כיצד בוחרים מכונות אימון לכאבים כרוניים בירך?
מכונת אימונים יכולה להיות דרך נוחה להגיע לכושר; עם זאת, לא כל מכונות התעמלות אידיאליות עבור אנשים הסובלים מכאבים כרוניים בירך.
מכונת אימונים יכולה להיות דרך נוחה להגיע לכושר; עם זאת, לא כל מכונות התעמלות אידיאליות עבור אנשים הסובלים מכאבים כרוניים בירך. אם אתם סובלים מכאבים כרוניים בירך, חשוב לשקול את התכונות של מכונה לפני שתחליטו להשתמש בה או לרכוש אותה. כדי לבחור אחת שתועיל לך, כדאי לך לבדוק סוגים שונים של מכונות. אם אתם מתכננים לרכוש מכונה לביתכם, הרי שקבלת שיקולים אחרים עשויים לעזור להבטיח שתהיו מרוצים מהרכישה.
חלק 1 מתוך 3: בדיקת תכונות המכונה
- 1בחר מכונות המציעות אפשרויות תרגיל בעלות השפעה נמוכה. פעילות גופנית יכולה להועיל לכאבי מפרק הירך, אך חשוב לבצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה. פחות תרגולים אלה יעצבנו את ירכייך ויובילו ליותר כאבי מפרקים.
- לדוגמא, אם אתה שוקל להשיג מכונת מדרגות, יהיה חשוב לוודא שהמכונה כוללת הגדרת השפעה נמוכה, כגון צעדים קצרים יותר וצעדים עדינים.
- 2בחר מכונה עם הגדרות התנגדות נמוכות. סבירות גבוהה יותר שהתנגדות גבוהה תסיסה את הירכיים ותעצים את הכאב. וודא כי למכונה שבחרת יש אפשרות להתנגדות נמוכה.
- אם לא ניתן לכוון את התנגדות המכונה, ייתכן שלא תהיה אפשרות טובה.
- 3חפש מכונות עם מיקומי ידיים מרובים. חשוב גם לוודא שהמכונה כוללת מיקומי ידיים ויציבים. זה יעזור להקל על התייצבות על המכונה, מה שעשוי להקל על התרגיל על הירכיים.
- בדוק את מיקומי הידיים במכונה כדי לוודא שהם יציבים.
הליכונים מאפשרים לך ללכת בקצב נוח ועל משטח ישר, וזה טוב יותר לכאבי מפרק הירך. - 4בדוק את מיקום כף הרגל שלך כשאתה עומד על המכונה. דרך נוספת לקבוע אם מכונה תהיה טובה או רעה לכאבי הירך שלך היא לבדוק את מיקום כף הרגל שלך. מכונות עם מיקומי רגליים גרועים יפעילו לחץ נוסף על הברכיים, מה שעלול גם לרגש את הירכיים.
- לבדיקת מיקומי כף הרגל של מכונת כושר, עלו על המכונה והביטו למטה לכפות הרגליים. אם אינך יכול לראות את בהונותיך, דוושות כף הרגל אינן ממוקמות היטב.
- עבור אופניים נייחים, אתה אמור להיות מסוגל לכוון את המושב כדי להבטיח מיקום נוח.
חלק 2 מתוך 3: החלטה על סוג מכונה
- 1קבל מאמן אליפטי. מאמנים אליפטיים מספקים אימון בעל השפעה נמוכה ועדין על המפרקים, כך שזו עשויה להיות בחירה טובה אם אתם סובלים מכאבים כרוניים בירך. רק וודא שכאשר אתה משתמש במכונה, אתה מכוון אותה לעמידות נמוכה.
- אם למכונה יש אפשרות שיפוע, הגדר את השיפוע גם לרמה נמוכה.
- אתה יכול גם לנסות להשתמש במכונה כשידיך על הידיות הנעות ועל הידיות הנייחות כדי לראות מה מתאים לך יותר.
- 2נסה הליכון. הליכונים מאפשרים לך ללכת בקצב נוח ועל משטח ישר, וזה טוב יותר לכאבי מפרק הירך. אתה יכול אפילו למצוא הליכונים בעלי משטחים ידידותיים למפרקים. כמה דברים אחרים שיש לקחת בחשבון כאשר מסתכלים על הליכונים כוללים:
- מאפייני בטיחות, כגון מסילות צד וכפתור עצירת חירום.
