איך לטפל בשבר מאמץ בכף הרגל?
כדי לטפל בשבר מאמץ בכף הרגל שלך, קבע תור לרופא בהקדם האפשרי מכיוון ששברי מאמץ עלולים להיות חמורים אם לא מטפלים בהם. בזמן ההמתנה לפגישה שלך, הנח את כף הרגל ככל האפשר. בנוסף, קרח את האזור הפגוע במשך 20 דקות בכל פעם, ודחס את האזור בתחבושת רופפת. כדאי גם להרים את כף הרגל מעל מפלס ליבך כדי להגביר את זרימת הדם לאזור. אם אתה יכול, הימנע משימוש במשככי כאבים ללא מרשם במהלך תקופה זו מכיוון שהם יכולים לעכב את תהליך הריפוי. כדי ללמוד כיצד להתאמן תוך כדי כף הרגל שלך להחלים, המשך לקרוא!
האם עלי ללבוש את מגף השבר כל היום בכדי לטפל בשבר הלחץ שלי?
שבר מאמץ הוא סדק קטן בעצם הנגרם מכוח חוזר או מתח חוזר. לעתים קרובות הם נובעים משימוש יתר בעצם. שברי מאמץ עלולים לגרום לאי נוחות משמעותית, במיוחד באזורים של שימוש במשקל, כמו כף הרגל. הם נפוצים ביותר ברגליים וברגליים התחתונות. הסימפטומים כוללים נפיחות וכאב שהולכים ומחמירים עם הזמן. שברי מאמץ עלולים להיות חמורים מאוד אם לא מטפלים בהם, לכן חשוב לפנות לטיפול רפואי מתאים. אם אתה נמצא בסיכון לפתח שברים במתח, אתה יכול לנקוט באמצעים כדי למנוע אותם.
חלק 1 מתוך 2: טיפול בשבר מאמץ
- 1הכירו את הסימפטומים של שבר מאמץ בכף הרגל. הסימן הראשון לשבר מאמץ עשוי להיות אי נוחות קלה לכיוון קדמת כף הרגל. זה החלק של כף הרגל שלעתים קרובות לוקח את הלחץ במהלך פעילויות חוזרות ונשנות. לאורך זמן יתכן שתבחין בתסמינים אחרים, כגון נפיחות בכף הרגל או בקרסול, רגישות למגע במקום הפציעה ולעתים חבורות.
- פעמים רבות, כאב משברי מאמץ קל מאוד, ואתה עלול להרגיש אותו רק בתקופות ארוכות של פעילות גופנית, ריצה או אימון. ברגע שתפסיק את הפעילות שלך, הכאב עלול להיעלם. מסיבה זו, אתה לא יכול לחשוד מיד לשבר.
- 2הפסק להתאמן אם אתה מבחין בתסמיני שבר מאמץ. ברגע שאתה מבחין בכאב בכף הרגל שלך, הפסק מכל מה שעשית כשהסימפטומים החלו. אם הכאב חולף ברגע שאתה מפסיק להשתמש בכף הרגל וחוזר כשאתה ממשיך את הפעילות שלך, ייתכן שיש לך שבר מאמץ.
- 3הימנע מלקחת משככי כאבים, אם אתה יכול. משככי כאבים נפוצים ללא מרשם, במיוחד תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) כגון איבופרופן (מוטרין) ונפרוקסן (Aleve), עשויות לעכב את ריפוי העצם. Acetaminophen (Tylenol) עלול גם לשבש את הריפוי. אם אתה יכול, לנהל את הכאב שלך בשיטות אחרות (כגון שקיות קרח או דחיסה קלה), אלא אם כן הרופא שלך ממליץ אחרת.
כיצד אוכל לטפל בשבר מאמץ בכף הרגל? - 4התייחסו לאזור בשיטת RICE. כאשר יש לך שבר מאמץ, עזרה ראשונה מתאימה יכולה לעזור למזער דלקת ולמנוע פגיעה נוספת. הצורה היעילה ביותר של עזרה ראשונה לשבר מאמץ היא פרוטוקול RICE, שעומד על מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. מיד לאחר שנפגעת ובזמן שאתה ממתין לקבלת טיפול רפואי, בצע את הפעולות הבאות:
- נח את כף הרגל הפגועה שלך ככל האפשר. אם אתה חייב להסתובב או לשים משקל על כף הרגל שלך, נעל נעל נעל תומכת עם סוליה עבה.
- קרח את כף הרגל שלך. החל חבילת קרח על האזור הפגוע למשך 20 דקות בכל פעם, וביניהן הפסקות של 20 דקות. עטפו את הקרח בבד כדי להגן על עורכם.
