איך להקל על כאב ראש במתח?
אם אתה צריך להקל על כאב ראש במתח, נסה לקחת תרופה ללא מרשם כמו פרצטמול, איבופרופן או נפרוקסן. לאחר מכן, כבו את כל מקורות הרעש והאור בסביבתכם הקרובה ונסו לנוח מעט. אתה יכול גם למרוח דחיסה חמה או קרה על המצח שלך או על עורפך כדי להקל על הכאב ומתח השרירים. שמן אתרי מנטה יכול להרגיע ולהקל על אי נוחות, כך שתוכלו להתנסות במריחתו על המצח ועל גב הלסת. לקבלת טיפים לשימוש בתרגילי נשימה עמוקה לשיכוך כאבים, המשך לקרוא!
כשיש לך כאב ראש במתח, אתה עלול להרגיש שיש רצועה הדוקה סביב הראש שלך, לוחצת חזק יותר ויותר סביב הרקות שלך. אתה עלול גם לחוות כאב בקרקפת או בצוואר. אף על פי שכאבי ראש במתח הם הסוג הנפוץ ביותר של כאב ראש, הסיבות לכך אינן מובנות היטב. מומחים מאמינים שהם עלולים להיגרם כתוצאה מתגובות ללחץ, דיכאון, חרדה או פציעה. עם הטיפול הנכון, אתה אמור להיות מסוגל למצוא הקלה.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתרופות ובטיפול מקצועי
- 1השתלט על התרופות נגד כאבי ראש. אלה כוללים פרצטמול (Tylenol), איבופרופן (אדוויל, מוטרין) נתרן נפרוקסן (Aleve) ואספירין. לעולם אל תיקח יותר מהכמות המומלצת על האריזה, והשתמש במינון הנמוך ביותר שמקל על כאב הראש שלך.מנסים בזהירות תרופות OTC
הימנע מנטילת תרופות OTC בתדירות גבוהה מדי. אתה לא צריך לקחת את התרופות האלה יותר מכמה ימים בשבוע. שימוש יתר בתרופות נגד כאבים יכול לגרום לכם להסתמך עליהם או לגרום לכאבי ראש בריבאונד.
היזהר מלצרוך קפאין עם תרופות אלו. שילוב של תרופות נגד קפאין וכאבי ראש, במינונים גבוהים או לאורך תקופה ארוכה, עלול לגרום נזק לכבד, במיוחד אם אתה משתמש באלכוהול.
שוחח עם הרופא שלך אם: אתה עדיין סובל מכאבי ראש מתח לאחר 7-10 ימים. - 2שאל את הרופא לגבי תרופות מרשם. אם כאבי הראש במתח שלך אינם חולפים עם תרופות OTC או שינויים באורח החיים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות חזקות יותר. אלה כוללים נפרוקסן, אינדומטצ'ין ופירוקסיקאם.
- תרופות מרשם אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי כמו דימום וקלקול קיבה ולהעלות את הסיכון לבעיות לב. הרופא שלך צריך לספר לך על תופעות לוואי או סיבוכים לפני שרושם לך את אלה.
- אם אתם חווים כאבי ראש ומתח כרוניים במיגרנות, הרופא שלכם עשוי לרשום טריפטן בכדי להקל על הכאב. אך לעיתים רחוקות נרשמים אופיאטים וסמים בגלל תופעות הלוואי שלהם והסיכון להתמכרות או לתלות.
- 3נסה דיקור סיני. הדיקור כולל הכנסת מחטים עדינות לנקודות ספציפיות בגופך. לאחר מכן מגרה את המחטים באופן ידני או מגורה באופן חשמלי. זה מגביר את זרימת הדם לאזור סביב המחטים ומשחרר כל מתח או לחץ שעלולים לגרום לכאבי ראש.מדוע לנסות דיקור?
הוכח שהוא מסייע לכאבי ראש במתח. דיקור סיני לא אמור לגרום לך לכאב או אי נוחות רבים, ומחקר שנערך בשנת 2012 הראה שזה יכול לעזור להקל על כאבי ראש ומתח וגם על מיגרנות.
יש לבצע בדיקור סיני תמיד על ידי דיקור. מצא רופא דיקור מורשה על ידי חיפוש במדריך המקוון של ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ולרפואה מזרחית (NCCAOM).
