כיצד לרפא ברוקסיזם?
זה לא תרופה יעילה לטווח הארוך נגד ברוקסיזם וכנראה רק תעזור לך לישון טוב יותר, ולא להפסיק לחרוק שיניים.
רוב האנשים טוחנים או מכווצים את השיניים מדי פעם. אדם הסובל מברוקסיזם, שהוא לטיני לשחיקת שיניים, עשוי להקפיד באופן עקבי על שיניו במהלך היום, או לקמץ או לטחון אותן בלילה. ברוקסיזם חמור עלול להוביל להפרעות בלסת, כאבי ראש ושיניים פגועות. אין דרך מוחלטת לרפא את הברוקסיזם. אך שילוב של ניהול מתח, טיפול במצבי לחץ ושומר פה או סד בפה יכול להוביל לריפוי.
שיטה 1 מתוך 6: תרגול ניהול מתח בבית
- 1בצע תרגילי נשימה לפני השינה. זוהי דרך קלה להירגע לפני שאתה הולך לישון ולהפחית את תחושות הלחץ. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם מוסיקה בעוצמה נמוכה ברקע כדי ליצור סביבה מרגיעה.
- שב איפשהו נוח, בלי הסחות דעת.
- שאף למשך 3 שניות באמצעות הסרעפת שלך.
- נשוף למשך 2 או 3 שניות.
- שאף שוב למשך 3 שניות ונשוף שוב למשך 2-3 שניות. חזור על כך 10 פעמים.
- לעצום עיניים לאחר החזרה העשירית. התרכז בנשימה שלך. נסה ליצור קצב יציב לנשימה שלך. שב למשך חמש עד עשר דקות, עד שתרגיש רגוע ונינוח.
- 2שקול לעשות מדיטציה לפני השינה. לעתים קרובות, ברוקסיזם נגרם על ידי לחץ. אז דרך אחת לרפא את הברוקסיזם שלך היא לעשות טכניקות הרפיה כמו מדיטציה לפני שאתה הולך לישון.
- שכב על המיטה שלך או על הרצפה. הניחו את הידיים לצד גופכם ועצמו את העיניים. נשמו כמה פעמים, שאפו ונשיפו לאט.
- בעיניים עצומות התמקדו בגופכם. התחל עם הידיים שלך. הזז את הריכוז בזרועותיך. ואז, התמקדו במרפקים. זוז למטה לכפות הידיים. הרגישו כמה הם כבדים ושטוחים.
- העבירו את המיקוד לרגליים. תחשוב כמה ארוכות וכבדות הרגליים שלך. זז במורד הרגליים, עד הבהונות. מרגישים את הלחץ שעושים העקבים על הרצפה.
- זז לאט מעלה דרך השוקיים והתמקד בירכיים. לאחר מכן, עברו לאגן ועלו לבטן. המשך לנשום.
- תעלה את הבטן אל הפנים שלך. התמקדו בסנטר, בפה, בלחיים, באוזניים ובמצח.
- לאחר שתסיים את התרגיל הזה, אתה עלול להירדם בשינה עמוקה.
- 3הימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה. אל תשתו קפה או תה המכיל קפאין אחרי ארוחת הערב. בחר בתה צמחים או במים חמים עם לימון. אינך רוצה לעורר את גופך לפני השינה, מכיוון שהדבר עלול להוביל לשינה לקויה ולשיוף השיניים.
- מומלץ גם להימנע משתיית אלכוהול ועישון בערב. אלה יכולים לעבוד כגירויים ולהוביל לשינה לקויה כמו גם לשיוף שיניים.
- 4שוחח עם בן / בת הזוג שלך לשינה לפני השינה. אם יש לך חבר למיטה, בקש מהם לציין כל צליל שחיקה או לחיצה שאתה משמיע במהלך השינה. זה יהיה מידע טוב להעביר לרופא או לרופא השיניים ולעזור בטיפול בברוקסיזם שלך.
- שיחה עם בן / בת הזוג לשינה לפני השינה תעזור גם להרגיע אותך ולהפחית את הלחץ. סביר להניח שתשן שינה טובה אם תקדיש זמן לתקשר עם בן / בת הזוג שלך לפני השינה.
שיטה 2 מתוך 6: שימוש בטיפול סטרס מקצועי
- 1בדוק טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). גורם עיקרי לברוקסיזם הוא לחץ וחרדה. CBT הוא טיפול פסיכולוגי שיעזור לך לנהל בעיות מתח על ידי שינוי אופן החשיבה שלך ואופן הפעולה שלך.
- מטפל מיומן יעודד אותך לדבר על איך שאתה חושב על עצמך, על העולם ועל אנשים אחרים. המטפל גם יביא אותך לדבר על האופן שבו פעולותיך משפיעות על מחשבותיך ורגשותיך.
