איך מקבלים בטן שטוחה יותר בשבוע?
יתכן שתוכל לקבל בטן שטוחה יותר בשבוע על ידי בחירת מזון בריא והתעמלות. נסו להגביל או להימנע ממאכלים עתירי פחמימות, כמו לחם, פסטה, דגני בוקר, קינוחים, משקאות ממותקים וחטיפים מעובדים. הורדת צריכת הפחמימות יכולה לגרום לגופך להתחיל לשרוף יותר שומן לצורך אנרגיה. החלף מאכלים עתירי פחמימות במזון עשיר בחלבונים, כמו בשר רזה, אגוזים, זרעים וביצים, כמו גם פירות וירקות. כדי למנוע נפיחות, צמצמו מזון מלוח וחריף, חלב ואלכוהול. כדאי לנסות גם להתאמן במשך 30-60 דקות 5 ימים בשבוע. בצע שילוב של פעילות אירובית, כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה, ואימוני כוח, כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וסקוואט. למידע נוסף ממחברנו המשותף לדיאטנית, כגון גודל המנות שעליכם לאכול ומשקאות אחרים לנסות, המשיכו לקרוא את המאמר!
יתכן שתוכל לקבל בטן שטוחה יותר בשבוע על ידי בחירת מזון בריא והתעמלות.
יש לך אירוע גדול, בטן נפוחה, ורק שבוע אחד כדי לקבל את הבטן שטוחה ככל שתוכל. השגת בטן שטוחה תוך שבוע בלבד היא מטרה שאפתנית, אך אם תעמוד בתוכנית קפדנית, תוכל לחולל שינוי בצורתך. בסוף השבוע תוכלו להשתמש בכמה טריקים של סגנון ויציבה כדי לעזור לבטן להיראות שטוחה גם ליום הגדול.
שיטה 1 מתוך 4: שתייה לרידוד הבטן
- 1הפוך מים למספר אחד. אתה תמיד צריך לשתות מים, אבל זה יכול להיות חשוב במיוחד אם אתה מנסה לשטח את הבטן. כשאתה שותה מים, אתה עוזר לגופך לשמור על איזון נוזלים תקין, להפסיק את החזקת המים (גורם עיקרי לבטן נפוחה) ולהרגיש שובע כך שאתה נוטה לאכול פחות באופן כללי. מים גם מפרקים שומן לצורך אנרגיה ומעבירים חומרים מזינים לשרירים שלך כדי לשמור על חילוף החומרים שלך.
- הוסף פרוסות לימון, תפוז או מלפפון למים שלך בכדי להעניק להם מעט דחיפת טעם; אתה יכול גם לנסות עשבי תיבול ופרחים כגון נענע או ורבנה לימון.
- 2פנה לתה ירוק. בין יתרונותיו הרבים, תה ירוק יכול לטעון גם כמסייע בהפחתת שומן בבטן הודות לנוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים שהוא מכיל. לקבלת כוח שריפת שומן נוסף, לגמו תה ירוק לפני האימון.
- 3מערבבים שייק. שייקים הם דרך נהדרת להישאר לחים ויכולים לתרום לבטן שטוחה יותר. כשאתה מכין שייק עם אבטיח, יש לך את היתרון של חומצת אמינו המכונה ארגינין שנמצאת באבטיח. מחקר בכתב העת Journal of Nutrition מצא כי ארגינין יכול להפחית את שומן הגוף ואת להגדיל מסת שריר רזה. שייק עשוי אננס נותן לך את היתרון של ברומליין, אנזים באננס המסייע בפירוק חלבונים, בהפגת העיכול ובנפיחת נפיחות.
- שייק אבטיח. קוצצים שתי כוסות אבטיח ומכניסים אותו לבלנדר. מוסיפים 0,25 כוס חלב ללא שומן ומערבבים למשך כ- 15 שניות או עד לקבלת תערובת חלקה. הוסיפו 2 כוסות קרח וערבבו במשך 20 שניות או עד שתקבלו את העקביות שאתם אוהבים. מתכון זה מגיש שניים.
