כיצד למנוע הנגאובר?
כדי למנוע מעצמך להסתבך, אכל מאכלים שומניים ועשירים בפחמימות כמו פיצה או פסטה לפני השתייה כדי לסייע בספיגת המשקאות במערכת שלך. אם אפשר, שתו רק סוג אחד של אלכוהול למשך הלילה, מכיוון שתערובות נוטות יותר לגרום להנגאובר. היצמדו למשקאות בהירים כמו וודקה וג'ין והיזהרו ממשקאות כהים כמו ברנדי ובורבון, מערבלים לדיאטה ומשקאות מבעבעים. התחילו את הלילה בכוס מים גדולה ואז וודאו שיש לכם לפחות כוס מים אחת לכל משקה אלכוהולי שתשתו. אם אתה רוצה ללמוד כיצד לטפל בהנגאובר לאחר מכן, המשך לקרוא את המאמר!
למרבה המזל, ישנם כמה טריקים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להתאושש מהנגאובר או אפילו למנוע את התרחשותם בכלל.
הנגאובר הוא כאב ראש המושרה מאלכוהול שעלול להרוס לילה נהדר אחרת ולגרום לך להישבע ממשקאות לתמיד. למרבה המזל, ישנם כמה טריקים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להתאושש מהנגאובר או אפילו למנוע את התרחשותם בכלל.
שיטה 1 מתוך 3: לפני השתייה
- 1תאכל משהו. המכונה בדרך כלל "השריה", אכילת משהו לפני לילה של שתייה מתונה עד כבדה בהחלט עוזרת להפחתת ההשפעות של הנגאובר. למעשה, ככל שתאכלו יותר, יקח יותר זמן עד שהאלכוהול ישפיע עליכם. הסיבה לכך היא שאוכל מסייע להפחתת היווצרותו של אצטאלדהיד בבטן, וחומר זה נחשב כגורם העיקרי להנגאובר.
- מזון שומני ומלא בפחמימות, כמו פיצה ופסטה, הם הטובים ביותר למניעת הנגאובר, מכיוון ששומן מאט את ספיגת האלכוהול בגופך.
- עם זאת, אם אתם מנסים לאכול בריא, לכו על דגים שמנים המכילים חומצות שומן בריאות, כמו סלמון, פורל ומקרל.
- 2קח ויטמינים. הגוף שלך משתמש בהרבה ויטמינים וחומרים מזינים בעת חילוף חומרים באלכוהול, בעוד שאלכוהול עצמו הורס ויטמיני B חיוניים. הגוף שלך נטול ויטמינים זה מתקשה להחליף את עצמו חזרה לצורה, מה שמוביל להנגאובר האימתני. אתה יכול לעזור לכבד המסכן שלך לצאת על ידי נטילת תוסף ויטמין המוביל לכל אירוע שתייה גדול. לקבלת התוצאות היעילות ביותר, בחר בויטמינים מסוג B קומפלקס, B6 או B12
- ניתן למצוא תוספי ויטמין B ברוב חנויות התרופות והמרכולים, או להגדיל את צריכת ויטמיני B באופן טבעי על ידי אכילת כבד, בשר ומוצרי בעלי חיים אחרים, כגון חלב וגבינה.
- 3יש כף שמן זית. זה אולי נשמע מעט גס, אבל תרבויות ים תיכוניות רבות נשבעות בטכניקה זו למניעת הנגאובר. בעיקרון, זהו אותו עיקרון כמו אכילת אוכל שומני לפני השתייה - השומן בשמן הזית יגביל את ספיגת האלכוהול בגופך. אז אם אתה יכול לבטן את זה, לבלוע כף שמן זית לפני שאתה יוצא ללילה.
- לחלופין, תוכלו להגדיל את צריכת שמן הזית פחות באופן ישיר על ידי טבילת לחם קרום לתוכו, או טפטוף מעל סלט.
