כיצד לטפל בסינדסמוזיס?
נקעים בקרסול גבוה עלולים לארוך פעמיים זמן להחלים מאשר נקעים בקרסול רגיל, לכן חשוב להיות זהירים.
פציעה סינדסמוסטית, או נקע בקרסול גבוה, פוגעים ברצועה בדיוק מעל הקרסול בו נפגשות השוקה והפיבלה. זה קורה בדרך כלל כאשר הקרסול מפותל או נקע בספורט מגע. מכיוון שהפציעה מחקה בתחילה נקע בקרסול רגיל, ייתכן שזה לא נראה כל כך רע בהתחלה. למרבה הצער, פציעות בקרסול גבוה יכולות להיות חמורות ולוקח זמן עד להחלמה תקינה. אם אתה עוסק בספורט, נקע בקרסול גבוה יכול לספוג אותך במשך שבועות ואף חודשים, ולכן חשוב להיבדק אצל רופא ולברר בדיוק מה קורה.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת כאב ונפיחות
- 1שמור על משקל מהקרסול הפגוע כדי לשלוט בנפיחות. אם סובלת את הקרסול כלפי חוץ וזה כואב בחלק הפנימי של מפרק הקרסול, ייתכן שיהיה לך נקע בקרסול גבוה. נקעים בקרסול גבוה יכולים להטעות בהתחלה מכיוון שהנפיחות לא נראית כל כך גרועה, אך הפציעה די קשה. אם אתה חושד בנקע בקרסול גבוה, הפסיק להעלות מיד משקל על הקרסול והנח אותו ככל האפשר.
- נקעים בקרסול גבוה עלולים לארוך פעמיים זמן להחלים מאשר נקעים בקרסול רגיל, לכן חשוב להיות זהירים.
- השתמש בקביים כדי לעזור לך לנוע בעת הצורך.
- 2מרחו קרח במרווחים של 15 דקות בכדי להקל על הכאב והנפיחות. קרח יכול לעזור לדלקות וכאבים במשך 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר פציעת הקרסול. עטפו שקית קרח בבד נקי והחזיקו אותה מעל הקרסול שנפצע למשך 15 דקות בכל פעם. אתה יכול לחזור על יישום קרח כל כמה שעות כדי לעזור לך להרגיש יותר בנוח.
- אל תקרח את הקרסול שלך יותר מ 15 דקות בכל פעם, כי זה יכול להחמיר את הנפיחות.
- 3עטפו את הקרסול בתחבושת דחיסה כדי לעזור לנפיחות. התחל במקום בו בהונותיך פוגשות את שאר כף הרגל ועוטפים את תחבושת הדחיסה פעמיים סביב כדור כף הרגל. מעגל את התחבושת סביב עצם הקרסול ואז צור תבנית דמות שמונה בין הקרסול לכף הרגל כמה פעמים. סיים על ידי עטיפת התחבושת פעמיים ממש מעל הקרסול.
- אבטח את התחבושת סגורה בעזרת אטב. יש תחבושות דביקות והידוק עצמי, כך שלא תזדקק לחיבור.
- תחבושות דחיסה נקראות גם תחבושות אלסטיות או עטיפות טנזור.
- הפוך את התחבושת חזק מספיק כדי לתמוך בקרסול שלך מבלי לנתק את זרימת הדם. אם בהונותיך מעקצצות או שאינך מרגיש את כף הרגל שלך, התחבושת שלך הדוקה מדי!
אם אתה חושד בנקע בקרסול גבוה, הפסיק להעלות מיד משקל על הקרסול והנח אותו ככל האפשר. - 4הרם את הקרסול ככל האפשר כשאתה נח. תניף את קרסולך על כמה כריות רכות כך שהקרסול נח מעל מפלס ליבך. גובה יעזור לשלוט בכמות הכאב והנפיחות שאתה חווה, לכן נסה לשמור על קרסול מוגבה בכל עת כאשר אינך מסתובב.
