איך מורידים שומן בבטן (נערות נוער)?
איך אני מאבד שומן בבטן אם אני לא יכול לשתות הרבה מים לאורך כל היום?
אתה עשוי לחשוב שביצוע של מספר תרגילי ab יעזור לך לאבד שומן בבטן, אך אתה עלול להתאכזב כשזה לא עובד. למעשה לא ניתן לזהות שריפת שומן רק בחלק אחד של גופך. אם אתה רוצה להיות רזה יותר, קבע הרגלי אכילה בריאה, שינה ואימונים שיעזרו לך לרדת במשקל בכל מקום. אתה יכול גם לטון את שרירי הבטן שלך עם תרגילי ab! זכור, עם זאת, שצורות וגדלים רבים ושונים של גופים יפים. יש בנות שיש להן דמויות מלאות יותר וחלקן באופן טבעי רזות יותר, ושתיהן בסדר לחלוטין.
שיטה 1 מתוך 3: קביעת שגרת אימונים
- 1מצא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה. אין טעם להכריח את עצמך לעשות סוג של תרגיל שאתה שונא. זה לא יימשך זמן רב! במקום זאת, מצא פעילות שאתה נהנה ממנה. יתכן שתצטרך לנסות הרבה: יוגה, ריקוד, כדורגל, כדורסל, שחייה, ריצה... האפשרויות הן בלתי מוגבלות! יתכן שתגלה שאתה נהנה מספורט קבוצתי אנרגטי, כמו בייסבול, או שאתה מעדיף את הבדידות של טיול ארוך בטבע.
- לאחר שמצאת פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, כוון לעשות אותה לפחות 3 פעמים בשבוע.
- נסה לעשות סוג אחר של פעילות גופנית יומיים אחרים בשבוע. לדוגמא, אם אתה אוהב לשחק כדורסל, נסה לשחק כדורסל 3 פעמים בשבוע, ולהרים משקולות פעמיים בשבוע.
- החלף פעילויות אם אתה משתעמם. אם אתה נפצע, הפסק לעשות את הפעילות והלך לרופא.
טיפ: אתה לא צריך לשלם עבור חברות בחדר כושר כדי להתאמן טוב! ביוטיוב יש הרבה סרטוני תרגיל בחינם, אותם תוכלו לעקוב אחר בחדרכם.
- 2מצא חברים חיוביים להתאמן איתם. הדרך הטובה ביותר להניע את עצמך להמשיך להתאמן היא שאנשים אחרים סומכים עליך שתופיע. ואז אתה יכול לנדנד להם להופיע, הם יכולים לנדנד לך... סידור מושלם! אם אינך מכיר מישהו שאוהב להתאמן, עבור אל YMCA המקומי שלך או הצטרף לספורט או למועדון בבית הספר התיכון שלך. לחלופין, אתה יכול לעודד את החברים שלך להתחיל להתאמן איתך.
- תכנן תגמולים בריאים לאחר מכן כדי להפוך את האירוע למהנה ומפתה יותר. כמו, כולנו נלך ליוגה ביחד ואז נקבל קפה. או, בוא נלך לחדר הכושר, ואז נלך לאכול ארוחת ערב.
- 3כוון לשעה של תנועה פיזית כל יום. זה לא חייב להיות אינטנסיבי! רק וודא שאתה זז, בין אם זה הליכה, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות, רודף אחרי בן דודך הקטן ברחבי הפארק או משחק כדורסל.
- אינך צריך שזמן התנועה יהיה במלואו אחד. לדוגמה, אתה יכול ללכת עם הכלב שלך במשך 30 דקות לפני הלימודים, ואז לשחק כדורגל עם כמה חברים במשך 30 דקות אחרי הלימודים.
- 4בצע אימוני כוח והרמת משקולות בערך פעמיים בשבוע. חלק המשקולות בחדר הכושר עשוי להיות צפוף בבנים מפחידים, אבל הגיע הזמן לשנות את זה! בנות צריכות להיות חזקות כדי להיות בריאות, והרמת משקולות היא דרך נהדרת לאבד שומן ולהעלות שרירים. עליך לממש את הידיים, הרגליים והבטן. אתה יכול להתחיל בתרגילי משקל גוף, כמו שכיבות סמיכה וכפיפות פנים, ולעבוד בשימוש במשקולות.