- שייק אננס. מדדו כוס חלב דל שומן 1 והכניסו לבלנדר יחד עם 4 גרם נתחי אננס טריים או משומרים. מכניסים את הבלנדר ל"שוט "וממזגים לדקה אחת. יוצקים לכוס ומוסיפים 1 כף שמן זרעי פשתן אורגניים בכבישה קרה. מכין מנה אחת.
- 4מוסיפים ג'ינג'ר. ג'ינג'ר עוזר להרגיע את מערכת העיכול ויכול לעזור להפחית נפיחות. הוסף מעט ג'ינג'ר טרי ומגורד לתה הירוק שלך או הרתיח כמה חתיכות קצוצות מהשורש להכנת תה ג'ינג'ר.
- 5שתו תה מנטה. זה לא מקרי שמסעדות רבות מציעות לסועדים סוכריות מנטה לאחר הארוחות - מנטה היא כלי עיכול. בישלו תה מנטה או הוסיפו עלי מנטה למים או לתה ירוק.
- 6להתרחק מאלכוהול. כשמדובר בהשטחת הבטן, אלכוהול אינו חבר שלך. זה גורם לגופך לאחסן יותר שומן שאתה אוכל ולשרוף עד 36% פחות שומן ממה שאתה עושה בדרך כלל. זה יכול גם לעכב את ייצור ההורמונים לשריפת שומן בגופך.
- 7הימנע ממשקאות מוגזים ותוססים. במשקאות האלה יש גז, וכשאתה צורך אותם, בסופו של דבר אתה מקבל גז במערכת המעיים שלך, מה שמוביל לבטן נפוחה ונפוחה.
- 8אמור "לא" לסורביטול. סורביטול הוא ממתיק מלאכותי המצוי בכמה משקאות מוגזים דיאטטיים. זה אמנם מוסיף מתיקות מבלי להוסיף קלוריות, אך הבעיה היא שגופנו מתקשה לעכל את החומר. ולא סתם משקאות מוגזים שמכילים סורביטול, חפשו אותו ביוגורטים, מזון דל קלוריות, מסטיקים וסוכריות קשות.
כמה זמן אני צריך להחזיק קרש כדי לקבל בטן שטוחה יותר מדי יום?
שיטה 2 מתוך 4: פעילות גופנית לרידוד הבטן
- 1לך עם אירובי. שום דבר לא עובר על התעמלות אירובית בקרב נגד שומן בבטן. מחקר שערך אוניברסיטת דיוק מצא כי פעילות גופנית אירובית הייתה הדרך היעילה ביותר לשרוף שומני בטן עמוקים וקרביים וכי אימונים אירוביים שורפים 67% יותר קלוריות מאשר אימוני התנגדות או משטר המשלב אירובי והתנגדות.
- משרד הבריאות ושירותי האנוש ממליץ למבוגרים בריאים לקבל לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בינונית (חשבו על הליכה מהירה או שחייה) או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית נמרצת (כמו ריצה) המפוזרת לאורך השבוע. מפגשי פעילות יכולים להתפרק לאורך היום אך אמורים להיות באורך של לפחות 10 דקות. אם אתה מחפש לרדת במשקל, תצטרך להגדיל את העוצמה, את משך הזמן או את שניהם.
- 2עשו את הכפיפות שלכם. יתכן שלעולם לא תהיה הסכמה בין המאמנים בשאלה אם כפיפות בטן הם הדרך הטובה ביותר לשטח את שרירי הבטן שלך, אך אין חולק על העובדה שהם עובדים על השרירים בחלק הקדמי ובצד הבטן.
