איך להפסיק לנחור?
אם אתה רוצה להפסיק לנחור, נסה לישון על הצד שלך או לתמוך בעצמך בזמן שאתה ישן. אם זה לא עוזר, נסה להשתמש בשטיפה באף לפני השינה כדי לנקות את מעברי הסינוס שלך. אתה יכול גם לנסות לשנות את אורח החיים שלך כדי למנוע נחירות, כמו לחתוך אלכוהול או מזון שומני לפני השינה. אם אתה מעשן, ויתור על סיגריות עשוי גם לסייע בהפחתת נחירות. המשך לקרוא לקבלת טיפים נוספים בנושא הרחבת הנושא עם בן זוג לנחירות!
אם אתה רוצה להפסיק לנחור, אתה יכול לבצע שינויים קלים באורח החיים כדי להפחית את הסיכון לנחירות שלך, ואתה יכול לנקוט בצעדים כדי לשמור על דרכי הנשימה שלך פתוחות.
נחירות יכולות לתסכל את האנשים שחולקים את ביתך, וכנראה שזה משאיר אותך מרגיש עייף בבוקר. אם ברצונך להפסיק לנחור, תוכל לבצע שינויים קלים באורח החיים כדי להפחית את הסיכון לנחירות, ותוכל לנקוט בצעדים בכדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. זה גם רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך על הנחירות שלך, שכן ייתכן שיהיה צורך בטיפולים רפואיים.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שמרו על משקל תקין. משקל נוסף יכול להחמיר את הנחירות. אכילה של תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית יכולה לעזור לך להקל על תסמיני הנחירות שלך.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התעמלות.
- לאנשים שמשקלם הבריא עדיין יכולה להיות בעיית נחירות, במיוחד אם קיימים סיכונים בריאותיים בסיסיים כמו דום נשימה בשינה.
- 2אל תשתה אלכוהול ממש לפני שאתה הולך לישון. אלכוהול מרגיע את גופך, מה שלמעשה מגביר את הסיכון לנחירות. הסיבה לכך היא שרירי הגרון גם יירגעו, וגורמים להם להתמוטט מעט. זה יגרום לך לנחור יותר. אם נחירה היא עניין, אתה לא צריך לשתות קרוב לפני השינה.
- אם אתה נהנה ממשקה, הגבל את כמות המשקה שלך ל -2 מנות או פחות, והתן מספיק זמן לפני השינה כדי שהשפעות האלכוהול יתפוגגו.
- 3לישון על הצד שלך. שינה על הגב גורמת לרקמות בחלק האחורי של הגרון שלך לצנוח, מה שהופך את דרכי הנשימה שלך צרות. פנייה לשני הצדדים מקלה על בעיה זו, ומפחיתה את הסיכון לנחירות.
השתמש בכרית מיוחדת שנועדה להפסיק לנחור. - 4הגב את עצמך בעשרה סנטימטרים לפחות אם את חייבת לישון על הגב. אתה יכול להשתמש בכרית נוטה או להרים את ראש המיטה כדי להעלות את תנוחת השינה שלך. זה מפחית התכווצות בחלק האחורי של הגרון שלך, מה שהופך אותך פחות סיכוי לנחור.
- 5השתמש בכרית מיוחדת שנועדה להפסיק לנחור. יש מטופלים המדווחים שישנו טוב יותר עם כרית נגד נחירות. ישנם מספר עיצובים לבחירה, כמו טריזים, כריות תמיכה בצוואר הרחם, כריות מתאר, כריות קצף זיכרון וכריות המיועדות לשימוש עם דום נשימה בשינה. חפש כריות שתויגו להפחתת נחירות.
- כריות נגד נחירות אולי לא יעבדו עבור כולם.
- 6תפסיק לעשן. עישון מגביר את הסיכון לנחירות. זה גם מחמיר את הנחירות. בסך הכל, ויתור על סיגריות יכול לעזור לך לנשום טוב יותר, אז נסה זאת.
- אם אתה מתקשה להפסיק, שוחח עם הרופא שלך על הפסקת עזרים, כמו מסטיק, טלאים ותרופות מרשם.
- 7הגבל את השימוש בתרופות הרגעה. הרגעה מרגיעה את מערכת העצבים המרכזית שלך, הכוללת את שרירי הגרון. זה יכול להגדיל את הסיכון לנחירות. הימנעות מהם יכולה לעזור להפחית את הסיכון לנחירות שלך.
