איך להיפטר מכאב ראש?
כדי להיפטר מכאב ראש, קח משכך כאבים ללא מרשם ומצא מקום שקט וחשוך לשכיבה למשך 30 דקות. בזמן שאתה שוכב, החל דחיסה מגניבה על חלק כואב הראש שלך. אם אינך מצליח לשכב במשך 30 דקות, נסה לעסות בעדינות את הרקות באגודלים או לשפשף את הצוואר והכתפיים כדי להקל על המתח. אתה יכול גם לשתות כמה כוסות מים במקרה שכאב הראש שלך נגרם מהתייבשות. כדי ללמוד כיצד להיפטר מכאב ראש עם תרופות טבעיות כמו ג'ינג'ר ותה, קרא את המאמר!
ג'ינג'ר: בנוסף לטיפול בכאבי ראש, ג'ינג'ר יכול לסייע בטיפול בבחילות והקאות, שהן תופעות לוואי שכיחות של כאב ראש חמור.
בין אם יש לך כאב ראש קל אך מעצבן, או מיגרנה מתישה, אתה עלול להרגיש מתוסכל וחשש מכך שהכאב לעולם לא ייעלם. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות להיפטר מכאב הראש שלך. קח מספר צעדים להתמודדות עם הכאב המיידי, ומצא אסטרטגיות יעילות המסייעות לך להימנע או למזער כאבי ראש עתידיים. אם כאב הראש חמור מדי, או אם אתה מראה תסמינים של בעיה חמורה, כגון שבץ מוחי, פנה לרופא לטיפול רפואי.
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בתסמינים המיידיים
- 1קח משכך כאבים ללא מרשם כדי להקל באופן זמני על הסימפטומים שלך. ברגע שאתה מתחיל להרגיש כאב ראש מתרחש, קח משכך כאבים ללא מרשם (OTC) כמו תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים (NSAID) כגון איבופרופן או אספירין כדי להקל עליו. קח את התרופות בהתאם להוראות על האריזה.
- אם אתה נוטל תרופות אחרות, כגון לחץ דם או תרופות לכולסטרול, שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל משכך כאבים ב- OTC כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.
אזהרה: ניתן לקשר בין שימוש יומיומי בתרופות OTC לתסמונת שימוש יתר בתרופות, שם אדם נוטל תרופות שאינן זקוקות להן משום שהוא חושש מכאבי ראש עתידיים. שימוש לרעה זה יכול לגרום לכאבי ראש תכופים וחוזרים הנקראים "כאבי ראש ריבאונד. אם אתה נוטל לעיתים קרובות תרופות נגד כאב ראש 3+ פעמים בשבוע, פנה לרופא.
- 2נסה תרופות נגד כאבי ראש כאלטרנטיבה טבעית. ישנם מספר תרופות צמחיות הנחשבות כבעלות ערך להיפטר מכאבי ראש. חפש תוספי מזון צמחיים סטנדרטיים המכילים כמות מוגדרת של החומר הפעיל בכל מנה. השתמש בהם לפי ההוראות והפסיק להשתמש בהם מיד אם אתה חווה תופעות לוואי לא נעימות.תרופות צמחיות לנסות
Butterbur: כדי להפחית את תדירות המיגרנה, קח תוספי חמאה (מכיוון שהצמח עצמו מכיל אלמנטים רעילים שמוסרים כשהוא עשוי כמוסות).
ג'ינג'ר: בנוסף לטיפול בכאבי ראש, ג'ינג'ר יכול לסייע בטיפול בבחילות והקאות, שהן תופעות לוואי שכיחות של כאב ראש חמור.
כוסברה: ניתן להשתמש בזרעי כוסברה להפחתת הדלקת הגורמת לכאבי ראש.
תה: כוס תה עשוי פרח פסיפלורה, רוזמרין, ערבה או לבנדר עשוי להקל על כאב הראש. - 3שתו כוס מים כדי להפחית את חומרת כאב הראש. התייבשות עלולה להוביל לכאב ראש, במיוחד אם הקאתם לאחרונה או שהייתם הנגאובר. שתו כוס מים גבוהה ברגע שהראש מתחיל לכאוב, ונסו להמשיך ולשתות לגימות קטנות לאורך כל היום. אתה עלול להרגיש בהדרגה שהכאב מתחיל להירגע.
- לגברים, שתו לפחות 13 כוסות (3 ליטר) מים ביום. לנשים, שתו לפחות 9 כוסות (2,2 ליטר) מים ביום. אתה צריך לשתות יותר אם אתה מתאמן לעיתים קרובות, חי בסביבה חמה או לחה, סובל ממחלה הגורמת להקאות או לשלשול, או אם אתה מניק.
- דרך נוספת לחשב את צרכי המים היומיים שלך היא לפי משקל; בכל יום, כדאי לנסות לשתות בין 0,5 ל -1 גרם מים על כל קילוגרם שאתה שוקל.