- אם אתה לא בטוח איך להשתמש במשקולות, בהרבה מכוני כושר יש שיעורי היכרות, או בקש ממישהו שאתה מכיר שיעביר לך.
- 5טון את שרירי הבטן שלך עם תרגילי ab. אימון על כל גופך הוא מה שיגרום לך לרדת במשקל, אך אתה יכול לקבל שרירי בטן מוגדרים על ידי הוספת כמה תרגילי ab. נסה לעשות קרשים, שם אתה מחזיק את עצמך במצב דחיפה כלפי מעלה כשידיך ישרות או מונח על מרפקיהם. שמור על גופך בקו ישר. החזק את המיקום למשך 30 שניות, ועובד משם.
- בצע גם הרמות רגליים, שם אתה שוכב שטוח על הגב ומרים את הרגליים מעל האדמה ובחזרה למטה.
- זכור שעשיית שרירי הבטן לבד לא תשרוף שומן בבטן, אך היא תבנה שרירים.
- קח ימי מנוחה בין אימוני ab שלך.
בנות צריכות להיות חזקות כדי להיות בריאות, והרמת משקולות היא דרך נהדרת לאבד שומן ולהעלות שרירים.
שיטה 2 מתוך 3: אכילה בריאה
- 1אכלו ארוחת בוקר בריאה כל יום. אל תדלג על ארוחת הבוקר! יש אנשים שטועים לחשוב שדילוג על ארוחת הבוקר יעזור להם לרדת במשקל, אבל זה לא עובד וזה רע בשבילך. במקום זאת, אכלו ארוחת בוקר בריאה, כמו שיבולת שועל, יוגורט עם גרנולה, או ביצים מקושקשות.
- הימנע מדגנים וסופגניות ממותקות. לא רק שהם ממש לא בריאים, אלא שהם נשרפים במהירות, ומשאירים אותך רעב לארוחה אחרת ממש מהר.
- קערת דגני בוקר מלאים עם חלב מוקצף למחצה ופירות טריים היא ארוחת בוקר טעימה ובריאה.
- ביצים מקושקשות עם טוסטים הם דרך עשירה בחלבון להתחיל את היום.
- 2אכלו פירות וירקות טריים מדי יום. נסו לכלול פירות וירקות טריים ברוב הארוחות שלכם. לדוגמה, אתה יכול לאכול פירות עם דגני הבוקר שלך לארוחת הבוקר, סלט עם הכריך בארוחת הצהריים, וכמה ירקות מבושלים עם עוף ואורז לארוחת הערב.
- נסו להימנע משומן רווי, כמו חמאה או שומן חזיר. אבל אכלו שומן בריא ולא רווי כמו דגים ואבוקדו.
- החלף פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן או צ'יפס, בפחמימות לא מזוקקות, כמו אורז חום.
- 3שתו מים במקום סודה או מיץ. שתיית סודה או מיץ מעבירה טונות של סוכר ישר לזרם הדם שלך, וזה ממש לא בריא וגורם לך לעלות במשקל. במקום זאת, שתו 6-8 כוסות מים ביום. התרגלו להביא איתכם בקבוק מים במהלך היום כך שתוכלו ללגום באופן קבוע, במקום להמתין לצמא סופר. שמירה על לחות חשובה מאוד לבריאות גופך ויכולה לעזור לך לרדת במשקל.
- אל תהיה קשה מדי עם עצמך אם אתה מחליק ושותה סודה או מיץ. העניין הוא לשתות אותו כפינוק מזדמן, והמים יהיו המשקה שלך.
- 4הגישו לעצמכם מנה סבירה בארוחות והסתירו את קערות ההגשה. כולם מכירים את ההרגשה הזו כשאתה יושב סביב השולחן במשך עידנים ומדבר, ואתה ממשיך לאכול כי צלחת ההגשה נמצאת לפניך, עד שאתה מרגיש לא מלא בנוחות יתר על המידה. הימנע מתבנית נפוצה זו על ידי הגשת לכולם מנה בגודל סביר והנחת מיד את כלי ההגשה.
