איך מודדים את כיפוף הברך בבית?
אתה יכול להעריך את כיפוף הברך והארכתך בבית באמצעות גוניומטר או אפליקציית טלפון שנועדה לדמות גוניומטר.
כיפוף הברך הוא המידה בה ניתן לכופף את הברך. ידיעת מגבלת כיפוף הברך שלך יכולה לעזור לך להעריך את טווח התנועה שלך, דבר שעשוי להועיל אם אתה מחלים מפציעה או ניתוח. אתה יכול להעריך את כיפוף הברך והארכתך בבית באמצעות גוניומטר או אפליקציית טלפון שנועדה לדמות גוניומטר. אם אין לך אחד מהכלים הללו, אתה יכול גם לאמוד את כיפוף הברך ואת הארכתך באמצעות האצבעות וסרט המדידה.
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בגוניומטר
- 1שכב על הגב על משטח יציב. מצא טלאי שטיח מקיר לקיר לשכיבה עליו, או הנח שטיח יוגה על רצפה קשה לפני שאתה נשכב. אתה יכול גם להניח שמיכה מקופלת או כמה מגבות על הרצפה ולשכב שם.
- הימנע משכיבה על מיטה או ספה מכיוון שאלה לא יהיו יציבים מספיק בכדי לשמור על גופך.
- 2יישר את הגוניומטר או אפליקציית הטלפון כנגד הרגל שלך. וודא שהדיסק המעגלי במרכז הגוניומטר נמצא כנגד הצד של הברך. מקם את הזרוע הנייחת של הגוניומטר לאורך הירך החיצונית שלך כך שהיא תואמת את הטרוכנטר הגדול יותר שלך, או את העצם בקצה עצם הירך שמתחברת לירך. מקם את הזרוע השנייה של הגוניומטר עם הלולוס לרוחב, שהוא הבליטה בחלק החיצוני של הקרסול.
- יתכן שיהיה לך קל יותר לעשות חבר בשבילך.
- אם אתה משתמש באפליקציית טלפון, עיין בהוראות האפליקציה כיצד להשתמש בה תחילה. אפליקציות טלפון פועלות על ידי זיהוי זווית הטלפון כאשר מחזיקים את הירך ואז על השוק, כך שתצטרכו למקם אותה לאורך הירך תחילה ואז לאורך השוק.
טיפ: אפליקציות טלפון Goniometer זמינות בחינם בחנות האפליקציות למכשיר שלך. הדיוק של אפליקציות אלה ניתן להשוות לגוניומטר ממשי.
- 3יישר את הרגל כך שחלק האחורי של הברך שלך יהיה על הרצפה. התחל בבדיקה אם אתה יכול להאריך את הברך. יישר את הרגל כך שחלק האחורי של הברך יהיה כנגד הרצפה או קרוב ככל שתוכל להעלות אותה בנוחות לרצפה. בדוק את הזווית של הגוניומטר או של אפליקציית הטלפון כדי לראות את הקריאה שלך. לאחר מכן, חזור על הברך השנייה.
- אם הברך שלך מושטת לחלוטין, הגוניומטר יהיה על 0 מעלות.
- הברך שלך מוגבלת יתר על המידה אם היא -5 מעלות ומטה, והיא מוארכת פחות אם היא 5 מעלות ומעלה.
עיין בקריאה בגוניומטר או באפליקציית הטלפון כדי לראות לאיזו זווית הברך שלך יכולה להתגמש. - 4כופף את הברך והחליק את כף הרגל שלך קרוב לישבן. המשיכו עד שתגיעו לנקודה המקסימלית של יכולות כיפוף הברך. עיין בקריאה בגוניומטר או באפליקציית הטלפון כדי לראות לאיזו זווית הברך שלך יכולה להתגמש. לאחר מכן, חזור על המדידה על הברך השנייה שלך.
- יש לזכור כי כיפוף רגיל של הברך משתנה בהתאם לארגון הרפואי. לדוגמא, האקדמיה האירופית לכירורגים אורטופדים מגדירה כיפוף ברך רגיל כ- 141 מעלות פלוס מינוס 5,3 מעלות, ואילו ההסתדרות הרפואית האירופית מגדירה אותה כ -150 מעלות.
שיטה 2 מתוך 2: הערכת טווח תנועה
- 1שכב על הגב עם הרגליים זקופות. אתה יכול להניח על שטיח מקיר לקיר או להניח שטיח יוגה או מגבת או שמיכה מקופלת על טלאי רצפה קשה לפני שאתה נשכב. עם זאת, אל תשתמש במיטה או ספה כדי לעשות זאת מכיוון שהם אינם יציבים מספיק כדי לשמור על גופך בקו ישר.
- אתה יכול גם לשבת כשהרגליים שלך נמתחות לפניך אם אתה מעדיף.
- 2החלק את האצבעות מתחת לברך כדי לבדוק את מידת הארכתה. הניחו את כף היד שטוחה על הקרקע ליד הברך ואז נסו להחליק את האצבעות מתחת לברך החל מאצבע המורה. שמור על ברך לחוצה שטוחה ככל האפשר בזמן שאתה עושה זאת. השתמש במספר האצבעות שתוכל להתאים מתחת לברך כדי לקבוע את הזווית המשוערת של הברך כאשר היא נמתחת. הזוויות המשוערות הן כדלקמן:
- 2 אצבעות: 0 מעלות
- 4 אצבעות: 5 מעלות
- יד שלמה: 10 מעלות
- אין אפשרות להשיג אצבעות מתחת לברך: -5 מעלות או מתיחת יתר
אם המרחק בין העקב לישבן יורד עם הזמן, כיפוף הברך משתפר. - 3כופף את הברך והחליק את כף הרגל כלפי מעלה לעבר הישבן. כדי להעריך את כיפוף הברך, כופף אותה עד שהיא תלך בנוחות תוך שמירה על כף הרגל על הקרקע.0 ס"מ העקב קרוב יותר וקרוב יותר לישבן עד שהיא לא תימשך יותר.
- 4מדוד את המרחק מהישבן ועד העקב. חזור על הברך השנייה כשתסיים למדוד את כיפוף הברך הראשונה. שים לב שזה לא ייתן לך זווית, אבל זה יכול לספק נקודת התחלה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. לדוגמה, אם אתה יכול לקבל את העקב בטווח של 7.6 ס"מ מהישבן שלך, סביר להניח שיש לך כיפוף מלא בברך, שהוא 155 מעלות.
- אם המרחק בין העקב לישבן יורד עם הזמן, כיפוף הברך משתפר.
טיפ: יכול להיות שקל יותר לחבר למדוד את המרחק עבורך, או שאתה יכול להניח פיסת נייר מתחת לישבן ולסמן אותו בעיפרון במקום בו ישבן ועקב. לאחר מכן, מדדו את המרחק לאחר שקמתם.
באמצעות גוניומטר
- גוניומטר או אפליקציית טלפון גוניומטר
הערכת טווח תנועה
- סרט מדידה
- נייר (אופציונלי)
- עיפרון (אופציונלי)
קרא גם: כיצד למנוע התכווצויות ברגליים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