- אל תשתה מים קרים מדי אם כבר יש לך כאב ראש. מים קרים או קרים במיוחד עלולים לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים, במיוחד אם הם כבר נוטים לכאבי ראש. מים בטמפרטורת החדר הם אפשרות טובה יותר.
- 4מצא מקום שקט וחשוך לקחת הפסקה כדי לעזור לכאב הראש שלך להיעלם. מצא חדר ריק, סגור את התריסים וכבה את האורות ושכב למשך 30 דקות לפחות. התמקדו בנשימות עמוקות כדי להגדיל את כמות החמצן בגופכם. הפחתה חושית יכולה לעזור לך להירגע ולהבריא. אם זה אפשרי, קח תנומה קצרה כדי לנוח את דעתך ולהקל על הסימפטומים שלך.
- ודא שהמיטה או הספה שלך נוחים ושהראש שלך נתמך במצב שאינו מגביר את המתח בצווארך. אם צד אחד של הצוואר שלך נמתח והשני צפוף, התאם את המיקום שלך כך שראשך וצווארך יתמכו באופן שווה.
- הימנע מאור בהיר ולא טבעי, אשר מחמיר את כאבי הראש.
- אתה יכול גם ללבוש מסכת עיניים כדי לחסום את האור.
- נסה ליצור את התנאים המתאימים ביותר עבורך כשאתה הולך לישון בלילה.
כדי ללמוד כיצד להיפטר מכאב ראש עם תרופות טבעיות כמו ג'ינג'ר ותה, קרא את המאמר! - 5השתמש בתרגילי נשימה כדי להקל על הסימפטומים שלך. שאפו לאט דרך האף. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך מתרחבת כאשר אתה ממלא את הריאות שלך באוויר. החזק למשך 2-3 שניות ואז נשוף באטיות דרך הפה שלך עד שהריאות שלך מרגישות ריקות. נשימה עמוקה וסדירה תסיר את המתח וירגיע אותך מה שיכול לגרום לכאב הראש שלך להיעלם.
- הרפיה ונשימה עמוקה יכולים לעזור בכאב כאב הראש לדעוך.
- 6תרגל הרפיה מתקדמת של שרירים להפחתת הכאב. שכב במצב נוח, עצמך עיניים ונשום עמוק. החל במצח, מתח את כל השרירים בקבוצה מסוימת למשך 5 שניות. הרפי את השרירים והתמקד בתחושת השחרור שאתה חווה בשרירים שלך. לאחר מכן, עברו לקבוצת השרירים הבאה. התמקדו במצח, בעיניים ובאף, בשפתיים-בלחיים-בלסת, בידיים, בזרועות, בכתפיים, בגב, בבטן, בירכיים ובישבן, בירכיים, ברגליים ובבהונות.
- 7הניחו דחיסה קרה על המצח כדי להצר את כלי הדם. הרטיב מטלית במים קרים והנח אותה מעל מצחך בכדי לעזור לכלי הדם להתכווץ, מה שעלול להפחית את הדלקת ועלול להקל על כאבי הראש שלך. רענן אותו עם יותר מים קרים ברגע שזה מתחיל להרגיש חם לא בנוח.
- זה עובד טוב במיוחד אם הבעיה מרוכזת במקדשים או בסינוסים שלך.
- לקבלת דחיסה לאורך זמן, הכניסו מטלית רטובה לשקית סנדוויץ 'מפלסטיק הניתנת לסגירה והניחו את השקית למקפיא למשך 30 דקות. הסר אותו והניח אותו על המצח.
- 8לעסות את הפנים ואת הקרקפת כדי להקל על המתח. עיסוי יכול לשפר את זרימת הדם ולהקל על המתח, מה שיעזור להקל על כאבי ראשך. הניחו את האגודלים על הנקודה הרכה שבין האוזן העליונה לזווית העין. שמור על האגודלים על המקדשים שלך, השתמש בלחץ מאוד יציב והניע את האצבעות בתנועות מעגליות קטנות מהמקדש שלך למרכז המצח.
- עיסוי עדין של גשר האף יכול לעזור להקל על סינוס וכאבי ראש.
- קפצו למקלחת חמה ופנקו את עצמכם בעיסוי ארוך בקרקפת בזמן שאתם שמפו את השיער. לחלופין, לגרסה יבשה יותר, שפכו מעט קוקוס או שמן ארגן על האצבעות ושפשפו אותם לקרקפת.
- 9מתחו את הצוואר והכתפיים כדי לשחרר אותם. מתיחה וחיזוק שרירי הצוואר יכולים לעזור להקל על כאבי ראש כרוניים, אך הם עשויים לעזור גם ברגע זה. הנה שגרה פשוטה למתיחת שרירי הצוואר:
- הורידו לאט את הסנטר אל החזה מבלי להזיז את הכתפיים. אתה צריך להרגיש את המתיחה בעורף. החזירו את הראש למצב זקוף.
