איך להפסיק להרגיש מודע לעצמי?
להיות פחות מודע לעצמי לא יקרה בן לילה, אבל אתה בהחלט יכול לעבוד לקראת מטרה זו על ידי בניית הביטחון העצמי שלך. דרך קלה לבנות ביטחון היא להסתכל במראה ולהגיד לעצמך חיובים חיוביים, כמו "אני אדם טוב ומגיע לי שיאהבו אותי ויכבדו אותי." זה אולי נראה מטופש, אבל לספר לעצמך כמה אתה גדול בסופו של דבר יגרום לך להאמין בזה, אפילו לנוכח הביקורת. כדאי גם להגביל את האינטראקציות שלך עם אנשים ששופטים אותך או גוררים אותך למטה, ובמקום זאת, להקיף את עצמך באנשים שעושים אותך מאושר. בדרך זו, תוכלו לבלות יותר מימכם בתחושה חיובית, מה שבאופן אוטומטי יבנה את הביטחון שלכם ויגרום לכם להרגיש פחות מודעים לעצמכם. לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כולל כיצד לאתגר את מחשבותיך השליליות, המשך לקרוא.
איך אוכל להפסיק להרגיש מודע לעצמי לגבי הדרך שבה אמא שלי עושה את השיער שלי?
האם אי פעם עצרת לתהות בדיוק למה אתה מרגיש מודע לעצמי? עבור אנשים מסוימים, זה מודאג לגבי תכונות מסוימות של המראה שלהם; עבור אחרים זה קשור למעמד, חוכמות או כספים. אם אתה מרגיש ששופטים על ידי אנשים אחרים, חשוב להבין שזה לא מועיל לאפשר לאחרים להגדיר אותך. ברמה עמוקה יותר, אחת הסיבות הגדולות ביותר לתחושת מודעות עצמית היא התבוננות פנימית עמוקה וחוסר וודאות ביכולותיו של האדם להתקשר או לבצע. למד להתפרק מנשקך של המבקר הפנימי שלך ולמצוא דרכים בונות להפחתת רגשות המודעות העצמית. הגיע הזמן להתחיל לחיות שוב!
חלק 1 מתוך 5: איתור הטריגרים המודעים לעצמך
- 1זהה את מה שאתה מודע לעצמו. היבט מסוים במראה שלך? העווית בעין שלך? המבטא שלך? הנכות שלך (נפשית או פיזית)? היכולות האינטלקטואליות שלך? ערוך רשימה של הטריגרים שלך. השאירו עמודה ריקה לצד הרשימה, כך שלאחר זיהוי הטריגרים שלכם תוכלו לכתוב פעולות שתוכלו לבצע כדי למזער את הרגשות המודעים לעצמכם ביחס לכל פריט.
- 2אתגר מחשבות שליליות. תודעה עצמית נובעת לעיתים קרובות מהדאגה שלנו שאחרים יאשרו את הדיבור העצמי השלילי שלנו או יתקבעו לדברים שאנחנו מרגישים חסרי ביטחון לגביהם. אם המחשבות השליליות שלך אומרות לך שאתה סובל מעודף משקל ואתה מאמין להן, אז אתה תרגיש פגוע מאוד ומודע לעצמו אם מישהו יגיד שאתה צריך להוריד כמה קילו. הסיבה לכך היא שהמחשבות השליליות שלך שכנעו אותך שאתה סובל מעודף משקל ושמשקל עודף הוא רע.
- כשמגיעים המחשבות השליליות האלה, אל תילחמו בהן, אך אל תקבלו גם אותן. במקום זאת, פעל כפי שחשבה שהמחשבה הציעה משהו מגוחך לחלוטין, כגון "אתה חד קרן מעופף", דבר שאתה לא מאמין שהוא אמיתי, ואינך מאמין שהוא דבר רע. בצע "משיכת נפש", באומרו, "כן, מה שלא יהיה, מוח."
- זכור שהמבקר הפנימי שלך, החלק שאתה משמיע את המחשבות השליליות האלה, אינו קול אמין ולא סביר. זה לא קול המציאות, כפי שמאמינים אנשים רבים המודעים לעצמם.