אתה יכול גם לנסות מחט יבש. מחט יבש אינו מבוסס על רפואה סינית מסורתית כמו דיקור סיני. זה כולל החדרת מחטי דיקור לנקודות טריגר כדי להקל על המתח ולעזור לשרירים להירגע. זה יכול להתבצע על ידי אנשי מקצוע מיומנים בתחום הבריאות כמו רופאים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי. - 4ראה כירופרקטור. מחקרים מצביעים על כך שטיפול במניפולציה בעמוד השדרה המבוצע על ידי כירופרקטור מורשה עשוי לסייע בטיפול בכאבי ראש במתח, במיוחד אם הם כרוניים.
- אתה יכול למצוא רשימה של לוחות רישוי כירופרקטיקה במספר מדינות בפדרציה של כירופרקטיקה רישוי לוחות האינטרנט. יש לבצע תמיד טיפולים על ידי כירופרקטור מאומן ומורשה.
- 5שאל את הרופא לגבי טיפול בעיסוי. טיפול עיסוי רפואי שונה במקצת מעיסויים הניתנים רק להרפיה. הוכח כי טיפול עיסוי ממוקד לצוואר וכתפיים יעיל לטיפול בכאבי ראש במתיחות ולהפחתת הופעתם. בקש מהרופא שלך הפניה לעיסוי רפואי.
- חברות ביטוח בריאות עשויות שלא לכסות עיסוי. עם זאת, הם נוטים יותר לעשות זאת אם יש לך הפנייה של רופא.שוחח עם ספק ביטוח הבריאות שלך כדי לקבוע אם אפשרות זו מכוסה.
- תוכלו למצוא מטפלים מורשים ומוסמכים באמצעות חיפוש המדריך שמספק האיגוד האירופי לטיפול בעיסוי כאן.
- 6בדקו את העיניים.לחץ בעיניים הוא גורם נפוץ לכאבי ראש במתח.אם יש לך כאבי ראש תכופים (שניים או יותר בשבוע), קבע בדיקת עיניים. קושי בראייה שלך יכול לתרום לכאבי הראש שלך.
- אם אתה מרכיב משקפיים או אנשי קשר, שקול לפנות לרופא העיניים לבדיקה חדשה. החזון שלך יכול להשתנות, ואם המרשם שלך כבר אינו מה שאתה זקוק לו אתה עלול להתאמץ בעיניים.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות ביתיות
- 1לנוח בחדר חשוך ושקט. לחץ הוא אחד הגורמים העיקריים לכאבי ראש. וברגע שיש לך כאב ראש במתח, אתה עלול להיות רגיש לאור או לקול. כדי לנטרל זאת, שב או נשכב בחדר מואר. לעצום עיניים ולנסות להרגיע את הגב, הצוואר והכתפיים.מקבל מנוחה והרפיה
כבה את מקורות הרעש והאור. כבה את המחשב, הטלוויזיה והטלפון הסלולרי שלך כדי שלא תפריע לך. סגרו את התריסים וכבו את האורות כדי להתמקד בנשימה ובהרפיה. אם אינך יכול לשכב: עצמך את עיניך וספל אותן בכף היד. הפעל לחץ קל למשך 2 דקות כדי לכבות את עצבי הראייה ולעזור לך להירגע.
נסה תרגיל בסיסי בצוואר. הניחו את כף היד על המצח. השתמש בשרירי הצוואר שלך כדי ללחוץ קלות על המצח כנגד היד שלך תוך כדי לשמור על הראש זקוף. - 2בצע תרגיל נשימה עמוקה. נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להירגע ולהפחית כל לחץ בגופך, כולל בראשך. קחו נשימות איטיות ואחידות ונסו להירגע.שלבי נשימה עמוקה
לעצום עיניים ולנשום עמוק.
נשוף לאט. הרפי את כל האזורים בגופך שמרגישים צמודים. דמיין מקום או דבר שגורם לך להרגיש רגוע, כמו חוף ים, גן שטוף שמש או דרך כפרית.
זרוק את הסנטר לחזה. סובבו לאט את ראשכם בחצי עיגול מצד לצד.
המשך לנשום ולהירגע לאט. נשוף לאט והמשיך לדמיין את הסצנה המרגיעה בראשך. - 3החל דחיסה חמה או קרה על ראשך.חום וקור יכולים לעזור להקל על כאבים ומתחי שרירים בצוואר ובראש.
