כיצד לזהות סימנים להפרעת שינה?
אם אתה חושד שאתה או ילדך סובלים מהפרעת שינה, היכנס למבחן שינה וחנך את עצמך לגבי הספקטרום הרחב של תסמיני הפרעות שינה.
למרות שהם שכיחים להפליא, לעתים קרובות הפרעות שינה עוברות אבחנה שגויה או שלא מטופלות. זהו נושא רציני שעלול להוביל לבעיות בריאותיות נוספות, בעיות התפתחותיות וירידה באיכות החיים. ילדים שההפרעות שלהם לא מטופלות נוטים פי שלושה עד חמש לסבול מהפרעת שינה כשהם גדלים. אם אתה חושד שאתה או ילדך סובלים מהפרעת שינה, היכנס למבחן שינה וחנך את עצמך לגבי הספקטרום הרחב של תסמיני הפרעות שינה.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי הפרעות שינה נפוצות
- 1גשו לבדיקת שינה. חלק מהפרעות השינה הנפוצות ביותר בהן סובלים מבוגרים הן נדודי שינה, דום נשימה בשינה, נרקולפסיה, תסמונת רגל חסרת מנוחה ומחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). נראה כי לרבים מהתופעות הללו אין שום קשר לשינה, כגון לחץ דם גבוה או עצבנות; עם זאת, אם יש לך שלושה תסמינים או יותר בתוך קבוצת תסמינים אחת, ייתכן שיש לך הפרעת שינה.
- אתה יכול להתחיל בקבלת אבחון עצמי לא רשמי. היכנס למבחן שינה, שנועד לזהות הפרעות שינה שכיחות, בבית חולים או באתר מרפאת שינה, כגון: http://uapclinic.com/take-the-sleep-test
- בקר ברופא ושתף את חשדותיך. הרופא שלך עשוי לעקוב אחר בדיקה אינטנסיבית יותר של שנתך.
- 2בדוק בעצמך דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה הוא הפרעת נשימה שגורמת לך להפסיק לנשום בזמן שאתה ישן. זה יכול להיות השלכות חמורות על הבריאות והרווחה שלך, והוא שכיח ביותר בקרב גברים מבוגרים ומעשנים; עם זאת, גם נשים, ילדים ואנשים ללא היסטוריה משפחתית של דום נשימה בשינה יכולים לקבל את זה. כמה תסמינים שכיחים של דום נשימה בשינה הם:
- נחרני.
- נשימה לא סדירה בלילה. זה אולי נשמע כאילו אתה עוצר את הנשימה.
- לחץ דם גבוה.
- נרגנות.
- אנרגיה נמוכה.
- מתעורר עם כאב ראש.
- מתעורר עם יובש בפה.
- מתעורר ומתאמץ לנשום.
- עודף משקל.
- מרגיש ישנוני ומתוך כך במהלך היום.
- 3שקול את האפשרות לנדודי שינה. נדודי שינה הם קושי ליפול או להישאר ישנים, למרות תרגול של היגיינת שינה טובה. רוב האנשים חווים נדודי שינה זמניים, במיוחד בתקופות של מחלה או לחץ, בשלב מסוים, אך נדודי שינה שאינם חולפים נקראים נדודי שינה כרוניים ויכולים להשפיע לרעה על האנרגיה, הבריאות ויכולת העבודה שלך. להלן תסמינים שכיחים של נדודי שינה:
- קושי להירדם.
- חוסר יכולת להרגיע את מחשבותיך לפני השינה.
- חוסר יכולת להפסיק לדאוג לפני השינה.
- קושי לישון מספר פעמים בשבוע.
- ערות בלילה ומתקשה לחזור לישון.
- מתעורר מוקדם ממה שתרצה.
- שוכב במיטה ער במשך שעה ומעלה לפני השינה.
- תחושות של עצב או דיכאון עקב קשיי שינה.
- 4למד לזהות את הסימפטומים של נרקולפסיה. נרקולפסיה היא הפרעה כרונית הגורמת לישנוניות מוחצת במהלך היום, ללא קשר לאיכות השינה שלך בלילה. לעיתים נרקולפסיה מלווה בקטפלקסיה, מצב בו השרירים מאבדים שליטה וטונוס. אם יש לך שלושה תסמינים שכיחים או יותר של נרקולפסיה, עליך להיבדק:
- קושי להתרכז בעבודה או בבית הספר.
- רפיון שרירים כאשר מתרחש רגש חזק או הפתעה.
- להירדם תוך כדי נהיגה.
- להירדם במסגרות חברתיות.
- מרגיש סחרחורת.
- חלומות חיים או הזיות.