- אם אתה מוצא את עצמך עצלן מאוד במהלך ארוחה ארוכה, ואתה רוצה לעשות משהו עם עצמך, נסה לשפוך לעצמך כוס מים נוספת, או לקחת הפסקה מהירה להסתובב.
- 5הימנע ממזון מהיר. זה אחד מסובך! מה אתה עושה כשכל החברים שלך רוצים לבלות במקדונלדס, שוב? ובכן, תוכלו להציע פעילות אחרת מיד אחרי הלימודים, כמו בילוי בפארק או האזנה למוזיקה. אם זו לא אפשרות, שקול לאכול ארוחה בריאה לפני שאתה הולך להצטרף לחברים שלך. ואז כשאתה מגיע, פשוט תשתה מים. אתה עדיין יכול לבלות עם החברים שלך, ולהנות, אבל לא תצטרך לאכול אוכל לא בריא.
- להרבה מסעדות מזון מהיר יש אפשרויות בריאות יותר בתפריט שאנשים פשוט לא יודעים עליהם. אתה יכול לקבל סלט עם רוטב דל שומן.
אם אתה רוצה להיות רזה יותר, קבע הרגלי אכילה בריאה, שינה ואימונים שיעזרו לך לרדת במשקל בכל מקום.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים הבריא
- 1ודא שאתה באמת צריך לרדת במשקל. נערות רבות חושבות שהן צריכות לרדת במשקל על סמך מראה הדוגמניות. מתברר, הרבה מהבנות שמדגמנות במגזינים מופעלות על לחץ להיות רזות בצורה לא בריאה, ולכן עדיף לא לשפוט משקל בריא של מגזינים. שוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח אם עליך לרדת במשקל.
- BMI מראה לך באופן כללי אם את סובלת מעודף משקל, משקל בריא או עודף משקל. עם זאת, לפעמים זה לא מדויק, כי אם יש לך הרבה שרירים, זה יכול לטעון שאתה סובל מעודף משקל, כשאתה באמת בריא, והשריר פשוט כבד.
- בנות מתמלאות באופן טבעי כשהן מתבגרות. אותו שומן שנותן לך שדיים וקת עגולה נותן לך קצת שומן סביב הבטן. זה נורמלי!
- 2שאפו לרדת מקסימום של 0 ק"ג (0,45 ק"ג) בשבוע. אופנה לא בריאה או דיאטות מזויפות יתיימרו לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר, אבל הדרך האמיתית היחידה לרדת במשקל היא לבסס הרגלים סבירים ובריאים ואז לדבוק בהם. אם אתה בונה הרגלי אכילה ופעילות גופנית בריאה, תאבד כ- 0 ק"ג (0,45 ק"ג), באופן בר קיימא. אם תנסה לרזות מהר יותר, בסופו של דבר תשיג את הכל חזרה בסוף הדיאטה האופנתית, כי לא היית בונה הרגלים בריאים.
- ירידה של 0 ק"ג (0,45 ק"ג) בשבוע אולי לא נשמעת כמו הרבה, אבל זו הדרך הבריאה לעשות את זה וזה ממש מצטבר. תוך שנה בלבד אתה יכול לרדת 24 ק"ג (24 ק"ג).
- הימנע מכדורים להרזיה, משלשלים, מהשראת הקאות ומתת אכילה. אלה טכניקות מסוכנות שממש גרועות לבריאות שלך. אם אתה שומע על החברים שלך שעושים את הדברים האלה, בדוק איתם כי זה סימן להפרעת אכילה והם זקוקים לעזרה מקצועית כדי להשתפר.
- 3תאכל כשאתה נהיה רעב. אל תנסה לרדת במשקל על ידי לא לאכול מספיק. אתה תרגיש עייף ורגזני ולא תוכל להתרכז בבית הספר. במקום זאת, הביאו איתכם חטיפים בריאים לבית הספר או לעבודה. נסה קרקרים עם גבינה, תפוח, בננה, כריך חמאת בוטנים או מקלות גזר. אריזת חטיפים בריאים תביא לכך שלא תצטרך להסתמך על מכונה אוטומטית כשתהיה רעב.