- אם אתה מתקשה לישון, זה עשוי לעזור להגיע לתזמון שינה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתפסיק לתרופות מרשם.
- 8לשיר 20 דקות ביום כדי לעזור להדק את שרירי הגרון. מכיוון ששרירי גרון רפויים יכולים להיות הגורמים לנחירות, הידוקם יכול לסייע בהעלמת הסימפטומים שלך. כאשר מבוצעים מדי יום לפחות 20 דקות, שירה יכולה לעזור להדק את השרירים.
- לחלופין, תוכלו לנגן על כלי נשיפה, כמו אבוב או קרן צרפתית.
אם אתה רוצה להפסיק לנחור, נסה לישון על הצד שלך או לתמוך בעצמך בזמן שאתה ישן.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על דרכי הנשימה פתוחות בזמן השינה
- 1החל רצועות אף או מרחיב אף כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. רצועות אף ללא מרשם הן דרך קלה וזולה לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. הם פועלים על ידי הצמדות לנחיריים החיצוניים ומתיחת האף. באופן דומה, מרחיב אף הוא רצועת אף הניתנת לשימוש מחדש אותה אתה לובש מעל האף שלך כדי לסייע בשמירה על דרכי הנשימה פתוחות.
- אתה יכול למצוא גם רצועות אף וגם מרחיבים לאף בבתי מרקחת מקומיים או באינטרנט.
- פריטים אלה לא עובדים עבור כולם, במיוחד אם יש לך מצב בסיסי כמו דום נשימה בשינה.
- 2קח נוגדי מרפא או שטוף את מעברי האף אם יש לך גודש בסינוסים. גודש בסינוסים חוסם את דרכי הנשימה ויכול לגרום לנחירות. תרופות נגד מרשם ללא מרשם יכולות להקל על גודש בסינוסים. אפשרות מצוינת נוספת היא לשטוף את הסינוסים עם תמיסת מלח לפני השינה.
- שטפו את הסינוסים שלכם רק בתמיסת מלח סטרילית, אותה תוכלו לקנות ללא מרשם או להכין בבית. כשאתה מכין בעצמך, השתמש במים מזוקקים או בבקבוקים.
- זה גם רעיון טוב לקחת אנטיהיסטמינים אם יש לך אלרגיות, מה שעלול להוביל לגודש בסינוסים.
- 3השתמש במכשיר אדים בכדי לשמור על לחות בדרכי הנשימה שלך. יובש בדרכי הנשימה גורם לעיתים לנחירות, אך שמירה על לחות דרכי הנשימה יכולה להקל על בעיה זו. מכשיר אדים היא דרך קלה להימנע מיובש. מקם את מכשיר האדים בחדר השינה שלך בזמן שאתה ישן.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1שוחח עם הרופא שלך כדי לשלול מצבים רפואיים בסיסיים. עדיף לדבר עם הרופא שלך אם אתה חושד שאתה נוחר. מצבים בריאותיים בסיסיים מסוימים עלולים לגרום לנחירות, כגון דום נשימה בשינה, שהוא מצב חמור הקשור לסיבוכים בריאותיים אחרים כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת ודיכאון. אם אתה מבחין בתסמינים הבאים, קבע פגישה לדון בהם עם הרופא שלך.
- ישנוניות יתר.
- כאבי ראש לאחר התעוררות.
- קושי להתרכז במהלך היום.
- כאב גרון בבוקר.
- אי שקט.
- מתעורר בלילה בגלל התנשמות או חנק.
- קריאות לחץ דם גבוה.
- כאבים בחזה בלילה.
- אומרים לך שנחרת.
- 2אפשר לרופא שלך לערוך בדיקת הדמיה. צילום רנטגן, בדיקת CT או MRI יאפשר לרופא לבדוק את מעברי הסינוס ואת דרכי הנשימה לגבי בעיות, כגון צרות או מחיצה סוטה. זה מאפשר לרופא לבטל סיבות אפשריות כדי שיוכל להמליץ על אפשרויות הטיפול הנכונות.
- בדיקות אלו אינן פולשניות וללא כאבים. עם זאת, אתה עלול לחוות אי נוחות מלהישאר דומם לתקופה מסוימת.