- 4שתה חלב. לעתים קרובות נאמר כי חלב מסייע במניעת הנגאובר מכיוון שהוא יוצר מעיל על רירית הקיבה, מה שעשוי לעזור להגביל את כמות האלכוהול הנספגת בזרם הדם שלך. אמנם אין מעט עדויות מדעיות המגבות את הרעיון כי חלב עוזר במניעת הנגאובר, אך ישנם אנשים רבים הנשבעים בשיטה. אם לא דבר אחר, חלב הוא מקור בריא לסידן וויטמינים מקבוצת B, כך ששתייתו אינה יכולה להזיק.
נטול הויטמינים הללו, לגופך קשה להקפיץ את עצמו חזרה לצורה, מה שמוביל להנגאובר האימתני.
שיטה 2 מתוך 3: שתייה הגיונית
- 1הישאר עם סוג אחד של אלכוהול. ערבוב משקאות הוא האויב הגרוע ביותר שלכם בכל הנוגע להנגאובר. הסיבה לכך היא כי אלכוהולים שונים מכילים תוספים שונים, חומרי טעם וריח ואלמנטים אחרים אשר, בשילוב, יכולים לתת לך את אמא של כל הנגאובר, כאשר גופך נאבק לעבד הכל בבת אחת. בחר בירה או וודקה או יין או רום, אך מה שלא תעשה, אל תהיה לכולם בלילה אחד. בחר את המשקה שלך ודבק בו.
- קוקטיילים הם קטלניים במיוחד, מכיוון שהם מכילים בדרך כלל שניים או יותר אלכוהולים מעורבבים יחד. אם אינך יכול לעמוד בפני הצבעים הבהירים והשמשיות הקטנטנות, נסה להגביל את עצמך לכל היותר לשתי קוסמופוליטניות!
- 2בחר משקאות קלים. משקאות חריפים כהים - כמו ברנדי, וויסקי, בורבון וכמה טקילות - הם בעלי ריכוז גבוה יותר של רעלים הנקראים קונבנים, הנוצרים בתהליך התסיסה והזקקה של אלכוהול. רעלנים אלה יכולים לתרום לחומרת ההנגאובר שלך, אז אם אתה הולך לשתות את הדברים הקשים, הישאר עם משקאות בהירים כמו וודקה וג'ין כדי להפחית את צריכת הרעלים שלך.
- 3החלף משקאות אלכוהוליים עם מים. אלכוהול הוא חומר משתן, מה שאומר שהוא גורם לך להשתין יותר, מה שמוביל להתייבשות. התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים לתסמיני הנגאובר כמו צמא, סחרחורת וכאבי ראש. לכן, ככל שתשתו יותר מים כדי להתייבש לפני, במהלך ואחרי השתייה, כך הנגאובר שלכם יהיה פחות חמור למחרת בבוקר.
- שתה כוס מים גדולה לפני שתתחיל לשתות, ואז נסה לשתות כוס מים לכל משקה אלכוהולי שיש לך במהלך הלילה. גופך יודה לך על כך בבוקר.
- שתיית מים בין משקאות אלכוהוליים גם תאט את מהירות צריכת האלכוהול שלך ותמנע ממך לשתות יותר מדי מהר.
- 4הימנעו מערבלים של "דיאטה". מערבבים כמו דיאט לימונדה או דיאט קולה אינם רעיון טוב כששותים. זאת בשל העובדה שמערבלים לדיאטה אינם מכילים סוכר או קלוריות, שבלעדיהם האלכוהול יורה ישירות לזרם הדם. היצמדות לגרסה הרגילה של המיקסרים שומרת על מספר קלוריות במערכת שלך, שאמורה לעבוד לטובתך ברגע שהבוקר מתגלגל
- למרות שמערבלים רגילים טובים יותר מגרסאות דיאט, מיץ פירות הוא אפשרות טובה יותר מאחד מהם. מיץ אינו מוגז - וזה טוב ככל שמשקה מוגז מגביר את מהירות ספיגת האלכוהול - בעוד שהוא מכיל גם כמות מסוימת של ויטמינים, מה שבוודאי לא כואב.
