איך להתמודד עם הנגאובר יום אחרי?
אם אתה מתמודד עם הנגאובר יום אחרי לילה של שתייה, אתה יכול לעזור לגופך להתאושש על ידי לחות מחדש. נוזלים יעזרו להחזיר את גופכם לאיזון, אז קחו איתכם בקבוק למילוי חוזר כדי לוודא שאתם מקבלים מספיק מים. אם יש לך כאב כלשהו, דלג על התרופות הביתיות והלך נכון לתרופות כמו אספירין או טיילנול, אך רק הקפד להשתמש בהן במתינות. לסיום, מלאו חומרים מזינים על ידי אכילת מאכלים תפלים וקלים בבטן, כמו טוסט או מרק. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו הרפואי, כולל כיצד למנוע את ההנגאובר הבא שלך, גלול מטה!
ישנן דרכים מועילות להתמודד עם הנגאובר למחרת בזמן שאתה ממתין שזה יעבור.
אכלתם משקה אחד (או כמה) יותר מדי אמש, ועכשיו אתם משלמים את המחיר? הנגאובר הוא, במונחים בסיסיים, הגוף שמנסה להתמודד עם צריכה מוגזמת של רעלים (זה נקרא שיכרון מסיבה). נראה שלכולם יש תרופה הוכחה מטופשת להנגאובר, אבל האמת היא שהזמן הוא התרופה הטובה ביותר. ישנן דרכים מועילות להתמודד עם הנגאובר למחרת בזמן שאתה ממתין שזה יעבור.
חלק 1 מתוך 3: ניסיון להיפטר מהנגאובר
- 1הרטיב מחדש את גופך. בין אם זה באמת יכול לקצר או להפחית הנגאובר ובין אם לאו, עובדה שצריכת אלכוהול אכן תורמת לאובדן נוזלים וכי לחות מחודשת חיונית להחזרת הגוף שלך לאיזון.
- שתו הרבה מים ביום שאחרי לילה של שתייה. נסה לשאת איתך בקבוק למילוי חוזר. זה הרגל טוב להיכנס גם כשאינך הנגאובר.
- משקאות ספורט הם גם בחירה טובה מכיוון שהם מספקים אלקטרוליטים ונתרן, הנמצאים ברמות פחות אופטימליות במהלך התייבשות.
- ניתן להוריד את רמת הסוכר בדם גם בגלל התייבשות בגלל צריכת אלכוהול, לכן קחו בחשבון גם מיצי פירות, המספקים כמויות רבות של פרוקטוז.
- 2נהל תסמינים כואבים באמצעות תרופות. יש הרבה תרופות כביכול של הנגאובר עם גלולה אחת, אבל לאף אחת מהן אין עדויות מדעיות קפדניות ליעילות. חכם יותר להישאר עם תרופות ניסו-אמיתיות. משככי כאבים יכולים להועיל אם יש לך כאבי גוף או כאב ראש פועם, אך נקט באמצעי זהירות עם הבחירות האופייניות ביותר.
- משככי כאבים מבוססי אספירין, יחד עם אלו המכילים איבופרופן, עלולים לגרות קיבה שכבר מגורה, לכן השתמש בהם במתינות.
- יש לקחת בזהירות גם משככי כאבים המכילים פרצטמול (הידוע גם בשם אקמול), כגון טיילנול. הם עלולים להיות קשים בכבד שלך, שכבר נמצא במצב מוחלש בזמן שאתה מנסה לרוקן את רעלים האלכוהול מגופך. שוחח עם הרופא שלך אם אתם צורכים באופן קבוע אלכוהול או שיש לכם בעיות כבד קיימות.
- נוגדי חומצה עשויים להועיל עם קלקול קיבה המושרה על ידי הנגאובר, ומולטי ויטמינים יכולים לסייע במילוי רמות הוויטמינים והחומרים המזינים.
- 3לאכול בהיגיון. יש אנשים שמתעקשים שארוחת בוקר גדולה ושומנית, או הרבה פחמימות ש"יספגו "את האלכוהול בגופכם, הם המפתח לריפוי הנגאובר. במציאות, עם זאת, חידוש רמות התזונה המופחתות צריך להיות המטרה העיקרית שלך.
- מרקים דקים ומרקים מספקים חומרים מזינים ונתרן תוך קלות בבטן.
- מאכלים קלים כמו טוסטים וקרקרים יכולים גם להיות בחירה טובה אם הבטן נסערת, והם יכולים לעזור גם להעלות את רמת הסוכר בדם.
- אשלגן הוא מרכיב תזונתי מרכזי שאבד עם התייבשות, ולכן בחירת מזונות עשירים בו - בננות הן הידועות ביותר, אך גם תפוחי אדמה, ירקות עלים ואחרים - יכולה לעזור להחזיר את רמתכם.
- בייקון ונקניקיה של ארוחת הבוקר הגדולה והשומנית שיש כאלה שנשבעים, נוטים יותר להרגיז את הבטן. הביצים, לעומת זאת, מלאות בחלבון ובחומרים מזינים ועשויות להועיל.
