איך לוקחים גרסיניה קמבוגיה?
לפני נטילת garcinia cambogia, הקפד לקבל את אישור הרופא שלך מאחר garcinia cambogia אינו מומלץ לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים. הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת התוסף במינונים של 500 מ"ג שלוש פעמים ביום, שעה לפני כל ארוחה. נסו לאכול תזונה בריאה של בעיקר בשרים רזים וירקות עלים והימנעו ממזון מעובד לקבלת התוצאות הטובות ביותר. בנוסף, הגבל את כמות המזונות עתירי הסיבים שאתה אוכל בזמן שאתה לוקח את התוסף כדי להגביר את הירידה במשקל, במיוחד סביב המותניים. לקבלת טיפים ממבקר הנטורופתיה כיצד למצוא תוספי מזון איכותיים ל- Garcinia cambogia, המשך לקרוא!
לפני נטילת garcinia cambogia, הקפד לקבל את אישור הרופא שלך מאחר garcinia cambogia אינו מומלץ לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים.
Garcinia cambogia עשוי לרסן את התיאבון ולעזור לרדת במשקל, אך יתכן וזה לא עובד באותה צורה עבור כולם. אם אתה רוצה לרדת במשקל עם תוסף זה, עדיין תצטרך לבצע שינויים תזונתיים בריאים כדי לראות תוצאות. עם זאת, עליכם לפנות לטיפול רפואי אם אתם נוטלים תרופות אחרות, סובלים ממצבים רפואיים מסוימים או חווים תופעות לוואי.
שיטה 1 מתוך 4: נטילת garcinia cambogia
- 1למד את המינון הנכון. מכמה מחקרים מוקדמים נראה שמנה בטוחה של גרסיניה היא עד 2800 מ"ג ליום. אבל לא ידוע מה עלול לקרות אם אתה לוקח כמויות אלה, לכן עליך להישאר הרבה מתחת למינון זה. לאחר שמצאת מקום טוב לקנות את התוסף, עליך להבין כמה מה- HCA אתה צריך לקחת. המינון של HCA צריך להיות בערך 1500 מ"ג ליום, אם כי זה משתנה מתוסף לתוסף.
- הקפד לעקוב אחר הוראות היצרן והתייעץ עם איש מקצוע רפואי בקיא לפני שתתחיל.
- 2קח גרסיניה כגלולה. גרסיניה מגיע בשתי צורות שונות. הראשונה היא צורת גלולה, בטבליה או בכמוסה. אם אתה קונה את התוסף כגלולה, קח את המינון המומלץ של גרסיניה כטבליה או כמוסה עם מים. קח את הגלולה כ 30-60 דקות לפני כל ארוחה.
- באופן כללי, גרסיניה נלקחת שלוש פעמים ביום. פירוש הדבר שכל גלולה צריכה להיות 500 מ"ג. בדרך זו, אתה שומר על הצעות המינון היומיות שלך.
- 3שקול גרסיניה נוזלית. הצורה השנייה שאתה יכול ללבוש של גרסיניה היא נוזלית. הצורה הנוזלית של גרסיניה ממליצה בדרך כלל ליטול 1-2 טיפות לפני כל ארוחה, אך הכמות יכולה להשתנות בהתאם לטפטפת או לריכוז. קח את הטיפה או הטיפות מתחת ללשון ותני להם להישאר כדקה בערך. לאחר מכן, אכלו את הארוחה הרגילה 30-60 דקות לאחר מכן.
- לפני שאתה לוקח את הטופס הנוזלי, שאל את הרוקח או איש מקצוע רפואי בעל ידע כמה גרסיניה בכל טיפה לסוג המסוים שיש לך. אתה צריך גם לשאול כמה טיפות ישתווה בסך הכל כ 1500 מ"ג גרסיניה בכל יום. ברגע שיש לך את המספר הכולל של טיפות, חלק את זה בשלוש וקח את הכמות הזו לפני כל ארוחה.
שיטה 1 מתוך 4: נטילת garcinia cambogia.