- תאכל לפני שאתה סופר רעב, כי כשאתה סופר רעב, אתה לא יכול לקבל החלטות טובות לגבי תזונה, אתה פשוט אוכל כל דבר שנראה באופק.
- 4יש לישון 8-9 שעות בלילה. לישון מספיק חשוב במיוחד לבריאות ולירידה במשקל. 8-9 שעות שינה יהפכו אתכם לאנרגטיים, דרוכים ומסוגלים לקבל החלטות חכמות לגבי איזה אוכל אתם אוכלים. זה גם מפחית מתח ועצב, שהם 2 גורמים עיקריים לאכילת יתר.
- ללכת לישון בשעה טובה יפחית חטיפים של ג'אנק פוד בשעת לילה מאוחרת.
- באותה הדרך בה אתה מגדיר אזעקה להתעורר, מגדיר אזעקה ללכת לישון. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה גורם לך לישון עמוק ולהתעורר מרגיש רענן.
- לכו לישון והתעוררו גם באותה שעה בסופי שבוע. זה אולי נראה מטורף, אבל זה באמת מרגיש נהדר וגורם לך לרדת במשקל. אתה יכול לישון קצת יותר מאוחר בסופי שבוע, אבל לא להישאר משוגע עד מאוחר.
- לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר! זה מגביר את התיאבון שלך בהמשך היום וגורם לך לאכול יותר ממה שאתה מתכנן.
- לעשות רק כפיפות בטן לא יעזור לך לרדת במשקל. עדיף לבצע אימונים בגוף מלא כדי שתשרפו יותר קלוריות. בצע מגוון תרגילים אחרים יחד עם הכפיפות שלך כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
- צמצמו משקאות מוגזים ושתו מים במקום.
אתה עשוי לחשוב שביצוע של מספר תרגילי ab יעזור לך לאבד שומן בבטן, אך אתה עלול להתאכזב כשזה לא עובד.
- אל תתרסק דיאטה.
- שנה את התרגילים שלך. הגוף שלך יכול להתרגל לעשות את אותה השגרה ואז האימון לא יהיה יעיל כל כך.
- יותר מדי כפיפות בטן או כפיפות בטן עלולות לפגוע בגב שלך אז קח ימי מנוחה בין לבין.
- להרעיב את עצמך זה סופר לא בריא, ובטווח הארוך יגרום לך להשמין.
קרא גם: איך להיפטר מידיות אהבה (לגברים)?
שאלות ותשובות
- האם על ידי כך אאבד שומן על הרגליים והידיים?כן! שכיבות סמיכה וקרשים מפתחים את כוח הזרוע ומגמישים את השרירים, וכפיפות בטן מפתחות את כוח הרגליים ומגדילות את השרירים. שקול לעשות כמה שקעי קפיצה כדי לעזור בכוח היד והרגליים.
- האם ניתן לרדת במשקל תוך שבוע?כן. אכלו שפע של פירות וירקות ירוקים, והימנעו מאכילת דבר לאחר השעה 19:00. בצע בערך 20 סקוואטים, 5 עד 15 שכיבות סמיכה ו -25+ שכיבות סמיכה בכל ערב, ואחריו כוס מים. כמו כן, הקפידו לישון בין 7 ל -8 שעות. עשו זאת כל יום, וכדאי שתראו הבדל בעוד כשבוע-שבועיים.
- אם אני אוכל ג'אנק פוד פעם בשבוע, האם זה יעלה במשקל?לא כל עוד אתה אוכל את זה במתינות. זה בסדר להתפנק קצת מדי פעם.
- איך אני מאבד שומן בבטן אם אני לא יכול לשתות הרבה מים לאורך כל היום?התעמלו ואכלו בריא. שתו כמה שיותר מים, כי זה עוזר מאוד.
- האם אוכל להפחית שומן בבטן ללא פעילות גופנית?כן, אבל זה יהיה תהליך ארוך יותר. התמקדו בתזונה בריאה יותר ושתו הרבה מים. דלג על הג'אנק פוד וסודה, והתמקד במקום זאת במאכלים בריאים, כגון פירות, ירקות ובשרים רזים. אל תרעיב את עצמך ואל תדלג על ארוחות.
