כיצד לשלוט על חומצת השתן ללא תרופות?
תוכלו לשלוט בכמות חומצת השתן בגופכם על ידי ביצוע מה שמכונה "דיאטת צנית".
חומצת השתן היא חומר שנוצר באופן טבעי על ידי הגוף כאשר הוא מפרק חומר כימי המכונה פורין. עודף של חומצת שתן יכול להוביל ישירות לצנית. אם אתם סובלים מצנית, ירידה בכמות חומצת השתן בדם יכולה להפחית את תסמיני הצנית. תוכלו לשלוט בכמות חומצת השתן בגופכם על ידי ביצוע מה שמכונה "דיאטת צנית". דיאטת צנית תפחית את כמות הפורין שתבלעו, שבתורו מצמצמת את כמות חומצת השתן בגופכם. כדי להפחית עוד יותר את חומצת השתן, הישאר מיובש והימנע מצריכת אלכוהול יתר.
שיטה 1 מתוך 3: חיתוך מזונות עתירי חומצת שתן
- 1הפחיתו את כמויות בשר האיברים והבשר האדום בתזונה. בשר מאיברי בעלי חיים ובשר אדום גבוה ברמות הפורין. כאשר גופך מפרק את הבשרים הללו, הוא ישחרר רמות גבוהות של חומצת שתן לזרם הדם שלך. לכן, צמצמו את צריכת בשר האיברים כמו כבד, לחם מתוק וכליות. הקטין גם את צריכת הבשרים האדומים שלך, כולל חזיר, כבש ובשר בקר.
- במקום זאת, נסו לאכול בשרים לבנים בריאים ודלי פורין כמו עוף או דגים.
- 2גזרו מאכלי ים עתירי פורין מהתזונה. יש פריטי פירות ים עתירי purines ויש להסיר אותם מהתזונה, או לפחות לאכול אותם במתינות קיצונית. זה כולל פריטים כמו אנשובי, סרדינים, לובסטר, סרטן וטונה. או הוצא אותם לחלוטין מהתזונה שלך או אכל אותם לעתים רחוקות. הקפד לחתוך רכיכות בעלות פורין גבוהה מהתזונה שלך לחלוטין אם אתה נתקל בהתלקחות צנית.
- במקום זאת, תוכלו לאכול מנות מתונות של פירות ים דלי פורין. פירות ים דלי פורין כוללים דברים כמו: סלמון, בקלה, דגנה, וצלופח מעושן.
כאשר גופך מפרק את הבשרים הללו, הוא ישחרר רמות גבוהות של חומצת שתן לזרם הדם שלך. - 3הימנע מאוכלים ומשקאות עשירים בסוכר. כאשר גופך מפרק מזונות עתירי פרוקטוז, הוא מייצר פורינים, אשר בתורם גורמים לעלייה בחומצת השתן. זה חל גם על מזונות מעובדים שהוסיפו להם סוכר וגם על מזונות המכילים סוכרים באופן טבעי. לכן, חתכו את סוגי המזונות הללו מהתזונה שלכם, או לפחות אכלו אותם לעיתים רחוקות ביותר. מזונות ומשקאות עשירים בסוכר כוללים:
- שתייה קלה, מיצי פירות סוכרים, עוגה, עוגיות, סופגניות, סוכריות ודגנים מתוקים.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת מאכלים בריאים ודלי פורין
- 1הוסף לתפריטך פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון. מזונות עשירים בנוגדי חמצון יכולים לעזור לכם להפחית ולשלוט ברמות חומצת השתן בזרם הדם. כמה ירקות עשירים בנוגדי חמצון הם גם מעט אלקליין ויכולים לעזור בפירוק חומצת השתן בגופך. פירות וירקות עם רמות גבוהות של נוגדי חמצון כוללים:
- דובדבנים, תותים ואוכמניות.
- עגבניות ופלפלים.