שיטה 2 מתוך 4: ירידה במשקל עם garcinia cambogia
- 1לאכול בריא ולהיות פעיל. נטילת תוסף זה לבד לא תגרום לך לרזות אלא אם כן תשנה את התזונה ותעלה את רמת הפעילות הגופנית שלך. אתה לא בהכרח צריך תזונה מיוחדת. אכילת ארוחות וחטיפים מזינים לאורך כל היום היא מקום מצוין להתחיל בו. כדאי להוריד גם ממתקים, אוכל מעובד ומשקאות קלים ממותקים על מנת לרדת במשקל.
- אתה לא צריך להתחיל לרוץ מרתונים כדי להיות פעיל. התחל בצעדים קטנים יותר שיגדילו את רמת הפעילות שלך, יעזרו לך להסתובב יותר ולשמור על בריאותך. התחל עם הליכה, גינון, טיולים רגליים, שחייה, משחק גולף או משחק טניס. לאחר מכן, עבוד בדרך אל פעילויות ברמה גבוהה יותר.
- 2הימנע ממזונות עתירי סיבים. לא היו עד כה מחקרים מדעיים המוכיחים כי garcinia cambogia יכול לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, מספר מחקרים הראו שאם אתה משתמש בגרסיניה תוך הימנעות ממזונות מסוימים, אתה עשוי להגביר את הירידה במשקל, במיוחד סביב המותניים. עליך להגביל את צריכת המזונות העשירים בסיבים עתירים, במיוחד בזמן שאתה לוקח את הגרסיניה.
- פירוש הדבר שאינך רוצה לאכול את המזונות העשירים בסיבים עם כל ארוחה מכיוון שאתה לוקח גרסיניה 30-60 דקות לפני הארוחות. כדי לקבל את צריכת הסיבים היומית שלך, אכל חטיפים עתירי סיבים מחוץ לחלון זה.
- חטיפים אלה כוללים אגוזים, חטיפי גרנולה, צ'יפס כרוב, פירות, במיוחד כאלה עם קליפות אכילות כמו תפוחים, דובדבנים ושזיפים, וירקות גולמיים כמו ברוקולי, גזר וסלרי.
- 3הגבל אוכל שומני או סוכר. כדאי גם להימנע ממאכלים שיש בהם יותר מדי שומן או יותר מדי סוכר. זה כולל מזון מהיר, צ'יפס ומטבלים, עוגות, פשטידות, בייקון, מיונז, סוכריות ושוקולד. לכולם תכולת שומן או סוכר גבוהה, ובחלקם יש שניהם.
- עליכם להגביל את צריכת הלחמים, תפוחי האדמה, הפסטה והרטבים המעובים בקמח חיטה.
- התמקדו יותר בדגים, בשרים רזים כמו הודו, עוף ובשר בקר רזה, וירקות ירוקים עליים כמו תרד וארוגולה.
לא היו עד כה מחקרים מדעיים המוכיחים כי garcinia cambogia יכול לעזור לך לרדת במשקל.
שיטה 3 מתוך 4: לימוד אודות garcinia cambogia
- 1דע את המקורות. Garcinia cambogia הוא פרי טרופי יליד אינדונזיה. זה ידוע גם בשם brindleberry, Malabar tamarind ו- Kudam puli. זה נראה כמו דלעת קטנה וירוקה בהירה ומשמש באינדונזיה לבישול. יש לו טעם חמצמץ.
- 2למד את היתרונות. גרסיניה מכיל סוג של חומצת לימון, חומצה הידרוקסיציטרית (HCA), אשר נראה כי הוא מעודד ירידה במשקל על ידי ויסות שחרורו של סרוטונין וקליטת הסוכר בדם. זה גם מגביר את החמצון של שומנים קיימים ומקטין את הסינתזה של שומן חדש. אמנם זה לא ברור עדיין, אך פירוש הדבר שגרציניה עשויה להגביר את השימוש הביוכימי בשומנים לאנרגיה ולהפחית את כמויות השומן החדשות המיוצרות.
- סרוטונין הוא סוג של נוירוטרנסמיטר, שהוא שליח כימי בין עצבים לסוגים אחרים של תאים. זה קשור לתחושות של אושר, מצבי רוח ותחושת רווחה.
- מחקרים נערכו כדי לקבוע אם תוספי גרזינציה מעודדים ירידה במשקל בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל, והתוצאות לא נחתכו בצורה ברורה. התוצאה היא שגרסיניה מרוכזת עשויה לעזור לאנשים לרדת במשקל, במיוחד בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית. אך אין ראיות מדעיות המראות כי יש להן השפעה.