- סובב לאט את ראשך לצד אחד. החזק למשך 15-30 שניות. חזור לפנים קדימה ואז חזור על עצמך והסתכל בכיוון השני. חזור להסתכל ישר לפניך.
- הורידו לאט את הראש כך שאוזנכם מתקרבת לכתף (אך אל תרימו את הכתף). החזק למשך 15-30 שניות. הרם את הראש למצב זקוף, ואז הנמך את האוזן השנייה לכיוון הכתף והחזק למשך 15-30 שניות.
- אל תמתח עד כדי כאב. חזור על התרגילים לפי הצורך.
שיטה 2 מתוך 4: מניעת כאבי ראש עתידיים
- 1הימנע מאכילת מזונות העלולים לגרום לכאבי ראש. מאכלים ומשקאות מסוימים, כגון יין אדום ושוקולד, עלולים לגרום לכאבי ראש. שימו לב למה שאתם אוכלים, ואל תאכלו מזונות שאתם מבחינים בהם באופן שגרתי גורמים לכאבי ראש.
- מאכלים אחרים העלולים לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים כוללים: בשרים נרפא, גבינות מיושנות, מזון מוחמץ ותוסס, ומשקאות עם ממתיקים מלאכותיים כגון סודה דיאטטית.
- 2עשה יוגה כדי להפחית מתח ומתח. חפש באינטרנט סטודיו או שיעור יוגה בקרבתך שאליו תוכל להצטרף. תרגול יוגה באופן קבוע ישפר את הגמישות בצוואר ובכתפיים, ויפחית את רמות הלחץ, שניהם עלולים לגרום לכאבי ראש.
- תרגילי יוגה פשוטים עם גלגול צוואר או הרפיה הם הטובים ביותר להפגת מתח צוואר וכתפיים.
אקופרסורה עשויה לסייע לכם בהפגת מתחים וכאבי ראש, במיוחד אם כאבי הראש שלכם נגרמים על ידי מתח או לחץ בשרירים. - 3נסה טכניקות אקופרסורה להפחתת מתח שרירים. אקופרסורה עשויה לסייע לכם בהפגת מתחים וכאבי ראש, במיוחד אם כאבי הראש שלכם נגרמים על ידי מתח או לחץ בשרירים. גירוי נקודות אקופרסורה בצוואר, בכתף ובידיים יכול לעזור בהקלת כאבי ראש. כמה טכניקות אקופרסורה שתוכלו לנסות כוללות:
- מאחורי האוזן: אתר את עצם המוסטואיד ממש מאחורי האוזן ופעל בעקבות החריץ הטבעי בצווארך למקום בו השרירים מתחברים לגולגולת. הפעל לחץ עמוק, יציב מאוד למשך 4-5 שניות בזמן שאתה נושם עמוק.
- על הכתף שלך: אתר את הנקודה על שריר הכתף שלך בערך באמצע הדרך בין הצוואר לקצה הכתף. בעזרת היד הנגדית שלך (יד ימין על כתף שמאל, יד שמאל על כתף ימין), צובט את שריר הכתף בין האצבעות לאגודל. השתמש באצבע המורה כדי להפעיל לחץ חזק כלפי מטה למשך 4-5 שניות.
- על היד שלך: עסי את החלק הרך של היד שלך בין האצבע המורה לאגודל. הפעילו לחץ יציב ומעגלי למשך 4-5 שניות. עם זאת, יש להימנע מכך במהלך ההריון מכיוון שהוא עלול לגרום ללידה.
- על הגב: הניחו כדורי פינג פונג בגרב והישענו לאחור על כיסא (או מושב של מכונית), והניחו את הכדורים בין המושב לגב להפעלת נקודות לחץ.
- 4הימנע משתיית יותר מדי קפאין. למרות שקפאין נכלל בכמה משככי כאבים ב- OTC מכיוון שהוא יכול בתחילה לעזור לכאבי ראש, זה יכול גם להוביל לכאבי ראש רבים יותר לאורך זמן על ידי פיתוח או החמרה של תלות בקפאין. אם אתה שותה קפאין כבד (יותר מ 200 מיליגרם ליום, או כ -2 כוסות קפה) ופתאום אתה מוציא אותו מהתזונה שלך, כאבי ראש הם תופעת לוואי שכיחה. מצד שני, אם אתה שותה יותר מדי קפאין בבת אחת, זה יכול לעורר כאב ראש.
- אם יש לך כאבי ראש תכופים, עדיף להימנע מכל קפאין במידת האפשר.
- אם אתם צורכים יותר מדי וחושבים שזה עשוי לתרום לכאבי הראש שלכם, הפסיקו להשתמש בקפאין לאט כדי להפחית את תסמיני הגמילה.
