כיצד לטפל בשבר מאמץ?
מכיוון ששברי מאמץ קטנים יותר משברים חריפים, הרופא שלך יצטרך לבצע בדיקות מיוחדות לאיתור שבר המתח.
מומחים אומרים ששברי מאמץ בדרך כלל משפיעים על עצמות נושאות משקל ולרוב נגרמים מפציעה, שימוש יתר או תנועות חוזרות. שברים במתח הם סדקים זעירים בעצם שלוקחים בדרך כלל זמן להחלים. מחקרים מראים כי בדרך כלל מטפלים בשברי לחץ בבית עם מנוחה וקרח, אך יתכן שתצטרך להשתמש בקביים או במגף הליכה. אם אתה חושד שיש לך שבר מאמץ, שוחח עם הרופא שלך כדי לעזור לך להתחיל את הדרך להחלמה.
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בשבר מאמץ
- 1קבע פגישה עם הרופא שלך. אם אתה חושד שיש לך שבר מאמץ, תרצה לבקר עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל לאשר את השבר, היכן הוא נמצא וכיצד לטפל בו בצורה הטובה ביותר. לפני שתעבור לפגישה, שים לב לדברים הבאים:
- כל כאב באזור שגובר עם הפעילות.
- איפה נמצא הכאב.
- כמה הכאב עז.
- אם מנוחה גורמת לכאב באזור זה להתפוגג.
- 2בואו מוכנים לשאלות הרופא שלכם. לרופא שלך יהיו כמה שאלות לשאול אותך כדי ללמוד עוד על השבר האפשרי שלך. הידיעה למה לצפות יכולה לעזור לך לענות בצורה ברורה ככל האפשר, מה שיאפשר לרופא שלך לטפל בצורה הטובה ביותר בשבר שלך.
- אתה צריך לדעת מתי הבחנת לראשונה בתסמינים.
- יתכן שתישאל לגבי פעילויות או ענפי ספורט שאתה משחק או שאתה עוסק בהם. יידע את הרופא שלך לגבי כל עלייה בפעילויות אלה.
- הרופא שלך עשוי לשאול אותך על כל עצמות שבורות קודמות או פציעות באזור זה.
- הכן רשימה של כל התרופות שאתה נוטל כרגע.
- היו מוכנים ליידע את הרופא על כל בעיות בריאותיות אחרות או מצבים שיש לכם.
אם אתה חושד שיש לך שבר מאמץ, שוחח עם הרופא שלך כדי לעזור לך להתחיל את הדרך להחלמה. - 3דע אילו בדיקות הרופא שלך עשוי לבצע. מכיוון ששברי מאמץ קטנים יותר משברים חריפים, הרופא שלך יצטרך לבצע בדיקות מיוחדות לאיתור שבר המתח. מעבר לבדיקה הגופנית הכללית, הרופא שלך עשוי לרצות לבצע את טכניקות הבדיקה הבאות:
- ניתן להזמין צילומי רנטגן אם הרופא שלך מרגיש שזה עלול לחשוף את שבר הלחץ. עם זאת, מכיוון ששברי מאמץ הם לעיתים קטנים, הם עשויים שלא להופיע בצילום רנטגן עד שבועות לאחר הפציעה.
- ניתן להשתמש בסריקות עצם כדי לאתר את אזור הפגיעה. סריקות אלו משתמשות בחומר רדיואקטיבי המוחדר לגוף באמצעות זריקה תוך ורידית. החומר הרדיואקטיבי נראה לעין במהלך הסריקה ומראה איזה חלק בעצם נפגע.
- MRI עושה שימוש בשדות מגנטיים וגלי רדיו כדי לקבל תמונה ברורה של עצמות ורקמות רכות. שיטה זו מסוגלת גם לזהות את הפציעה הרבה יותר מהר מהאחרות, בדרך כלל בשבוע הראשון.
- 4דאג לשבר שלך בבית. יש כמה צעדים שתוכל לנקוט בבית כדי לעזור לשבר המתח שלך להחלים מהר יותר. יש להשתמש בזה בשילוב עם כל ההוראות שהרופא שלך סיפק.
- נסה לשמור על האזור הפגוע מוגבה. זה יעזור להפחית כל נפיחות, דלקת וכאב.
- אם הנפיחות מתמשכת, תוכלו גם לנסות למרוח קרח על האזור.
- נסו לא לעשות שימוש באזור עם השבר. אם השבר שלך נמצא בחלק גוף שאתה מרבה להשתמש בו, כמו כף רגל או יד, נסה להימנע משימוש בו יותר ממה שצריך.
- אם השבר שלך נמצא ברגל או בעצם הרגל, הרופא שלך עשוי לרשום קביים.
- 5השתמש בתרופות נגד כאבים במידת הצורך. ישנם סוגים רבים ושונים של תרופות להפחתת כאב. עם זאת, הם משתנים בכוחם ובתופעות הלוואי, כך שתצטרכו למצוא אחד המתאים ביותר לרמת הכאב שלכם. בקש מהרופא שלך לעזור לך בבחירה הטובה ביותר.