- האם יש אלטרנטיבה קצרה יותר אם אין לי זמן לאימון של 40 דקות?תאכל בריא יותר. שלבו בהדרגה מאכלים בריאים יותר במאכלים שאתם אוהבים לאכול, והם יגדלו עליכם ואז רכשתם את הטעם. אכילה בריאה ופעילות גופנית עקבית ודאי יהפכו לתוצאות.
- כמה זמן עלי לעשות זאת?לאכול בריא ולהתאמן הם שני הדברים שצריך לעשות לכל החיים. ברגע שתתחייב לאורח החיים הבריא שלך, לא תרצה להפסיק.
- מהם אוכל בריא יותר לארוחת ערב שאני יכול לבשל מדי יום?עוף אפוי, אורז חום, ירקות מוקפצים וסלטים הם מאכלים טעימים ובריאים יותר לארוחת ערב שלא לוקח הרבה זמן להכין.
- מאילו מאכלים עלי להימנע אם אני רוצה לאבד שומן בבטן?הימנע מכל מה שעובד (למשל מזון מהיר) ומכל דבר עתיר בשומן רווי. אכלו סלטים ואוכל אחר דל קלוריות. אתה יכול לאכול כמעט כל דבר ביתי במתינות, אבל לא לאכול שום דבר עם הרבה שומן, כמו פיצה.
- איך אוכל לעשות זאת אם אני בפנים כל היום?שקול להשיג חישוק הולה, חבל קפיצה או מיני טרמפולינה, והשתמש בכאלה כדי להתאמן. אתה יכול גם לעשות כמה מתיחות, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן במקום. כמו כן, נסו לאכול אוכל בריא, גם אם אינכם יכולים לעשות זאת כל הזמן.
תגובות (30)
- זה גרם לי להרגיש הרבה יותר טוב עם מה שאני מתכנן לעשות! כבר הרבה זמן שאני רוצה לשפר את צורת הבטן, אבל ההורים שלי לא רואים את עצמי כמו שאני עושה, וממשיכים לומר שאני לא צריך. זה גרם לי להתרגש להתחיל!
- זה עזר בכך שיידע אותי בדיוק מה לעשות כדי לאבד שומן בבטן. עזרתי גם לספר לי על הסכנות הבטיחותיות בפעילות גופנית, ולספר לי דברים חשובים באמת שלא ידעתי, אבל עכשיו אני עושה זאת. לכן, אני חושב שמאמר זה מועיל מאוד אם אתה מנסה לרדת במשקל.
- עשיתי תרגילים הרבה. התחלתי לעשות את זה כמו לפני שנה, אבל עדיין לא ירדתי במשקל. חיפשתי את הסיבה וקראתי מאמר זה. התחלתי לעשות את האימון המוצע, ועכשיו אני יכול לראות שינוי בגופי. אני באמת שמח.
- מאמר זה למעשה עזר לי להיות סבלני יותר ביעדי אובדן הבטן שלי, והוא לימד אותי לעבוד למענה על מנת להשיג את התוצאות הטובות.
- אני נער עם עודף משקל שתמיד דואג מה אנשים אחרים חושבים עלי. מאמר זה מקווה שיניע אותי להרזות ולהפסיק לדאוג מה אנשים אחרים חושבים עלי.
- מאמר זה בטוח עוזר. חבורת חברותיי ואני ניסינו להתאים לנשף, ותוך שבועיים יכולנו לראות שיפור. היצמדו לזה. זה עוזר.
- זה נתן לי השראה לעשות את כל הדברים האלה ולאכול בריא יותר! אהבתי את המאמר!
- זה כל כך מועיל, מכיוון שהורדתי את המשקל ואת השומן בבטן. תודה רבה לך!
- עוזר מאוד במתן עצות בשני הדברים שאפשר לעשות ולא לעשות. תודה!
- זה הניע אותי כל כך הרבה כי עכשיו אני מבין שהרזיה לא תהיה סופר קשה ואני מקבל לאכול.
- אני חושב שהכל עזר לי. כמו כן, מתיחות לפני תרגילים עזרו לי.