לאנשים שמשקלם הבריא עדיין יכולה להיות בעיית נחירות, במיוחד אם קיימים סיכונים בריאותיים בסיסיים כמו דום נשימה בשינה. - 3עברו מחקר שינה אם הסימפטומים שלכם נמשכים לאחר טיפולים אחרים. רוב החולים ישתפרו לאחר שינויים באורח החיים וביקור אצל הרופא שלהם. עם זאת, לפעמים הנושא הבסיסי מורכב יותר. לדוגמה, ייתכן שיש לך דום נשימה בשינה, מצב בו אתה מפסיק לנשום פרק זמן קצר לפני שאתה מחלים באופן טבעי. הרופא שלך עשוי להמליץ על מחקר שינה כדי לברר מה גורם לנחירות שלך.
- מחקר שינה קל מאוד עבור המטופל. הרופא שלך יקבע פגישה במרפאה ללימודי שינה, שם תישן כרגיל במשרד שדומה לחדר במלון. אתה תחובר למכונה שלא גורמת לכאבים ולאי נוחות מינימלית. מומחה בחדר אחר יפקח על השינה שלך כדי להפיק דוח לרופא שלך.
- יתכן שתוכלו לעשות מחקר שינה בבית. הרופא שלך ייתן לך מכשיר ללבוש בזמן שאתה ישן, אשר יתעד את פרטי השינה שלך לניתוח מאוחר יותר.
- 4השתמש במכונת cpap אם יש לך דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה הוא מצב חמור המצריך טיפול רפואי לתוצאה טובה. זה לא רק משבש את השינה, זה קשור גם לתנאים אחרים מסכני חיים. סביר להניח שהרופא שלך ירשום מכונת לחץ חיובי רציפה (CPAP) שתעזור לך לנשום טוב יותר בלילה.
- חשוב להשתמש במכונת ה- CPAP שלך מדי לילה ולמלא אחר כל הוראות הרופא שלך.
- נקה את מכונת ה- CPAP כהלכה. נקה את המסכה מדי יום, ואת צינורות וחדר המים שלך פעם בשבוע.
- השימוש במכונת ה- CPAP שלך יכול לעזור לך לנשום קל יותר, לנחור פחות ולישון טוב יותר כשאתה עובד על שליטה ובסופו של דבר על ביטול דום נשימה בשינה. במקרים רבים לא תזדקק ל- CPAP לכל החיים. שוחח עם מטפל נשימתי לקבלת מידע נוסף אודות התחלה והפסקה של שימוש ב- CPAP.
- 5התאימו לשופר שיניים כדי להקל על הנחירות. רופא שיניים יכול להתאים לך לשופר שמושך את הלסת והלשון מעט קדימה כדי שדרכי הנשימה יישארו פתוחות. הם אמנם יכולים להיות יעילים, אך הם גם יקרים. הם יכולים לשאת תג מחיר של עד 750 €.
- אתה יכול למצוא שופרות זולות ללא מרשם שעשויות לעבוד, אם כי הן לא יהיו מותאמות היטב כמו זו שעוצבה על ידי רופא שיניים.
- 6שקול ניתוח אם אין אפשרויות טיפול אחרות עובדות. במקרים נדירים יש צורך בניתוח לטיפול בגורמים לנחירות. הרופא שלך ידון באפשרות זו אם הוא חושב שהכי טוב בשבילך.
- הרופא עשוי לבצע כריתת שקדים או כריתת אדנואיד בכדי להסיר את החסימה הגורמת לנחירות שלך, כמו שקדים או אדנואידים מודלקים.
- אם יש לך דום נשימה בשינה, הרופא עשוי להדק או להפחית את החיך הרך או את הווסת שלך.
- רופא עשוי גם להדק את קדחת הלשון שלך או להקטין את גודלה כדי לעזור לאוויר שלך לזרום בצורה חופשית יותר דרך דרכי הנשימה שלך אם הוא מוצא שהלשון שלך תורמת לחסימת זרימת האוויר.
- למרות ששינויים באורח החיים יכולים להיות מועילים מאוד, עדיף לדבר עם הרופא שלך אם אתה נוחר.
- זכרו שנחירות הן בעיה פיזית. אל תרגיש רע אם יש לך בעיית נחירות, מכיוון שזו לא אשמתך.
קרא גם: איך להיפטר מכאב ראש בסינוס?
