כיצד למנוע פסוריאזיס?
כדי למנוע פסוריאזיס, יש למרוח קרם לחות על עורכם מדי יום ולהריץ מכשיר אדים בחדר השינה שלכם בלילה בזמן שאתם ישנים, מה שיכול לסייע במניעת עור יבש והתלקחויות. מכיוון שפסוריאזיס היא מחלה אנטי-דלקתית, כדאי גם לאכול מזונות המפחיתים דלקת, כמו גזר, כרוב, תרד, תותים ואוכמניות. זה גם אומר שאתה צריך להימנע ממאכלים המגבירים דלקת, כמו מזון מעובד, מזון שומני או מאכלים עם הרבה סוכר. כדי ללמוד כיצד למנוע פסוריאזיס על ידי מזעור מתח, המשך לקרוא!
כדי למנוע פסוריאזיס, יש למרוח קרם לחות על עורכם מדי יום ולהריץ מכשיר אדים בחדר השינה שלכם בלילה בזמן שאתם ישנים, מה שיכול לסייע במניעת עור יבש והתלקחויות.
פסוריאזיס הוא מצב עור הגורם לכתמי עור יבשים קיצוניים שעלולים להיראות אדומים וקראסטיים. התלקחויות אלה יכולות להיות לא נוחות, ואף מביכות אם הן מתרחשות במקום גלוי. זה בדרך כלל משפיע על הקרקפת, המרפקים, הברכיים והגב התחתון, אך יכול להופיע בפועל בכל חלק בגופך. לא ניתן למנוע התפרצויות של פסוריאזיס לחלוטין, אך ניתן למזער את הסימפטומים על ידי טיפול בזהירות בעור שלך וטיפול בכלל בגופך. הקפד לחות לעור שלך על בסיס יומי. כדאי גם להשתמש במכשיר אדים, להימנע מחשיפת יתר לשמש, לאכול טוב ולמזער את כמות הלחץ בחייכם.
חלק 1 מתוך 4: מזעור מתח
- 1נסה טכניקות הרפיה מספר פעמים בשבוע. לחץ יכול להיות גורם גדול להתלקחויות פסוריאזיס. הפחיתו את כמות המתח והחרדה בחייכם על מנת למנוע תסמינים לא רצויים אלה דרך נהדרת למזער את רמות הלחץ היא לתרגל טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או יוגה. שיטות אלה הוכחו כמפחיתות לחץ ומשפרות את שביעות הרצון הכללית מהחיים.
- לעשות יוגה הוא גם סוג נהדר של פעילות גופנית, שיכולה לעבוד כדי למזער את רמות הלחץ בחיים שלך.
- 2התעמל לפחות 3 פעמים בשבוע. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת תחושות לחץ וחרדה. כמעט כל סוג של פעילות גופנית יעבוד לנקות את דעתך, להגביר את האנדורפינים ולשפר את מצב הרוח שלך.
- הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות מאומצת. תמיד עדיף להתחיל לאט יותר (כמו ללכת לפני שמתחילים לרוץ) ואז לבנות את דרכך לפעילות אינטנסיבית יותר.
- 3אמור לא לדברים הגורמים ללחץ בחייך. חיי היומיום מלאים במצבים מלחיצים ואירועים. אבל זה לא אומר שאתה צריך לקבל אותם בחיים שלך. העדיפו בראש סדר העדיפויות את הדברים בחייכם כדי שתוכלו לקבל החלטה מודעת לגזור את הדברים החשובים פחות. שקול מה גורם לך להרגיש מוגש, ומה שנראה פשוט גורם לך יותר מדי לחץ.
- זה כולל דברים כמו אירוח מסיבות ארוחת ערב, הזמנת משפחה לביקורים ארוכים או קבלת אחריות התנדבותית בבית הספר או בעבודה.
- אם יש דברים בחיים שלך שמלחיצים אותך יותר מדי וגורמים לך להרגיש מוצפים, נסה לצאת מהם, אם אפשר. נסה למצוא מישהו אחר שיארגן את מסיבת חג המולד של החברה שלך, או אמור לכנסייה שלך שפשוט אין לך את הזמן הפנוי ללמד שיעורים בבית הספר של יום ראשון.
- הקשיב לגופך ותדע מתי אתה צריך לקחת הפסקה. זה בסדר להגיד לא לדברים או לבקש עזרה כשאתה צריך את זה. אמור לחבריך שאתה לחוץ מכדי לפגוש אותם למשקאות, או בקש מההורים שלך לשמור על הילדים אצלך בסוף השבוע.
אכילת פחות מזון צפוף בחלבון (כמו בשר ומוצרי חלב) יכולה לעזור למזער את התלקחויות הפסוריאזיס שלך.
חלק 2 מתוך 4: מניעת פציעות עור
- 1השתמש בקרם לחות על גופך. שמור על עורך להתייבש מדי על ידי שימוש בקרם לחות מדי יום. מרחו את הקרם על כל גופכם והניחו לו להיספג. הזמן הטוב ביותר להקציף הוא ממש לפני השינה או מיד לאחר המקלחת.