- 3דע את הנושאים הקשורים לתוספים. מאחר גרציניה היא תוסף תזונה, היא אינה כפופה לבדיקה של מינהל המזון והתרופות (FDA). משמעות הדבר היא כי ה- FDA אינו יכול לאשר גרציניה על פי תקני הבריאות והבטיחות שלו.
- יש לנקוט משנה זהירות בעת נטילת תוספי תזונה, והקפידו לפנות לרופא לפני השימוש.
- בכל קניית תוסף, ודא כמה שיותר שהחברה מקפידה על שיטות ייצור טובות (GMP) והיא פועלת כבר זמן מה.
- עיין באתר החברה. עליהם לציין כי הם עוקבים אחר GMP ועליהם לקבל מידע על החברה, הפילוסופיה שלהם ומשימת החברה שלהם.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1שוחח עם הרופא שלך לפני שתכניס תוספי תזונה לתזונה שלך. לא כל התוספים מתאימים לכולם, אז אתה צריך לוודא שבטוח לך לקחת גרסיניה קמבוגיה. הרופא שלך יכול לעזור לך להבין את הסיכונים והיתרונות של נטילת התוסף, כמו גם כמה בטוח לשימוש.
- 2פנה לרופא אם אתה נוטל תרופות או אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים. למרבה הצער, Garcinia cambogia יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לשיעול ותרופות לאלרגיה. עם זאת, זה עשוי גם להפחית את היעילות של תרופות אחרות. בנוסף, גרסיניה קמבוגיה לא תתאים לך אם יש לך בעיות בכבד או בהריון או סיעוד.
- ספר לרופא כל מה שאתה נוטל, כולל תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם. הם יכולים לעזור לך להבין את הסיכונים והיתרונות של נטילת התוסף יחד עם התרופה שלך.
- 3פנה לרופא מיד אם אתה חווה תופעות לוואי. למרות שתופעות לוואי אינן שכיחות עם garcinia cambogia, הן עלולות להופיע. אם אתה חושב שאתה עלול לחוות תופעות לוואי, עדיף לבקר אצל הרופא שלך כדי לשלול סיבות אחרות ולוודא שאתה בסדר. להלן תופעות הלוואי האפשריות של תוסף זה:
- סחרחורת
- כאב ראש
- פה יבש
- בחילה
- שלשול
- 4חפשו טיפול מיידי אם אתם חווים תופעות לוואי נוירולוגיות. זה עשוי להיות סימן להפרעה חמורה הנקראת "תסמונת סרוטונין", המתרחשת כאשר רמות הסרוטונין שלך גבוהות מדי. מכיוון ש garcinia cambogia יכול להגדיל את רמות הסרוטונין שלך, ייתכן שזה יכול להוביל לתסמונת סרוטונין. עם זאת, סביר יותר שזה יקרה אם אתה לוקח תרופה נוגדת דיכאון יחד עם התוסף שלך, שאינו מומלץ. פנה לרופא אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות:
- תסיסה
- אי שקט
- הזיה
- תנועות עיניים לא תקינות
- אובדן תיאום
- רפלקסים יתר על המידה
אין ליטול יותר מהכמות המוצעת של garcinia cambogia ליום או להשתמש ב- garcinia cambogia במשך יותר מ 12 שבועות.
- ירידה במשקל עלולה לגרום לבעיות משמעותיות אם זה קורה מהר מדי ואם יש לך בעיה חמורה במשקל, עליך להתייעץ עם מומחה לפני שתתחיל תוכנית הרזיה כלשהי.
- אין ליטול יותר מהכמות המוצעת של garcinia cambogia ליום או להשתמש ב- garcinia cambogia במשך יותר מ 12 שבועות. פעולה זו יכולה להגדיל את הסיכויים לתופעות לוואי, אשר יכולות לכלול כאבי ראש, בחילות ומצוקה מעיים.
- כשאתה מחפש תוספי Garcinia Cambogia, ודא שאתה יכול לראות ולסקור את רשימת המרכיבים. אין לרכוש אותו אם החומרים אינם מופיעים ברשימה.
