איך לשרוד הנגאובר?
אתה יכול לשרוד הנגאובר על ידי השבת איזוני התזונה בגופך והקלה על אי הנוחות שלך.
הנגאובר הוא קבוצה של תסמינים גופניים ורגשיים לא נעימים שמישהו חווה לאחר ששתה יותר מדי משקאות אלכוהוליים. זה יכול לכלול כאבי ראש, סחרחורת, בחילות, עייפות, פעימות לב מהירות, רגישות לאור ולצליל, חרדה ועצבנות. רוב ההנגאובר נעלם מעצמם אחרי 24 שעות, אבל אולי לא תרגישו שתצליחו לעבור את היום. אתה יכול לשרוד הנגאובר על ידי השבת איזוני התזונה בגופך והקלה על אי הנוחות שלך.
חלק 1 מתוך 3: השבת איזוני התזונה
- 1לחות לגוף מחדש. שתייה רבה מדי עלולה לייבש אותך בכך שהיא גורמת לך להשתין יותר. שתייה מרובה של מים ונוזלים אחרים לאורך כל היום עשויה לעזור להקל על הסימפטומים של הנגאובר. גם אם קשה לשתות משהו, רק כמה לגימות מים או נוזל אחר יכולים לעזור לך.
- שמרו איתכם בקבוק מים ולגמו ממנו במהלך היום. אתה יכול גם לשתות 100% מיץ פירות, אשר עשוי גם לסייע בייצוב רמת הסוכר בדם.
- שקול משקה ספורט עם אלקטרוליטים. משקה ספורט יכול לעזור רעננותם לך לייצב את רמת הסוכר בדם. זה עשוי גם לטעום טוב יותר ממים רגילים.
- נסה לשתות משקה מוגז כגון סודה לימון ליים, אשר עשוי לסייע בייצוב רמת הסוכר בדם ולהרגעת קיבה.
- 2שתו קפאין בזהירות. לקפאין אין בהכרח שום תכונות אנטי-הנגאובר, אבל זה עשוי לעזור בכל גססויות שאתה מרגיש. זה יכול להיות מועיל אם אתה צריך ללכת לשיעור או לעבוד. עליכם להקפיד לא לשתות יותר מדי משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה וסודה. אלה יכולים לגרום לך להשתין לעתים קרובות יותר, מה שעלול להחמיר את תסמיני ההנגאובר שלך.
- 3הגבירו את רמת הסוכר בדם בפחמימות. שתייה יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לעייפות וכאבי ראש. לאחר פחמימות פשוטות כגון טוסט יכול להגביר את רמת הסוכר בדם ולעזור לך להרגיש טוב יותר.
- היצמדו לפחמימות תפלות כמו טוסט וקרקרים. הוסיפו מעט חמאה או ריבה אם תרצו. אלה יכולים להוסיף טעם נוסף ומעט יותר סוכר לזרם הדם שלך.
- שתייה של 100% מיץ פירות, המכיל גם פחמימות וסוכר, יכולה גם היא להגביר את רמת הסוכר בדם.
אכילת מזון עם אחד מחומרי המזון הללו יכולה לעזור להחליף אותם ולהקל על תסמיני ההנגאובר. - 4החלף מלח ואשלגן שאבדו. אתה יכול לאבד הרבה נתרן ואשלגן כשאתה שותה. אכילת מזון עם אחד מחומרי המזון הללו יכולה לעזור להחליף אותם ולהקל על תסמיני ההנגאובר.
- לגמו מרק חמין פשוט, שלא רק מחליף את הנתרן האבוד, אלא גם יכול לייבש אתכם. זה קל לעיכול גם על קיבה נוחה.
- לאכול בננה להחליף אשלגן. בננות גם קלות בבטן.
- 5לטרוף כמה ביצים לחלבון. ביצים ארוזות בחלבון ובציסטאין, אשר יכולות לסייע בכריתת רעלים בגופך. הם גם עדינים על הבטן וקל לעיכול. הכינו לעצמכם ביצה או שתיים שיעזרו לכם להקל על תסמיני הנגאובר ולאזן מחדש את רמות התזונה שלכם.
חלק 2 מתוך 3: הקלה על אי הנוחות שלך
- 1קח משכך כאבים. כאבי ראש וכאבים הם תסמינים שכיחים להנגאובר. אם הראש שלך דופק אחרי לילה של שתייה, קח משכך כאבים כדי להקל על אי הנוחות.
- עקוב אחר הוראות המינון שבחרת ללא משכך כאבים. אל תיקחו יותר מהמומלץ, מה שעלול להרגיז את הבטן עוד יותר.
- נטילת איבופרופן, אספירין ונפרוקסן נתרן עשויה להיות הבחירות הטובות ביותר להקלת כאב הראש. שים לב שהם עלולים לגרות את הבטן. ניתן להפחית את הגירוי על ידי נטילת תרופות אלו בתום ארוחה מלאה או עם נוגדי חומצה. כדאי גם להגביל או להימנע מצריכת אלכוהול כלשהו.
- הימנע מאצטמינופן (המכונה גם אקמול) כגון טיילנול. זה עלול לגרום נזק כבד כבד, גם אם נלקח במינונים בטוחים.
- 2עמעו את האורות והצליל. הנגאובר יכול לגרום לכם להיות רגישים לאור ולצליל. עמעום האורות בחדר, בבית או במשרד יכול לעזור להקל על כאב הראש ועלול לגרום לך להיות יותר נוחים בזמן מנוחה. דחה את כל המכשירים או האלקטרוניקה באזור הכללי שלך. אולי אפילו תרצה לסגת לספרייה או למשרד שלך כדי למנוע יותר מדי רעש.