- קבל קרם לחות נפרד לפנים שלך המיועד לשימוש על עור הפנים. זה יעזור למנוע התלקחויות של פסוריאזיס על הפנים שלך.
- 2לחות את הקרקפת בעזרת שמפו של זפת פחם לפסוריאזיס בקרקפת. השתמש בשמפו מיוחד (זפת פחם) המיועד לשימוש בקרקפת עם פסוריאזיס. שמפו זה מאט את צמיחת תאי העור ומפחית דלקת, תוך לחות לעור סביב הקרקפת.
- לעסות את השמפו בעדינות בשיערך ולהשתמש באצבעותיך כדי לעבוד אותו ביסודיות בקרקפתך.
- אתה יכול להשתמש במרכך רגיל גם אם יש לך פסוריאזיס בקרקפת.
- 3מקם מכשיר אדים בחדר השינה שלך. אם אתם סובלים מהתלקחויות פסוריאזיס, כדאי לכם לשקול להשתמש במכשיר אדים בביתכם. מכונה זו יכולה להוסיף לחות נוספת לאווירה בביתכם ולעזור לשמור על לחות העור.
- שמור על מכשיר האדים בחדר השינה שלך כך שתוכל לספוג את ההשפעות בזמן שאתה ישן.
- 4להתרחק ממזג אוויר קר ויבש. התלקחויות פסוריאזיס שכיחות יותר באקלים קר ויבש מכיוון שמזג אוויר זה הופך את העור שלך ליותר נוטה לפתח התלקחות פסוריאזיס מכיוון שיש פחות חשיפה לשמש.
- מזג אוויר חם וחשיפה מתונה לאור השמש יכולים לעתים קרובות לשפר את תסמיני הפסוריאזיס, אם כי זה לא נכון לכולם.
- 5הימנע מכוויות שמש. חשיפה לשמש מסוימת היא למעשה טובה למניעת פסוריאזיס, מכיוון שקרניים אולטרה סגולות יכולות להאט את צמיחת תאי העור. אך חשיפת יתר לשמש ולכוויות שמש בעקבותיהן עלולה לגרום להתלקחות של פסוריאזיס.
- אם אתה חייב להיות בחוץ, השתמש תמיד בקרם הגנה שהוא SPF30 לפחות. והחל אותו שוב לעתים קרובות כדי למנוע כוויות שמש.
- נסו להישאר מחוץ לשמש יותר מ -20 דקות בכל זמן נתון.
- 6הקפידו לא לחתוך את העור. היזהר כאשר אתה מתמודד עם חתכים או פצעים, מכיוון שזה עלול לגרום להתפשטות הפסוריאזיס שלך. זה כולל שריטה בעור, איסוף גלדים והימנעות משריטות לחלוטין.
- היו זהירים במיוחד כאשר אתם מטפלים בכל אובייקט שעלול ליצור חתך או פרוסה בעור.
ביטול (או לפחות הפחתה) של כמות אלכוהול שאתה שותה יכול להיות אחת הדרכים המשמעותיות ביותר למניעת התלקחויות פסוריאזיס.
חלק 3 מתוך 4: הימנעות מזיהומים ומעוררים תרופות
- 1הימנע מתרופות הגורמות להתלקחויות. תרופות מסוימות יכולות לגרום לפסוריאזיס שלך לפעול, לכן הקפד לדבר עם הרופא על מצבך לפני שתתחיל בתרופות חדשות. הרופא שלך עשוי להמליץ על כמה חלופות אם יש לך מצב הדורש אחת מהתרופות הללו. כמה תרופות נפוצות שידועות כגורמות להתלקחויות פסוריאזיס כוללות:
- ליתיום
- כינידין
- פרופרנולול
- תרופות נגד מלריה
- אינדרל
- אינדומטצ'ין
- 2שטפו את הידיים לעיתים קרובות. פסוריאזיס היא מחלה דלקתית, לכן חשוב להימנע מחשיפה לחיידקים מכיוון שחולה עלול להפעיל לחץ מוגזם על מערכת החיסון שלך. זה יכול לגרום להתלקחות פסוריאזיס. כדי למזער את הסיכוי שלך לחלות, שטוף את הידיים לעתים קרובות כל יום, במיוחד כאשר אתה נמצא במקומות ציבוריים.
- השתמש בסבון ובמים בכל פעם שאתה שוטף את הידיים.
- שקול לסחוב בקבוק קטן של ג'ל אנטיבקטריאלי בארנק או בכיס שלך כדי לשמור על ניקיון הידיים כשאולי לא תוכל לשטוף אותם מיד.