- 5יש לישון לפחות 7 שעות בכל לילה בכדי להפחית את כאבי הראש. כאבי ראש יכולים להיות מופעלים על ידי חוסר שינה רגועה. לאחר היגיינת שינה טובה, או מקבל מספיק לישון באיכות טובה, יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי ויכול להפחית כאב ראש המופעים. מבוגרים צריכים לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה. אם אתה מתקשה לישון, נסה כמה מהטכניקות הבאות:
- הגבל את "זמן המסך" לפני השינה
- השתמש במיטה שלך רק לשינה ואינטימיות
- הגבל את צריכת הקפאין בחלק מאוחר יותר של היום
- התחל לעמעם את האורות ולתת לעצמך זמן "להירגע" לפני שהתכונן למיטה
- 6הגבל את החשיפה שלך לניחוחות. למרות שבושם ומוצרי ריח כגון סבונים ותחליבים עשויים לגרום לך להריח נחמד, הם עלולים לגרום לכאבי הראש שלך. נסה לעבור למוצרים ללא ריח ובקשי ממי שאיתך גר לעשות את אותו הדבר. הוצא או נתק מטהרי אוויר ריחניים גם ממרחב המגורים או העבודה שלך.
- 7הגדר תחנת עבודה נכונה ארגונומית להפחתת המתח. האופן שבו אתה יושב ליד השולחן ומשתמש במחשב עשוי לתרום לכאב הראש שלך. וודאו שהכל נמצא בגובה ובמרחק הנכון עבור הגודל שלכם.
- דאג שתוכל לשמור על צווארך במצב ניטרלי בזמן העבודה. בסופו של דבר אנחנו בסופו של דבר מתרופפים ודוחפים את הצוואר שלנו מהיישור בעת שימוש במחשבים והתקנים דיגיטליים אחרים. אם הצוואר שלך בדרך כלל כפוף קדימה, הזז את המחשב שלך כך שתוכל להסתכל ישר קדימה תוך כדי עבודה.
- צאו להפסקות קבועות מכל עבודת שולחן העבודה והשימוש במחשב. הפעילו את העיניים על ידי התבוננות במרחקים שונים במשך כמה דקות בכל שעה ועשו מתיחות גוף בסיסיות.
- 8הפסק לעשן כדי למנוע כאבי ראש. עשן סיגריות מכיל חומרים הידועים כגורמים לכאבי ראש, כמו למשל פחמן חד חמצני. סיגריות מכילות גם דברים כמו ניקוטין המכווצים כלי דם, גורמים לכאבי ראש, וגם מונעים מהכבד להיות מסוגל לעבד תרופות נגד כאבים.
- הפסקת עישון יכולה לעזור לך לקבל פחות כאבי ראש, במיוחד אם אתה מקבל "כאבי ראש מצרר", או כאבי ראש המופיעים במחזורים עזים לאורך היום. מחקרים הראו שאנשים שחותכים את השימוש בטבק שלהם מפחיתים את תדירות כאבי הראש שלהם לחצי.
- כאבי ראש יכולים להיגרם גם מחשיפה לעישון יד שנייה, במיוחד אם יש לך אלרגיה או רגישות לעשן. אם אתה לא מעשן אך לעתים קרובות נמצא במקומות בהם עשן סיגריות נפוץ, אתה עדיין עלול לחוות כאבי ראש.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול סוגים שונים של כאבי ראש
- 1קבע איזה סוג של כאב ראש יש לך כדי שתוכל לנהל אותו. ישנם סוגים רבים ושונים של כאבי ראש, ולגלות מאיזה סוג אתה סובל יכול לעזור לך לבחור את הדרך הטובה ביותר לטפל בו או למזער אותו. חשוב על חומרת ומשך כאבי הראש שלך, וכן היכן אתה מרגיש את הכאב כדי לגלות איזה סוג יש לך. כמה סוגים נפוצים של כאבי ראש כוללים:
- כאבי ראש במתח: אלה מאופיינים בכאב קל עד בינוני בכל הראש, בדרך כלל במצח או בחלק האחורי של הראש. כאבי ראש במתח נמשכים בדרך כלל מספר שעות.
- כאבי ראש בסינוסים: אלה מביאים כאב שנובע בפנים בגשר האף או הלחיים. לעתים קרובות הם מגיעים עם גודש באף. כאבי ראש בסינוסים נמשכים בדרך כלל שעות ולעתים קרובות הם עונתיים.
- מיגרנות: מיגרנות כרוכות בכאב בינוני עד קשה והן מלוות לעיתים קרובות בבחילות ורגישות לאור ולקול. הכאב עשוי להיות מרוכז במקדשים, בעיניים או בחלק האחורי של הראש. לעתים קרובות הם נמשכים יום או יותר.
- כאבי ראש מקבצים: סוג זה כרוך בכאב חד סביב עין אחת או צד אחד של הראש. התקפי כאבי ראש מקבצים תכופים יכולים להימשך שבועות או חודשים.