- 2אכלו דגנים מלאים ומזונות עתירי סיבים אחרים. מזון עתיר סיבים יכול לסייע בשליטה על רמות חומצת השתן בגופך על ידי ספיגת חלק מהחומצה מזרם הדם שלך. הסיבים שבמזונות אלו יעזרו לכם גם ללכת לשירותים בתדירות גבוהה. זה יגדיל את הקצב שבו אתה מסלק חומצת שתן מגופך. מזונות עם רמות גבוהות של סיבים כוללים:
- דגנים כמו חיטה מלאה ושיבולת שועל.
- עדשים, אפונה, ו שעועית לימה.
- ברוקולי, ארטישוק ונבטי בריסל.
דיאטת צנית תפחית את כמות הפורין שתבלעו, שבתורו מצמצמת את כמות חומצת השתן בגופכם. - 3הגדל את כמות ויטמין C שאתה אוכל. ויטמין C יכול להוריד את רמות חומצת השתן בגופך ויכול לסייע בשיפור הבריאות הכללית של גופך. מזון עשיר בויטמין C כולל תפוזים ופירות הדר אחרים, תותים, פפאיות, קיווי, פלפלים, כל סוגי המלונים וגויאבה.
- אם אתה מעדיף לא להגדיל את כמות ויטמין C בתזונה היומית שלך, תוכל לרכוש כמוסות ויטמין ללא מרשם המכילות 500 מ"ג ויטמין C.
- אם יש לך כבר צנית או שיש לך רמות גבוהות מאוד של חומצת שתן, שוחח עם הרופא שלך על כדור ויטמין C בעל חוזק מרשם.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע התאמות באורח החיים לחומצת השתן התחתונה
- 1לרדת במשקל כדי להפחית את הסיכון לחומצת שתן גבוהה. מבוגרים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר נמצאים בסיכון ללקות ברמות גבוהות של חומצת שתן. גופים עם עודף משקל מייצרים כמויות גדולות יותר של חומצת שתן מאשר גופם של מבוגרים שמשקלם תקין. הכליות של מבוגרים הסובלים מעודף משקל והשמנה יעילות פחות בהסרת עודף חומצת השתן מאשר בכליות של מבוגרים שאינם שמנים.
- שאל את הרופא לגבי תזונה בריאה לירידה במשקל אם אתה חושש שאתה סובל מעודף משקל או שאתה עלול להשמין.
- 2יש לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את כמות חומצת השתן בזרם הדם שלך היא להישאר לחות. צרכו מים לאורך כל היום, במיוחד סביב הארוחות. אם תעדיף להתייבש עם משקאות אחרים בנוסף למים, התמקדי בשתיית נוזלים דלי קלוריות וללא סוכר.
- אלה כוללים משקאות כמו מיצי פירות, כמו גם תה שחור, ירוק או תה צמחים.
מזון עתיר סיבים יכול לסייע בשליטה על רמות חומצת השתן בגופך על ידי ספיגת חלק מהחומצה מזרם הדם שלך. - 3שתו בירה ומשקאות חריפים רק במידה כדי לנהל את חומצת השתן. אם אתה חושש מרמות גבוהות של חומצת שתן, הקפד לא להתעלל באלכוהול. שתיית בירה או משקאות חריפים ברמה מוגזמת תגדיל את הסיכון לחלות בצנית על ידי הגדלת רמות חומצת השתן. לצריכת יין אין השפעה רבה על חומצת השתן.
- גברים מבוגרים צריכים לצרוך לא יותר מ -2 משקאות ביום.
- נשים בוגרות צריכות לצרוך לא יותר ממשקה אחד ביום.
- צנית עצמה היא סוג של דלקת פרקים הנגרמת על ידי רמות גבוהות של חומצת שתן בזרם הדם שלך מתגבשות ומתבנות סביב המפרקים. לעיתים קרובות גאוט כואב ומופיע לרוב ברגליים ובמפרקי הקרסול.
קרא גם: כיצד להגן על ביתך מפני אלרגנים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
