כיצד מחשבים משקל מתאים?
ה- BMI לילדים משתמש במדידות גובה ומשקל, מין, תאריך לידה ותאריך מדידות לביצוע חישובי הערכת משקל.
בטח, אתה יודע את ה- BMI שלך. אבל האם המספר שלך לא צריך להיות קצת יותר מותאם אישית? התשובה הקצרה: כן. מחשבוני BMI אכן מגבילים אותם. עדיף לדעת גם את אחוז השומן בגופך, אם אתה מחפש להישאר בריא וללא מחלות.
שיטה 1 מתוך 3: חישובי אינדקס מסת גוף
- 1אתר מחשבון BMI או תרשים. רבים ניתן למצוא באינטרנט ורובם אמינים - זו משוואה מתמטית פשוטה זהה בכל הלוחות. עם זאת, עבור מקור מכובד יותר, ניתן למצוא את מחשבון ה- BMI או התרשים באתר משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב או במשרד הרופא המקומי שלך.
- 2הזן את הגובה והמשקל שלך. לרוב המחשבונים יש אפשרויות הן למדידות סטנדרטיות והן למדידות מדדיות. יהיה עליך לדווח גם על המגדר שלך במחשבון ה- BMI לקבלת תוצאות מדויקות יותר.
- אתה יכול לעשות זאת ידנית, אם תבחר בכך. למדידות סטנדרטיות:
- קח את הגובה שלך באינץ 'וריבוע אותו. אם גובהך 178 ס"מ (177,8 ס"מ), קח 70 x 70.
- קח את המשקל שלך חלקי מספר זה. אם אתה 68 ק"ג, זה 150/4900. זה 0,0306.
- ואז, לקחת את זה מספר פעמים ואת זה על ידי 703. יש BMI שלך. במקרה זה, זה 21,6.
- למדידות מדדיות:
- ריבוע את הגובה שלך. אם גובהך 1,77 מטר (5,8 רגל), זה 1,77 x 1,77. במילים אחרות, 3,13.
- חלק את המשקל שלך במספר זה. אם אתה 68 קילוגרם, 68 זה חלקי 3,13, או 21,6. ה- BMI שלך.
יש להתייעץ עם שירותי בריאות לצורך הערכות משקל שנועדו למדוד כל חשש בריאותי או סיכון. - אתה יכול לעשות זאת ידנית, אם תבחר בכך. למדידות סטנדרטיות:
- 3מצא את ה- BMI שלך בתרשים התוצאות. ישנן ארבע קטגוריות: תת משקל, משקל תקין, עודף משקל והשמנה. זכרו, אלו הנחיות כלליות.
- אתה נמצא בתת משקל אם תוצאות המדד נמוכות מ- 18,5.
- אתה נמצא במשקל היעד שלך אם תוצאות המדד הן בין 18,5 ל -24,9.
- אתה נחשב למשקל עודף אם תוצאות המדד שלך הן בין 25 ל -29,9.
- אתה נחשב להשמנה אם יש לך BMI של 30 ומעלה.
- הסיכון שלך למחלות מסוימות, כגון סוכרת מסוג 2, מחלות לב, לחץ דם גבוה וסרטן מסוים עולה עם ה- BMI שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מגבלות חישובי ה- BMI
- 1דע כי מחשבוני BMI אינם עובדים לילדים. הערך את משקלם של ילדים ובני נוער באמצעות מחשבון BMI שתוכנן במיוחד עבור קבוצות גיל צעירות יותר. ה- BMI לילדים משתמש במדידות גובה ומשקל, מין, תאריך לידה ותאריך מדידות לביצוע חישובי הערכת משקל.
- ילדים הנמדדים באחוזון החמישי ומטה נחשבים למשקל נמוך.
- ילדים הנמדדים בין האחוזון החמישי ל -84 נחשבים למשקל בריא
- ילדים הנמדדים בין אחוזון 85-94 נחשבים לסובלים מעודף משקל.
- ילדים הנמדדים באחוזון ה -95 או גדול יותר נחשבים להשמנת יתר.
- 2דעו כי מחשבוני BMI אינם עובדים עבור קשישים או ספורטאים רציניים. מחשבונים אלה אינם לוקחים בחשבון את צפיפות העצם, מסת השריר או פרופורציות השומן.
- זה עלול להעריך יתר על המידה את השומן בגוף אצל ספורטאים ואחרים עם מבנה שרירי. מצד שני, זה עשוי לזלזל בשומן בגוף אצל אנשים מבוגרים ואחרים שאיבדו שרירים.
זה חשוב מכיוון ששני אנשים עם משקל וגובה זהים זהים יכולים להיות בעלי הרכב גוף שונה לחלוטין.
שיטה 3 מתוך 3: אחוזי שומן בגוף
- 1מדוד את היקף המותניים שלך. בנוסף ל- BMI שלך, ידיעת מספר זה תעזור לך להעריך את משקלך ואת הסיכון לפתח מצבים בריאותיים הקשורים להשמנת יתר. שומן במותן מוגזם מגביר את סיכון עבור סוכרת 2 סוג, כולסטרול גבוה, טריגליצרידים גבוה, לחץ דם גבוה מחלת לב כלילית.
- מדוד את גודל המותניים שלך על ידי החזקת סרט בד סביב המותניים שלך, ממש מעל עצם הירך שלך ומדידת מספר הסנטימטרים או הסנטימטרים. הקלטת צריכה להיות צמודה, אך לא לדחוף לעור שלך.
- המותניים של הגבר צריכים להיות 102 ס"מ (101,6 ס"מ) או פחות.
- מותן של אישה צריך להיות 89 ס"מ (88,9 ס"מ) או פחות.
- 2מצא מחשבון אחוזי שומן בגוף. רבים מהם זמינים ברשת והם לוקחים בחשבון את קו המותניים שלך בנוסף לגובה, למשקל ולמין שלך. הם לא מדויקים לחלוטין, אבל הם יתנו לך מגרש כדור.
- אצל גברים רזה נחשב ל- 15-18% שומן בגוף. בינוני הוא 19-24%.
- אצל נשים רזה נחשב ל-21-25%. בינוני הוא 26-29%.
- עודף משקל הוא כל דבר שמעל למספרים האלה.
- 3פנה לרופא שלך לבדיקת קיפול עור. אם קשה לך מאוד, ניתן לקנות מחוגה לעור באופן מקוון. אך עדיף לטפל בכל שאלה או חשש בנוגע להערכה שלך עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
- בדיקת קליפר העור מדויקת הרבה יותר. זה נותן אינדיקציה להרכב הגוף (שרירים ושומן). זה חשוב מכיוון ששני אנשים עם משקל וגובה זהים זהים יכולים להיות בעלי הרכב גוף שונה לחלוטין. תוצאות שונות מובילות לדרכים שונות להישאר או להיות בריאים.
בנוסף ל- BMI שלך, ידיעת מספר זה תעזור לך להעריך את משקלך ואת הסיכון לפתח מצבים בריאותיים הקשורים להשמנת יתר.
- התייעץ עם הרופא שלך לפיתוח תוכנית דיאטה ופעילות גופנית אם אתה סובל מעודף משקל או תת משקל. לעולם אל תהפוך לאובססיבי למספר שקיבלת במצב לא מקוון.
- BMI הוא כלי סינון שימושי, אך אין לראות בו אבחנה. ספק שירותי בריאות יש להתייעץ הערכות משקל שנועדו למדוד בעיות בריאותיות או סיכון.
- מחשבון BMI או תרשים
- סרט מדידה
- מחשבון שומן בגוף
קרא גם: איך לשתות אלכוהול בדיאטה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