חלק 2 מתוך 5: לבדוק את המציאות שלך
- 1תבין שאנשים לא שמים לב אליך כמו שאתה חושב. אנשים בדרך כלל עסוקים מדי בלחשוב על עצמם כדי להתחיל לחדד עם המוזרויות וההבדלים הקטנים שלך. אם אתה מודע לעצמו לגבי גודל האף שלך, אתה יכול לשכנע את עצמך שכל מי שתפגוש בוהה בזה. למרות שאתה עשוי להאמין שכולם מרוכזים בתכונה אחת זו, זה מאוד לא סביר שהם הבחינו או חושבים על זה בכלל.
- 2בחן ביקורת מאחרים. בכל פעם שאתה חושב שמישהו "טוב ממך", משוך את הביקורת העצמית הזו ובדק אותה. סביר מאוד להניח שאתה מעריך היבט של אותו אדם ומשדרג משהו או לא מושלם כלפיה.
- 3דע שאפשר ללמוד ביטחון. בדיוק כמו רוב המיומנויות, ביטחון עצמי וקבלה עצמית הם דברים שניתן ללמוד ולטפח עם הזמן והתרגול. הביטוי "לזייף את זה "טיל אתה לעשות את זה" לעתים קרובות מוחל להשגת ביטחון עצמי - מעשה כאילו אתה מאמין שאתה אדם הראוי של חמלה, כבוד, ולהיות נאהב עם כל הפגמים שלך - ובסופו של דבר אתה תהיה להאמין זה.
- תרגל את המושגים המתוארים במאמר זה בכדי להתחיל לבנות את הביטחון שלך ולהפחית את התודעה העצמית שלך.
איך אני מפסיק להיות עצבני כשאני עוזב את הבית?
חלק 3 מתוך 5: ניהול התגובות שלך
- 1שקול אם אתה שופט אחרים בצורה כה קשה. אף אחד לא מושלם, ומעולם לא שמתם לב למוזרויות הקטנות שלהם לפני כן, אז למה שהם ישימו לב אליכם כל כך הרבה? אם לא היית חושב או אומר דברים כאלה על חבר הכי טוב, למה אתה חושב או אומר אותם על עצמך? נסה להיות חבר טוב גם לעצמך. כמה דרכים להיות החבר הכי טוב שלך כוללות את הדרכים הבאות:
- גם אם אתה לא מרגיש את זה בהתחלה, לפחות התנהג כאילו אין צורך לדאוג. עם הזמן זה גם ירגיש ככה.
- הכוח הגדול ביותר שלך נמצא בין הגירויים לתגובתך אליו, אז נסה להשתלט.
- תאר לעצמך תמיד כאילו אתה יודע שאתה נראה ומרגיש טוב מול אחרים, אבל אל תחשוב על זה יותר מדי כי זה כבר יהיה מוטבע.
- לתפוס את עצמך מפיל את עצמך או משווה את עצמך לאחרים. אל תנזוף בעצמך; פשוט שימו לב לזה ואמרו לעצמכם שהגיע הזמן לעצור ולמצוא במקום דרכים בונות יותר לחשוב על עצמכם.
- 2אתגר את עצמך. זו דרך יעילה לדחוף את עצמך. כשאתה מרגיש שעושה משהו יגרום לך להרגיש ביטחון ונרגש, אך לא יכול לעשות זאת בגלל חרדה או מודעות עצמית, אז באותו זמן, אתגר את עצמך.
- לדוגמא, אמור לעצמך "אני מעז שתעמיד את עצמך במצב מביך." דוגמה נוספת תהיה, "לך אל אותה בחורה / בחור ואל תדבר איתו / אותה, גם אם זה לא הגיוני." זכרו, אל קיללו או היכו את עצמכם גם אם נכשלתם באתגר, למעשה העניקו לעצמכם פרס על אפילו ניסיון.