- מרחו מגבת חמה לחה או דחיסה חמה על עורפכם או על המצח. אתה יכול גם לעשות מקלחת ארוכה וחמה, ולהקפיד להזרים מים בראשך ובגב הצוואר.
- עטפו שקית קרח במגבת והניחו אותה על עורפכם או על המצח.
- 4מרחו שמן מנטה על הרקות שלכם, על המצח ועל גב הלסת. מנטה יכולה להיות בעלת השפעה מרגיעה יפה ולהקל על אי נוחות או כאב.
- ברגע שאתה מעסה בכמה טיפות שמן, עליך להרגיש תחושת קירור על האזור. נשמו עמוק ומצאו מקום שקט לשבת או לשכב בו.
- אם יש לך עור רגיש, דלל שמן מנטה עם טיפה או שתיים של שמן זית או מים לפני שמורחים אותו.
- 5הידרציה עם מים או תה צמחים. ברגע שאתה מרגיש מתח בראשו, שתו מספר כוסות מים. או הכינו לעצמכם תה צמחים בכדי להכניס את עצמכם למצב נפשי רגוע. התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש.
- הימנע מצריכת קפאין או אלכוהול, מכיוון שאלו רק יייבשו אותך יותר.
- 6עסו את הפנים, הראש והידיים. בצע מיני עיסוי ממוקד על פלג גופך העליון. השתמש בקצות האצבעות כדי לשפשף את החלק האחורי ואת צדי הראש. לאחר מכן, עסו בעדינות את האזורים שמתחת לעיניכם.
- הזז את הקרקפת בעדינות קדימה ואחורה באמצעות קצות האצבעות.אל תזיז אותו יותר מחצי סנטימטר בערך.
- אתה יכול גם להעביר את קצות האצבעות לאורך החלק הפנימי של כל אחת מאצבעותיך ולשפשף את כפות הידיים.
- 7נסה עיסוי אקופרסורה כדי להקל על כאבי ראש. זוהי טכניקת אקופרסורה פשוטה שתוכלו לעשות על עצמכם בבית.עושה עיסוי אקופרסורה עדין
מקם את האגודלים ליד בסיס גולגולתך.
מצא את השקעים הקלים משני הצדדים. זה בדיוק המקום בו הראש שלך פוגש את הצוואר שלך, ממש מחוץ לשריר במרכז הראש. השקעים צריכים להיות כ -5 ס"מ (5,1 ס"מ) מאמצע הראש.
לחץ עם האגודלים. לחץ כלפי מטה בעדינות פנימה ומעלה, כך שתוכל לחוש תחושה קלה.
הזז את האגודלים בעיגולים קטנים למשך 1-2 דקות. המשך ללחוץ קלות ועיסוי כדי להקל על המתח.
שיטה 3 מתוך 4: התאמת אורח החיים שלך
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר כל מתח או מתח בגופך ומייצרת אנדורפינים במוחך, אשר נלחמים בכאב בגופך.
- בצע 30 דקות של הליכה, רכיבה על אופניים או ריצה לפחות שלוש פעמים בשבוע. היו עקביים עם שגרת האימונים שלכם.
- 2עמוד בתנוחת הר כדי לשפר את היציבה שלך. יציבה טובה יכולה לסייע במניעת השרירים. זה יכול גם לשחרר מתח בראש שלך. ביצוע תנוחות יוגה כמו תנוחת הר ישפר את היציבה וירגיע אותך.
- עמדו ברגליים ברוחב הירך.
- הפכי את כתפיך לאחור והניחי את הידיים לצדדים.
- משוך את הבטן ותחב את עצם הזנב לכיוון הרצפה.
- תחב את הסנטר לכיוון החזה. נסו להחזיק את התנוחה הזו לפחות 5-10 נשימות.
- 3שב בתנוחת מקל. זו עוד תנוחת יוגה טובה לשיפור היציבה ולתרגול נשימה עמוקה.
- שב עם הרגליים ישר מולך.
- כופף את בהונותיך כך שהם ינועו לעברך.
- מגלגלים את הכתפיים לאחור ומניחים את הידיים לצדדים על הרצפה.
