כיצד למנוע תסמונת התעלה הקרפלית?

שמור על תנוחת פרק כף היד ניטראלית בתדירות הגבוהה ביותר שאתה יכול. תסמונת התעלה הקרפלית נגרמת לרוב על ידי כיפוף חוזר ונשנה של פרק כף היד. אתה יכול לחשוב על זה כעל המיקום שפרק כף היד שלך לוקח כאשר אתה אומר "עצור" בידך. בין אם אתם מקלידים, אוכלים או מבצעים תנועה חוזרת אחרת, עליכם לנסות לשמור על תנוחת פרק כף היד ניטרלית בתדירות הגבוהה ביותר במקום לכופף את פרק כף היד. חשוב על המיקום הנייטרלי כעמדת לחיצת היד - כאשר אתה לוחץ את ידו של מישהו, אינך צריך לכופף את מפרקי כף היד כלל. עקוב בזהירות אחר הידיים שלך כדי לנסות לשמור על מצב זה ככל האפשר.

קח הפסקות. אם אתם מבצעים פעילות חוזרת, בין אם אתם מקלידים או קוצצים ירקות, קחו הפסקה קצרה כל 10-15 דקות בכדי לתת לכם את מפרקי כף היד. זה יכול להיות מתיחות, ביצוע תרגילים או סתם לשבת שם בלי להשתמש בפרקי כף היד. לא משנה כמה אתה עסוק, אתה תמיד יכול לקחת הפסקה של 1-2 דקות בעת הצורך. אל תיתן יותר מדי זמן בלי להניח את מפרקי כף היד.

• אם אתה יכול, נסה להחליף משימות כל 20-40 דקות.
• בנוסף, נסה לשנות את עמדתך בתדירות גבוהה ככל שתוכל. אתה לא רוצה "להיתקע" במצב אחד יותר מדי זמן.

הרפי את האחיזה שלך והפחיתי את הכוח שלך. רוב האנשים משתמשים בכוח רב מהנדרש בעת ביצוע משימות יומיומיות. בין אם אתם אוחזים בעכבר, משתמשים בעט או עובדים בקופה, עליכם לנסות לא לסחוט שום דבר יותר מדי או להשתמש בכוח רב מדי. אל תנקב את המקשים במקלדת ואל תלחץ על כפתורים אחרים בעוצמה רבה יותר מהנדרש כדי לבצע את העבודה. זה ימנע ממך להפעיל לחץ רב מדי על מפרקי כף היד שלך.

שמור על הבריאות הכללית שלך. למרות שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע תסמונת התעלה הקרפלית הוא לטפל בפרקי כף היד שלך, מחקרים מראים ששמירה על הבריאות הכללית שלך יכולה לעזור לך לקבל מפרקי כף יד בריאים. דאג לאכול לפחות שלוש ארוחות בריאות ביום, לבצע פעילות גופנית קבועה (בסביבות 30 דקות ביום), לישון של 7-8 שעות בלילה ולעשות כל מה שעליך לעשות כדי להרגיש בריא מבחינה נפשית ופיזית..

שקול ללבוש סד פרק כף היד אם אתה זקוק לכזה. סד כף היד, כאשר הוא נלבש כראוי, יכול לעזור לך לשמור על תנוחת פרק כף היד ניטראלית מבלי לגרום לאי נוחות כלשהי. אתה יכול לקבל סד פרק כף יד זול יחסית בבית המרקחת המקומי (בדרך כלל הם עולים בסביבות 11 € -20), או אם אתה רוצה עזרה נוספת, הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יכולים להמליץ או אפילו להזמין סד מתקדם יותר. אתה יכול ללבוש את אלה בזמן שאתה עובד כדי למנוע ממך לכופף את מפרקי כף היד שלך, ואתה יכול גם ללבוש אותם בלילה כדי לשמור על מיקום ניטרלי בזמן שאתה ישן; הרבה אנשים ישנים עם מפרקי כף היד.

קח nsaids במידת הצורך. NSAIDs הם תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, כגון Advil, וניתן להשתמש בהן להפחתת כאב ונפיחות במפרקי כף היד. למרות שהם לא ימנעו מנהרה קרפלית, הם בהחלט יכולים להקל על הכאב אם לוקחים אותם מפעם לפעם. עם זאת, אל תעשה הרגל מכיוון שתרופות אלה אינן אמורות להוות תחליף לצעדים מונעים אחרים.

שמור על הידיים שלך חמות. אם אתה עובד בסביבה קרה, יש לך יותר סיכוי לפתח כאב ונוקשות בידיים. נסה לשמור על טמפרטורה חמה במקום העבודה שלך, ללבוש כפפות כשקר בחוץ, ואף לשקול חבישת כפפות ללא אצבעות אם אינך יכול לשלוט בטמפרטורה בתוך הבית.