- מחנק הטיה באגן. שכב עם הפנים כלפי מעלה על כדור יציבות כאשר הגב והראש שלך לחוצים לכדור, כפות הרגליים יחד על הרצפה ומשקולת 5-5 ק"ג או כדור תרופות בידיים שלך מונחות על החזה. הדק את שרירי הבטן שלך והתחבק עד שהכתפיים שלך אינן מהכדור. ואז השתמש בשתי הידיים כדי להגיע למשקולת או לכדור התרופות כלפי מעלה לתקרה. בצע שלוש קבוצות של 12-15 חזרות שנחו במשך 30 שניות בין כל סט.
- זרועות על מחץ רגליים ישרות. תפוס זוג משקולות של 10 עד 5 ק"ג ושכב על הגב עם הידיים מאחוריך והרגליים מורחבות ומורמות לזווית של 45 מעלות. הרם את זרועותיך מעל החזה והרם את כתפיך מהמחצלת תוך הרמת רגליך עד שהן מאונכות לרצפה. חזור למצב ההתחלה שלך מבלי לתת לרגליים לגעת ברצפה. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות עם מנוחה של 30 שניות בין הסט לסט.
- 3עבוד על הליבה שלך. הליבה שלך מורכבת משרירי הבטן שלך וכן משרירי הגב התחתון, רצפת האגן והירכיים - בסך הכל יותר מ -15 שרירים. לקבלת בטן שטוחה באמת, אתה זקוק לתרגילים שמכוונים לכל השרירים האלה.
- קרש צד. שכב על צד שמאל עם המרפק ישירות מתחת לכתף ורגליך מוערמות זו על גבי זו. הניחו את ידכם הימנית על כתף שמאל או על הירך הימנית. הדקו את שרירי הבטן והרימו את הירכיים מהרצפה עד שתאזנו על האמה והרגליים כך שגופכם יוצר קו אלכסוני. החזק למשך 30 עד 45 שניות. חזור על הצד הנגדי.
- אם אינך מצליח להחזיק את התנוחה למשך 30 עד 45 שניות, הישאר ער כל עוד אתה יכול ותעבוד אותך למעלה.
- צעדת פוש אפ. קום על הרצפה במצב דחיפה והנח את הידיים כך שהן יהיו רחבות שני סנטימטרים מכתפיך. שמור על הרגליים במקום, הושיט את הידיים החוצה ככל האפשר, ואז צעד אחורה. בצע 10-12 חזרות.
- לקבלת אתגר נוסף, אתה יכול להרים רגל אחת לפני שאתה מוציא את הידיים החוצה ואחורה.
- חבל טיפוס. שב עם הרגליים המורחבות לפניך וכפות הרגליים שלך יצאו במצב V. כוון את בהונותיך. כיווץ את שרירי הליבה שלך וגלגל את עמוד השדרה לעקומת C. הרם את זרועותיך והזיז אותן כאילו אתה מטפס על חבל המתפתל מעט בכל יד. האם 20 מגיע עם כל זרוע.
- קרש צד. שכב על צד שמאל עם המרפק ישירות מתחת לכתף ורגליך מוערמות זו על גבי זו. הניחו את ידכם הימנית על כתף שמאל או על הירך הימנית. הדקו את שרירי הבטן והרימו את הירכיים מהרצפה עד שתאזנו על האמה והרגליים כך שגופכם יוצר קו אלכסוני. החזק למשך 30 עד 45 שניות. חזור על הצד הנגדי.
שייקים הם דרך נהדרת להישאר לחים ויכולים לתרום לבטן שטוחה יותר.
שיטה 3 מתוך 4: יצירת אשליה של בטן שטוחה
- 1שפר את היציבה שלך. עמידה גבוהה יותר יכולה לגרום לך להיראות חמישה קילו קלים יותר, אז למה שלא תעשה את זה? עמדו בצורה כזו שהאגן שלכם נינוח ומורד כשקו החגורה מוטה קדימה וגבכם מונח לאחור ומאחור (לא מתחת). קו את כלוב הצלעות בקיבה. הפוך את כתפיך לאחור ותן להם לרדת בעדינות. מרכז את ראשך מעל עמוד השדרה והארך את עורפי הצוואר על ידי דמיין חוט קשור והרם בעדינות את כתר ראשך.