- חלומות חיים במהלך תנומות או מיד עם הירדמות או התעוררות.
- שינה בלתי נשלטת במהלך היום, גם כשאתה מנסה להישאר ער.
- שיתוק שינה.
אם ילדכם מראה סימנים של הפרעות במצב הרוח או הפרעות קשב וריכוז כמו תסמינים, הקפד לבדוק אם יש הפרעת שינה. - 5למד את הסימנים של GERD. מחלת ריפלוקס במערכת העיכול היא מצב עיכול, אך מומחי שינה רואים אותה בתחום הפרעות השינה מכיוון שהיא עלולה להפריע לשינה. הסימפטומים הנפוצים של ריפלוקס במערכת העיכול הם:
- מתעורר בלילה עם טעם חמוץ או חומצי בפה.
- מתעורר שיעול או צפצופים.
- מתעורר מחנק.
- דלקות גרון חוזרות.
- צרבת בלילה.
- 6בדוק אפשרות להפרעה בתנועה. אם יש לך אחד מהתופעות הבאות, ייתכן שיש לך הפרעה בתנועת גפיים תקופתית או תסמונת רגל חסרת מנוחה:
- חלקי גוף מטלטלים או בועטים במהלך השינה.
- תחושה של זחילה או כאב ברגליים כשמנסים ללכת לישון.
- כאבים או התכווצויות ברגליים בלילה.
- מרגיש שאתה לא יכול לשמור על הרגליים עדיין בנוחות בלילה.
- מרגיש ישנוני במהלך היום.
שיטה 2 מתוך 3: אבחון הפרעות שינה בילדים ותינוקות
- 1דע מתי בעיות שינה אינן יוצאות דופן. ילדים רבים מתקשים מדי פעם להירדם או להישאר ישנים. עם זאת, ילד השוכב באופן שגרתי 20 דקות או יותר בכל לילה, או שמתעורר פעמים רבות בלילה, עלול לסבול מהפרעת שינה.
- תינוקות שעברו את גיל האכלה בלילה (6+ חודשים) ועדיין אינם יכולים לישון 11 שעות בלילה עשויים לגלות סימנים מוקדמים להפרעת שינה.
- פעוטות בגיל 1-2 זקוקים ל-11-14 שעות שינה בכל 24 שעות. זהו עידן הידוע בהתעוררות לילית, עמידות שינה וסיוטים. אם ילדכם ישנוני או מתנהג בצורה לא טובה במהלך היום, יתכן שהם סובלים מהפרעת שינה.
- ילדים בגילאי 3-5 צריכים לישון 11-13 שעות בפרק זמן של 24 שעות, כאשר תנומות מחודדות לחלוטין עד גיל 5. קושי ליפול ולהישאר ישן שכיח בגיל זה, וזה רגע שיא עבור אימה בלילה, סהרוריות ו סיוטים.
- ילדים בגילאי 6-13 זקוקים ל -9-11 שעות שינה. זמן המסך ולחץ בבית הספר עלולים לגרום להפרעות שינה, ולהוביל למצב רוח, הפרעות קשב, בעיות בבית הספר והתנהגות לא נכונה. אם ילדכם מראה סימנים של הפרעות במצב הרוח או הפרעות קשב וריכוז כמו תסמינים, הקפד לבדוק אם יש הפרעת שינה.
- 2שימו לב להיפראקטיביות, חוסר תשומת לב והתנהגות לא נכונה. הפרעות שינה המתבטאות בשינוניות אצל מבוגרים מתבטאות לרוב כהיפראקטיביות וחוסר תשומת לב אצל ילדים. בעוד שהפרעות קשב וריכוז עלולות לגרום להפרעות שינה, הפרעת שינה עלולה להיות מאובחנת באופן שגוי כפרעות קשב וריכוז.
- אם ילדכם ממושמע בבית הספר בגלל "לא לשים לב", מקבל ציונים גרועים על השתתפות בכיתה, ומדווח על קשיי ריכוז, הם עלולים לסבול מהפרעת שינה.
- 3שקול את מצבי הרוח של הילד שלך ואת בריאות הנפש. הפרעות שינה כמו תסמונת רגל חסרת מנוחה קשורות מאוד לדיכאון והפרעות חרדה. אם לילדך מצבי רוח, ומראה סימפטומים אחרים של מחסור בשינה, כגון חוסר תשומת לב, ישנוניות בשעות היום או היפראקטיביות, שקול שגורם השורש הוא הפרעה בשינה.