- משוך את הבטן ותחב את עצם הזנב לכיוון הרצפה. תחב את הסנטר לכיוון החזה. נסו להחזיק את התנוחה הזו לפחות 5-10 נשימות.
- אתה יכול גם לשלב את הרגליים אם רגליים ישרות לא נוחות לך.
- 4הימנע מאוכל המכיל MSG וקפאין. MSG או מונוסודיום גלוטמט הוא משפר טעם נפוץ ב אוכל סיני. יש אנשים שמגיבים ל- MSG על ידי פיתוח כאב ראש. אך אין קשר מדעי בין MSG לכאבי ראש. מזונות אחרים העלולים לגרום לכאבי ראש כוללים:מזונות העלולים לגרום לכאבי ראש
מזון
גבינה שוקולד
המכיל את חומצת האמינו טירמין, שנמצא ביין אדום, גבינה מיושנת, דגים מעושנים, כבדי עוף, תאנים וכמה שעועית
אגוזים
חמאת בוטנים
כמה פירות, כמו אבוקדו, בננה והדרים
בצל
מוצרי חלב
בשרים המכילים חנקות, כגון בייקון, נקניקיות, סלמי, בשר מרפא
מזון מותסס או כבוש
טיפ: נסה ללכת כשבוע בכל פעם בלי אחד מהמאכלים האלה כדי לראות איך הגוף שלך מגיב. - 5יש לישון לפחות 8 שעות בלילה. לוח זמנים קבוע לשינה יבטיח שהמוח והגוף שלך נקיים מחרדות ומתח, שני גורמים גדולים לכאבי ראש במתח.
שיטה 4 מתוך 4: מניעת כאבי ראש במתח
- 1ערכו יומן לכאבי ראש. זה יכול לעזור לך לזהות את מקור כאבי הראש שלך וכיצד אתה יכול להתאים את הסביבה וההרגלים שלך כדי למנוע אותם.מעקב אחר כאבי הראש שלך
ראשית, כתוב את התאריך והשעה שבהם הבחנת שכאב הראש מתחיל להופיע.
לאחר כאב הראש, רשמו תשובות לשאלות אלה:
מה אכלתם או שתיתם באותו יום?
כמה שינה ישנת בלילה הקודם?
מה עשית רגע לפני כאב הראש?
כמה זמן זה נמשך?
האם עבדו שיטות כלשהן כדי להפסיק אותו? - 2תרגלו טכניקות הרפיה וניהול מתח מדי יום. זה יכול להיות שיעור יוגה בבוקר, מדיטציה של 15 עד 20 דקות או תרגול נשימה עמוקה לפני שאתה הולך לישון.
- התעמל לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לשמור על החרדה והמתח שלך.
- 3שמרו על אורח חיים בריא. הימנע מקפאין, אלכוהול ועישון. יש לישון 8 שעות בלילה ולטפל בעצמך על ידי הימנעות מלחץ בבית ובעבודה.
- אכלו ארוחות מאוזנות שאינן מכילות MSG או מזון אחר המשרה כאב ראש.
- שתו הרבה מים כל יום והישארו לחים.
- 4שוחח עם הרופא שלך על תרופות מונעות אם יש לך כאבי ראש כרוניים במתח. הרופא שלך יבדוק אותך כדי לוודא שכאבי הראש שלך אינם מיגרנות או משהו רציני יותר. אם כאבי הראש שלך נמשכים למרות תרופות אחרות וטיפולים נגד כאבים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות מונעות. אלו כוללים:
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות. אלו התרופות הנפוצות ביותר למניעת כאבי ראש במתח. תופעות לוואי של תרופות אלו כוללות עלייה במשקל, ישנוניות ויובש בפה.
- תרופות נוגדות פרכוסים ומרגיעות שרירים, כגון טופירמט. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את יעילותם של תרופות נוגדות פרכוסים ומרגיעים לכאבי ראש במתח.
- זכור כי טיפול תרופתי מונע יכול להימשך מספר שבועות או יותר להצטבר במערכתך לפני שהם נכנסים לתוקף.אז היה סבלני והמשיך לקחת את המינון שנקבע, גם אם אינך רואה שיפורים ברגע שאתה מתחיל לקחת את התרופה.
- הרופא שלך יפקח על הטיפול שלך כדי לראות עד כמה יעילה התרופה המונעת עבורך.