- 2בחר באופנות לשטוח בטן. ישנן הרבה דרכים להכניס את ארון הבגדים שלך לעבודה עבורך בקרב נגד הבטן. על ידי בחירת הבדים והסגנונות הנכונים, תוכלו ליצור אשליה של בטן קטנה יותר.
- בחר בדים שמחליקים את הגוף. אלה כוללים תערובות כותנה ארוגות, משי או זהוב ותערובות צמר קלות משקל. התרחק מבדים שנצמדים כמו לייקרה וסריגים קלים; הם נוטים להדגיש כל בליטה.
- להסיט את העין. חפש בגדים עם תכונות שמרחיקות את העין מחלק האמצע שלך. לדוגמא, צמרות עם פירוט סביב קו הצוואר או סיבוב במרכז העיר נותנות לעין משהו אחר להתמקד בו ולא בבטן. עטיפות ושמלות הן גם בחירות טובות כל עוד הן אינן מיוצרות מסוג הבד הנצמד שאתה מחפש להימנע ממנו.
- הוסף חגורה. השתמש בחגורה רחבה בצבע כהה כדי לסנן את המותניים שלך, להפריד בין הירכיים לחזה וליצור קו המותניים.
- לשחק עם דפוסים. דפוסים גיאומטריים ופרחוניים יכולים להיות דרך טובה להסוות קצת בטן, אך יהיה עליכם להתנסות קצת בגודל התבנית; ודא שהוא מוגדל לגודל גופך.
- שים צבע לעבודה בשבילך. כן, שחור הוא הצבע ההרזיה ביותר, אבל זה לא הבחירה היחידה שלך. סטייליסט הסלבריטאים פיליפ בלוך ממליץ על סגול, נייבי, בורדו, חציל, אפור פחם ואזמרגד עמוק למראה דק. כדאי גם ללכת למונוכרומטית ולהתלבש מכף רגל ועד ראש בצבע אחד בלבד - דרך אחרת להיראות ארוכה ורזה.
- 3השתמש בגדי עיצוב. Shapewear יכול לתת לך את הדמות האופנתית יותר שאתה מחפש. זה מגיע בסגנונות רבים ושונים, אך אופניים עם מותניים גבוהים עשויים להיות הטובים ביותר לשמירה על בטן (כמו גם ירכיים וירכיים). בחר רמת בקרה - קלה, בינונית או איתנה - המעניקה לך את המראה הרצוי מבלי לגרום לך אי נוחות רבה או כאב מוחלט.
שיטה 4 מתוך 4: לאכול כדי לשטח את הבטן
- 1לאכול בתדירות גבוהה יותר. במקום שלוש ארוחות גדולות שיכולות למלא את הבטן ולהטיל מיסוי על מערכת העיכול, אכלו ארוחות קטנות ותכופות או חטיפים. אכלו את הארוחות בהפרש של כשעתיים-שלוש; הם יתפסו פחות מקום בבטן שלך, יגרמו להתרחבות פחות, ישמרו על חילוף החומרים וישמרו על תחושת שובע.
- 2הפחית את צריכת המזונות העשירים בסיבים. מזונות עתירי סיבים רבים, כמו ברוקולי, שעועית, נבטים וכרובית, גורמים לגזים ולנפיחות. הסר אותם מהתזונה במהלך השבוע הזה. כאשר השבוע נגמר, הוסיפו אותם בהדרגה בחזרה. אתה עלול לגלות שחלק מטריד את הבטן שלך יותר מאחרים, ואתה יכול להתאים את התזונה בהתאם כדי לקבל את הסיבים שלך ולהשאיר את הבטן שטוחה.