התרופות כנגד ראש יתר (MOH), או "כאב ראש ריבאונדי", נובעות מתסמיני גמילה משימוש ארוך טווח בתרופות לשיכוך כאבים, בדרך כלל להקלה על כאבי ראש במתח. - 2מנע כאב ראש במתח על ידי הפחתת לחץ. כאבי ראש במתח הם הסוג הנפוץ ביותר של כאב ראש ויכולים להימשך שעות ואף ימים. כאב ראש במתח נוטה להיווצר כתוצאה מכיווץ שרירים ומורגש בדרך כלל כפס מאחורי העיניים ולרוחב המצח.
- כאב ראש עלול להיות עמום או חוזר אם לא מטפלים במקור, ויכולים להיות מלווים בתחושה לא טובה בדרך כלל, במיוחד אם הסובל גם מחרדה או דיכאון. כאב ראש מסוג זה נוטה להגיב היטב למשככי כאבים, מנוחה והקלה על מקור הלחץ.
- טיפולי עיסוי, דיקור סיני, יוגה והרפיה הם דרכים טובות למניעת כאבי ראש במתח.
- "טיפול בשיחה", בו אתה עובד על חרדותיך ומתח אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, יכול גם לסייע במניעה והפחתת כאבי ראש במתח.
- 3הפחת את חומרת המיגרנות בפעילות גופנית סדירה. מיגרנות גורמות לכאב פועם המלווה בבחילה קשה והקאות אפשריות. לעיתים ישנם תסמינים חזותיים המכונים "הילה", כגון ראיית כוכבים, חפצים מרצדים ואפילו אובדן ראייה חלקי. פעילות גופנית במשך 30 דקות לפחות 2-3 פעמים בשבוע יכולה לשפר את הבריאות הכללית שלך, כמו גם את בריאות הלב וכלי הדם שלך, מה שיכול לעזור במניעת מיגרנות.
- מיגרנה עשויה להיות קשורה גנטית, אם כי החוקרים אינם בטוחים בדיוק מה גורם למיגרנות.
- מיגרנות מסוימות גורמות גם לחוסר תחושה או חולשה. מיגרנות יכולות להיגרם כתוצאה מתגובות למזון, מלחצים, שינויים הורמונליים, תאונה, תרופות או גורמים לא ידועים אחרים. מיגרנות דורשות טיפול רפואי מיוחד אם אתם חווים אותן לעיתים קרובות, פנו לרופא.
- פעילות אירובית יכולה לעזור לך למנוע כאבי ראש על ידי הפחתת המתח בגופך. השמנת יתר עשויה גם להיות גורם למיגרנה, ולכן פעילות גופנית יכולה גם לסייע במניעת מיגרנות בכך שהיא עוזרת לך להישאר או להגיע למשקל תקין.
- שתייה מרובה של מים ואכילת תזונה מאוזנת היטב יכולים גם לסייע בהפחתת המיגרנות.
- 4הימנע מעישון ושתיית אלכוהול בכדי לסייע בניהול כאבי ראש מקבצים. כאבי ראש מקבצים הם אחד מכאבי הראש הכואבים ביותר, עם כאב עז סביב אזור העיניים בדרך כלל בצד אחד של הראש. הם יכולים לכלול גם צניחת עפעפיים, הפרשות אף ועיניים דומעות. הימנעות מאלכוהול וניקוטין יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לכאבי ראש באשכול בעתיד, אם כי ייתכן שלא תשפיע על כאבך בזמן שמופיע כאב ראש באשכול.
- אם סוג זה של כאבי ראש מופיע, קח זאת ברצינות ופנה לרופא לקבלת ייעוץ וטיפול. ישנם תרופות וטיפולים שיכולים להקל על התסמינים.
- טיפול בחמצן, בו אתה נושם חמצן דרך מסכה, הוכיח שהוא מועיל במיוחד לכאבי ראש מקבצים.
- 5עקוב אחר התרופות שלך כדי למנוע שימוש יתר בכאב ראש. התרופות כנגד ראש יתר (MOH), או "כאב ראש ריבאונדי", נובעות מתסמיני גמילה משימוש ארוך טווח בתרופות לשיכוך כאבים, בדרך כלל להקלה על כאבי ראש במתח. הסימפטומים של כאב ראש של MOH דומים לעיתים קרובות לאלה של כאבי ראש במתח, וברוב המקרים, פשוט הפסיקו להשתמש בתרופות וכאבי הראש שלכם צריכים להפסיק תוך מספר ימים.
- הימנע משימוש במשככי כאבים בכאב ראש, אפילו ללא מרשם, למשך יותר מיומיים או 3 בשבוע. אם הסימפטומים שלך חמורים מספיק כדי לדרוש תרופות תכופות יותר, פנה לרופא.
- הימנע ממשככי כאבים המכילים אופיואידים כגון קודאין, מורפיום והידרוקודון.