- אם אתה עובד על המחשב באופן יומיומי, נסה לקחת הפסקה של 10 דקות בכל שעה. קום והסתובב במשרד, קח כוס תה, או שוחח בצ'אט מהיר עם עמית לעבודה. אתה יכול גם למצוא אזור חשוך ושקט ולשכב למשך 10 דקות כדי לנוח את העיניים ולמנוע כאבי ראש במתח.
- אם אתם סובלים מכאבי ראש תכופים או קשים עליכם לפנות לרופא בהקדם האפשרי. זה נכון במיוחד אם כאבי הראש מעירים אותך בלילה או מתרחשים דבר ראשון בבוקר.
- אם כאב הראש שלך פתאומי, חמור וקשור בהקאות, בלבול, קהות, חולשה או שינויים בראייה, פנה לטיפול רפואי בחירום.
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם כאבי הראש גורמים לי לבחילה מאוד / לגרום לי להקיא?זה נשמע כמו מיגרנה. אם אפשר, כשאתה מרגיש כאב ראש מתעורר, עליך לשכב בחדר חשוך ולחכות שהוא יעבור. אתה יכול גם לנסות לקחת את אקסדרין. אם זה קורה לך הרבה, התייעץ עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו לרשום משהו חזק יותר מאקסדרין.
- מה עלי לעשות אם אני לא יכול לאכול אוכל בגלל כאב הראש שלי?נסו לפחות לשתות מרק כלשהו, או לאכול מאכלים קלים אחרים, כמו פירה או מלוחים.
- יש לי בעיית כאב ראש כרונית כבר חמש שנים. האם עדיין ניתן לרפא?כן, אך ייתכן שתרצה לשקול לדבר עם הרופא שלך מכיוון שהם יספקו לך מידע ותרופות אפשריות לנושא.
- האם יש לי כאב ראש במתח אם עורפי כואב כשאני מסובב את ראשי או מבצע תנועת ראש פתאומית?יכול להיות שקיפעת את הצוואר שלך. אתה יכול לשים עליו קומפרס חם ולבקש ממישהו למתוח בעדינות את צווארך בזמן שאתה שוכב.
- מה אני יכול לעשות לכאבים בחלק האחורי של הראש שלי ליד האוזן? זה גורם לי להיות צמא מאוד.שים עליו קומפרס חם או קר ושתה הרבה מים. אתה יכול גם לנסות משכך כאבים ללא מרשם, כמו אדוויל.
- אני סובל מכאבי ראש מתח כאשר אני מכניס את השיער לקוקו גבוה. זה כל כך כואב שזה מונע ממני להתרכז. איך אוכל לרפא אותם?משיכת שיער לאחור עלולה לגרום לכאבי ראש במתח. אם זה טריגר עבורך, נסה להימנע מזנב קוקו גבוה. הצעות אחרות הן שימוש בסרט שיער או בנדנה בכדי להרחיק מהשיער, באמצעות קוקו נמוך ומתוחכם, או אפילו לנסות תסרוקת אחרת.
- יש לי מה שלדעתי כאב ראש במתח במשך ארבעה ימים. האם זה נורמלי, או שעלי לפנות לרופא?זה יכול להיות רק כאב ראש, אבל ייתכן שתרצה לפנות לרופא. אין להקל ראש בסוגיות הנוגעות לראש.
- מה יכול לגרום למישהו להתעורר כל יום עם כאב ראש שנמשך כל היום?האפשרות הסבירה ביותר היא שאתה לא ישן מספיק. לחלופין, אתה עלול להיות מיובש, אז לשתות הרבה מים לאורך כל היום. אם הבעיה נמשכת, פנה לרופא.
- האם צמת השיער עלולה לגרום לכאב ראש במתח?כן. כשאתה מצמה או מניח את השיער בקוקו או בלחמניה הדוקים, אתה מושך את השרירים האלה בקרקפת ובפנים. זה גורם להם להתמתח. נסה לעשות קוקו וצמות רופפות יותר, תחתונות כדי למנוע מהשרירים שלך להתהדק כל כך.
- איך אוכל להרפות את השרירים?נסה למתוח את כל השרירים למשך 30 שניות ואז שחרר אותם.
- מה אני עושה אם כאב הראש שלי במתח גורם לי לסחרחורת?