כיצד לשתות באחריות ואיך להפסיק לשתות אלכוהול מציעים עצות טובות להתמודדות עם צריכת יתר. - 4בדוק כיצד להיפטר מהנגאובר לקבלת פרטים נוספים על תרופות אפשריות. קח את התרופות האלה ואת כל האחרים שאתה נתקל בהם עם גרגר מלח. האמת היא שיש מעט ראיות מדעיות לכך ששום דבר מלבד זמן - כלומר לחכות שהוא יעבור - יעיל באמת בטיפול בהנגאובר.
חלק 2 מתוך 3: עבודה סביב הנגאובר
- 1קבל שהמנוחה היא הטובה ביותר. מתן גופך תקופת מנוחה מספקת בה כדי לנקות את הגוף מרעלים, להחזיר את רמות הלחות והחומרים המזינים ולהקל על אי הנוחות היא הדרך ההגיונית ביותר להתמודד עם הנגאובר יום אחרי.
- זכור כי הנגאובר יכול להימשך עד 72 שעות; בעיקרון, ככל שתשחק יותר, תשלם יותר.
- כנראה שאין לכם את המותרות להקדיש יום שלם (או יותר) למנוחה דרך הנגאובר, אך אפילו תקופות קצרות של מנוחה או "תנומות כוח" יכולות להועיל לתהליך הריפוי שלכם.
- 2דע את המגבלות שלך. אם חוויתם הנגאובר בעבר, הסימפטומים הנפוצים יהיו מוכרים מדי. אלה יכולים לכלול כאבי ראש, איטיות, בחילות, שלשולים, ירידה בתיאבון ורגישות לאור, לקול ולתנועה, בין היתר.
- עם זאת, זכור כי סביר להניח שתחווה גם ירידה בתיאום, בזיכרון, בזמן התגובה, בזיהוי החזותי והמרחבי ובטווח הקשב שלך.
- אז יתכן שתוכלו ללכת לעבודה עם הנגאובר, אך אל תצפו לתפקד בשיא הביצועים. כמו כן, דאג לנהיגה ולעשות משימות עדינות או מסוכנות.
- 3קבל אוויר צח. לנשום נשימות עמוקות של אוויר נקי זה אף פעם לא רעיון רע, ויכול לעזור רק בהחלמה של גופך. אם זה יום שמש יפהפה, קחו כמה משקפיים כהים כדי להדוף את כל הרגישות לאור ותנו למצב הרוח ההנגאובר החמוץ שלכם להיות מוגבר על ידי הטבע החיצוני.
- פעילות גופנית קלה, כמו טיול רגלי, יכולה להעלות את חילוף החומרים שלך ולעזור לתהליך "שטיפה". זכור שאתה עדיין מיובש מעט לפחות, אז המשך לשתות מים ואל תתאמץ יתר על המידה.
- נשא איתך בקבוק מים לאורך כל היום כדי לשמור על לחות.
יום שני הוא "יום הנגאובר" נפוץ, שמשמעותו כניסה לעבודה עבור רבים, כאב ראש משתולל ובטן חמוצה או לא. - 4הפוך את המיטב מיום העבודה שלך. יום שני הוא "יום הנגאובר" נפוץ, שמשמעותו כניסה לעבודה עבור רבים, כאב ראש משתולל ובטן חמוצה או לא.
- אם יש לך גמישות מסוימת, זה יהיה יום טוב להיכנס מעט מאוחר מהרגיל. כל מנוחה נוספת שתוכלו לקחת תעזור לגוף שלכם להיטען ולתקן.
- לצורך העניין, אם אתה יכול לנהל "תנומת חשמל" או שתיים בעבודה - מבלי למצוא הודעת סיום דבוקה לשרוול שלך כשאתה מתעורר - זה יכול לעזור גם כן.
- אתה לא מתכוון להרוויח את הקידום הזה היום, אך דחיפת שגרת היומיום שלך (עם ציפיות מופחתות בצורה הגיונית) עשויה לעזור לך להתמודד עם ההנגאובר שלך.
- 5שמור על עצמך עסוק. בין אם אתם נאבקים במשך יום בעבודה ובין אם אתם נאבקים בהנגאובר בבית, מציאת משימות מרתקות שמעסיקות אתכם יכולה לסלק את דעתכם מהאי נוחות.
- משימות בבית כמו ניקיון עשויות להוות הסחת דעת מבורכת להעביר את הזמן, אבל אלא אם כן אתה באמת נהנה לשאוב אבק, ייתכן שתרצה למצוא משימות שגם מעסיקות אותך וגם מתעניינות, אולי כמו לעשות חידות או גינון.
- אם יש לך אפשרויות בעבודה שלך - הכנת מצגת לעומת השלמת ערימת טפסים של HR, למשל - נסה לבחור מה יעורר את הנפש והגוף שלך.
- נסה להימנע מקבלת החלטות מפתח; זכור שלא אכפת לך שזה לא 100%.