- 3צחוק מעצמך. כן, נכון - לא בצורה של צמצום עצמי, אלא בצורה צנועה ושנונה להכיר בכך שאתה לא מושלם ולא אכפת לך. אחרי שאתה מפיל צנצנת חמאת בוטנים מול מישהו שמתחשק לך ורואה באימה כשהוא מתנפץ לחתיכות ומתיז נתחי חמאת בוטנים על הרצפה, מתפרץ בצחוק על המגושמות הטבועה שלך, מפצח בדיחה שאתה צריך להידרש ללבוש קלטת דו צדדית על הידיים - ואז מתנצלת ועוזרת לנקות אותה.
- 4פשוט תן לזה להיות, ואז עזוב את זה. לא אכפת לך מהגורמים לתודעה עצמית יותר מדי. אם אתה מרגיש שמודעות עצמית מתעוררת בתוכך, אמור לעצמך שזה יהיה בסדר. שימו לב לתחושות כאילו אתם מתבוננים בהם במקום לחוות אותם ותנו להם לשטוף שוב ושוב מבלי להישאר. להיות כמו האנשים, המנהיגים או החברים המפורסמים שאתה מעריץ; אותם אנשים שטועים אך קמים שוב וממשיכים בלי לשאת את עול הציפיות או הביקורת של אחרים.
- מילה על ביקורת: למדו להבחין בין הדברים השימושיים, הבונים שאנשים אכפתיים אומרים לבין הדברים השנואים, ההרסניים שאנשים לא אכפתיים, קנאים או פשוט רועני אומרים. למדו מהראשונים ותנו לאחרים פשוט לרדת; אינך זקוק לשונאים בחייך, אז אל תיקח את משמעויותיהם על הסיפון.
- תרגל קאמבק נגד ביקורת. לביקורת מרושעת, שמור בראשך כמה תגובות סטנדרטיות מלאי לתמרון מחוץ למצב מבלי לאכזב את עצמך או לגרום כאב לאדם האחר. ככה לא תשים אותך במקום ולא תשאיר אחר נחרצות לשנינות שלא תבוא במהלך ההלם שלך מהחוצפה שלהם. תחשוב באדיבות שאתה יכול ותגיד משהו פשוט כמו:
- "אני מופתע שאתה מרגיש צורך לומר את זה. זה לא בסדר שאומרים לי ככה."
- "אני צריך שתדע שזה לא בסדר שאקבל ביקורת כל כך קשה. עשיתי כמיטב יכולתי ואני לא מקבל את הפרשנות שלך.
קרא גם: איך להימנע מפורנוגרפיה?
חלק 4 מתוך 5: ביצוע עבודה פנימית מועילה
- 1בנה את הביטחון העצמי שלך. השתדל להשיג הבנה מעמיקה יותר של הערך העצמי שלך. החלף את הדאגות שלך לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עליך בעיסוק במטרות שלך, בהישגים ובהתקדמות שלך.
- לשם כך, רשום את היעדים ואבני הדרך שלך. זה יעזור להניע אותך לעבוד כלפיהם.
- ספר לאנשים על ההתקדמות שלך לקראת מטרה. זה עוזר לתת לך את המוטיבציה להמשיך וזה מאפשר לאנשים שאכפת לך להמשיך ולתמוך במאמציך. היה זהיר - אל תשתף דברים עם אנשים שיכולים לגרוע מההתקדמות שלך - זה מישהו לא תומך, ואז אל תשים את עצמך בדרכם.
- העידו על ההישגים שלכם. חגגו כשדברים טובים קורים; צאו לארוחת ערב, התקשרו לחבר, צאו לטיול או קנו לעצמכם אלבום מקוון. הכירו את הדברים הטובים בסדירות רבה יותר מאשר לבחון את ההחמצות.
- 2היו אמיתיים. אל תגזימי בדברים ואל תדכא את עצמך בשקרים, היצמד לאמת האמיתית. לדוגמא, אם יום אחד אתה לובש שמלה מוזרה ואנשים מסתכלים עליך במבטים מטורפים ואתה חושב 'גבר שכולם שונאים את זה' באותו הזמן שאל את עצמך "האם אני בטוח שכולם שונאים את זה? אין אדם אחד שאוהב את זה? "
- 3תהיה עצמך! היה אמיתי ואז נסה לשנות אם אתה באמת רוצה. קחו אחריות על המעשים, הטעויות והאינטרסים שלכם, בעצם כל הדברים הטובים והרעים.