- האם אנטיביוטיקה עלולה לגרום לכאבי ראש במתח?
תגובות (28)
- זה עזר לי לעסות כאב ראש.
- שים מגבת קרה על המצח.
- תודה לך על זה. זה עזר לכאבים בחלק האחורי של ראשי של בתי. היא כל הזמן אמרה לי שזה כואב, אבל עכשיו היא טובה יותר!
- אני סטודנטית, ולכן יש לי כאבי ראש כמעט מדי יום. זה עזר לי ללמוד יותר על כאבי ראש מתח וכיצד לגרום להם להיעלם, וגם למנוע מהם להגיע.
- נקודות הדיקור לריפוי מהיר של כאב הראש עזרו ביותר.
- הכל נראה כמו טיפים מועילים. אנסה אותם לראות אם כאב הראש שוכך. תודה!
- התרופה הביתית, הדחיסה החמה על הראש עשו עבודה נהדרת. זה גם עזר להוצאת ריר מנחיריים. זו הקלה, נסה לעסות את האזור בקלילות.
- פעילות גופנית כל כך טובה לכאבי ראש במתח.
- אני מוצא ששימוש באקופרסור ועיסוי עוזר כל כך, אבל פשוט לא יכולתי לזכור כל טכניקה מועילה. אני גם מאוד מתרשם מהשיטות השונות המפורטות.
- השלבים שהוזכרו כאן הם מעשיים. יש לי שיטה שמושכת את השיער עד שמגיע "צליל פופ". זה מאוד עוזר לי.
- הצעת העיסוי עזרה לי ביותר.
- תמיד היו לי כאבי ראש ממש גרועים ונהגתי לחשוב שמדובר במיגרנות, אך מאמר זה עזר לי להבין שעלי לפנות לרופא ומפרט את הסוגים השונים של כאבי הראש.
- טריקים עזרו לי מאוד.
- היו לי כאבי ראש כל חיי. בגיל 30, ללכת לפגישות נוירולוגיות, מחט יבש, לדעת טריגרים למזון וכו ', הדבר הכי טוב שמתאים לי זה לרוץ 10 דקות ביום ולהישאר 100% ללא קפאין. זה שווה את זה ללא כאב ראש.
- חדר חשוך ומעיק על צווארי; השתמשתי בכפות הידיים על המצח, מה שעזר.
- הטיפים והטריקים על עיסוי הגולגולת התחתונה עבדו נהדר.
- אני מנסה לעסוק בפילאטיס כפעילות גופנית וייצוב, שנראה שתואם כמה מהעצות כאן. גם תזכורת לחות. תודה!
- זה היה מאוד מועיל!
- עוזר מאוד. השתמשו בדיקור סיני כפי שהוצע, וכאבי ראש פחתו באורכם ובחומרתם.
- חסימת הדאגות והפעילות הגופנית ובחירות אורח חיים בריא הן יותר מסתם תרופה לכאבי ראש. מאמר זה מכסה את כל ההיבטים של כאב ראש וזה באמת מועיל מבחינות רבות.
- תרופות ביתיות למניעת כאבי ראש ותרגילים במתח הועילו לי.
- הייתי מאוד לחוץ בגלל התחייבויות לעבודה, אבל למרבה המזל הדף הזה עזר לי להירגע, והסיר את כאבי הראש. היו בו כמה טיפים שימושיים באמת שאשתמש בפעם הבאה אם אעבוד שוב!
- כל זה עזר.
- יש לי כאב ראש במתח שאולי נוצר בגלל חוסר שינה.
- כרגע אני הולכת לבית הספר 13 שעות ביום ובנוסף יש לי שיעורי בית, אז אני מקבל כאבי ראש בתדירות גבוהה. לא ידעתי שמדובר בכאבי ראש מתח עד שחקרתי היום סוגים של כאבי ראש ואז חיפשתי בגוגל "איך להיפטר מכאבי ראש מתח".
- זה כל כך מועיל, אני מעריך את הכישרון שלך.
- באמת עזר לי כשהרגשתי חסר תקווה. השימוש בשיטות אלה הוביל אותי לאורח חיים בריא. זה היה הדבר הכי טוב שיכול לקרות. אני באמת אסיר תודה!
- שקית קרח על גב הראש עזרה.
