איך לספר למישהו על הכאב הפנימי שלך?
אתה יכול ללמוד כיצד לספר למישהו על הכאב הפנימי שלך על ידי זיהוי עם מי לדבר, דיון על מערכות היחסים שלך, דיווח על הסימפטומים שלך והתלבטות בפתרונות אפשריים.
כאב פנימי הוא רגש שלילי שטרם עבר עיבוד או ריפוי. בעוד שסיפר למישהו על הכאב הפנימי שלך יכול לקדם אינטימיות וסולידריות, אנשים עשויים להיות שונים בתוצאותיהם ובניסיון הספציפי שלהם. אתה יכול ללמוד כיצד לספר למישהו על הכאב הפנימי שלך על ידי זיהוי עם מי לדבר, דיון על מערכות היחסים שלך, דיווח על הסימפטומים שלך והתלבטות בפתרונות אפשריים.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי עם מי לדבר
- 1שקול לדבר עם מטפל. מטפלים או פסיכולוגים מאומנים להתמודד באופן ספציפי עם כאב פנימי. הם יכולים גם להשתמש בהתערבויות כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המתמקד בשינוי החשיבה השלילית שלך על מנת להפחית כאב פנימי ודיכאון.
- שוחח עם חברת הביטוח שלך על קבלת טיפול פסיכולוגי.
- ערוך חיפוש מקוון אחר מרכזי טיפול במחיר נמוך או הזזה באזור מגוריך.
- 2חשוב על תמיכה אפשרית. תמיכה חברתית חשובה בשחרור כאב פנימי וקידום תחושת בריאות. הם צריכים להיות אנשים שאתה יכול לדמיין איתם תקשורת בטוחה ומאובטחת.
- אחת הדרכים לזהות אנשים אפשריים לחלוק איתם את הכאב הפנימי שלך היא להכין רשימה וסיעור מוחות. זה עשוי להיראות כמו: בן זוג, אם, אבא, דודה, אחות, אח, חבר, איש דת, מטפל, רופא או אלוהים.
- חשוב על כל תמיכה אחרת שיש לך כגון קבוצות תמיכה מקוונות.
- לאחר מכן, זהה על מי לדעתך אתה יכול לסמוך על המידע הזה. האם האדם ישמור עליו חסוי או יספר על כך לאנשים אחרים? האם הם יכולים לשמור את המידע האישי שלך בסוד?
- לסיום, חשבו מי יגיב בצורה אכפתית ותומכת. אתה רוצה מישהו שיאמת את רגשותיך, אך גם יציע עצות קוליות אם אתה פתוח לכך.
- 3דבר עם חברים. לפעמים הם יכולים להבין אותך טוב יותר מכל אחד אחר. יתכן ויש להם קלט רב ערך על המצב.
- התקשר, שלח דוא"ל או שלח הודעה לחבר והזמין אותו להיפגש איתך. אם הם לא יכולים, אתה יכול לדון בנושא בטלפון אם אתה מרגיש בנוח.
- נסה לעסוק בפעילות חיובית, כגון טיול רגלי או טיול, בזמן שאתה דן בנושא הנדון. זה עשוי להגביר את היכולת שלך להתמודד עם עיבוד הרגשות השליליים שתגלה.
אחת הדרכים לזהות אנשים אפשריים לחלוק איתם את הכאב הפנימי שלך היא להכין רשימה וסיעור מוחות.
שיטה 2 מתוך 3: דיבור על תסמינים
- 1היה זהיר. לפעמים גילוי טראומות מהעבר עלול להזיק אם טרם פיתחת קשר חזק ואמון עם האדם שאיתו אתה מדבר.
- חשוב כיצד אתה יכול להרגיש לאחר שתגלה מידע זה.
- 2תן מידע רקע כללי. אם אתה מדבר עם מטפל, חשוב לספק מידע רקע שימושי על עצמך. זה יעזור לתת הקשר לסיפור שלך.
- אם אתה נפגש עם מטפל, סביר להניח שכבר תהיה להם רשימה של שאלות רקע שתוכל לענות עליהן.
- מידע כלשהו שתרצה לכלול יכול להיות: גיל, תרבות, משפחה, מצב דיור, תעסוקה, השכלה והיסטוריה משפטית.
- 3חשף את רגשותיך. אנשים שמדברים על חוויות רגשיות שליליות מרגישים טוב יותר מאלה שלא מנסים לבטא את עצמם.
- נסו להיות כנים ופתוחים עם האדם אם אתם מרגישים בנוח.
- הביעו את רגשותיכם כמו כעס, עצב, צער, חרדה ופחד.
- שוחח על חומרת הרגשות הללו, ובאיזו תדירות אתה חווה אותם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "בממוצע אני מרגיש כועס מדי יום במשך כשעה. זה בערך 70 בחומרה."
- 4מדברים על תסמינים גופניים. דבר על האופן שבו אתה חווה את הרגשות שלך בגופך.
- לדוגמא, יש אנשים שחווים כעס בדרך של לחיצת ידיים או רגליים, הידוק לסת, מתיחות בגוף או הזעה.
- כמו כן, דון בתסמינים גופניים אחרים שעלולים להיות לך, כגון: כאבי ראש, כאבי בטן, רעב / צמא מוגזם או עייפות.
לאחר שסיפרת לאדם על הסיפור שלך ועל הכאב הפנימי שלך, אתה יכול לבחור לעורר משוב או עצה. - 5לדון במחשבות. לכולם יש מחשבות שליליות מדי פעם. דון אילו מצבים ומחשבות גרמו לך לחוש כאב רגשי.
