים מדיכאון מדי שנה. יתרה מכך, דיכאון הוא הגורם המוביל לנכות בקרב הגילאים 15 עד 44.
- אם מחשבות שליליות הן משהו שאתה פשוט לא מצליח לתפוס בו ושגובה מחיר מחיי היומיום שלך, זה חכם לחפש עזרה. טיפול יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך. וזכור: זה לא שאתה חולה או זקוק לעזרה - אלא שאתה מחפש להשתפר.
כדי להיפטר מרגש שלילי, נסה להעניק לו את תשומת הלב שהיית נותן לחבר, להקשיב למה שהוא אומר ולהגיד לעצמך "זה בסדר."
- הדפיסו טיפים אלו וסקרו אותם לכמה ימים כשאתם רגועים. ואז בכל פעם שרגש שלילי מכה, אינך צריך להוסיף את הנטל למצוא את התהליך הזה לרגשות המטרידים שלך.
- זכור את הציטוט של ד"ר סטיבן קובי מ"שבעה הרגלים של אנשים יעילים מאוד "שאמר:" כשאתה מתנגד לרגש, הוא מתעורר לחיים. כשאתה מאפשר רגש, הוא מת על הגפן. " הוא לא מציע לך לפעול על הרגש בציטוט זה. רק כדי להרגיש את זה באופן מלא ולבסוף.
- לדבר עם חבר מהימן יכול לעזור לך לעבור ולהביס את הכעס / עצב שלך.
קרא גם: איך לקבל בדידות?
שאלות ותשובות
- אני באמת לא יודע מה לא בסדר איתי, אני כל כך שלילי שאני זוכר רק את הזכרונות הרעים שלי, למרות שיש לי טובים. איך אני יכול להיות חיובי?אין באמת שום דבר רע בזה. כולם זוכרים את הטעויות, הכישלונות וימי המזל הרע שלהם בצורה הרבה יותר ברורה מהימים הטובים. אם בנית הון על ידי חיסכון של יורו אחד כל יום, אתה לא זוכר כל יורו בודד, אבל אתה כן זוכר שפעם אחת שכחת שלוש מאות יורו בבית הקפה. עם זאת, שאל את עצמך: "האם אי פעם מצאתי שלוש מאות יורו בבית קפה?" המאמר מציין גם הרבה טיפים מעניינים להתמודד עם זה. אבל, בוודאי, היו גם ימים טובים. התמקדו באלה.
- למה אני רוצה למות?לא, אתה פשוט מרגיש כמו שאתה עושה כי אתה עובר את השלב הזה במוחך עכשיו והמצב שלך מרגיש מוחץ. לא משנה מה המצב שלך עכשיו הוא זמני. גם זה יעבור.
- אני לא מאמין בבן הזוג שלי, אבל אני אוהב אותו בכל ליבי. אני מבולבל ומותש לגמרי, מה עלי לעשות?לאהוב מישהו יכול, לאחר זמן מה, להפוך להרגל יותר מאשר למציאות. כולם משתנים לאט לאורך זמן, והוא לא יכול להבטיח לך שתאהב את הדרך בה הוא משתנה. לאהוב מישהו פירושו גם "להכיר" אותם מעת לעת ולבדוק כיצד הם משתנים. אם אתה אומר 'אני אוהב אותך' אתה אומר גם 'בדקתי ואני לא רק אוהב את מי שהיית אלא גם את מי שאתה'. אם אתה לא מאמין בבן הזוג שלך, זה סימן מובהק שמשהו בהחלט לא בסדר. זה לא חייב להסתיים, אבל צריך לעשות עבודה.
שאלות ללא מענה
- אם אני כותב מאמר 'איך' והשלב האחרון אומר "להתרגל לזה", האם זה אומר שנכשלתי?
תגובות (4)
- יש לי מחשבות להרגיש לא אהוב, במיוחד מבעלי, אבל אחרי שקראתי את זה, הבנתי שמערכת היחסים שלי בעבר היא שגרמה לי להרגיש ככה. אני אסיר תודה על המאמר.
- מילים חיוביות שיעזרו לנו בדרך לביטחון עצמי ואושר!
- חיפשתי דרך טובה יותר להתמודד עם דברים מסוג זה.
- הרגשות השליליים המומי אותי. הקריאה בו עזרה לי להירגע. הידיעה שניתן לשנות זאת מעמידה את דעתי במידה מסוימת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