- לדוגמא, אם ברצונך לתקן את בעיית החרדה שלך, עליך "להחזיק בה" ולקבל באמת שיש לך בעיית חרדה. אז אתה יכול לנסות לתקן את זה.
- 4עבוד על שינוי הפנימי שלך. אתה צריך להבין שאתה חלק מכל הקיום, בדיוק כמו כולם. זו עובדת חיים ואף אחד לא יכול לקחת את זה ממך. זו זכות הלידה שלך. להבין שאף אחד לא טוב יותר או חשוב ממך.
- עם זאת, אתה חייב לעצמך ולאחרים להיות העצמי הטוב ביותר שלך. עבד תמיד על הפקת הטוב ביותר שבך ושתף זאת עם אחרים. זה עוזר לך, וזה עוזר לקהילה שלך להיות הכי טוב שאתה.
- 5קבל שאתה אתה, ללא קשר למבט החיצוני. התחושה של "אני" היא תמיד קבועה. אם אתה מנסה להיזכר בילדותך ומנסה לחשוב על ה"אני "שלך, ה"אני" תמיד היה זהה ללא קשר לגיל או למצבים. ה"אני "אינו תלוי בשום דבר. זה לא גדל או קטן, רק כנראה שאתה מרגיש שזה משתנה או שזה תלוי בכל דבר. אז הבן לעומק שקיומך אינו תלוי בשום דבר או באף אחד. חשיבה כזו עצמה מהווה דחיפה גדולה לביטחון העצמי.
- כמו שאמרה פעם ג'ודי גרלנד: "תמיד תהיה הגרסה המדרגה הראשונה של עצמך, במקום גרסה מדרגה שנייה של מישהו אחר". נסה כמיטב יכולתך כדי לעמוד בזה.
- 6ראה את דפוס המחשבות העולה בראשך בזמן שאתה יושב בטל או עובד. אם המחשבות הן על מה שאחרים חושבים עליך, היזהר. אל תאפשר למוח לנבל את המחשבות האלה. אותן מחשבות שחוזרות על עצמן יוצרות ערוץ ואז אתה נאלץ לעבור את הערוץ הזה כשמתעוררת ההזדמנות.
- קרא כמה ספרי עזרה עצמית; שאל את המורה המועדף עליך בנושא זה, חפש בגוגל, עבור לספרייה המקומית שלך ובסופו של דבר לחנות ספרים אם אתה כל כך רציני.
- 7הפנה את תשומת לבך. כשאתה מתחיל להרגיש מודע לעצמו, אתר מטרה - זה לא משנה מה זה, זה יכול להיות החרק הזוחל על הרצפה - ולהתרכז בו. איזה צבע זה? כמה רגליים? כל מה שיפנה את תשומת הלב מעצמך יעשה את הטריק; הסחת דעת תחזיר אותך להווה ולסביבה שלך.
- אם אתה הופך להיות מודע לעצמו בזמן שאתה מדבר עם אנשים, אז שנה את המיקוד שלך להקשיב למה שהאדם האחר אומר. התמקדו במילים, לא איך תראו או מה תגידו אחר כך, וזה יעשה את הטריק.
איך אוכל להפסיק להיות כל כך מודע לעצמי לגבי המשקל שלי?
חלק 5 מתוך 5: ביצוע עבודה חיצונית
- 1תרגל אישור עצמי במראה. אמור לעצמך שאתה חיובי, טוב במה שאתה עושה ומוכן לבצע שינויים בעת הצורך. חזור על כך לעיתים קרובות לקבלת השפעה מרבית.
- כמה אישושים שאפשר להתחיל איתם כוללים: "אני אדם טוב ומגיע לי להיות אהוב ומכובד", "אני יותר מחוסר הביטחון שלי", "אני עושה הכי טוב שאפשר, וזה כל מה שאני יכול לעשות."