- 4התייחס ברצינות לסיוטים ולבעיות לילה. לכל הילדים יש סיוטים ופחדי לילה מדי פעם. עם זאת, אם הם מתרחשים באופן קבוע או משבשים את שנתך ושל ילדך, הם עשויים להיחשב כהפרעת שינה. הם עשויים גם להיות סימן לפציעה, מחלה או הפרעת שינה רצינית אחרת, כגון שינה או דום נשימה בשינה בילדים.
- קח את ילדך לרופא אם לילד שלך יש סיוטים תכופים או אימהות לילה שנמשכות לאורך זמן, אם ילדך חושש לישון, או אם ילדך מגלה מצב רוח, תשישות וסימנים אחרים של מחסור בשינה.
- פחדי לילה נבדלים מסיוטים בכך שילדים הסובלים מהם נוטים לא לזכור אותם כלל במהלך היום.
- אימת לילה עלולה להוביל להתנהגות מסוכנת או לפציעה אצל ילדים, שעלולים לעזוב את המיטה ולהתרוצץ בבית.
אם ילדך סובל מהשמנת יתר ומראה סימנים אחרים של מחסור בשינה, שקול לבדוק אם יש להם הפרעת שינה. - 5הקשיבו לנחירות ובדקו את השקדים של ילדכם. נחירות רמות בילדים קטנים הן סימן שכיח למצב חמור הנקרא דום נשימה בשינה חסימתית אצל ילדים, הפרעת נשימה קשה שיכולה להשפיע על כל היבט של הילד. שקדים מוגדלים ואדנואידים הם הסימן השכיח ביותר למצב זה.
- הניחו פנס בגרונו של ילדכם ובקשו מהם לומר "אה".
- נחירות מזדמנות אינן בהכרח סימן להפרעת שינה. עם זאת, אין להתעלם מנחירות רמות המתרחשות מספר לילות בשבוע.
- 6עקוב אחר הרטבת המיטה. הרטבת לילה אינה נחשבת חריגה בשנים הראשונות לחייו של הילד. אם הרטבת לילה נמשכת מעבר לגיל 6 או 7, פנה לרופא. אם ילדכם מרטיב את המיטה לאחר שישן "יבש" במשך חודשים או שנים, יתכן ומשהו לא בסדר. לחץ יכול לגרום לילד לסגת, כמו גם עצירות או חסימה בדרכי השתן.
- 7חשב את ה- BMI של ילדך. הפרעות כמו נרקולפסיה ודום נשימה בשינה חסימתית אצל ילדים עלולות להתבטא בהשמנת יתר בילדים. הורים לא תמיד מסוגלים לזהות את ההשמנה של ילדיהם, אז הקפד לשקול ולמדוד את ילדך באופן קבוע ושאל את הרופא לגבי מדד מסת הגוף (BMI)של ילדך.
- חישוב ה- BMI של ילדכם באמצעות מחשבון BMI: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx
- אם ילדך סובל מהשמנת יתר ומראה סימנים אחרים של מחסור בשינה, שקול לבדוק אם יש להם הפרעת שינה.
- 8בדוק לכאבי ראש. כמעט 0,75 מהילדים המדווחים על כאבי ראש סובלים מהפרעת שינה. אם ילדכם סובל מכאבי ראש, דנו עם רופא הילדים בנושאי ראייה ושינה אפשריים.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הפרעות וסיבוכים אחרים
- 1שקול את הסימפטומים של התנהגות שינה לא תקינה. יתכן ואין לך אף אחת מהפרעות השינה הנפוצות שרופאים בודקים, אך עדיין מגלה התנהגות משונה בעליל בשנתך. אם אתה מכה, יש לך סיוטים, מדבר עם עצמך בשנתך או מבצע פיזית את חלומותיך, ייתכן שיש לך הפרעת התנהגות שינה לא תקינה. כמו נרקולפסיה, אלה מצביעים על גבול גרוע בין שלבי השינה והערות, וקורים למבוגרים וילדים כאחד.
- אימהות שינה דומות לסיוטים, אך נבדלות על ידי עוררות, תנועה פיזית (דופק, צרחה), אישונים גדולים, הזעה ומגבירים את לחץ הדם. הם נוטים להתקיים מוקדם במחזור השינה. שלא כמו סיוטים, הם מתרחשים במהלך שינה שאינה REM. ילדים רק לעתים רחוקות זוכרים את החלום, ואילו מבוגרים עשויים להיזכר בשברים.
- הפרעת התנהגות REM גורמת לך להגשים את חלומך. אם אתה ישן ללכת, לישון לדבר, לטלטל את הידיים והרגליים, או לנסות להילחם עם בן הזוג שלך לשינה בזמן שאתה חולם, ייתכן שיש לך RBD.