- 6הישאר hydrated כדי למזער כאב ראש הנגאובר. כאבי ראש של הנגאובר שכיחים מאוד לאחר לילה של שתייה והם בדרך כלל נעלמים תוך 24 שעות. הסימפטומים כוללים כאבים פועמים, בחילות והרגשה מחוללת בדרך כלל. שתו הרבה מים והימנעו מאורות בוהקים בכדי להחמיר את הסימפטומים.
- הדרך היחידה המובטחת למנוע כאב ראש הנגאובר היא לא לשתות, אך להישאר מיובלים על ידי שתיית מים מרובה יכולה לעזור לך להימנע מכאבי כאב ראש הנגרם מאלכוהול למחרת.
- נוזלים אחרים, כולל משקאות ספורט או אפילו מרק, יכולים גם הם להועיל.
- הימנע מאלכוהול וקפאין, שניהם מייבשים אותך.
טיפ: כלל אצבע טוב הוא לשתות פי 4 מים כמו שאתה עושה אלכוהול. מכיוון שקוקטיילים רבים מכילים בין 1-2 גרם ליקר, עליכם לתכנן לשתות כוס מים מלאה וגדולה לכל משקה אלכוהולי שתצרכו.
- 7הימנע ממזון ואלרגנים העלולים לגרום לכאב ראש. אלרגיות ורגישויות עלולות לגרום לכאבי ראש מגעילים הכוללים לרוב נזלת, עיניים דומעות, תחושת גרד או צריבה וכן כאבי ראש. חלק מהאלרגיות הן עונתיות, כמו אלרגיות לאבקות, וניתן לטפל בהן באנטי-היסטמינים. ייתכן שיש לך אלרגיה למזון או רגישות, העלולים לגרום לכאבי ראש. נסו להימנע מהדברים שמעוררים את כאבי הראש שלכם.
- אם יש לך כאבי ראש תכופים עם תסמינים כמו גירוד או עיניים דומעות, שקול לערוך בדיקת עור אלרגיה על ידי איש מקצוע רפואי. בדיקות אלה חושפות אותך למגוון גורמי אלרגיה ויכולות לעזור לקבוע אם כאבי הראש שלך נגרמים על ידי דברים שאתה נחשף אליהם.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא אם כאב הראש שלך לא נעלם במשך 12 שעות. רוב כאבי הראש והמיגרנות יחלפו מעצמם. עם זאת, אם כאב הראש שלך מתמשך ונראה שהוא לא הולך ונמוג, זה יכול להיות סימן לבעיה עמוקה יותר. בקר ברופא שלך כדי שיוכל לבדוק אותך ולקבוע תרופות, במידת הצורך.
- אם ניסית לטפל בכאב הראש שלך אבל זה עדיין מפריע לך, הרופא שלך יכול לעזור בזיהוי סיבות אפשריות.
הרפיה ונשימה עמוקה יכולים לעזור בכאב כאב הראש לדעוך. - 2טפל בכל מצבים רפואיים אחרים שיש לך העלולים לגרום לכאבי ראש. בעיות בריאותיות רבות עלולות לגרום לכאבי ראש. אם כאבי הראש שלך ממשיכים להיות בעיה ויש לך בעיות רפואיות אחרות שלא קיבלת טיפול בהם, פנייה למומחים לטיפול בהם יכולה לעזור לך להפחית את כאבי הראש שלך. למשל, אם יש לך בעיה בלסת שלך, זה יכול לגרום לכאבי ראש.בחירת מומחה:
פנה לרופא השיניים שלך אם אתה מכווץ את השיניים או סובל מכיוונון בלסת, עששת, מורסות או זיהום לאחר עקירה, אלה יכולים להוות מקור לכאבי ראש.
פנה לאופטיקה שלך אם אתה זקוק למשקפיים אך אין לך מרשם. מתיחת העיניים שלך עלולה לגרום לכאבי ראש מיותרים.
התייעץ עם מומחה האוזן, האף והגרון שלך אם יש לך זיהומים שאינם מטופלים, נקבים או בעיות אחרות באוזניים, באף ובגרון שלך, אלה עלולים לגרום לכאבי ראש. - 3קבל טיפול רפואי חירום אם אתה מראה סימנים לשבץ מוחי. אם יש לך קהות או חולשה פתאומית בפנים או זרוע או רגל בצד אחד של גופך, או אם אתה מתבלבל ומתקשה לדבר או להבין אנשים, גש לחדר מיון מיד. אם יש לך אירוע מוחי, עליך לעבור טיפול בהקדם האפשרי.
- סימנים אחרים לאירוע מוחי כוללים: בעיות הליכה או סחרחורת, חוסר תיאום, ובעיית ראייה מתוך אחת או שתי העיניים.
- קח את כל תרופות הכאב בהתאם למינון שעל התווית.