- 5היזהר עם שמפניה ויין מבעבע. שמפניה ויין מבעבע יכולים ממש ללכת ישר לראש. מחקרים הראו כי ההשפעות של בועות באלכוהול מגבירות את אספקת האלכוהול דרך המערכת שלך וגורמות לך להיות שיכור מהר יותר.
- אם אתם באירוע כמו חתונה ואינכם יכולים להתאפק מעט מבעבעים, נסו לשתות רק כוס שמפניה אחת במהלך הטוסט ולשתות אלכוהול אחר להמשך הערב.
- 6דע את הגבולות שלך. דע את הגבולות שלך ודבק בהם. המציאות הקשה היא שאם אתה שותה יותר מדי אלכוהול, צורה כלשהי של הנגאובר היא בלתי נמנעת. הנגאובר הוא הדרך הטבעית של גופכם לסלק את הרעלים באלכוהול מגופכם, כך שככל שתספגו יותר, כך ההנגאובר יהיה יותר נעים. מספר המשקאות האלכוהוליים הדרושים כדי להגיע למצב של שיכרון משתנה מאדם לאדם ולדעת את הגבולות שלך חשוב. בדרך כלל מומלץ שלא יהיו יותר משלושה משקאות בכל שעה-שעתיים, ולא יותר מחמש משקאות בלילה אחד.
- שימו לב כיצד משפיעים עליכם סוגים שונים של אלכוהול. לא משנה מה אומרים המחקרים, היכולת של כל אדם לחילוף חומרים של אלכוהול שונה ותדעו לפי ניסיון איזו בירה, יין, רוח או ליקר עובדים בשבילכם או משחקים הרס בגופכם. הקשיבו לתגובות גופכם ודאגו בהתאם.
- יש לזכור כי ללא קשר לכל אמצעי המניעה שתוכלו לנקוט, הדרך הבטוחה היחידה להימנע מהנגאובר היא לא לשתות כלל. אם לא, עליכם לשים לב היטב לכמות - ככל שנצרך פחות אלכוהול כך הסיכויים שלכם להימנע מהנגאובר טובים יותר. פשוט כמו.
הנגאובר הוא הדרך הטבעית של גופכם לסלק את הרעלים באלכוהול מגופכם, כך שככל שתספגו יותר, כך ההנגאובר יהיה יותר נעים.
שיטה 3 מתוך 3: לאחר שתייה
- 1להתייבש מחדש. כאמור לעיל, התייבשות היא הגורם העיקרי לתסמיני הנגאובר. כדי למנוע התייבשות מראש, שפכו לעצמכם כוס מים גדולה ברגע שאתם חוזרים הביתה, ושתו הכל לפני השינה. זכור להביא איתך כוס או בקבוק מים כדי להשאיר על דוכן הלילה וללגום בכל פעם שאתה מתעורר לאורך כל הלילה. יתכן שתצטרך לקום כדי להקל על עצמך בשעה 4 לפנות בוקר, אך תרגיש טוב יותר בשבילו.
- למחרת בבוקר, ללא קשר להרגשתך, שתו עוד כוס מים גדולה. שתו אותו בטמפרטורת החדר אם מים מהמקרר קשים מדי לבטן.
- ניתן גם לייבש מחדש ולהחליף אלקטרוליטים שאבדו על ידי שתיית משקאות אנרגיה או מי קוקוס. ג'ינג'ר אייל שטוח יעזור להרגיע בטן נסערת, ואילו מיץ תפוזים ייתן לכם אנרגיה.
- הימנע מקפאין בבוקר לאחר השתייה, מכיוון שזה רק יייבש אותך עוד יותר. אם אתה בהחלט זקוק למכה, הגבל את עצמך לכוס קפה אחת בלבד או שתא משהו פחות אינטנסיבי, כמו תה קר.