- נלחם במאכלים המייצרים גז באמצעות Beano, המכיל אנזים המסייע בפירוק סוכרים מורכבים הנמצאים בשעועית ובירקות המצליבים כך שניתן יהיה לעכל אותם ביתר קלות.
- 3התאם את מנות הפירות והירקות שלך. אמנם ירקות ופירות גולמיים הם בחירה מצוינת לבריאות הכללית, אך הם גורמים לבטן להימתח, ולכן עדיף לאכול אותם במנות קטנות יותר המפוזרות לאורך היום.
- 4בדוק אם אין סובלנות ללקטוז. אם מוצרי חלב גורמים לגזים ונפיחות לא נוחים, יתכן שתתקשה לעכל לקטוז, הסוכר המצוי בחלב. נסו לאכול מאכלים דלי לקטוז כמו יוגורט, צרכו כמויות קטנות של מוצרי חלב בו זמנית ואכלו אותם עם מאכלים אחרים. אתה יכול גם לקנות מוצרים ללא לקטוז או ליטול עזרת עיכול כגון לקטייד כדי לעזור בפירוק הלקטוז במערכת העיכול שלך.
- 5בחר מזון עשיר באשלגן. אכלו מזון עשיר באשלגן כולל אבוקדו, מיני בננות, פפאיה, מנגו, מלון ויוגורט ללא שומן (עשוי ללא ממתיקים מלאכותיים). אשלגן הוא חומר משתן טבעי, ולכן הוא יסייע בהפחתת החזקת מים ונפיחות.
יש לך אירוע גדול, בטן נפוחה, ורק שבוע אחד כדי לקבל את הבטן שטוחה ככל שתוכל.
- נסה להיות פעיל יותר; אפילו לעלות במדרגות במקום במעלית זו התחלה!
- שתו מים לפני ואחרי כל ארוחה; זה עוזר למלא את הבטן ומשאיר מעט מקום לאוכל.
- לעשות קרשים, כפיפות בטן, situps ולהרים את הרגליים גבוה באוויר ולהוריד אותם לאט לאט זו דרך קלה טובה לקבל בטן שטוחה תוך פחות משבוע..
- אין גלולות שתוכלו לקחת, אין תרופות או חגורות מיוחדות שיעניקו לכם את התוצאות הרצויות. התוצאות המגיעות לך נשלטות על ידך, ואתה לבד. אתה היחיד שיכול לעשות שינוי.
- לאחר שאכלתם, המתינו לפחות שעתיים לפני שאתם הולכים לישון על מנת לתת לעצמכם זמן לעכל את האוכל.
- כשאתה צועד לב אירובי, ודא שאתה מחזיק את הגב ישר ומהדק את שרירי הבטן, זה באמת עוזר לטווח הארוך.
- רוץ לזמן במקום למרחק. כשאתה מאמן את חילוף החומרים שלך ממשיך לרוץ מהר מהרגיל, גם לאחר האימון שלך. כשאתה רץ חצי שעה, זה עובד יותר מאשר אם אתה פשוט רץ מייל.
- אל תשקל את עצמך כל יום; פעם בשבוע אמור להספיק.
- נסו לאכול 6 ארוחות קטנות במקום 3 ארוחות גדולות.
- לעיסת מסטיק זה דבר טוב, לא רק אם אתה מנסה להפסיק לעשן, אלא גם אם הפה שלך משועמם אבל אתה מלא. אל תלעיס מסטיק יותר משעה בכל פעם, או שהלסת שלך עשויה להיפגע.
- נסה לעשות את התרגיל לפני העבודה, זה אומר שיש לך את שאר היום להירגע וקל להיכנס לשגרה הזו.
- הגבילו מאכלים לא בריאים. אתה עשוי לחשוב שפעילות גופנית תיפטר משומן עודף אבל זה לא אם תאכל את כל הקלוריות בחזרה אחרי שרפת אותם.