- דחיסו את האזור בעדינות עם תחבושת רכה ועטופה באופן רופף.
- הרם את כף הרגל שלך, והשאיר אותה מעל מפלס ליבך. נסה לשכב על ספה כשרגלך מונחת על משענת היד, או לשכב במיטה כשרגלך מונחת על כמה כריות.
- 5פנה מיד לרופא שלך. אם יש לך תסמינים של שבר מאמץ, קבע פגישה עם הרופא שלך בהקדם האפשרי. מכיוון ששברי מתח לעיתים קרובות אינם מופיעים בצילומי רנטגן, הרופא שלך עשוי להזמין סוגים אחרים של בדיקות הדמיה, כגון בדיקת MRI או סריקת עצם גרעינית.
- ככל הנראה יקבעו לך מגף הליכה או קביים שיעזרו למזער את הלחץ על העצם השבורה בזמן שהיא מחלימה.
- 6לנוח קצת. המשך לעקוב אחר עצתו של הרופא לגבי חבישת המגף או שימוש בקביים. זה הכרחי לריפוי נכון כדי לשמור על משקל ולכפות על כף הרגל הפגועה. שמור על הרגליים למעלה ככל האפשר וודא שאתה ישן מספיק. רוב הריפוי מתרחש כאשר אתה ישן, ויש אנרגיה נוספת מחוסר השימוש בתפקודי גוף אחרים.
- אם יש לך שבר מאמץ בכדור כף הרגל שלך, יתכן שתצטרך להגביל את הפעילות שלך וללבוש נעליים עבות עם סוליות עבות בזמן שכף הרגל שלך מחלימה. אם שבר המתח שלך קרוב יותר לקשת, ייתכן שיהיה עליך להיות במגף או בגבס עם קביים.
- 7הימנע מפעילות גופנית המשפיעה על כפות הרגליים שלך במשך 6-8 שבועות. ריפוי שבר מאמץ בכף הרגל אינו תהליך מהיר בשום אופן. ככל שתוכל להישאר זמן רב יותר מהרגליים, עם זאת, כך השבר יתרפא מהר יותר. אל תחשוב אפילו לרוץ או לשחק כדור או להתאמן עד שהוא נרפא לחלוטין.
- תלוי בחומרתם, לשברי מתח מסוימים לוקח יותר זמן להחלים מאשר לאחרים. עקוב אחר עצת הרופא לגבי מתי אתה יכול להתחיל להתאמן בבטחה שוב מבלי לפגוע מחדש בשבר ולעכב את תהליך הריפוי.
כיצד אוכל להאיץ את הריפוי לשבר מאמני בכף הרגל? - 8התמקדו בפעילות גופנית על חלקים אחרים בגופכם בזמן שרגלכם מחלימה. יתכן שלא תצטרך לוותר על פעילות גופנית לחלוטין בזמן שהשבר שלך מחלים. שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט על ביצוע תרגילי השפעה נמוכה (למשל, שחייה) או אימוני כוח המתמקדים בפלג גופך העליון.
- 9עקוב אחר הרופא שלך כדי לוודא שהשבר החלים. יהיה עליך לתאם לפחות ביקור מעקב אחד עם הרופא שלך. הם עשויים לרצות לרנטגן את כף הרגל שלך פעם נוספת כדי לוודא שהיא החלימה לחלוטין לפני שאתה חוזר לשגרת האימון הרגילה שלך.
- צילומי רנטגן שצולמו מאוחר יותר בתהליך הריפוי יכולים לפעמים לחשוף שברים שלא נראו מיד לאחר הפציעה. הסיבה לכך היא כי מיתח נוצר על העצם במהלך תהליך ההחלמה, ויוצר אזור מעובה במקום השבר.
חלק 2 מתוך 2: מניעת שברי מאמץ
- 1העריך את הסיכון לפתח שברים במתח. יש אנשים הסבירים יותר מאחרים לשברים במתח בגלל עיסוק, אורח חיים או גורמים בריאותיים. אנשים שחווים מתח חוזר על כפות הרגליים, כמו רצים, רקדנים או ספורטאים, נמצאים בסיכון גבוה במיוחד. אנשים עם מצבים בריאותיים כי ירידה בצפיפות העצם, כגון אוסטאופורוזיס או מחסור בויטמין D, הם גם בסיכון.
- אם היה לך שבר מאמץ בעבר, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח עוד אחד.