- 2לאכול ארוחת בוקר טובה. ארוחת בוקר בריאה למדי, אך דשנה לאחר שתיית לילה יכולה לחולל פלאים. האוכל יסדיר את הבטן, תוך שהוא גם נותן לך אנרגיה. נסו טוסט עם מעט חמאה וריבה, או יותר טוב, כמה ביצים מקושקשות. הטוסט יספוג עודפי אלכוהול שנותרו בבטן, בעוד הביצים מכילות חלבונים וויטמיני B מושלמים לחידוש משאבי הטבע בגופכם.
- אתה צריך לאכול גם פירות טריים כדי לקבל את היתרונות של תכולת הויטמין והמים הגבוהים שלהם. אם אתם בדרכים, נסו שייק פירות - בריא ומשביע!
- 3לישון. כשאתה הולך לישון שיכור, איכות השינה שלך באותו לילה בדרך כלל אינה טובה במיוחד, ומשאירה אותך מרגיש עייף וגרגר למחרת בבוקר. לאחר שקמתם, שתייתם מעט מים ואכלתם מעט אוכל, הרשו לעצמכם לחזור למיטה לנמנם, אם אפשר.
- ייקח לגופך מספר שעות לחילוף החומרים של האלכוהול, כך שתוכל גם לישון כמה מהם בתקווה שתרגיש הרבה יותר טוב כשתתעורר!
- 4הסיח את דעתך. הכאב של הנגאובר יכול להרגיש הרבה יותר גרוע אם אתה רק יושב ותושב בו. זה אולי קשה, אבל הכריח את עצמך לקום, להתלבש ולצאת החוצה לאוויר צח. טיול בפארק או טיול לאורך החוף עשויים להיות בדיוק מה שאתם צריכים. אם זה נשמע כמו יותר מדי עבודה, נסה לראות סרט, לקרוא קצת או להתקשר לחבר כדי שתוכל לחבר בדיוק את מה שקרה אמש...
- יש אנשים שאף תומכים בפעילות גופנית כתרופה נהדרת להנגאובר, אז אם אתה מסוגל לזה, נסה לפרוץ לרוץ ולהזיע את הרעלים. לא לבעלי לב חלש!
- 5קח כמה משככי כאבים. אם הראש שלך כואב, נסה לקחת כמה משככי כאבים כגון אספירין או איבופרופן כדי להקל על הכאב. קח תמיד את הגלולות האלה בבוקר, ולא בלילה הקודם כשעוד יש לך אלכוהול במערכת שלך. אלכוהול כבר מדלל דם, ומשככי הכאבים רק מדללים את הדם עוד יותר, מה שעלול להיות מסוכן.
- לעולם אל תיקח גלולות מבוססות פרצטמול כאשר יש לך אלכוהול במערכתך, מכיוון שערבוב שני החומרים הללו עלול להיות מסוכן מאוד.
- שתייה למחרת עשויה להשפיע על הרגשתך טוב יותר, אך זכור כי גופך יצטרך לעבד את כל האלכוהול במערכתך בשלב כלשהו, ולכן שתייה נוספת היא פשוט להאריך את כאבי ההחלמה.
- הימנע מעישון. עישון מכווץ את הריאות ומפחית את זרימת החמצן לזרם הדם.
- גבינה ואגוזים הם מאכלים טובים לנשנש בזמן שאתם שותים מכיוון שתכולת השומן הגבוהה מאטה את ספיגת האלכוהול. כשאתם בבר, אכלו לאט בזמן שאתם שותים.
- מבחינת כמות האלכוהול הנצרכת, 12 עוז בירה = 5 גרם יין = 1,5 גרם אלכוהול. אל תחשוב שאתה סוחב פחות כי יש לך יין לבן במקום ג'ק דניאלס וקולה.
- אם הבטן נסערת, השתמש בטיפולים נגד חומצה ללא מרשם.
