כיצד למנוע עמידות לאינסולין?
הרופא שלך יכול לקבוע תוכנית שתוריד להפחתת סיכונים אלה, ולשקול האם תרופות שיכולות למנוע עמידות לאינסולין תהיה אפשרות.
עמידות לאינסולין, המכונה לעיתים תסמונת מטבולית, מתרחשת כאשר לגוף תגובה נמוכה יותר לרמות הורמון האינסולין. אינסולין חשוב מכיוון שהוא מאפשר לגוף לעבד סוכרים מהמזון לאנרגיה. כאשר הורמוני אינסולין אינם משתחררים כראוי, הגוף בונה רמות סוכר גבוהות בזרם הדם. זה יכול בסופו של דבר להוביל לסיכון מוגבר לפתח מצבים מסוימים, כגון סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. לעמידות לאינסולין יש מרכיב גנטי; עם זאת, ניתן למנוע או לנהל אותו באמצעות שינויים מובחנים באורח החיים, כגון שינוי משטרי תזונה ופעילות גופנית. עמידות לאינסולין מניעה ניתן גם לנהל באמצעות תרופות מרשם. השינויים הבאים באורח החיים ואמצעי המניעה יכולים לעזור לך להימנע מעמידות לאינסולין.
שיטה 1 מתוך 4: שלוט בדיאטה שלך
- 1לאכול דיאטה עתירת ירקות ופירות. בחרו פירות וירקות המציעים מגוון צבעים עבור חומרי המזון הטובים ביותר, כגון מלוחות, גזר או עגבניות. הימנע מירקות המכילים עמילן, כגון תירס. במקום זאת, אכלו ירקות ירוקים כמו תרד, ברוקולי או שעועית ירוקה.
- 2הסר פחמימות גרועות. בחרו במזון מלא, ולא בקמח מעובד או במזונות עם אחוז סוכר גבוה. דגנים בריאים כוללים שעורה, שיבולת שועל ואורז חום. מזונות אלה מדורגים נמוך במדד הגליקמי (GI), המודד את השפעת הפחמימות על רמות הגלוקוז בדם בגוף. רמות גבוהות של גלוקוז יכולות להוביל לעמידות לאינסולין.
- 3בחר חטיפים עם רמות GI נמוכות, כגון אגוזים, שעועית ופירות יבשים. הימנע מחטיפים מלוחים ומעובדים כמו צ'יפס או בייגלה.
שיטה 2 מתוך 4: לאמץ שגרת אימונים
- 1התעמל באופן קבוע בכדי לסייע במניעת עמידות לאינסולין. כוון לפעילות מתונה למשך 2,5 שעות בשבוע לפחות. מצא פעילויות שיעלו את הדופק שלך, כמו הליכה או ריצה קלה, ותשלב אימון התנגדות, כמו הרמת משקולות, לשגרה שלך. אתה יכול להתחיל לאט, אפילו להתאמן במרווחים של 10 דקות.
שיטה 3 מתוך 4: חישב את אינדקס מסת הגוף שלך
- 1מדוד את מדד מסת הגוף שלך (BMI). BMI מחשבים את המשקל שלך ביחס לגובה שלך. ניתן למצוא תרשימים ברשת ולהשתמש בהם כדי לקבוע אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, דבר שעלול להוביל לעמידות לאינסולין או טרום סוכרת. תרשימי BMI פשוטים לקריאה. מצא את הגובה שלך בעמודה אחת ואת המשקל שלך בעמדה אחרת. התרשים ייתן לך מספר BMI. אם בתרשים עולה כי אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת תזונה של תוכנית אימונים. מאבד מעט כמו 10 ק"ג. (4,54 ק"ג) יכול לסייע במניעת עמידות לאינסולין.
התעמל באופן קבוע בכדי לסייע במניעת עמידות לאינסולין.
שיטה 4 מתוך 4: עקוב אחר לחץ הדם והכולסטרול שלך
- 1בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע. רמות לחץ דם מעל 130/85 עלולות לסכן אתכם לעמידות לאינסולין. אם יש לך לחץ דם גבוה, התייעץ עם הרופא שלך לגבי פתרונות התעמלות ודיאטה כדי להוריד את המספרים. הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות לוויסות לחץ הדם שלך, וכך להקטין את הסיכון לעמידות לאינסולין.
- 2בקש מהרופא שלך לבדוק את רמות הכולסטרול שלך בבדיקת דם. כולסטרול טוב (או HDL) צריך להיות מעל 40-50 מ"ג לד"ל. הרמות הכלליות צריכות להיות נמוכות מ- 200 מ"ג לד"ל. תרופות לדיאטה, פעילות גופנית וכולסטרול כולן יכולות לעזור להוריד את המספרים לטווח שיכול לעזור במניעת עמידות לאינסולין או סוכרת מסוג 2.
- התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מגלה שלחץ הדם או ה- BMI שלך גבוה מדי באופן עקבי. הרופא שלך יכול לקבוע תוכנית שתוריד להפחתת סיכונים אלה, ולשקול האם תרופות שיכולות למנוע עמידות לאינסולין תהיה אפשרות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