- 6התחשב ב"שיער הכלב "רק כמוצא אחרון. יש הסבורים שהדרך הטובה ביותר לרפא הנגאובר היא להתחיל לשתות שוב. כל מה שאתה עושה זה לעכב (ולהעצים) את הכאב הבלתי נמנע, אבל אם אתה צריך להרגיש קצת יותר טוב בקרוב ולזמן קצר, אולי - רק אולי - שקול את זה.
- אגב, הביטוי "שיער הכלב" בא מתוך אמונה ישנה שכיסוי פצע בשערות מהכלב שנשך את זה היה מונע מכלבת. בשני המקרים, אתה משתמש במה שפגע בך כדי לרפא אותך. כמו כן, כל תרופה יעילה באותה מידה (כלומר היא לא באמת יעילה).
- עם זאת, זכור כי דחף עז לשתות שוב לאחר זלילה בלילה הקודם עשוי להיות סימן לבעיית שתייה.
חלק 3 מתוך 3: מניעת הנגאובר הבא
- 1זכור איך ההנגאובר שלך מרגיש. אם היה לך נהדר בשבת וסבלת מההשלכות ביום ראשון, אולי יום שני הוא היום לעשות ניתוח רציונלי יותר אם ברצונך לבצע שוב את מחזור יתר-ההיתר-להנגאובר בסוף השבוע הבא.
- האם בילוי הלילה שלך היה פחות מהנה במידה והייתם צורכים אלכוהול במידה? נסה זאת בפעם הבאה ותראה - והשווה את הרגשתך גם ביום שאחרי.
- הנגאובר הוא, כמו כאב בטן לאחר אכילת יותר מדי או שרירים כואבים לאחר מאמץ יתר, הדרך של גופך לאותת שהגזמת אותו. תחשוב אם אתה וגופך יישמרו טוב יותר על ידי מתינות.
אם אתה מתמודד עם הנגאובר יום אחרי לילה של שתייה, אתה יכול לעזור לגופך להתאושש על ידי לחות מחדש. - 2תכנן מראש לפעם הבאה. אם אתה חוזר לשם בסוף השבוע הבא, יש כמה אסטרטגיות שאתה יכול להשתמש בהן, מלבד הימנעות או הגבלת צריכת אלכוהול, כדי להגביל את חומרת ההנגאובר הבא שלך.
- אכלו אוכל ושתו מים. זה פחות קשור לספיגה או לדילול של תכולת האלכוהול בגופך, כפי שיש מי שמניח, ויותר על פשוט למלא מקום במשהו שאינו אלכוהול. על ידי אכילה ושתיית כוס מים בין כל סבב אלכוהול, סביר להניח שתפחיתו במידה ניכרת את כמות האלכוהול שאתם צורכים.
- נסו לשתות כוס מים לפני שתתרסקו גם למיטה, כדי לעזור להתמודד עם התייבשות.
- שקול לשנות את מה שאתה שותה כמו גם כמה אתה שותה. גופך עשוי להגיב באופן שונה לתרכובות השונות במשקאות אלכוהוליים שונים, מסיבות כמו אי סבילות למזון. בדוק אם זה עוזר להחליף את המשקאות שבחרת. אך זכרו, אלכוהול הוא אלכוהול, סוג או מותג אשר יהיה, וגופכם צריך לעבוד בכדי להיפטר ממנו.
- 3אל תפחד לחפש עזרה. אם אינך מרגיש מסוגל למתן את השתייה שלך כדי למנוע את ההנגאובר הבא שלך, או אם ההנגאובר התכוף שלך משפיע על עבודתך או על מערכות היחסים החברתיות שלך, דע שקיימים מספר רב של ארגונים, אנשים ותוכניות שיכולים לעזור לך להתמודד. עם הבעיות שלך עם אלכוהול.
- איך לשתות באחריות ועל איך להפסיק לשתות אלכוהול עצה טובה הצעה להתמודדות עם יתר.
קרא גם: כיצד להשתמש במצת?
שאלות ותשובות
- חבר שלי עדיין הנגאובר אחרי שלושה ימים. איך אוכל לעזור לו?הוא צריך להתייבש. משקאות עשירים באלקטרוליטים כמו Gatorade ומי קוקוס הם הטובים ביותר. מזון שומני ועשיר בפחמימות יעזור לרפד את הקיבה.
- האם הנגאובר קבוע?הנגאובר אינו קבוע. הנגאובר מתרחש כאשר אתם צורכים יותר מדי אלכוהול מכדי שגופכם יעבור חילוף חומרים. אתה משתין הרבה נוזלים מהגוף שלך והכבד שלך לא יכול לעמוד בקצב חילוף החומרים של האלכוהול. אתה מתייבש. במקרים חמורים של צריכת אלכוהול יתכן שתצטרך ללכת למיון לצורך נוזלי IV. אם עברת עקב שיכרון אלכוהול או מקיאה בלי סוף, הייתי רואה את עצתו של רופא מיון מיד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