- תרופות ללא מרשם נגד כאבים יכולות לעזור במגוון רחב של סוגי כאב. אלה כוללים פרצטמול, NSAIDs, אספירין, נפרוקסן ואיבופרופן.
- יש מחלוקת בנוגע לשימוש בתרופות NSAID. אמנם הם יכולים להפחית את הכאב, אך הם עשויים גם להאט את ההחלמה.
- אם הכאבים שלך אינם ניתנים לניהול באמצעות תרופות "ללא מרשם", בקש מרופא מרשם חזק יותר.
שימוש בכל שלב בשיטת RICE יכול לסייע בהפחתת כאב ונפיחות לאזור המושפע משבר המתח. - 6השתמש בשיטת הטיפול באורז. RICE מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. שימוש בכל שלב בשיטת RICE יכול לסייע בהפחתת כאב ונפיחות לאזור המושפע משבר המתח. RICE משמש במהלך היומיים הראשונים של הישארות הפציעה.
- נח את האזור הפצוע ככל שתוכל. שמור על המשקל מהפציעה כדי למנוע נזק נוסף או קצב החלמה איטי יותר. אם הפציעה חמורה מספיק יתכן שתזדקק לקביים או לגבס.
- החל קרח על האזור הפגוע. לעולם אל תמרח קרח ישירות על העור, תמיד עטוף אותו בבד. מרחו את הקרח עד עשרים דקות ואז הסירו. מריחת קרח זמן רב מדי עלולה לגרום לכוויות קור או לפציעה.
- דחיסה תסייע במניעת נפיחות באזור הפגוע. יש כמה תחבושות וקלטות מיוחדות שניתן להשתמש בהן לדחיסה. עם זאת, אל תמרחו אלה בחוזקה מדי, מכיוון שהוא יביא לניתוק המחזור.
- גובה הוא השיטה הסופית לעזור להפחתת נפיחות באזור הפגוע. אם אתה יכול, הרם את האזור הפגוע מעל הלב. זה מאפשר לדם לחזור ללב ביתר קלות ושומר על הדם במחזור.
- 7חזור לרופא שלך. לאחר הביקור הראשוני שלך תצטרך לחזור לרופא שלך לבדיקה כדי לקבוע עד כמה השבר שלך מחלים. גם אם זה מתחיל להרגיש טוב יותר, אתה עדיין צריך לבקר כדי לעזור להבטיח שהכל יבריא כראוי.
- שוחח עם הרופא שלך על האופן שבו השבר שלך מחלים.
- שאל את הרופא מתי תוכל להפסיק להשתמש בכל מה שקבעו, כגון קביים או תרופות.
- הרופא שלך אמור להיות מסוגל לומר לך מתי תוכל להמשיך בפעילות רגילה.
- התקשר לרופא מוקדם יותר אם אתה מבחין בעלייה בכאבים כלשהם.
שיטה 2 מתוך 2: הבנה ומניעה של שברים במתח
- 1למדו את הסימפטומים של שבר מאמץ. שברים במתח אינם תמיד ברורים כמו שברים חריפים. לשבר מאמץ ככל הנראה לא יהיו הסימפטומים החיצוניים, כמו דימום, חבורות או עיוותים. עם זאת, לשבר מאמץ יש את הסימפטומים הבאים שיכולים לעזור לך לזהות אם יש לך אחד כזה:
- רוב שברי הלחץ מתרחשים אצל ספורטאים או אנשים שמתחילים תוכנית אימונים חדשה. האזורים הנפוצים ביותר בגוף הם כף הרגל והרגל התחתונה.
- כאב ורגישות באזור יהיו המזהה העיקרי לשבר מאמץ.
- שברי מאמץ רבים לא ניכרים בתחילת דרכם.
- אם אתה מבחין בכאב במהלך פעילות, על שטח גדול שבו אתה חושד בשבר, זה יכול להיות שבר מאמץ. כאב זה אמור לדעוך כשאתה מפסיק את הפעילות שגרמה לו.
- אם לא מטפלים בו, הכאב יתחזק ויהיה קבוע. הכאב גם יתמקם יותר במקום השבר.
אם אתה מבחין בכאב במהלך פעילות, על שטח גדול שבו אתה חושד בשבר, זה יכול להיות שבר מאמץ. - 2הפחת את הסיכון לשברי מאמץ. ישנן כמה בחירות באורח החיים שתוכלו לעשות בכדי לסייע בהפחתת הסיכוי לקיום שבר מאמץ. נסה ליישם כמה מהשיטות הבאות בחייך:
- אם אתה מתחיל במשטר תרגילים חדש, או מגדיל מערכת קיימת, בצע את השינויים שלך לאט. אל תגזימו או תתאמנו יתר על המידה בגופכם בזמן שאתם עובדים למטרות הספורטיביות שלכם.