- נשים נוטות יותר לפתח שברי מאמץ מאשר גברים, במיוחד אם הם סובלים מתקופות מחזור חריגות או לא סדירות.
- שימוש ארוך טווח בתרופות מסוימות, כולל גלוקוקורטיקואידים (סוג של סטרואידים), תרופות הורמונליות רבות וכמה תרופות לסרטן, יכול להשפיע על צפיפות העצם. שאל את הרופא אם אחת מהתרופות הנוכחיות שלך מסכנת אותך.
- 2היזהר כשאתה מתאמן. שברים במתח הם תופעה שכיחה בקרב אנשים עם שגרת פעילות גופנית אינטנסיבית. לכן רופאים ממליצים לא להגביר את עצימות האימון שלך ביותר מ -10% בשבוע. נקוט אמצעי זהירות אלה כדי למזער את הסיכון לשברים במתח:
- התחמם ונמתח ביסודיות לפני שאתה מתאמן.
- קח הפסקות תכופות כדי לתת לגופך ולעצמות הפסקה. אם אתם חשים לא בנוח או חווים כאב במהלך פעילות גופנית, הפסיקו מיד.
- השתמש בציוד כושר טוב ומטופח כדי לסייע במניעת שברים במתח. שברים במתח עלולים להתרחש כאשר הציוד שלך מאלץ אותך לנקוט בטכניקה לא נכונה.
- שלבו אימוני כוח בשגרת האימונים שלכם כדי לבנות מסת עצם ולחזק את השרירים בכפות הרגליים ובקרסוליים.
כדי לטפל בשבר מאמץ בכף הרגל שלך, קבע תור לרופא בהקדם האפשרי כיוון ששברי מאמץ עלולים להיות חמורים אם לא מטפלים בהם. - 3שוחח עם הרופא שלך על התאמת הדיאטה שלך. חסרים תזונתיים עלולים להחליש את העצמות שלך ולרגישים יותר לשברי מאמץ. קבע פגישה עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לקבלת ייעוץ לשינוי הדיאטה שלך או לשילוב תוספי תזונה.
- תזונה עשירה בסידן וויטמין D יכולה לסייע בשיפור צפיפות העצם ובמניעת שברי מאמץ.
- לעתים קרובות קשה לאבחן שברים במתח, מכיוון שההפסקות בסדר גמור ולעיתים קרובות אינן מופיעות בצילומי רנטגן ראשוניים. אם יש לך תסמינים של שבר מאמץ והרופא המטפל הראשוני שלך אינו מצליח להגיע לאבחון סופי, בקש הפנייה לרופא רופאים מומחים ברפואת רגליים.
קרא גם: כיצד לשפר את תנועתיות הירך?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לטפל בשבר מאמץ בכף הרגל?אתה באמת צריך להגביל את הפעילות שלך ככל האפשר. פעל לפי פרוטוקול RICE, שמשמעותו מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. תלוי איפה הפציעה, ייתכן שתוכל לשתק את האזור פשוט על ידי מנוחה ונעליים עם נעליים עם סוליות עבות, או שתצטרך ללבוש גבס ולהשתמש בקביים בזמן שהוא מחלים.
- כמה פעילות אוכל לעשות אם יש לי מגף ברגל השבורה?עליך לשאול את האורטופד או הרופא הראשוני כמה זמן אתה צריך לחכות עד שתוכל לבצע נשיאת משקל / פעילות ממושכת עם מגף.
- יש לי כאבים מעל קצות האצבעות וכף הרגל שלי נפוחה. יכול להיות שיש לי שבר מאמץ?כן, יתכן שיש לך שבר מאמץ או אפילו שריר קרוע או רצועה קרועה / נקע. הכי טוב שזה יבדוק על ידי רופא כדי לדעת בוודאות.
- מה קורה אם צוות השחקנים נשאר רק ארבעה שבועות?ייתכן שהוא לא נרפא כראוי, תלוי במטופל. אל תוריד את הגבס שלך מוקדם מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
- האם עלי ללבוש את מגף השבר כל היום בכדי לטפל בשבר הלחץ שלי?רופאת הרגליים שלי אמרה שהיא רוצה את המגף שלי רק כשישנתי, התקלחתי או נהגתי. אבל עליך לבקש מהרופא שלך להיות בטוח.
- למנות שבר מאמץ שנפגע כשאתה רץ, הולך או קופץ על טרמפולינה?זה אולי לא יזיק בהתחלה, אך הכאב יחמיר ככל שתבצע את הפעילות.