- 5קח nsaids ללא מרשם כדי לנהל את כאבי הקרסול שלך. אתה יכול לקחת מנה קבועה של תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידים ללא מרשם (NSAID), כמו אספירין, נפרוקסן ואיבופרופן, כל כמה שעות אם אתה חווה הרבה כאב. הרופא שלך עשוי להציע תרופות מרשם בעלות תכונות חזקות יותר להפעלת כאבים אם הפגיעה שלך קשה.
- המינון הנכון תלוי באיזה NSAID אתה לוקח, לכן הקפד לבצע את ההוראות שעל האריזה. נטילה רבה מדי עלולה לגרום לבעיות בבטן כמו כאב, דימום וכיבים.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1בדוק את הקרסול על ידי רופא או מומחה לרפואת ספורט. מכיוון שנקעים בקרסול גבוה יכולים להיות רציניים, חשוב שתעריך את הקרסול. הסבירו לרופא את פרטי הפציעה ואת הסימפטומים שלכם. הרופא שלך יבצע בדיקת סחיטה מהירה כדי להבין עד כמה חמורה הפגיעה בקרסול שלך.
- ישנם 2 סוגים עיקריים של נקעים בקרסול: לא מורכב ומסובך.
- נקעים לא פשוטים כוללים רצועות קרועות חלקית עם אובדן תנועה קל עד בינוני. הם אינם זקוקים לניתוח.
- נקעים מסובכים כוללים רצועות קרועות לחלוטין עם אובדן תנועה ותפקוד חמור. יידרש ניתוח.
- ישנם 2 סוגים עיקריים של נקעים בקרסול: לא מורכב ומסובך.
- 2הסכים לבדיקת אבחון אם הרופא שלך ממליץ. כדי לבצע אבחנה מלאה, הרופא שלך כנראה יצטרך לראות צילומי רנטגן בקרסול שלך. תלוי מה מראים צילומי הרנטגן וכמה חמורה הפציעה שלך, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות הדמיה אחרות, כמו בדיקת CT, MRI או אולטרסאונד, כדי לקבל תמונה ברורה ומלאה של המתרחש.
- בדיקות אלו יעזרו לרופא לקבוע אם אתה זקוק לניתוח. הם גם מספקים מידע רב ערך, כך שהרופא שלך יכול להגיע לתוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך.
נקעים בקרסול גבוה יכולים להטעות בהתחלה מכיוון שהנפיחות לא נראית כל כך גרועה, אך הפציעה די קשה. - 3התאימו למגף, לסד או לסד כדי לשמור על הקרסול. שמירה על משקל מהקרסול היא מכריעה, ולכן סביר להניח שהרופא שלך יציע לך להשתמש במגף קרסול מפלסטיק או בסד אחורי כדי להגביל את טווח התנועה שלך עד שהנפיחות תרד. לא תוכל לחזור לספורט או להתחיל פיזיותרפיה עד לסיום שלב הנפיחות.
- עבור נקעים לא פשוטים שאינם דורשים ניתוח, עשויים לחלוף שבועיים עד 6 שבועות עד שהדלקת תיעלם לחלוטין.
- על נקעים מסובכים הדורשים ניתוח, ככל הנראה תצטרך לשתק את הקרסול עד הניתוח ולזמן מה לאחר הניתוח.
- רצועות קרועות חלקית יכולות לפעמים לגרום לתסמינים כמו כאב וחוסר יציבות עד 6 חודשים.
- 4בדוק אפשרויות כירורגיות עם הרופא שלך אם הפגיעה בקרסול שלך קשה. אם יש לך רצועה קרועה לחלוטין שגורמת להפרדה בין עצמות השוקה ופיבר, ניתוח הוא הדרך היחידה להחזיר את טווח התנועה המלא בקרסול. למרבה המזל, זה די נדיר עבור נקעים בקרסול גבוה! אם אתה זקוק לניתוח, זה ככל הנראה יכלול מיקום של 1-2 ברגים על פני עצם השוק ופיבר כדי להחזיר את הרצועה.
- שוחח עם הרופא שלך מתי כדאי לתזמן את הניתוח ולהתחיל בפיזיותרפיה לאחר הניתוח.
