איך לספר לבן הזוג על הפרעת החרדה שלך?

בקש לשבת ולדבר. גילוי הפרעת חרדה לבן הזוג יכול להיות קשה. אתה עלול להיות לא בטוח או אפילו לפחד - עצבני שבן הזוג שלך יכול להבין אותך לא נכון או לא לגמרי יודע להגיב. ובכל זאת, כדאי לשבת ולדבר. אתה תרגיש טוב יותר עם הנושא מחוץ לחזה שלך.

• יש סיכוי טוב שבן הזוג שלך יודע שמשהו ברמה מסוימת אינו תקין ורוצה לעזור. דיבור על הפרעת החרדה שלך יעזור לנקות את האוויר ולהבהיר בדיוק מה שאתה צריך.
• אמור משהו כמו, "רונדה, יש לך קצת זמן לדבר? יש משהו חשוב שאני צריך לומר לך," או, "האם זה זמן טוב לדבר, מרטין? אני רוצה לספר לך על משהו שהייתי בו להתמודד עם. "
• אתה לא צריך להיות כל כך ספציפי בהתחלה. רק שיהיה ברור שאתה רוצה לנהל שיחה חשובה.

הקדישו מעט זמן טוב. הדיבור על מחלת נפש כמו הפרעת חרדה ייקח זמן. יהיה עליך להיות מסוגל להסביר וגם לענות על שאלות. הקפידו, אם כן, לבחור זמן בו בן / בת הזוג שלכם חופשיים וכשאף אחד מכם לא יוטרד מהיסחות כמו עבודה או אירוע ספורט גדול.

• מצא רגע שקט ומקום שקט לשיחה כדי שתוכל לדבר בכנות ולא תרגיש מוגבל. אתה יכול לנסות כששניך מהבית מהעבודה ונרגעים, למשל, כמו אחרי ארוחת הערב או בסוף השבוע.
• באופן כללי, עליכם להמתין עד שתהיו מוכנים ולחשוף את הפרעתכם; עם זאת, הרגע עשוי לבוא מאליו גם אם בן / בת הזוג יראו שיש לך התקף פאניקה. במקרה כזה, תוכלו להשתמש בהזדמנות להעלות את הנושא.

לחבר מכתב, לחילופין. גילוי ההפרעה לאדם אהוב עלול להיות מלחיץ מאוד ויכול לגרום לעורר חרדה. אם אתה מרגיש שאינך מסוגל או לא מוכן להעלות את הנושא, שקול לכתוב מכתב כאסטרטגיה חלופית. הניח את כל מה שתרצה לומר באופן אישי ואז תן אותו ישירות לבן הזוג שלך או קרא אותו בקול רם.

• ארוך או קצר, דאג להעביר את הנקודה הבסיסית שלך, כלומר "ג'וליה, תמיד נאבקתי בהתקפי פאניקה ואובחנתי לפני שנים בהפרעת חרדה." או, "אולי שמתם לב שיש לי טקסים מוזרים, ג'יימס. העובדה היא שיש לי את החשש הזה שדברים רעים יתרחשו אם לא אעשה אותם."
• העבירו את המכתב לבן / בת הזוג שלכם במקום שיימצא בקלות, כמו ליד מפתחות הרכב, על שולחן העבודה או על המיטה. אם ביקשת כבר לדבר, אתה יכול גם להביא אותו איתך או למסור אותו לבן / בת הזוג שלך או לקרוא אותו בקול רם, כלומר "לפני שנתחיל, אני רוצה שתקשיב לכמה מילים שרשמתי." או, "זה קשה לי לדבר, אז אני רוצה לקרוא לך את המכתב שכתבתי."

שקול לחכות עד לאבחון. ייתכן שתרצה לספר לבן הזוג שלך על הפרעת החרדה שלך מכיוון שאתה זקוק לעזרה ותמיכה בחיפוש אחר איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך אבחון. אבל אם אתה חושש שבן / בת הזוג שלך אולי לא יתמוך כמו שאתה רוצה - שהוא עשוי לחשוב שאתה עושה עניין גדול יש מאין - ייתכן שתרצה לבחור זמן לדבר לאחר שראית איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ואישר את האבחנה שלך. זה יוסיף אמינות לדיון ויכול לעזור לבן הזוג שלך להבין שמדובר במצב רציני.

• לקבלת אבחנה, פנה תחילה לרופא המטפל הראשוני שלך. היא יכולה לתת לך בדיקה גופנית כדי לשלול כל מחלה שיש לה תסמינים הדומים לחרדה ולוקחת היסטוריה אישית מפורטת. תהיו כנים ככל האפשר מול הרופא שלכם, מכיוון שדברים רבים (מהורמונים לשימוש בסמים ואלכוהול ועד תרופות) יכולים לתרום לחרדה.
• הרופא שלך יוכל לבצע אבחנה או שהיא תוכל לעזור לך למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיעניק לך הערכה.
• האבחנה תהיה תלויה בסימפטומים שלך. הרופא עשוי להשתמש בבדיקה אבחנתית אחת או יותר על מנת להבין את רמת החרדה שלך ואם אתה סובל מהפרעה ספציפית כגון הפרעה טורדנית כפייתית או פוביה חברתית.
• יתכן והרופא שלך יוכל להציע לך הנחיות כיצד להסביר לבן הזוג שלך את החרדה שלך - שהיא לא מאופרת או משהו שאתה פשוט יכול "להתגבר עליו".