- אם אני קרח את כף הרגל שלי במשך 15 דקות, האם עלי להשתמש גם בחום מיד לאחר הדובדבן?הייתי פשוט משתמש בקרח לפי ההוראות ומוותר לחלוטין על החום. אם ברצונך להשתמש בחום, המתן כשעה לפני שתעשה זאת לאחר שתסיים לציפוי כף הרגל.
- האם יש אלטרנטיבה כלשהי לגבס לשבר ברגל?יש אחד שאני מכיר, זה נקרא "מגף פקה". עם זאת, זה מאוד דומה לצוות השחקנים. זהו מגף שיכול להיראות כמו מגף סקי או מגף עם רצועות סקוטש, והוא עושה את אותו הדבר כמו גבס. ניתן להסיר אותם, אך זה יכול להאט את תהליך הריפוי, כך שאתה בהחלט רוצה לדבר עם הרופא שלך ולהבין מה האפשרות הטובה ביותר למצבך. אם אתה מקבל מגף פקה, מגף הסקי יציב יותר.
- מהו שבר מאמץ?שבר מאמץ הוא שבר בעצם עקב לחץ על אותה עצם או על השריר שמעליה. על העצם / השריר היה לחץ מופרז (בגלל נעליים צמודות, גרביים, או הליכה / ריצה) עד למצב בו הוא אינו יכול לקחת את הלחץ ונכנע, או נשבר.
- מה עלי לעשות אם מדובר בכאבים חוזרים ונשנים משבר מאמץ קודם?אתה בטח צריך לדבר עם הרופא שלך. זה רק כאב וכאב מהפציעה, אבל זה יכול להיות גם שבר מאמץ נוסף.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לדעת אם שבר המתח שלי מאוחר מדי להחלים?
- כיצד אוכל להאיץ את הריפוי לשבר מאמני בכף הרגל?
תגובות (18)
- מצאתי שהטיפים לטיפול בשבר מאמץ מועילים מאוד.
- זה לימד אותי איך להחלים מהר מכאב.
- נעשה שימוש במכשיר המיוצר על ידי Bionicare עם האלקטרודה השלילית שהונחה על העור במשך 4-8 שבועות בשימוש 8-24 שעות ביום.
- למדתי הרבה מהמאמרים שלך שלא הכרתי.
- נתקלתי בדום רגליים יחף והייתי בטוח ששברתי אצבע אחת או שתיים. אייסתי אותם והגבלתי את זמני על הרגליים. בהונותיי מעולם לא נרפאו, אז ראיתי רופא שאמר שיש לי שבר ברגל. מאמר נהדר. תודה.
- איך לממש את העקב השבור שלי.
- מאמר מועיל מאוד. יש לי שבר מאמץ כמו זה שמוצג בתמונה, ולא הבנתי כמה זמן לוקח להחלים, ואת הזהירות שאני צריך לנקוט בכניסה מחדש לתוכנית התעמלות. ברור שנפצעתי מחדש את פציעתי בניסיון להוריד את המגף מוקדם מדי וללכת יותר מדי. וכן, אני מתוסכל!
- רציתי לדעת אם עלי לקרח את שבר הלחץ שלי, והאתר שלך ענה על כך. שכחתי לשאול את הרופא.
- אני נוסע והייתי זקוק למידע על הכאב והנפיחות ברגליים. המאמר הבהיר את חשדתי לגבי שבר מאמץ. למדתי גם שאיבופרופן, אותו לקחתי, אינו הבחירה הטובה ביותר לפציעות בעצמות. הרבה תודות!
- תשובות פשוטות לשאלותיי.
- ההסבר על שבר מאמץ יחד עם התמונות וטיפול בשורה אחר קו עזר לי מאוד.
- מידע טוב בשפה פשוטה.
- הכל היה מאוד מועיל. אני בן 61 ומעולם לא הייתה לי עצם שבורה. אני מניח שלא ידעתי כמה רגל שבורה יכולה להיות רצינית. הלכתי שבעה ימים לפני שראיתי רופא. תודה.
- מאמר זה סיפר לי בדיוק מה רופא הרופאים שלי אמר לי לעשות, אך לא ידעתי שעלי לקרח את כף הרגל 3 עד 4 פעמים ביום. אני מתחיל לעשות את זה ואז לנסות להתרחק מזה כמה שיותר אחרי שקראתי את זה!
- מספק הבנה טובה יותר של המתרחש וכיצד לטפל בניהול.
- מידע בדבר משך ההבראה.
- ציפייה לאורך הריפוי. עצה טובה!! ראה רופא רגליים!
- ממש מעולה! זה למעשה שופך אור על כמה נקודות שצריכות בירור.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