- נסו לשתות לימונדה חמה עם דבש.
- התעמלו עם חברים! תהיה לך הרבה יותר מוטיבציה.
- כל הפירות נהדרים לאכילה מרובה, למעט בננות. הם מונעים מגופך לעכל פחמימות במהירות כרגיל.
- לאכול ארוחת בוקר. אכילת ארוחת בוקר יכולה למעשה לזרז את חילוף החומרים שלכם.
- עבור לרופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים ודיאטה כלשהי.
- הפעל לפחות 30 דקות ביום כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך.
- אל תאכל מהר מדי. אכילה איטית מאפשרת למערכת העיכול שלך לתפקד כראוי. חוץ מזה אז אפשר להתענג על הטעם.
- אפשרויות חכמות:
- לכו עם מאכלים מלאים (דגנים מלאים או חיטה מלאה).
- כל הירקות טובים עבורך, אך כשמדובר בחסה, כהה יותר טוב עבורך. כמו כן, לחלק מהירקות כמו אפונה ותירס יש גם איכויות עמילן.
- פיצוחים עדיפים על צ'יפס. לשניהם יש הרבה שומן אך לאגוזים יש שומן בריא יותר.
- פירות טובים יותר ממיץ פירות. כפי שצוין קודם לכן, במיץ עשויים להיות סוכרים נוספים, בעוד שפירות שומרים על מערכת העיכול שלך.
- כאשר אתה מחליט איזה סוג חלב להשיג, נסה ללכת עם חלב 1% או רזה.
- אל תעבוד קשה מדי או לא לחץ יותר מדי על גופך.
- אל תרעיב את עצמך.
קרא גם: איך מקטינים את גודל המותניים?
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן לשמור על בטן שטוחה לאורך זמן?חצי מהקרב מגיע לשם, אך שמירה על הבטן שזה עתה נמצא חשובה לא פחות מכיוון שקל מאוד לאבד אותה. נסו להמשיך ולבצע את הצעדים הללו גם אחרי שתשיגו קיבה שטוחה, ונסו לא להיות עצלנים בכל הנוגע לתחזוקה. זה מאוד מפתה לדלג על שגרות קיבה שטוחה כשאתה מקבל כזה, אך צעדים אלה חשובים לא פחות כדי לשמור על בטן שטוחה. אמנם ייתכן שלא תצטרך לבצע את הצעדים באופן קפדני, אך עדיין עקוב אחריהם במידה מסוימת והפעל את שרירי הבטן שלך יותר, כי ככה גם אם תיהנה ותאכל את מה שאתה רוצה למסיבה או לאירוע, הבטן שלך לא שלם את המחיר.
- על אילו תרגילים תוכלו להמליץ?עשיית קרשים היא הדרך הקלה ביותר לשטח את הבטן תוך זמן קצר. זה מעייף מאוד בהתחלה, אבל השרירים המהודקים לגמרי שווים את זה.
- כמה מים עלי לשתות אם אני שותה אותם לפני ואחרי כל ארוחה?לפני הארוחה כדאי לשתות 1-2 כוסות מים; זה יעזור לך להרגיש שובע ובסופו של דבר תאכל פחות. אל תשתו מים מיד לאחר הארוחה, המתינו חצי שעה.
- איך אתה יכול להתנגד לאכול ג'אנק פוד?מלא חלופות בריאות, כגון פירות וירקות גולמיים.
- אין לי הרבה זמן להתאמן. האם תה נענע יעבוד?תה מנטה נהדר לדיכוי רעב מוגזם ותאוות אוכל, כך שהוא יכול לעזור לכם להקפיד על תזונה מחמירה ולתרום לתוצאה.
- האם נוכל לאכול גלידה במהלך זה!?זה בסדר לקבל פינוק קטן מדי פעם, אבל נסו להגביל את זה פעם או פעמיים בשבוע ואכלו בעיקר אוכל בריא.