שאלות ותשובות
- בן זוגי אמר שנחרחתי בלילה, אבל אני לא מאמין בזה. מה עליי לעשות?לבן הזוג שלך אין מה להרוויח על ידי השלמת זה. יש לך כל מה להרוויח על ידי האמונה שהם נכונים. נסה לבצע את השלבים במאמר ואם זה לא עובד, התייעץ עם הרופא שלך.
- האם זה נורמלי שבנות נוחרות?כן, זה נורמלי לחלוטין שגם בנות נוחרות. ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על נחירות אם זה גורם לך לבעיות. יכול להיות שיש סיבה לטפל, כמו סינוסיטיס.
- האם נשימה דרך הפה בזמן השינה נחשבת לנחירות?לא, אבל זה יכול להעיד על בעיית נשימה שיש לכם, ותרצו לפנות לרופא בנושא.
- מדוע אני עדיין נוחר לאחר שעשיתי מחלת הסרטן הדם?ספטופלסטיקה היא רק תיקון המחיצה הסוטה. מחיצה סוטה אחראית רק לגודש באף ולקשיי נשימה. אך הרפיית שרירי הלשון והגרון גורמת לנחירות. כשאתה ישן מול התקרה, כוח המשיכה מושך את שרירי הלשון והגרון כלפי מטה. זה עלול לחסום את דרכי הנשימה לריאות, ומקשה על מעבר האוויר הנשאף, וכתוצאה מכך נחירות. התייעץ עם רופא אף אוזן גרון לקבלת ייעוץ נוסף. ייתכן שיש אפשרות לדום נשימה בשינה. הוא עשוי להנחות אותך ללמוד מחקר שינה להמשך עבודה.
- איך אוכל לישון אם כל משפחתי נוחרת כל הלילה?הרכיבו אוזניות והאזינו למוזיקה קלאסית או לצלילי רעש לבן.
- האם נשימה חזקה בשינה תיחשב לנחירות?לא ממש, נחירות זה יותר כמו צליל שאתה משמיע דרך הסינוסים שלך, נשימה חזקה היא לא אותו דבר, אם כי זה יכול להיות מעצבן באותה מידה אם הוא חזק מאוד.
- האם נגינה בכינור עוזרת?כינור הוא לא משהו שאתה משחק באמצעות הפה או הגרון, ולכן לא ייתכן שזה יגרום לך לנחור, או למנוע אותו.
- האם מחיצה סוטה עלולה לגרום לנחירות?מחיצה סוטה עלולה לגרום לנחירות, אך יתכן שזו לא הסיבה העיקרית. אם יש לך מחיצה סוטה מאוד שמעניקה לך בעיות חוזרות ונשנות, אתה יכול לשקול לקבל septoplasty.
- איך אני יודע שאני נוחר בקול רם?הורד אפליקציות סמארטפון כגון מקליט קול או גלאי כדי למדוד את עוצמת הקול, אורכו והערכת DB. ניתן להשיג חומרת מקליט מיוחדת, אך זו תהיה עלות מיותרת הנגרמת למדידה כה פשוטה.
- מה אם בן הזוג שלי לא יכול להפסיק לנחור, גם כשהוא ישן על הצד שלהם?אתה יכול לנסות את עזרי הנחירה להנחת האף בלילה. אם הם לא עובדים אז ישנים בחדר נפרד, אתה זקוק לשינה שלך.
תגובות (9)
- אומר לי שיש לי מצב שיכול להיות מביך ולגרום לשורות.
- עוזר לי להתמודד או לדעת כיצד למנוע נחירות. חסר לי שינה כבר 3 לילות בגלל הנחירות של בן זוגי, ואני ממש מרגיש רע בגלל זה. אבל אחרי שקראתי את זה, אני באמת אנסה את זה בשבילו.
- שמחה שעכשיו אני יודעת איך להתמודד עם נחירות.
- תודה חברה. מאמר זה מכיל מידע ממש מגניב. אני בטוח שזה יסתדר, אני רק צריך לנסות אותם.
- שאל את בן זוגי את המיקום בו אני נמצא בזמן הנחירות, נודע כי בזמן שישנתי על הגב, לשוני מונחת על גב גרוני.
- תנוחת שינה, מכשיר אדים, גודש באף כולם עוזרים.
- כל זה עזר.
- עזר לי להפחית את הנחירות שלי.
- האוויר הלח באמת עזר לי לנשום, כי לפעמים אני אפילו לא יכול לנשום דרך האף. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