- הימנע מנטילת תרופות NSAID, או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, כגון אספירין, איבופרופן או נפרוקסן אם יש לך כיב, בעיות במערכת העיכול מכיוון שהן יכולות להחמיר את הסימפטומים שלך.
שאלות ותשובות
- האם יש טכניקות שילדים יכולים לנסות? אני צריך משהו פחות מתקדם.נסה את שיטת האקופרסורה, בה אתה לוחץ את הנקודה הרכה בין האגודל לאצבע המורה. זה יכול לעזור מאוד במתח וכאבי ראש בהתייבשות. זה לא תמיד עובד אם פשוט לוחצים למטה במשך 4-5 שניות, אז קחו זאת בחשבון.
- האם תנומה יכולה לעזור בכאבים להיעלם?זה יכול לעזור לכאבי ראש מסוימים. נסו להפוך את זה לתנומה קצרה. אם אתה לוקח תנומה ארוכה במהלך היום זה עלול להחמיר את כאב הראש שלך ואתה תתקשה לישון בלילה.
- מה אם אני מתעורר איתו כל יום ונמשך כל היום?שתה הרבה מים. אם אינך מיובש וכאבי הראש שלך נמשכים, פנה לרופא.
- מה אם יש לי כאבי ראש כל כך גדולים שאני רוצה לצרוח?כנראה שיש לך כאבי ראש מקבצים. כדאי פשוט לנסות להרגיע ולנשום עמוק ולאט. אין תרופה לכאבי ראש מקבצים, אך ישנן כמה טכניקות שיעזרו להקל על הכאב ולהפחית את התדירות שבה אתם חווים אותם. אם הדברים לא משתפרים, פנה לרופא.
- האם מוזיקה מרגיעה עוזרת לכאבי ראש?לפעמים, אבל זה תלוי בחומרת כאב הראש. מיגרנות בדרך כלל גורמות לאדם להיות רגיש מאוד לרעש, וכל אדם מעדיף משהו אחר כאשר מתמודד עם כאב ראש.
- האם שינויים בהרגלי השינה יכולים לגרום גם לכאבי ראש?כן. כאשר השגרה שלך השתנתה, פירוש הדבר שגופך יכול לפעמים לעבוד שעות נוספות כדי להתעדכן. שאפו לקבל שעת שינה הגיונית אליה אתם מקפידים באופן קבוע, ושואפים לקום בשעה סבירה מדי יום כדי שתוכלו לבצע את המשימות היומיומיות שלכם. פנה לרופא אם כאבי הראש אינם פותרים.
- מה הפירוש של דחיסה?בהקשר של מאמר זה, קומפרס הוא מטלית כביסה רטובה או שקית מקפיא מלאה בקרח ועליו כביסה כרוכה סביבו. כדי לעזור להרגיע את כאב הראש שלך, פשוט לחץ קלות על אחד כזה על המצח.
- מדוע עלי לשפשף את צווארי וכתפי?זה כדי לשחרר מתח בשרירים שלך, אשר יכול לתרום לכאבי ראש.
- האם עלי לעלות על המחשב הנייד / הטלפון שלי כשיש לי כאב ראש?לא. זמן רב במסך יכול להגביר את כאבי הראש ויגרום לך להרגיש גרוע יותר.
- מה אם אתה ממשיך לקבל את כאב הראש כל יום?מרבית כאבי הראש אינם מזיקים ונגרמים על ידי גורמים שתוכלו לשנות במסגרת אורח חייכם. לדוגמא, עלול להיות לך כאב ראש בכל יום אם אתה יותר מדי לחוץ, לשבת לא בסדר, להשתמש יותר מדי באלקטרוניקה, לאכול מזון שאתה אלרגי אליו או שיש לך יציבה גרועה. אם אתם חווים כאבי ראש מדי יום וניסיתם לבצע שינויים באורח החיים, פנו לעזרה מקצועית. זה יכול להיות משהו פשוט כמו שאתה רואה אופטיקאי שעשוי לרשום משקפיים. אם ניסית זאת וכאבי הראש ממשיכים להתמיד, פנה לרופא שעשוי לבצע בדיקות, כולל בדיקות CT.
תגובות (30)
- מצאתי שמאמר זה מועיל מאוד בזיהוי כאב הראש שמאמלל אותי כל כך במשך ימים. זה היה כואב מאוד, אבל לא מיגרנה. הבנתי שזה נגרם מסינוס (אושר על ידי הרופא שלי) ואני עכשיו מודע מה לעשות, תודה.
- זה עזר לי כי כל יום יש לי כאב ראש. זה תמיד מתח וזה ממש עזר לי כי בפעם הבאה שאני חוטף כאב ראש, אני יודע מה לעשות.
- אני מוצא מדריך נהדר במצבים מסוג זה. אני מאירלנד ואין לנו את התרופות שהאירופאים מתלהבים ממנה. אני רק בן 11, אז אני חושב שאדבוק עם המטלית הרטובה.