- האם אכילה של שש ארוחות קטנות ביום היא דרך טובה או רעה לרדת במשקל?זה טוב מכיוון שכאשר אתם אוכלים שש ארוחות קטנות גופכם יסיים לעכל את הארוחה בדיוק כשמתכוננים לאכול עוד ארוחה - בערך כל שעתיים בערך. המפתח לעשות זאת הוא שליטה במנות.
- האם יש תרגיל לקבל בטן שטוחה?הדרך המהירה ביותר לבטן שטוחה היא אכילה בריאה יותר. רוב הג'אנק פוד נוטים לאגור את הקלוריות שלהם בבטן התחתונה. דרך נהדרת להתחיל היא לשתות הרבה מים לאורך כל היום כדי לשטוף כל דבר בגופך שלא אמור להיות שם.
- מה יקרה אם אפסיק לאכול או אוכל פחות מ -500 קלוריות ליום?זה לא רעיון טוב. רוב האנשים זקוקים לפחות ל 1200 קלוריות ביום בכדי לענות על צרכיהם התזונתיים. ואם אתה "מרעב" את עצמך, חילוף החומרים שלך מאט.
- כמה זמן אני צריך להחזיק קרש כדי לקבל בטן שטוחה יותר מדי יום?נסה 60 קרשים שניים. אם אתה יכול, נסה להחזיק אותו זמן רב יותר על ידי הוספת 15 שניות נוספות בכל פעם.
תגובות (30)
- אכלו תמיד מנות אוכל בריאות ביום, לא יותר מדי, אך לפחות שש מנות קטנות.
- אני כל כך שמח שקיבלתי את המאמר הזה כשהייתי זקוק לו. אני באמת אוהב את הגוף שלי והבטן הגדולה שלי היא בעיה. עם כל טיפ שקיבלתי במאמר זה, יהיה לי את הגוף שתמיד חלמתי עליו. תודה חברה.
- מאמר זה עזר לי מאוד. הורדתי 9 ק"ג תוך שבועיים! אני מרגיש ערימות טובות יותר ונמרצות יותר. אני מתאמן 5 ימים בשבוע במשך 1-2 שעות. אני מתחיל עם 20-30 דקות של מתיחות או אימונים, ואז עושה ריצה או אירובי. אני מסיים עם 20-30 דקות של יוגה או מדיטציה כדי להירגע. אחרי האימון שלי אני בדרך כלל מגיע לסלט בריא או לשייק ירוק.
- מדהים! תן לי מוטיבציה והשראה להתחיל לנסות שוב הכל חדש, עם המידע הנכון! תודה רבה לך!!
- יש לי הופעה בשבוע הבא ופיתחתי צמיג רזרבי מחג הפסחא וחגים כאלה, זה ממש עזר לי!:)
- הכל באמת עזר לי מאוד, במיוחד פעילות גופנית והמים עם לימון ומלפפון, זה באמת עובד.
- אם היית מכיר אותי, היית חושב שזה מצחיק! מעולם לא היה לי משקל נוסף! הבטיחו לי פריסה לגיל העמידה, אבל זה לא הופיע בגיל העמידה. עכשיו בגיל 69 עליתי בערך 3-2 ק"ג באמצע שלי! נראה כי כל התרגילים ניתנים לביצוע, ואני הולך לבחור כמה מהם ולעמוד בזה! עדיף שתהיה תוכנית מוקדמת לפני שרירי הבטן יצאו משליטה. תודה!
- מה שעזר לי היה שתיית מים, 8 כוסות ביום, והמשכתי לנסות ולא משנה מה העלות.
- היו לי הרבה בעיות בניסיון להשיג בטן שטוחה, אבל עכשיו מצאתי את הפתרון לבעיה שלי. הבטן שלי שטוחה מתמיד! תודה, מדריך.