היכנס לבדיקת שינה, שנועדה לזהות הפרעות שינה שכיחות, בבית חולים או באתר מרפאת שינה, כגון: http://uapclinic.com/take-the-sleep-test. - 2למד על הפרעות שינה בקצב היממה. אם אינך יכול לישון בשעות קונבנציונליות חברתית, מסיבות הקשורות לעבודה, הקשורות לראייה או לא ידועות, ייתכן שיש לך הפרעת שינה בקצב היממה. שוחח עם הרופא אם אתה חושב שאתה עלול להיכנס לאחת מהקטגוריות הבאות.
- הפרעת שינה בשלב מאוחר שכיחה בקרב בני נוער בקרב צעירים. זה מאובחן כאשר אינך מצליח להירדם לפני 01:00 לערך בבוקר, ולהתעורר בשעות הבוקר המאוחרות או אחר הצהריים.
- הפרעת ערות שינה שאיננה 24 שעות, או קצב שינה לא סדיר, מתרחשת כאשר ניתן לישון רק בתנומות לאורך היום.
- הפרעת עבודה במשמרות מופיעה אצל אנשים ששעות העבודה שלהם מתוזמנות בתקופות שינה רגילות, כמו למשל אחיות. זה יכול להופיע גם אצל אנשים עם דום נשימה בשינה או הפרעות אחרות.
- 3תרגול היגיינת שינה טובה. היגיינת שינה מתייחסת להרגלים ולריטואלים לפני השינה שיכולים להכין אותך לישון טוב. זה כולל לוודא שחדר השינה שלך הוא סביבה טובה לשינה, הימנעות מגירוי לפני השינה, קבלת לוח זמנים קבוע לשינה, ושינה מספקת בכל לילה.
- ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר (גם בסופי שבוע). אם אתה זקוק לישון נוסף, נסה ללכת לישון מוקדם יותר.
- מבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה, עם כמה שפחות הפרעות. בני נוער זקוקים לתשע עד 11 שעות.
- אכלו שעתיים-שלוש לפני השינה, ואל תצרכו קפאין בשש השעות או יותר לפני שנרדמתם (זכרו ששוקולד מכיל קפאין). הימנע גם מאלכוהול ועישון.
- הימנע מנמנם במהלך היום.
- הימנע מפעילות גופנית נמרצת קרוב מדי למיטה - נסה לעשות זאת בבוקר או בשעות אחר הצהריים המוקדמות. תרגיל מרגיע, כמו יוגה או מתיחות עדינות, יכול להיעשות לפני שאתה הולך לישון.
- אל תלך לישון נסער רגשית. נסה לפתור את כל הקונפליקטים לפני השינה. ערוך יומן על שידת הלילה שלך כדי לרשום מחשבות מטרידות כדי שתוכל להתמודד איתן בבוקר.
- השתמש במיטה שלך רק לשינה או לפעילות מינית. אל תעבוד או תעשה שיעורי בית במיטה, תראה טלוויזיה או אפילו תקרא במיטה אם אתה יכול להימנע מכך. בדרך זו אתה מאמן את גופך לדעת שכאשר אתה מכה בכרית, הגיע הזמן לשינה.
- וודאו כי החדר שלכם חשוך, ללא אור סביבתי וטמפרטורה קרירה.
- אל תסתכל על מסכים לפני השינה - זה כולל את הטלפון החכם, המחשב הנייד, הטלוויזיה או הטאבלט שלך. האור הכחול שנפלט ממכשירים אלה מקשה על הירדמות. שעה עד שעתיים לפני השינה, צמצם את החשיפה שלך לאור ולמכשירים שלך.
- אם אתה נוהג בהיגיינת שינה טובה ועדיין חווה תסמינים של מחסור בשינה, בקר במרפאת שינה או אצל רופא המשפחה שלך.
- 4בדוק את התנאים הנלווים. מחלות רבות, אלרגיות, תרופות, הבדלים קוגניטיביים וחוויות עלולות לגרום להפרעות שינה. לפעמים הסיבה והתוצאה של מחלה / הפרעת שינה אינן ברורות. אם יש לך הפרעות קשב וריכוז, אלצהיימר, דמנציה או דיכאון, אתה עלול להיתקל בהפרעות שינה.
- אסטמה, COPD וקשיי נשימה יכולים לתרום גם לסיכון שלך, כמו גם אפילפסיה, טרשת נפוצה, כאבים מפציעה ופיברומיאלגיה.
- חוויות טראומה עלולות להוביל לשינה מופרעת. אם אתם סובלים מ PTSD, שוחחו עם הרופא על שיטות שינה מומלצות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