- יש לי הרבה בעיות עם שומן תחתון בבטן. מכיוון שראש הבטן שלי די דק זה לא רע, אבל זה פשוט לא יזוז. קיצצתי את המזון המהיר והמתוקים והולכים ברגל כלבים כשעה ביום. אני גם מנסה לשתות יותר מים מכיוון שיש לי בעיות בכמות הנוזלים שאני שותה. זה באמת עזר לתת לי עוד כמה רעיונות.
- בתחילה התקשיתי לרדת במשקל וזה ממש עוזר לי בכך שאני אומר לי את העצות לרדת במשקל.
- ההצעות לירידה במשקל באזור הבטן שלי עובדות באמת. תודה.
- זה עזר לי לצאת. אני בן 13 ושוקל סביב 127. הגובה שלי הוא 5'2 אז אני קצת שמנמן בשביל זה. אני מקווה ששבוע שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וקרשים יעזור לי. אני רוצה להשיג גוף קיץ טוב.
- הורדתי 5 ק"ג תוך חודשיים בלבד. עכשיו אני יכולה ללבוש את כל השמלות האהובות עלי ולהיראות רזה ממש בכולן!
- אחרי שהתאמנתי התחלתי לראות שהבטן לאט לאט נעלמת! ירדתי 14 ק"ג בחודש אחד!
- עכשיו יש לי בטן משופרת והכל נובע מההוראות שהאתר הזה נתן לי למלא. אני ממליץ על זה לכולם. מדריך תודה!
- הרבה מאמרים לא ממש מתמקדים בנערות כמוני, וזה היה נפלא.
- אהבתי את זה וזה גרם לי להיות יותר תקווה בעצמי. שומן הבטן העיקש שלי לעולם לא ינצח אותי! תודה על המידע המדהים!
- זה היה ממש מפורט והאדם הזה נשמע בטוח ויודע מה הם עושים וזה נהדר!
- רק התחלתי לפעול לפי הצעדים האלה, ואני חושב שמאמר זה מבריק. זה לא רק גורם לי להרגיש רענן, אלא גם מלא חיים. אני בטוח שאני הולך לאבד שומן בבטן בעוד כמה ימים.
- אני ילדה בת 15 שעושים צחוק ממנה בגלל עודף משקל, אז החלטתי לשנות את זה. בדיוק עשיתי את הצעדים הפשוטים האלה ועוד ועכשיו ירדתי בערך 9 ק"ג על ידי אימון ופשוט דאגתי לעצמי. אני מאושרת מעצמי ופשוט אדם מאושר יותר באופן כללי.
- זה עוזר בצורה מסוימת כי זה רק צעדים של התינוק לעשות פעילות גופנית גדולה יותר וטובה יותר. כל נערה מתבגרת צריכה להתחיל איפשהו אז זו הדרך המושלמת להתחיל!:)
- זה עזר מאוד. חשבתי שעלי לרדת במשקל במאמץ קשה יותר! בקרוב אנסה את זה.
- פעם הייתי ממש עודף משקל והייתי די מדוכא אבל אחרי שבדקתי את זה, פשוט ניסיתי את זה וזה הפך להרגל! אני אוהבת את גופי החדש ולא רק שזה עוזר לרווחה הגופנית שלי, אבל המוח שלי מרגיש כל כך רענן ונקי!
- שמעתי את כל סוגי הדברים השונים, וזה פתח את עיניי לדברים נוספים.
- זה מאוד מועיל ודבר טוב שיש לבני נוער, כמוני. כמו כן, העובדה שזה בחינם לציבור. תודה שהוספת בחלק לא מרעיב את עצמך.
- זה עזר לי להוריד 2 ק"ג! עכשיו אני יכול להשתלב שוב בשמלת הכלה שלי והרגיל אותי לאכול בריא ולהתאמן. בעלי אפילו הלך בעקבותי וכעת הוא גם איבד קילוגרמים רבים! תודה!
- להיות רזה וכושר הוא חלומו של כל נער, ועזרת לי להישאר במוטיבציה. תודה על התמיכה שלך, בבקשה אל תפסיק.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