- 3לנוח כמה שיותר. אלכוהול יכול לשבש את מחזורי השינה הרגילים שלך, לגרום לך להרגיש עייף יותר ולהחמיר את תסמיני ההנגאובר. גם אם אתה מרגיש טוב בבוקר לאחר שתייה מרובה, השפעות האלכוהול יכולות להפחית את יכולתך לבצע. לנוח או לישון ככל שתוכל כדי לעזור להחזיר את גופך לנורמלי. שינה ארוכה מספיק עשויה אפילו לעזור לכם להתעורר ללא הנגאובר.
- חזור לישון בבוקר אם אתה מסוגל. אם אתה מתעורר, קח כמה לגימות מים, מיץ או זריחה כדי להתייבש ולקבל חומרים מזינים.
- קח תנומות אסטרטגיות במהלך היום עשוי גם לעזור לך לנוח קצת יותר ולהקל על אי הנוחות שלך. לדוגמה, אתה יכול לנמנם במשרד שלך או לנמנם על הדשא בפארק מקומי במקום לעשות הפסקת צהריים מלאה.
שתייה מרובה של מים ונוזלים אחרים לאורך כל היום עשויה לעזור להקל על הסימפטומים של הנגאובר. - 4הימנע מ"שיער הכלב ". יש אנשים שעשויים להמשיך לשתות אלכוהול כדי להקל על הסימפטומים של הנגאובר. זה נקרא "שיער הכלב", שזה רעיון שמשקה או שניים יקלו על הנסיגה וההנגאובר שלך. עם זאת, זה לא יעזור לך לשרוד את ההנגאובר שלך. במקום זאת, זה ממשיך את מעגל השתייה ולא מאפשר לך להתאושש.
- 5פנו לטיפול רפואי. אם תסמיני ההנגאובר שלך לא נעלמים או חמורים במיוחד, פנה לרופא שלך בהקדם האפשרי. עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי אם יש לך אחת מהתופעות הבאות:
- בלבול
- הקאה
- התקפים
- נשימה איטית של פחות מ 8 נשימות בדקה
- נשימה לא סדירה עם פער של יותר מ -10 שניות בין נשימה לנשימה
- עור בהיר או כחול
- היפותרמיה, או טמפרטורת גוף נמוכה
חלק 3 מתוך 3: מניעת הנגאובר
- 1תאכל לפני שאתה שותה. אין דרך מובטחת למנוע הנגאובר למעט הימנעות מאלכוהול. אבל אתה יכול למזער את הסיכון שלך להשיג כזה. אם יש לך בטן מלאה כאשר אתה מתחיל לשתות יכול להפחית את מהירות נספגת האלכוהול במערכת שלך. לאכול ארוחה או לאכול חטיף לפני שתתחיל לשתות כדי למנוע הנגאובר.
- התכוון לאכול מזונות עשירים בחלבון כמו טופו או גבינה, אשר עשויים להאט את ספיגת האלכוהול בצורה יעילה יותר מכיוון שלוקח להם זמן רב יותר לעיכול.
- 2קצב בעצמך. אם אתם שותים, זה יכול להיות מפתה מאוד להזמין משקה אחר ברגע שתסיימו עם אחד. אבל זה יכול להגדיר אותך לשתות יותר אלכוהול ממה שציפית או רוצה. הגבלת עצמך למשקה אחד או פחות לשעה יכולה להפחית את הסיכון לקבל הנגאובר.
- שתו במתינות. יש לזכור כי הכמויות המומלצות הן משקה אחד ליום לנשים ו -2 משקאות ליום לגברים. משקה אחד שווה 12 גרם בירה, 5 גרם יין, או 1,5 גרם משקאות חסינים 80.
- 3אלכוהול ומים חלופיים. אחת הדרכים לקצב את עצמך היא לקחת כוס מים אחת לכל משקה אלכוהולי שאתה צורך. זה יכול לעזור לך לשמור על לחות ולשתות פחות אלכוהול.
הנגאובר הוא קבוצה של תסמינים גופניים ורגשיים לא נעימים שמישהו חווה לאחר ששתה יותר מדי משקאות אלכוהוליים. - 4בחר את המשקאות שלך בחוכמה. אלכוהול מכיל כימיקלים הנקראים קונבנים, שהם תוצר לוואי של תהליך התסיסה. משקאות אלכוהוליים המלאים בכמויות מולדות יכולים להחמיר את הנגאובר. משקאות בהירים כולל וודקה מכילים פחות כימיקלים אלה מאשר משקאות כהים יותר כמו בורבון.
- בחרו משקאות חריפים כמו וודקה וג'ין. יין לבן ובירות קלות כמו חיוור אייל נמוכים יותר גם אצל אבות.
- הגבילו או הימנעו ממשקאות חריפים כהים יותר כולל ברנדי, וויסקי, בורבון, בירות כהות ויינות אדומים. אלה יכולים לגרום לך להיות נוטים יותר להנגאובר רע.
- 5השתמש במשככי כאבים בזהירות. יש אנשים שלוקחים משככי כאבים ללא מרשם לפני שהם מתחילים לשתות כדי למנוע תסמיני הנגאובר. עליך לעשות זאת בזהירות ולדבר עם הרופא שלך כדי להבטיח שזה בטוח עבורך. משככי כאבים עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות ואצטמינופן עלול לגרום נזק לכבד אם אתה שותה יותר מדי אלכוהול.
- ישן על הצד שלך אם אתה מקיא. זה יכול למזער את הסיכון להיחנק מהקאות.
- פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה או מישהו אחר מתקשים להישאר בהכרה או מחוסר הכרה ואינך יכול להעיר את האדם.
קרא גם: איך מכינים בונג כבידה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