- 3שמור על פצעים מכוסים. אם יש לך חתך, גירוד או סוג אחר של פצע פתוח, הקפד לשמור עליו מכוסה ומטופל כדי למנוע התפתחות של זיהום. פירוש הדבר שעליך לשים תחבושות על כל פצעים פתוחים, במיוחד כאשר אתה נמצא בציבור או בסביבה של אנשים אחרים.
- נקו פצעים ביסודיות והשתמשו בקרם אנטיביוטי. מרחו מעט טיפת קרם אנטיביוטי ישירות על הפצע לפני שאתם מכסים אותו בתחבושת. עשו זאת מספר פעמים בכל יום.
- 4הימנע מאנשים חולים. דרך טובה למנוע הידבקות היא להתרחק מאנשים שאתה מכיר וחולים, במיוחד ילדים. לתפוס מחלה עלול לגרום להתלקחות של פסוריאזיס, לכן עליכם להימנע מאנשים שעלולים להפיץ אליכם נגיפים או מחלות.
- אם אתה בא במגע עם אדם חולה, שטוף את הידיים מיד לאחר מכן.
מחקרים הראו כי התלקחויות של פסוריאזיס שכיחות הרבה יותר בקרב אנשים ששותים בכבדות, וכי ביטול צריכת אלכוהול יכול להפחית את חומרת התלקחות הפסוריאזיס.
חלק 4 מתוך 4: אכילת תזונה בריאה
- 1שמרו על משקל תקין. נשיאת משקל נוסף על גופך עלולה להגביר את הסיכון להתלקחויות. אתה יכול להגביל את הסיכון על ידי ניהול המשקל שלך ולהישאר במשקל בריא לגובה שלך.
- תוכלו לקבוע את משקלכם הבריא על סמך גובהכם או אחוז השומן בגוף.
- אכילה של תזונה מאוזנת ופעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל את המשקל שלך.
- 2אכלו הרבה פירות וירקות. אם אתה רוצה למזער את התלקחויות הפסוריאזיס שלך, דרך נהדרת היא לאכול תזונה מאוזנת בריאה. אכלו שפע של פירות וירקות עליים ירוקים, במיוחד כאלה המפחיתים דלקת. סוגי אוכל אלה יסייעו לירידה במשקל (דרך נוספת להפחתת התלקחויות פסוריאזיס) ויסייעו לכם להרגיש בריאים יותר באופן כללי.
- מכיוון שפסוריאזיס היא מחלה אנטי דלקתית, מועיל להתמכר למאכלים שהוכחו כמסייעים בהפחתת דלקת כמו גזר, כרוב, תרד, בטטה, ברוקולי, תותים, מנגו ואוכמניות.
- הימנע ממאכלים המגבירים דלקת, כגון מזון מעובד, מזון שומני, פחמימות מזוקקות, מזון סוכר, בשרים מעובדים, חלב מלא שומן ושומני טרנס.
- 3מקסם סיבים והמעיט בצריכת חלבונים. הקפד לקבל מספיק סיבים בתזונה שלך, אך הגבל את צריכת החלבון שלך. אכילת פחות מזון צפוף בחלבון (כמו בשר ומוצרי חלב) יכולה לעזור למזער את התלקחויות הפסוריאזיס שלך. הוספת סיבים נוספים תסייע למערכת העיכול שלכם להיפטר מרעלים רבים המפעילים פסוריאזיס במעיים.
- כדי למזער את כמות החלבון הלא בריא בתזונה שלך, נסה לאכול דגים (לפחות פעמיים בשבוע) ולסלק בשרים אחרים מהתזונה שלך.
- מזון עתיר סיבים כולל דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות.
- 4השקיעו 20 דקות ביום בחוץ. בעוד שכוויות שמש עלולות לגרום להתלקחויות, פרקי זמן קצרים בחוץ יכולים למעשה לעזור לכם להימנע מהתלקחויות. אור השמש יאט את הצמיחה של תאי העור שלך, מה שהופך התלקחות פחות סבירה.
- אתה עדיין צריך ללבוש קרם הגנה כאשר אתה יוצא החוצה.
- אם אתה נוטה לכוויות שמש, הקדש פחות זמן בחוץ כדי שלא תסכן כוויות.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות כלשהן, עם זאת, מכיוון שאתה עלול להיות רגיש יותר לאור השמש.
- 5הימנע משתיית יותר מדי אלכוהול. ביטול (או לפחות הפחתה) של כמה אלכוהול שאתה שותה יכול להיות אחת הדרכים המשמעותיות ביותר למניעת התלקחויות פסוריאזיס. מחקרים הראו כי התלקחויות של פסוריאזיס שכיחות הרבה יותר בקרב אנשים ששותים בכבדות, וכי ביטול צריכת אלכוהול יכול להפחית את חומרת התלקחות הפסוריאזיס.
- אלכוהול יכול גם לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות מסוימות לפסוריאזיס (כמו methotrexate ו- acitretin), אז הקפד לדון בשימוש באלכוהול שלך עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרופות חדשות.
קרא גם: כיצד לתקן קו שיער נסוג?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