- נסה לערבב את שגרת האימונים שלך. אימון מסוג פעולה אחד או חלק בגוף יגדיל את הסיכוי לשבר מאמץ. על ידי ערבוב בפעילות גופנית עם השפעה נמוכה בשגרה שלך, אתה מאפשר לאזורים לחוצים להחלים כראוי.
- ודא שאתה מקבל מספיק סידן בתזונה שלך כדי לבנות עצמות חזקות ובריאות.
- בדוק שהנעליים שלך עוזרות במקום לפגוע ברגליים. מרבית שברי הלחץ מתרחשים בכף הרגל, ונעליים מתאימות התומכות ומתאימות לכף הרגל יכולות לעזור במניעתן.
- 3קל לשגרה חדשה. אם אתה עוסק בספורט או משתתף בפעילות גופנית אחרת ומתאושש משבר מאמץ, תרצה לעבוד לאט לאט עד לרמת העוצמה הרגילה שלך. קפיצה חזרה פנימה מהר מדי עלולה לגרום לך לפצוע מחדש את האזור ולהמתין שוב עד להחלמתו.
- שים לב בזהירות לכל פעילויות בעלות השפעה רבה, כגון ריצה. התחל בקלות ולאט לאט הוסף אינטנסיביות וזמן לתרגיל שלך.
- עקוב אחר האזור תוך כדי הגברת הפעילות. אם אתם מבחינים בכאב או אי נוחות שחוזרים, נחו את האזור והורידו את העוצמה.
- עבוד עם הרופא שלך כדי לוודא שהשבר מחלים כראוי. אם השבר נרפא באופן שגוי, הוא עלול לגרום לכאב כרוני.
קרא גם: איך להשתחרר מכאבי גב?
שאלות ותשובות
- אם אני משתמש בקביים לשבר מאמץ בקרסול במשך שבעה שבועות, כמה זמן עלי לצפות לחלוף לפני שאוכל ללכת שוב כרגיל?כנראה די בקרוב. פנה לרופא שלך ושאל אותם. בדרך כלל נדרשים שברי מאמץ לרפא שישה עד שמונה שבועות.
- כמה זמן לוקח לשבר מאמץ להחלים?בהתאם לחומרת השבר, שישה עד שמונה שבועות הם תקופת ריפוי רגילה ובדרך כלל 'רגילה'. עם זאת, כל גוף הוא ייחודי, ולכן ניתן לצפות לזמני ריפוי שונים.
- כמה זמן לוקח לשבר מאמץ להחלים? האם אוכל לשים משקל על הרגל עם שבר מאמץ בעצם הירך?בדרך כלל לוקח שבר מאמץ בסביבות שישה עד שמונה שבועות להחלים. כשבר מתח מתרפא תוכל לשים עליו יותר משקל, אך התייעץ תחילה עם הרופא שלך.
- האם אוכל לנהוג בשבר מאמץ שישה שבועות לאחר האבחון?אם הפעילות אינה גורמת לכאב נוסף או לפציעה, ויש לך אישור מהרופא שלך, כן, אתה יכול לנהוג.
- מה ההבדל בין שבר רגיל לשבר מאמץ? האם זה מצריך גבס ופריטים אחרים כמו קביים או קלע?שבר מאמץ הוא כאשר העצם מצטמצמת. שבר רגיל הוא פתאומי, ואילו שבר מאמץ מחמיר עם הזמן. רופא יגיד לך אם אתה זקוק לקביים או למתלה.
- כיצד אוכל לדעת אם יש לי שבר מאמץ? האם אני צריך להשיג קביים אם יש לי?סביר להניח שיש לך שבר מאמץ אם יש לך: כאב כואב עמוק בגפה או במפרק; כאב עמום המתרחש עם פעילות (לפעמים באמצע הפעילות), ואז נעלם עם מנוחה; כאב שלא משתפר למרות מנוחה או אמצעי טיפול ב- RICE; ו / או חולשה או אובדן ביצועים באזור הפגוע. וכן, אתה צריך קביים אם יש לך שבר מאמץ.
שאלות ללא מענה
- מהו הטיפול הטוב ביותר בשבר מאמץ בפרק כף היד?
- איך מטפלים בשברי מאמץ בגב התחתון?
תגובות (5)
- המידע שלך על שברים במתח ומה לעשות, מה לא לעשות, כמו גם הגורמים לשברים אלה היה הרבה יותר אינפורמטיבי מאשר קלט מעורפל של הרופא, צילומי רנטגן או אפילו סריקת עצם מאוחרת. אני לא מסכים רק עם שימוש במשככי כאבים, כיוון שהגוף אומר לך שמשהו לא בסדר. קח את זה בקלות ואל תיקח משככי כאבים כדי שתוכל לעשות כמעט כל מה שעלול להחמיר את השבר.
- עזר באבחון עצמי.
- הסבר כיצד לטפל בשבר מאמץ עזר.
- שבר מאמץ ונשיאת משקל באמצעות קביים ומגף הליכה עזרו.
- הטיפול הטוב ביותר שניתן לשבר מאמץ!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