- 2נסה היפנוזה. חלק מהסובלים מברוקסיזם מצאו הקלה באמצעות היפנוזה. למעשה, מחקר אחד סקר את ההשפעות לטווח הארוך של היפנוזה והתוצאות החיוביות עדיין נמשכו 36 חודשים לאחר הטיפול.
- ישנן הקלטות של היפנוזה שתוכלו לקנות באינטרנט בכדי לסייע בריפוי ברוקסיזם.
- 3שאל את הרופא לגבי ביופידבק. ביופידבק הוא סוג של תרופה המשתמשת בהליכי ניטור ובציוד כדי ללמד אותך כיצד לשלוט על פעילות השרירים בלסת שלך. ביופידבק משתמש בציוד ניטור כמו חיישנים מכניים בסד לפה. הרעיון הוא שברגע שתהיה מודע יותר לאיך בדיוק אתה שוחק את השיניים, אתה יכול ללמוד לשלוט בשרירי הלסת ולהיפטר מהברוקסיזם שלך.
- הרופא שלך יכול לתת לך מידע נוסף על האופן שבו ניתן להחיל ביופידבק על הפה שלך.
אבל הם לא ירפאו את הברוקסיזם ולא ימנעו את הברוקסיזם.
שיטה 3 מתוך 6: ביצוע תרגילי הרפיה בלסת
- 1עסו את שרירי הלסת. התמקדו בשחרור המתח בשריר המאסטר שלכם, שהוא שריר הלעיסה העיקרי שלכם. הוא מכסה את דפנות הלסתות שלך, ממש מאחורי לחייך.
- כדי לעסות את שרירי הלסת, הניחו את הידיים על החריצים ממש מתחת לעצמות הלחיים. האצבעות צריכות להיות בערך סנטימטר אחד לפני האוזניים.
- לחץ על החריץ הזה בחוזקה ושפשף אותו. זהו מקום יציב על הפנים שלך, אז אל תפחד להפעיל לחץ חזק כלפי פנים ומעלה.
- 2כוונו את הלשון כדי להרגיע את הלסת. עשה זאת על ידי מיקום קצה הלשון בין השיניים. זה ימנע מהלסת שלך להיצמד או לטחון.
- 3בצע את התרגיל "שיכור מזויף" לפחות פעם ביום. זה המקום שבו אתה משמיץ את הדיבור שלך כאילו אתה מנומנם או שיכור.
- התחל באמירת המשפט: "אני כל כך רגוע שבקושי אוכל לדבר". ואז, אמור את זה שוב אבל הפעם משמיץ כל מילה. נסה זאת שוב על ידי הפה במלים: "אני יכול לדבר", תוך שהוא מטשטש כל מילה כשאתה משמיע את המשפט.
- 4בצע את התרגיל "הפתעה ארוכה" לפחות פעם ביום. זהו תרגיל שירגיע את הלסת על ידי בילוי פרקי זמן ארוכים עם לסת פתוחה לרווחה.
- החזיקו את הפה שלכם מספיק בכדי להתאים שתי אצבעות בין השיניים.
- נסו להחזיק את הפה רחב במצב זה למשך כשעה.
- אם אתה תופס את עצמך בשיניים יחד או בפה סגור, למתוח את פה לאט שוב.
שיטה 4 מתוך 6: שימוש במגיני פה וסדי פה
- 1שוחח עם רופא השיניים שלך לגבי התאמה לשומר פה. מגיני הפה יעזרו ליישר את הלחץ על הלסת וליצור מחסום פיזי בין השיניים העליונות והתחתונות. הם גם יגנו על השיניים מפני נזק נוסף עקב שחיקה או הידוק.
- מגיני הפה עשויים בדרך כלל מגומי מכופף או מפלסטיק. רופא השיניים שלך יכול ליצור מגן שמתאים לפה שלך. אבל החיסרון הוא שזה יהיה יקר.
- לחלופין, אתה יכול ללכת לחנות התרופות המקומית שלך ולקחת מגן פה זול יותר. זכור שומר פה כללי, סביר להניח שהוא לא יתאים לפה שלך כמו גם שומר מותאם אישית.
- חברך למיטה גם יודה לך אם תקבל מגן פה, מכיוון שהוא יפחית את רעשי השחזה שאתה משמיע בלילה בזמן השינה.
- 2שאל את רופא השיניים שלך לגבי סד לפה. ידוע גם בשם סד סגר או צלחת נשיכה, סד לפה עשוי מפלסטיק קשיח יותר ממגן הפה. רופא השיניים שלך יכול ליצור סד כך שהוא מתאים בדיוק על השיניים העליונות או התחתונות.