- משום מה, אני כל הזמן מקבל את כאבי הראש ה"אשכוליים "בעין ימין. זה באמת עזר, אבל משום מה, לשים את היד שלי על העין שכואבת עבד גם כן.
- מה שעזר לי יותר מכל היה החלק שאמר איך לרפא את כאבי הראש על ידי מתיחת צווארי.
- עשיתי יוגה, שתיתי הרבה מים ולקחתי מנוחה של 15-20 דקות. גם אני התרחקתי זמן מהאלקטרוניקה עד שכאב הראש שלי נעלם.
- המדריך עזר לי כל כך הרבה שהוא הראה לי איך להירגע ולהיות רגוע.
- מאוד מועיל, סבלתי ממיגרנה. שתיתי מעט מים ונתתי לעצמי עיסוי למקדש ולאף והייתי טוב ללכת.
- התשובות שלך הן עזרה גדולה. בכל פעם שמשהו קורה, אני מבקר באתר זה וזה משמח אותי ועונה על כל השאלות שלי בצורה טובה! תודה על הטיפים המדהימים.
- היה לי כאב ראש רע מאוד כל היום. אבל ברגע שקראתי את המאמר הזה וניסיתי את האקופרסיה עליהם הם המליצו, כאב הראש שלי פחת בהדרגה! כל כך מדהים.
- זה היה מאמר נהדר גם לאנשים עם מצבים רפואיים וגם לאנשים עם כאבי ראש זמנית!
- הטריק של האגודל והאצבע המורה עבד נהדר וכך גם העיסוי, היה לי כאב ראש במתח!
- זה היה מאוד מועיל. למרות שחלק מהתרופות אינני יכול לעשות, אני חושב שהן מאוד מועילות.
- נולדתי עם משהו שמסב לי כאבי ראש גם כשזה ממש שקט, והמאמר הזה עזר לי להכניס אותם לשליטה.
- זה נתן לי תובנה טובה לגבי הדרכים השונות בהן ניתן להרגיע את כאב הראש שלהם. אני אנסה מספר מהם לראות מי מהם מתאים לי ביותר.
- סבלתי מכאבי ראש כל חיי, והמאמר הזה יעזור כי אני צריך לעבוד על הרבה דברים ברשימה הזו. מדריך תודה.
- זה היה מועיל באמת, הכל מורכב וקל לביצוע. תודה רבה.
- תודה על עזרתך. הצלחתי לעזור לבתי להיפטר מכאבי הראש על ידי ביצוע הדברים שהצעת כמו קפה, מים ותה!
- זו מאמר נהדר! זה עזר מאוד בהקלה על כאב הראש, במיוחד בטכניקת העיסוי.
- חוסר השינה, המגבת הקרה, כל זה ממש עזר לי ולכאב הראש שלי. תודה.
- היה לי כאב ראש ממש רע והכנתי לעצמי תה ג'ינג'ר ונשכבתי למשך חצי שעה. אחרי עשרים דקות זה נעלם! תודה רבה לך!
- ממש התרשמתי מכל הטכניקות, כי שילוב שלהן ריפא כמעט את כל כאבי הראש שלי תוך 3-4 דקות.
- לא ידעתי שלכאבי ראש שונים יש תרופות שונות! הטיפים גם עזרו מאוד.
- שכיבה, באמצעות דחיסה קרה, שקט, ובחדר חשוך שעיסוי הצוואר והראש והמקדשים עזרו.
- תודה רבה. עזר לחברתי לסיים את שיעורי הבית, ואז נתן לה את הטיפים האלה וכאב הראש שלה הלך מיד.
- הייתה לי מיגרנה על כל הפנים, ולמחרת, אחרי שעשיתי את כל התרגילים, הרגשתי כל כך הרבה יותר טוב. למעשה, לא יכולתי לחכות להשתמש בתרגיל. פשוט השתמשתי בשיטה הראשונה ואז הלכתי ובדקתי את השאר, וגם כולם היו נהדרים.
- לאבי יש כאבי ראש כל יום. הוא שותה קפה פעמיים ביום, אז אמרתי לו שביצוע זה עלול לגרום לו כאבי ראש כל יום. מאז שהוא הפסיק, כאבי הראש שלו נעצרו.
- למדתי שעלי למנוע כאבי ראש דרך אורח חיי. אני חייבת להירגע. גם לא ידעתי שג'ינג'ר יכול לעזור. תודה, באמת עזרת לי. אני מקבל כאבי ראש חזקים כל יום.
- כאב הראש שלי היה כל כך כואב. המדיטציה הזו כל כך עזרה לי. תודה רבה, מדריך, אתה הכי טוב!
- תודה על עזרתך למצוא את מה שאני צריך להיות בחיים טובים ובריאים יותר. מדריך מקווה טוב, עשה עוד טיפים. אלוהים יברך את כולכם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
