איך לדעת אם יש לך נדודי שינה?

הפחיתו את רמות הלחץ שלכם. אירועי חיים מלחיצים כמו אבטלה, גירושין, מחלות קשות או פטירת אדם אהוב יוצרים חרדה ויכולים לגרום למוחכם להתחרות במרוץ בלילה, מה שמונע ממנה להיכנס למצב תודעה שונה המכונה שינה. לכן, נסה להתמודד עם גורמי הלחץ שלך על ידי ביצוע שינויים חיוביים והכשיר את עצמך להשאיר מחשבות מדאיגות לגבי העבודה שלך או מחסור בכסף מחוץ לחדר השינה. בקיצור, הפכו את חדר השינה שלכם למפלט מפני לחץ.

• לחץ מעורר שחרור הורמונים שמכין אותך לתגובת "להילחם או לברוח", שהיא ההפך ממה שצריך כדי להירדם.
• הימנע מקריאת העיתון, צפייה בחדשות, התמודדות עם חשבונות או דיבורים על נושאי מערכת יחסים ממש לפני השינה. כל אלה מעלים את רמות הלחץ ויכולים להשפיע לרעה על השינה.
• אמצו הרגלים מרגיעים יותר לפני השינה כמו קריאת ספרים, האזנה למוזיקה מרגיעה ו / או רחצה אמבטיות מלח אפסום חמים. תוכלו גם לנסות תקליטור / תוכנית רגיעה או דמיון מודרך המיועדים לעזרה בשינה.

שמרו על לוחות זמנים קבועים. שמירה על לוחות זמנים קבועים של שעות העבודה והארוחות מאפשרת לך לקבוע שגרת שינה עקבית, המקדמת שינה טובה יותר ומפחיתה את הסיכון ללקות בנדודי שינה. יתר על כן, שמור על זמן השינה וההשכמה שלך עקבי, גם בסופי שבוע. הימנע מלקחת תנומות בשעות היום באופן קבוע, אם כי אם אתה מרגיש שתנומה נחוצה בהחלט, שמור אותה על פחות משעה והתחל לפני השעה 15:00.

• עבודות משמרות שמתחילות מוקדם מאוד בבוקר או משמרות בשעות הלילה המאוחרות תמיד מקלקלות את הקצב הטבעי של היממה שלך, שיכול בקלות לעורר נדודי שינה. משמרות לא רצויות אלה עשויות לשלם יותר, אך קחו בחשבון את העלות הפוטנציאלית לבריאותכם.
• גוף האדם, כמו גם הרוב המכריע של היונקים, מכוונים להתעורר עם הזריחה ולישון זמן קצר לאחר השקיעה. החיים המודרניים מקשים על המעקב, אך זכור זאת בעת ביצוע לוחות הזמנים שלך.

הימנע מכל ממריצים לפני השינה. גורם שכיח לנדודי שינה חולפים וכרוניים הוא צריכת תרכובות משבשות שינה קרוב מדי לפני השינה. קפאין, אלכוהול וניקוטין מבוססים היטב כמסוגלים לשבש את השינה וההשפעות שלהם יכולות להימשך שמונה שעות ויותר. ככזה, הימנע ממוצרי קפאין בכל עת לאחר ארוחת הצהריים, מאלכוהול תוך שש שעות ממועד השינה ומניקוטין (טבק) תוך מספר שעות ממועד כניסתך למיטה. קפאין מגביר את הפעילות של נוירונים במוח שלך, מה שגורם ליותר מחשבות לצוץ לראש שלך. שתיית אלכוהול (אתנול) לעיתים קרובות גורמת לאנשים להיות מנומנמים מכיוון שהוא פועל כמדכא מערכת העצבים, אך למעשה הוא מעורר שינה חסרת מנוחה והתעוררות תכופה.

• המקורות העיקריים לקפאין כוללים קפה, תה שחור, שוקולד חם, רוב סודה פופ (במיוחד קולה) וכמעט כל משקאות האנרגיה. זכרו שאפילו משקאות אנרגיה נטולי קפאין מכילים ממריצים אחרים המשבשים שינה כגון גוארנה, קולה אגוז ו / או ג'ינסנג.
• יש להימנע ממאכל סוכר במיוחד, חריף או חומצי ממש לפני השינה מכיוון שהם עלולים לשבש את השינה, אך ישנם מזונות המכילים את חומצת האמינו טריפטופן יכולים לסייע בקידום שינה טובה יותר (כגון עופות, טלה, גרעיני דלעת ובננות).