- 2התנתק מביקורת שיפוטית או חסרת מחשבה של אחרים כלפייך. הרגע שאתה נותן למישהו לשפוט מי אתה, הוא הרגע שאיבדת את האושר שלך למישהו אחר. אל תתנו לאנשים אחרים לומר לכם מי אתם. אלה החיים שלך, לא שלהם. ולמרות שקשה לעמוד על מה שאתה מאמין בו ולהיות כל האני שלך, לעשות זאת הוא חלק ממה שמגדיר את העצמי הטוב ביותר שלך.
- הקף את עצמך באנשים שעושים אותך מאושר. להיות ליד אנשים שליליים רק גורר אותך למטה. זה אולי נשמע כמו קלישאה, אבל חשוב איך אתה מרגיש כשאתה נמצא סביב אנשים חיוביים ואיך אתה מרגיש כשאתה נמצא סביב אנשים שליליים. זה שני קיצוניים מנוגדים ואתה יודע איך אתה מעדיף להרגיש.
למרות שהם אומרים שאתה יפה כמו שאתה, אני עדיין מרגיש מודע לעצמי.
- תפסיק לחפש את האישור של אחרים. אם אתה חי את כל חייך תלוי באחרים לצורך אימות, לעולם לא תפטר את עצמך מהתודעה העצמית.
- לא תמיד להיות במגננה. היו מוכנים להודות כאשר עשיתם משהו לא בסדר כי זה באמת לא סוף העולם. כולם עושים טעויות. קדימה והתנצל. ואז להמשיך הלאה.
- לפעמים אנשים עשויים לנסות להציק לך אם הם מרגישים שאתה פגיע בצורה כלשהי (ככה בריון פועל - למצוא חולשה ולהתחפר). במקרה כזה, התרחק או פשוט מסרב לעסוק. לעולם אל תבזבז זמן בניסיון להרשים אותם או להגן עליך על השלכת חוסר הביטחון והכעס שלהם.
- אתה המבקר הגרוע ביותר שלך. שים לב שאף אחד אחר לא שופט אותך בחומרה כמו שאתה שופט את עצמך.
שאלות ותשובות
- איך אוכל שלא להיות מודע לעצמי כשמישהו מסתכל עלי?התנהג באקראי. צור קשר עין קצר, חיוך והסב את המבט. ואז עוברים לכל פעילות אחר כך.
- אני מרגיש מכוער כל הזמן. למרות שהם אומרים שאתה יפה כמו שאתה, אני עדיין מרגיש מודע לעצמי. למה?אתה כנראה עדיין מרגיש מודע לעצמי מכיוון שאתה משווה את התכונות שלך לתכונות של אחרים, אבל מה שאתה לא רואה זה התכונות המדהימות שלך. אולי אתה נוטה לא רק לשפוט את עצמך על פי התכונות הפיזיות שלך, אלא גם על פעולותיך.
- איך אוכל להפסיק להרגיש מודע לעצמי לגבי הדרך שבה אמא שלי עושה את השיער שלי?אתה יכול פשוט לומר לאמא שלך ישירות שאתה רוצה שהיא תספר את השיער שלך בסגנון אחר, או שאתה יכול אפילו ללמוד לעשות את השיער שלך!
- מה עלי לעשות אם יש לי בעיות לדבר עם אנשים חדשים?דבר איתם כרגיל. הם כנראה חושבים את אותו הדבר. אם הם גסים או משהו כזה, פשוט תלכו משם.
- מה אם אני חושב שאנשים לא אוהבים את הריקודים שלי?אז מה אם אתה לא יודע לרקוד? זה לא כאילו כולם רקדנים מקצועיים! ריקוד הוא על בילוי ללא קשר למה שאנשים חושבים. לרקוד בשביל הכיף זה פחות על כישורים ויותר על להיות פתוח ולאתגר את חוסר הביטחון שלך.
- איך אני יכול להיות בטוח יותר סביב אנשים?ככל שיש לך אינטראקציות חיוביות יותר, כך תרגיש טוב יותר. השתדל לדבר עם מישהו שבדרך כלל לא היית מדבר איתו, אולי בתחנת האוטובוס או בסופר. גם אם זה לא יהפוך לשיחה ארוכה במיוחד, זה יעניק לך מיני ביטחון בביטחון כשתקבל אינטראקציה חיובית. מעט ולעתים קרובות עוזר לבנות אותך למצבים אינטנסיביים יותר.