- אם את אישה או ממוצא אסייתי, כדאי לך לשקול שיהיה לך קצת פחות מכיוון שהמטבוליזם שלך הופך אותך לרגיש יותר להנגאובר. נשים נוטות להיות בעלות קצב חילוף חומרים נמוך יותר בגלל יחס גבוה יותר של שומן בגוף ואסייתים נוטים לרמות נמוכות יותר של אלכוהול דהידרוגנאז, אנזים המפרק אלכוהול.
- יש אנשים שמוצאים כי נטילת כמוסה של גדילן חלב עוזרת להקל על תסמיני הנגאובר. המחקר עדיין מסתיים בנושא זה, אך אם זה עובד בשבילך, השתמש בו.
- יש סלט ירוק לחטיפים. הם מייבשים אותך מחדש ומספקים חומרים מזינים.
אמנם אין מעט ראיות מדעיות המגבות את הרעיון כי חלב עוזר במניעת הנגאובר, אך ישנם אנשים רבים הנשבעים בשיטה.
- לעולם אל תשלב טילנול, אקמול או סוג אחר של אצטמינופן עם אלכוהול מכיוון שהנזק לכבד שלך עלול להיות חמור! קח אספירין אם אתה חייב ליטול משכך כאבים.
- רק בגלל שעשית צעדים מונעים, זה לא אומר שלא תשתכר. שתו תמיד באחריות.
- קרא תמיד את התווית על ויטמינים או כל תרופה אחרת, במיוחד את האזהרות הבריאותיות, כדי להבטיח שלא יהיו תופעות לוואי שליליות כאשר מעורבב עם אלכוהול.
- היזהר בעת צריכת אלכוהול וקפאין. יותר מדי קפאין מעורבב עם יותר מדי אלכוהול יכול להוביל לעלייה חמורה, ואולי קטלנית, בדופק.
- שימוש ב"צ'ייסר "או בכל תרופה אחרת החוסמת קרנים אינו מונע מאנשים להשתכר. הם רק מונעים או מפחיתים את ההשפעות של הנגאובר.
- זכרו: לעולם אל תשתו ונסעו! זו לא שאלה האם אתה שיכור כחוק, זו שאלה האם זה בטוח לנהוג כשצרכת כמות אלכוהול כלשהי או לא. מחקרים מראים כי ליקוי מתחיל הרבה לפני שאדם מגיע לרמת ריכוז האלכוהול בדם הדרושה כדי להיות אשם בנהיגה בשכרות.
קרא גם: כיצד להשתמש במצת?
שאלות ותשובות
- מדוע אנשים שותים מספיק כדי להגיע להנגאובר?יש אנשים שלאלכוהול מאפשר להם להיות יותר מרתקים מבחינה חברתית או להרגיש שהם בורחים מהבעיות שלהם באופן זמני. זה מפחית עכבות, מרגיע אנשים וטעם טוב.
- איזה סוג של בירה או יין הכי טוב לשתות?משקאות בהירים עדיפים תמיד, מכיוון שהם מכילים פחות רעלים מאשר הכהים יותר. יש להימנע מיין מבעבע במידת האפשר.
- האם לאלכוהול יש השפעה על גופי?לאלכוהול יש השפעה על כולם. זה פשוט שונה מאדם לאדם על סמך צריכת האלכוהול והמשקל שלך.
- כמה מים עלי לשתות אם הייתי שותה בירה כל הלילה?1-2 כוסות מים בגודל רגיל צריכות להספיק. אם אתם מתעוררים באמצע הלילה, שתו עוד קצת מים לפני שאתם חוזרים לישון.
- אני מרגיש מיד תלוי בכל פעם שאני צורכת אלכוהול. מה עליי לעשות?יתכן שלא כדאי לך לשתות. יש אנשים שלא יכולים לחילוף חומרים באלכוהול. אם אתה אחד מהם, אין שום סיבה לשתות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