שיטה 3 מתוך 3: שיקום הקרסול
- 1האם מתיחות בקרסול קלות מתחילות 48 עד 72 שעות לאחר הפציעה שלך. אם הפציעה שלך אינה מסובכת ואין צורך בניתוח, תוכל להתחיל למתוח את גיד אכילס לאחר שרוב הנפיחות תרד כעבור 2-3 ימים. שב על האדמה עם הרגל הפגועה שלך לפניך. לולף מגבת סביב החלק התחתון של כף הרגל ומשוך אותה לכיוון הפנים למשך 15 עד 30 שניות. בצע סט של 5 חזרות וכוון ל 3-5 סטים מדי יום.
- אם אתה חווה הרבה כאב במהלך מתיחה זו, עצור מיד ושוחח עם הרופא שלך.
- שאל את הרופא לגבי מתיחות עדינות אחרות שתוכל לבצע בשלב זה.
- 2עוברים לתרגילים לבניית שרירים לאחר שהתאוששתם טווח התנועה. השרירים שלך ייחלשו באופן טבעי כאשר אינך משתמש בהם. ברגע שאתה חוזר לטווח התנועה לאחר מתיחות יומיומיות, אתה יכול לבצע הרמות באצבעות הרגליים ותרגילים עם רצועות התנגדות כדי להחזיר את כוח הקרסול. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט לגבי תרגילים אחרים לבניית שרירים שאתה יכול לעשות בבטחה.
- כדי לבצע הרמת אצבעות הרם, הרם את גופך עד שאתה עומד על בהונותיך וצעד צעדים קטנים קדימה ואחורה. בצע 3 סטים של 10 חזרות. חזור על זה פעמיים ביום.
- אין מסגרת זמן ספציפית להפעלת תרגילי בניית שרירים. ברגע שאתה חוזר לטווח התנועה באמצעות מתיחות יומיות והכאב והנפיחות יורדים, אתה יכול להתחיל בתרגילי חיזוק.
פציעה של סינדסמוסטיקה, או נקע בקרסול גבוה, פוגעת ברצועה בדיוק מעל הקרסול בו נפגשות השוקה והפיבלה. - 3התחל ללכת ולרוץ ברגע שהקרסול שלך יכול לתמוך במשקל שלך. תוכל לשים יותר ויותר משקל על הקרסול שלך ככל שהוא מתחזק. ברגע שהקרסול שלך יכול לתמוך באופן מלא במשקל גופך ללא כאבים, אתה יכול להתחיל ללכת ולרוץ. התחל בהליכה ללא סיוע למשך 0,13 מייל והוסף לאט מרחק מדי יום. כשתהיה מוכן, תוכל להשקיע 50% מהזמן בהליכה ובשאר 50% בריצה. הגדל את האינטנסיביות ואת משך האיטיות.
- אם אתם חווים כאב או חוסר יציבות כשאתם הולכים או רצים, עצרו מיד וחזרו לתרגילי בניית שרירים לזמן מה. יתכן שתצטרך להחזיר קצת יותר כוח.
- 4פנה לרופא לפני שתחזור לספורט. כדי להימנע מבעיות מתמשכות כשחקן ספורט, הקפד לקבל את הסדר מהרופא או מהפיזיותרפיסט שלך לפני שאתה חוזר למשחק. התחלה מוקדמת מדי עלולה להחמיר את הפציעה ולהגדיל את זמן ההשבתה.
- אל תקפוץ חזרה למשחק בעוצמה מלאה - צבר לרמה הקודמת שלך בהדרגה!
- עקוב אחר RICE (מנוחה, קרח, דחיסה, גובה) במשך 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר פציעת הקרסול.
- בצע הערכה של הקרסול על ידי רופא, במיוחד אם אתה עוסק בספורט. נקע בקרסול גבוה הוא רציני ויכול לגרום לבעיות ניידות בעתיד אלא אם כן תטפל בו כראוי.
- עקוב אחר הוראות הרופא כך שתבריא במהירות האפשרית.
קרא גם: כיצד לטפל בהמרות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