- איך אוכל להפסיק לדבר עם עצמי במקומות ציבוריים?פשוט הפנו את תשומת לבכם לדרך וקחו נשימות עמוקות. בצע כמה שאיפה ונשיפות כדי להירגע. אמור לעצמך שזה בסדר, אל תהיה עצבני רק בגלל שיש כל כך הרבה אנשים סביבך, אבל אל תדבר את זה. באופן זה אתה לא כל כך מודע לעצמי ומסוגל להתרכז בדרכך מבלי להרגיש מבודד מהעולם.
- איך אני מפסיק להיות עצבני כשאני עוזב את הבית?הזכר לעצמך שאתה נהדר ויהיה לך חוויה טובה מחוץ לבית אם אתה מרשה לעצמך ללכת לשם.
- איך אוכל להפסיק להיות כל כך מודע לעצמי לגבי המשקל שלי?התחל תחביב פיזי, כמו טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או הצטרפות לקבוצת כדורגל רך או רולר. תשרוף קלוריות נוספות, אך חשוב מכך, תתחיל להעריך את גופך על כוחו ועל מה שהוא יכול לעשות.
- אני מודע לעצמי לגבי הדרך בה אני הולך. איך אני מרגיש בטוח יותר לגבי המוגבלות הפיזית שלי?אתה מושלם לא משנה איך אתה נראה או הולך. אם מישהו מסתכל עליך מצחיק או שופט אותך על סמך איך שאתה נראה, האם באמת אכפת לך להרשים את אותו אדם?
תגובות (17)
- כשקראתי את המאמר על האנשים הביישנים, הזדהיתי איתו. קריאה טובה.
- הקטע 'עושה עבודה מועילה' נהדר ומלא במידע רב.
- אני מרגיש טוב אחרי שקראתי מאמר זה.
- זה ממש ניחם אותי.
- יש לו טיפים קלים ושימושיים כיצד להתגבר על הכרה עצמית. הטיפים הם פשוטים וניתן לתרגל אותם בקלות מדי יום כדי להשיג תוצאות רצויות.
- מאמר זה עזר לא רק לי, אלא גם לבני המתבגר שמתמודד עם כמה בעיות ביטחון עצמי, בעיקר בין השאר בגלל בריונות בבית הספר והליכי פרידה וגירושין עם אמו ואני. תודה על כל העצות. זה עובד!
- אני אדם מאוד מודע לעצמי והייתי כזה מאז שהייתי צעיר. זה מרגיז יתר על המידה, אך הקריאה עזרה לי כיצד עלי לעשות כאשר אני פתאום מודע לעצמי כשמדבר עם אנשים אחרים. תודה.
- ההצעות מהחיים האמיתיים ולא הרמות היו מועילות.
- מאמר נהדר ומועיל. תודה.
- זה טוב, זה כלל טיפים למתי המודעות העצמית נובעת ממשוב אמיתי. תודה!
- זה מגביר את הביטחון העצמי שלי.
- חבר שלי ממש לא בטוח ובאמת נזקק להגברת הביטחון הזה.
- הייתי צריך להתמודד עם זה בצעירותי. ייעוץ הגיע, לפעמים שימושי, לפעמים לא. הרשימה הזו הגיונית מאוד, ואני הולך (לתרגם) להראות אותה לבני העשרה שלי.
- שימושי מאוד! כתוב היטב!
- זה פגע בהרבה תחומים מבחינתי. אני גם תורם מדריך, ואני תמיד מתרשם מחתיכות האיכות באתר זה! חיפשתי בגוגל על ביטחון עצמי וזו הייתה האופציה הראשונה שצצה! מאמר נהדר.
- מאמר נהדר ודף אינטרנט מדהים! למדתי כל כך הרבה! תודה!
- הייתי בשפל מאז שעברתי לגור עם אחד מחברי הטובים ועזבתי את הבית בפעם הראשונה. ממש עזר לי לחזור לפרויקטים שלי לקולנוע ווידאו!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