קרא גם: איך אוכלים ג'ינג'ר גולמי?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לשפוך את הקפסולה במים?לא, הקפסולה מיועדת לשחרור איטי, לקיחת הכול יכול לגרום למנת יתר מכיוון שהכל נכנס לזרם הדם שלך. וזה בטח יהיה לך מגעיל.
- האם עלי להקפיד על תזונה ספציפית בעת נטילת זאת?אכילה בריאה יותר והתאמות עשויה לסייע ל- garcinia cambogia לעבוד מהר יותר, לכן התמקדו בשמירה על לחות ואכילת תזונה מאוזנת.
- האם אני צריך לאכול אחרי כל מנה?כן, כי אתה עלול לחוות בחילה אם אתה לא אוכל.
- כמה זמן אני לוקח את זה?זה תלוי בכמות המשקל שאתה מקווה לרדת. אם תרצה לרדת במשקל רב יותר קח אותו לחודש-חודשיים. בתוך שבוע עד שבועיים דווח על אנשים שמורידים כארבעה קילוגרמים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה או נטילת תוסף כלשהו שנועד לעזור לך לרדת במשקל.
- האם זה בריא לרוקן את האבקה לנוזל ולשתות?הסיבה שאנשים עושים זאת היא להבטיח שהם שותים כוס מים שלמה. כשאתה לוקח את זה כגלולה, קל פשוט לגימה לבלוע.
- האם מוצר זה משאיר אנשים ערים?לא באמת. עייפות היא אחת מתופעות הלוואי של זה. אם כבר, אתה עלול להרגיש עייף.
- האם אוכל לפתוח את הקפסולה ולקחת אותה בצורת אבקה במקום?לא! כמוסות נועדו לשחרור איטי. אם אתה פותח את הקפסולה ולוקח אותה בצורת אבקה, כל התרופה תיספג בזרם הדם שלך בבת אחת. זה יכול לגרום למנת יתר, שעלולה להיות מסוכנת מאוד.
- האם אוכל ליטול 3 טבליות בכל פעם, במקום טבליה אחת 3 פעמים ביום?לא בדיוק כשאתה מעכל מזון לאורך כל היום ומשתמש באנרגיה מאותם מזונות שמתעכלים כל היום, אתה צריך לקחת את הגרציניה לאורך כל היום כמומלץ - כך הגרציניה תעבוד גם לאורך כל היום.
- האם אוכל ליטול גרסיניה עם טמוקסיפן?אין הרבה מחקר שאומר לנו בדיוק אילו צמחי מרפא עשויים ליצור אינטראקציה עם תרופות מרשם, למרבה הצער. נכון לעכשיו, אין כרגע אינטראקציות ידועות בין garcinia cambogia ו- tamoxifen, אך עליך לשוחח תמיד עם הרופא והרוקח לפני שתשתמש בצמחי מרפא או בתוספים כלשהם בעת השימוש בטמוקסיפן.
- כמה כמוסות עלי ליטול?עליכם לעקוב אחר ההוראות שעל הבקבוק. מספר הכמוסות שעליך ליטול מדי יום תלוי בכמות הגרסיניה בכל כמוסה. הסכום הכולל שנלקח בכל יום צריך להיות סביב 1500 מ"ג. לכן, אם כל כמוסה מכילה 500 מ"ג, אתה יכול לקחת 3 כמוסות ביום לקחת 1500 ולחלק אותה בכמות המ"ג בכמוסה כדי לקבל את מספר הכמוסות ליום - בדוגמה זו זה יהיה 1500/500 = 3 כדוגמה נוספת, אם תקבל תוסף המכיל 1000 מ"ג גרסיניה, תחלק 1500 ב 1000 (1500/1000) ותקבל 1,5. במקרה זה, עליך לעגל את המספר למטה ולקחת כמוסה אחת ביום כדי להיות בטוח יותר.
שאלות ללא מענה
- האם 800 מ"ג ביום הם מינון יעיל לירידה במשקל אם אני מתאמן ואוכל גם בריא?
- האם אוכל להכניס את האבקה לשייק עירום ולאט לאט לשתות את השייק לפני שאוכל?
תגובות (30)
- רכשתי garcinia cambogia ורציתי לברר איך לקחת את זה. המאמרים שקראתי סיפקו את כל המידע הדרוש לי.