- מאמר זה באמת עזר לאמא שלי ואני לקבוע את השגרה שנעשה כדי לשטח את הבטן.
- מאוד מועיל ומעשי בחיי היום יום. מי שיש לו שומן בבטן יכול לנסות את זה וזה יעיל מאוד.
- מאמר יעיל מאוד. זה מאוד מועיל ומעשי בחיי היום יום. מי שיש לו שומן בבטן יכול באמת לנסות זאת.
- זה באמת עוזר! יש לי בטן שטוחה יותר מריצה במשך 30 דקות בכל יום בשבוע במשך חודש. שמרתי גם על תזונה מתמשכת שקיבלתי מהמדריך. אני מרוצה.:)
- אני מסוג האנשים שלא יטרחו עם הציוד ובעל סובלנות נמוכה בכל הנוגע לאוכל. זה עזר לי מאוד, תודה.
- הפסקתי לשתות שתייה קלה וממתקים. אני שותה מים עם לימונים וקוצץ לאכול הרבה.
- מאמר זה עזר לי בכך שהראה לי כמה בריא עלי לאכול ומאילו אוכלים לא בריאים עלי להתרחק אם אני רוצה לחיות באורח חיים בריא. תודה, אני פשוט אוהב את זה. אגודלים, אני אנסה את זה!
- מה שעזר לי יותר זה שאכילת יותר פירות וירקות זה ממש בריא. גם פעילות גופנית עזרה לי להיות רזה יותר וזה עזר לי לרוץ הרבה יותר מהר מהרגיל.
- כל הפרטים הספציפיים על כל תרגיל וצעד בודדים היו ברורים ומדויקים ולא הותירו מקום לבלבול.
- הדף הזה ממש עזר לי. יש לו הרבה עצות נהדרות. השתמשתי בכולם, ואיבדתי את הקילוגרמים שלי. שווה לקרוא דף זה.
- מאמר זה עזר לי. חיפשתי תוכנית שתסייע לי להפחית במשקל. המאמר נתן הוראות פשוטות שיעזרו לי.
- סורביטול, פירות על מיצים וצפייה במוצרי המזון שעלולים לנפח את הבטן עזרו.
- זה עוזר לי להפחית שומן ושמן, לאכול אוכל בריא ולהתאמן כל יום כדי לשמור על אורח חיי וגופי. המאמר עוזר לי לדעת אילו דברים הפחיתו את הבטן. אני באמת מעריך את זה.
- אני כל כך שמח שמצאתי את המאמר הזה כשהייתי זקוק לו. אני באמת אוהב את הגוף שלי והבטן הגדולה שלי היא בעיה. עם טיפים שקיבלתי במאמר זה, יהיה לי את הגוף שתמיד חלמתי עליו. תודה.
- טיפים לבחירת מה לאכול וממה להימנע, יחד עם היתרונות התזונתיים, עזרו לי.
- אני חושב שאכילה כדי לשטח את הבטן הייתה הטיפ המועיל ביותר, וחשוב מאוד לעשות את התרגילים שלך.
- ארוחות מעט ולעתים קרובות עזרו. שתו הרבה מים. כל הטיפים והטריקים באמת מועילים.
- זה נתן טיפים נהדרים שהניעו אותי להתחיל. זה גם הצביע על מה שעשיתי לא בסדר.
- מאמר זה עזר לי ללמוד כיצד לקבל בטן שטוחה יותר. עכשיו אני אעשה את הצעדים האלה כל יום.
- שתייה מרובה של מים, תה ירוק והוספת ג'ינג'ר, לימון וכו 'היו טיפ טוב והתרגילים כמו הקרש.
- זהו המאמר הטוב ביותר אי פעם בנושא. לא מסובך, ואני אוהב את העובדה שהוא מפרק את הנושא למשקאות, אוכלים ופעילות גופנית.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