- זה יכול להיות מועיל לספר נרטיב או סיפור כדי להמחיש את המצב.
- הימנע מהעלאת רומנים בקול רם על אותו דבר שוב ושוב. זה יכול להיות מעייף עבור המאזין. אם אתה מוצא את עצמך מגיח את עצמך, מטפל יכול לעזור לך לחשוב על מחשבותיך החוזרות ונשנות.
- בקש מהמאזין משוב או עזרה בזיהוי דרכים חלופיות לחשוב או להסתכל על המצב. זה יכול לעזור להפחית את הרגש השלילי.
- התמקדו גם במחשבות החיוביות, כולל מה שאתם חושבים שתוכלו לעשות כדי לתקן את המצב או לרפא מהכאב.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי פתרונות
- 1דן מה ברצונך לשנות. כאב פנימי עלול להתרחש מכיוון שמשהו לא מסתדר ואתה רוצה שהוא ישתנה. יעדים יכולים לעזור להפחית כאב פנימי ודיכאון.
- חשוב על מטרות שאולי תצטרך להפחית את הכאב הפנימי שלך ולעבוד לרווחה חיובית. זה עשוי לכלול משהו כמו להתאמן שלוש פעמים בשבוע או לעבוד על קורות החיים שלך כדי לעבוד לקראת המטרה הגדולה יותר של מציאת עבודה חדשה.
- חשבו על הזדמנויות בקריירה, על מטרות זוגיות ומטרות פעילות אישיות (כמו למשל נסיעות).
- 2דבר על מה שכבר ניסית. כאשר אנשים מסוימים חווים כאב רגשי, הם מפתחים מיומנויות התמודדות כדי לעזור להפחית את הרגשות השליליים שהם חשים. אם אתה דן במה שניסית כבר, האדם האחר יוכל לעזור לך לחשוב או לזהות דרכים חלופיות להתמודדות עם כאב פנימי שטרם ניסית או חשבתי עליו.
- לנתח את ההתנהגויות שלך עם האדם האחר. האם אתה משתמש בדרכי התמודדות מזיקות, כגון שימוש בסמים או באלכוהול בכאב רגשי עמום? בקש מהאדם שיעזור לך להגיע לכישורי התמודדות אלטרנטיביים שעשויים להיות בריאים יותר לטווח הארוך, כגון תרגילי נשימה עמוקה.
- 3בקש משוב. לאחר שסיפרת לאדם על הסיפור שלך ועל הכאב הפנימי שלך, אתה יכול לבחור לעורר משוב או עצה.
- שאלה אם לאדם יש מחשבות או תגובה לדבריך.
- שאל את האדם מה הם היו עושים במצב דומה.
- בקש מהאדם אסטרטגיות התמודדות אפשריות. בקש שהאדם ילמד אותך אם אינך יודע כיצד לעשות זאת.
בעוד שסיפר למישהו על הכאב הפנימי שלך יכול לקדם אינטימיות וסולידריות, אנשים עשויים להיות שונים בתוצאותיהם ובניסיון הספציפי שלהם. - 4הכרת תודה. זה יכול להיות תהליך ניקוז להקשיב לכאב של אדם אחר ולעזור לו לפתח תוכנית להפחתה. לכן, וודא שאתה מודה לאדם שהקשיב לך ועזר לך. אם תעשה זאת זה יגדיל את הסבירות שהם ירצו לעזור לך בעתיד כי הם עשויים להרגיש מוערכים.
- אמור "תודה רבה על ההאזנה" או "אני מאוד מעריך את עזרתך."
- כתיבה או יומן ביומן הם דוגמה למיומנות התמודדות חיובית להתמודדות עם כאב פנימי. כתיבה על חוויותיך האישיות במשך 15 דקות אפילו במשך כמה ימים יכולה לייצר יתרונות רגשיים ופיזיים חיוביים.
קרא גם: איך להילחם בעייפות מדיכאון?
שאלות ותשובות
- אני רוצה לספר למישהו על מה שאני מרגיש, אבל אני מפחד שאין להם זמן בשבילי או לא רוצה לשמוע מה יש לי לומר.לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו חשוב כשמדובר ברגשות אישיים. אם אתה חושש שאין להם זמן, שאל אותם מתי הם יכולים לפנות זמן לדבר. אם אתה מאמין שהם לא פתוחים לשמוע את הרגשות שלך, אולי הם לא האדם / אנשים הנכונים לדבר איתם. אולי יש לך יועץ או שר בבית ספר שאתה יכול לדבר איתו, או בן משפחה. אם זו לא אפשרות, נסה למצוא רופא או יועץ. אם אתם שוקלים לפגוע בעצמכם, גשו לחדר מיון, שכן יהיה לו איש מקצוע תורן שיעזור לכם.
- אני רוצה לדבר עם מישהו, אבל אני מפחד שהם יצחצחו אותי ואגידו שאני "אתגבר על זה". מה עליי לעשות?בחר מישהו שאתה באמת סומך עליו שהוא במצב טוב להבין מה קורה. אם אתה ילד, נסה לדבר עם הורה, מורה או יועץ הדרכה. אם אתה מבוגר, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על הפנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. יועץ או מטפל לעולם לא יגיד לך "להתגבר על זה", לא משנה מה הבעיה. אם מי שאתה מדבר איתו אומר לך את זה, פשוט להמשיך הלאה ולדבר עם מישהו אחר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