- טוב לדעת את הסיכונים הכרוכים בהבנת המינון הנכון. תודה!
- ממש מועיל לדעת את היתרונות והחסרונות של המוצר. הסברים מדויקים יותר על הרגלי כף הרגל ותופעות לוואי. תודה.
- שום דבר מיוחד לא בלט, אבל כל השאלות והתשובות היו בראש שלי, אז זה עזר להקל על החלטתי לקחת את המוצר הזה.
- חשבתי שהמאמר כתוב היטב ואינפורמטיבי. תודה.
- זה היה מאוד מועיל בהבנת מוצר זה ואיך זה עובד בגופך. אני מאוד מתרגש לראות איך זה יעבוד לדיכאון מכיוון שסבלתי מזה זמן מה.
- הטיפים החשובים ביותר היו החשיבות של מעקב אחר השימושים במינון ולמה שלנטילה לפני הארוחות יש השפעות חיוביות וגם על המאכלים שיש להימנע מהם בעת נטילתם.
- למדו את החשיבות של הידיעה.
- זה היה מועיל בדרך שבה אתה לוקח את הגלולה הזו.
- מה שעזר לי היה לדעת שאני לא יכול לקחת כמוסות בצורת אבקה. זה היה מועיל בידיעה, כי קיבלתי את הכמוסות, לא מודע שאתה יכול לקבל את הטופס הנוזלי.
- איך לקחת את זה ואת הסכומים הדרושים היה מה שהייתי צריך לדעת. תודה.
- זה עזר לי להבין יותר על המוצר ומקורו. המאמר הסביר גם כיצד להשתמש במוצר, ומהם ההרגלים הטובים שיש לנקוט בכדי שהוא יעבוד אפילו טוב יותר. אני אוהב שזה מראה לך את החיובי והשלילי של המוצר.
- התחלתי זה עתה את גרסיניה קמבוגיה, אני מקווה שזה עובד בשבילי. תודה על המאמר הנהדר שלך.
- אחרי שקראתי את המאמר, אני בטח אקח אותו.
- עזר לי להבין, במיוחד את הדברים שאסור ואל תעשה. אני סוכרתי, זה גם הסביר קצת יותר ממה שידעתי על המוצר. תודה על המידע.
- המאמר לימד אותי לגבי כל אמצעי הזהירות שיש לנקוט לפני תחילת השימוש.
- מרכיבים נדרשים. מינון ואחוזים של HCA עזרו.
- מאוד מועיל ומורכב ביסודיות. סיכונים ובעיות בריאות מכוסות.
- חיפשתי מידע לגבי השימוש ב- garcinia cambogia. מאמר זה היה אינפורמטיבי, והראה את היתרונות והחסרונות של צמח זה בצורה אובייקטיבית.
- אני הולך להשתמש בזה ולראות מה יקרה.
- זה היה מועיל כי זה מאפשר לך לדעת איך לקחת את Garcinia.
- אינטראקציות אפשריות עם תרופות פסיכוטרופיות והצורך להימנע ממזונות עתירי סיבים בעת נטילת תוסף זה.
- זה הסביר מידע נוסף ופרטים על Garcinia cambogia.
- תודה שעזרת לי בבחירת האפשרות הנכונה, garcinia cambogia בשבילי, על ידי מאמר זה.
- כמה גדול צריך לקחת מינון של garcinia cambogia.
- התזכורת לאכול בריא ולהתאמן ושזה לא עובד לבד, אתה צריך לעבוד בזה היה מועיל.
- ידיעת כל החסרונות של מוצר זה הועילה מאוד.
- הודות לבדיקה זו, החלטתי להפסיק ליטול גלולה זו מכיוון שאני חווה את כל תופעות הלוואי שתיארת. הייתי על זה 5 ימים והייתי אומלל. אני על תרופות שמפריעות לתוצאה חיובית.
- זה אמר את המינון הבטוח במ"ג כך שאני יודע כמה אוכל להשתמש בבטחה ליום. תודה.
- זה עובד ממש מעולה! כל עוד אתה אוכל בריא יותר ועושה אימונים קלים. זה לא חייב להיות אימון קשה, פשוט לך להסתובב בבלוק!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