- סדי הפה אינם יעילים יותר ממגיני פה. אבל הם נוטים להחזיק מעמד זמן רב יותר, לפחות כמה שנים, מאשר מגן פה.
- סד לפה יסייע בהפחתת רעשי השחזה ויגן על שיניך מפני שחיקה מוקדמת עקב השחזה. אבל הם יקרים יותר ממגיני פה.
- 3זכור מגן פה ופיצול פה לא ירפאו את הברוקסיזם שלך. פיסות פה אלה יפחיתו את פעילות השרירים בלסת שלך בלילה, אך הם רק ישלטו על המצב, ולא ירפאו אותו.
- ריפוי ברוקסיזם ככל הנראה ידרוש שילוב של שיטות, כגון טיפול במצבי לחץ, טיפול תרופתי ושימוש במגן פה או סד לפה.
זכור מגן פה ופיצול פה לא ירפאו את הברוקסיזם שלך.
שיטה 5 מתוך 6: שימוש בתרופות
- 1שאל את הרופא לגבי הרפיית שרירים. הרופא שלך עשוי לתת לך מרשם למרגיע שרירים שיעזור לשרירי הלסת להשתחרר לפני השינה.
- זה לא תרופה יעילה לטווח הארוך נגד ברוקסיזם וכנראה רק תעזור לך לישון טוב יותר, ולא להפסיק לחרוק שיניים.
- 2שוחח עם הרופא שלך על תרופות נגד חרדה. כמה תרופות נגד חרדה כמו buspirone ו- clonazepam יכולות לעבוד כדי לעצור את הברוקסיזם. עם זאת, כמה תרופות נגד חרדה יכולות להפסיק לעבוד לאחר מספר חודשים של שימוש.
- יש אנשים שיכולים לפתח ברוקסיזם כתופעת לוואי של תרופות נגד חרדה. אם זה קורה, שוחח עם הרופא שלך לגבי שינוי התרופות שלך. לעולם אל תפסיק את התרופות מבלי לדבר עם הרופא שלך.
- 3שאל את הרופא לגבי תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (nsaids). תרופות אלו יכולות לעזור להפחית כל כאב או דלקת סביב הלסת עקב שחיקה. אבל הם לא ירפאו את הברוקסיזם ולא ימנעו את הברוקסיזם.
אז דרך אחת לרפא את הברוקסיזם שלך היא לעשות טכניקות הרפיה כמו מדיטציה לפני שאתה הולך לישון.
שיטה 6 מתוך 6: מניעת ברוקסיזם
- 1קבעו בדיקות חודשיות אצל רופא השיניים. בדרך זו, רופא השיניים שלך יכול להיתקל בכל בעיות שיניים חמורות לפני שהם מחמירים, כולל ברוקסיזם.
- שיוף שיניים יכול להוביל לשן סדוקה. אם לא מטפלים בה, העצב בשן שלך יכול למות ומורסה דנטלית יכולה להתפתח. זה יכול להוביל לאחר מכן לטיפול בשורש, הליך רציני ויקר שהיה ניתן למנוע אילו טופלה קודם לכן בשן הסדוקה.
- בדרך כלל ניתן לטפל בבעיות שיניים כמו שן סדוקה או שיניים חסרות, באמצעות ניתוח שיניים משחזר. למעשה, טיפולים אלה יכולים לפעמים לעצב מחדש את משטח הלעיסה של השיניים ולעצור את שחיקת השיניים.
- 2הימנע מלעיסת עטים, עפרונות ומסטיק. לעיסה על פריטים שאינם אוכלים כמו עטים או עפרונות עלולה להוביל למתח בלסת ולגרום לכם לטחון שיניים.
- מסטיקים יאפשרו לשרירי הלסת שלכם להתרגל לכיווץ, ועלולים לגרום לשחיקת שיניים, או להחמרת הברוקסיזם שלכם.
- 3הימנע מצריכת מזון או שתייה המכילים קפאין. זה כולל משקאות מוגזים, שוקולד, קפה ומשקאות אנרגיה. לא רק שהם יפריעו לדפוס השינה שלך, הם יכולים להחמיר את רמות הלחץ שלך. זה יוביל לשחיקת שיניים, או להחמיר את הברוקסיזם שלך.
שאלות ותשובות
- לא התגברתי על הברוקסיזם שלי ואני כבר בן 13, מה עלי לעשות?ללבוש מגן פה בלילה כדי להגן על משטחי השיניים שלך.
תגובות (2)
- בעיקר ללמוד להתמודד עם לחץ מחוויית חיים טראומטית.
- זה עזר לדעת כיצד לתקוף את שורש הבעיה ולא רק לשלוט בה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