- מנוע חזק להארכת חיי המכונה.
- חגורה רחבה וארוכה מספיק לצעד שלך.
- 3שקול אופניים שכיבה. יש אנשים שמגלים כי אופני שכיבה מספקים מיקום נוח יותר מאשר אופניים נייחים רגילים, במיוחד לאנשים הסובלים מכאבים בירך. הגב על אופניים שכיבה תומך בך, כך שאתה עשוי למצוא את זה קל יותר לשימוש מאשר אופניים נייחים רגילים. כמה דברים אחרים שיש לקחת בחשבון כאשר מסתכלים על אופניים שכיבה כוללים:
- מושב מרופד ונוח שתוכל להתאים בהתאם לצרכים שלך.
- הגדרות התנגדות מתכווננות.
דרך נוספת לקבוע אם מכונה תהיה טובה או רעה לכאבי הירך שלך היא לבדוק את מיקום כף הרגל שלך. - 4חפש במכונות חתירה. כל עוד אתה משתמש בשרירי הליבה שלך כדי להניע את גופך, מכונת חתירה יכולה להיות תרגיל בטוח ויעיל עבור אנשים הסובלים מכאבי מפרק הירך. חפש מכונה המשתמשת באוויר או בנוזל כדי ליצור עמידות והימנע ממכונות המשתמשות במשקולות ליצירת עמידות. מכונות מונעות משקל עשויות להוביל לתנועות מטלטלות וזה עלול להיות קשה יותר על המפרקים שלך.
- כמו כן, וודא כי אתה מתחיל ברמת ההתנגדות הנמוכה ביותר במכונה ועובד ככל שרמת הכושר שלך עולה.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שיקולים אחרים לפני שאתה קונה
- 1שקול את רמת הפעילות הנוכחית שלך. אם אתה כבר מתאמן, כמו למשל ללכת לחדר כושר או לטייל ברגל, סביר להניח שיש סיכוי גבוה יותר שתשתמש במכונת כושר בבית; עם זאת, אם לעיתים רחוקות אתה מתאמן, ייתכן שמכונת כושר בבית לא עשויה לשנות זאת.
- התבונן בכנות ברמת הפעילות הנוכחית שלך כדי לקבוע אם אכן תשתמש במכונה. אם אתה בישיבה כרגע, ייתכן שתרצה לפתח תוכנית תרגיל עבור עצמך תחילה.
- לדוגמה, אתה יכול להתחיל לטייל 30 דקות אחרי ארוחת הערב כל ערב או לעשות אירובי בעל השפעה נמוכה בבית באמצעות סרטון.
- נסה להתקדם ל -150 דקות פעילות גופנית בעצימות בינונית המומלצת בכל שבוע. דרך קלה לשבור את זה היא לעשות 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע.
- 2היזהר ממודעות. פרסומות למכונות כושר עשויות להעלות טענות משכנעות לגבי המוצר; עם זאת, חשוב להזכיר לעצמך כי תביעות אלו נועדו למכור לך את המוצר ואין לראות בהן ערבויות. כמה מהם להיזהר מכוללים:
- טוען כי המוצר קל לשימוש. פעילות גופנית מאתגרת לא משנה מה. אין דרך קלה וללא זיעה להיכנס לכושר.
- טוען כי המוצר יכוון לאזור אחד. אין זה אפשרי כדי לשרוף שומן ו לרדת במשקל רק חלק אחד של הגוף שלך. ירידה במשקל דורשת שריפת קלוריות רבות יותר וזה יביא להפחתת משקל הגוף הכללי.
- לפני ואחרי תמונות והמלצות. הימנע מהסתמכות על אלה כהוכחה היחידה שלך שהמוצר יעיל. קרא ביקורות כדי לגלות מה יש לאנשים שקנו מכונה זו לומר עליה. נסה לחפש ביקורות באתרים שאינם קשורים למוצר, כמו אתרי קמעונאות מקוונים של צד שלישי.
אם אתם סובלים מכאבים כרוניים בירך, חשוב לשקול את התכונות של מכונה לפני שתחליטו להשתמש בה או לרכוש אותה. - 3גלה אם אתה יכול לנסות את המכונה לפני שאתה קונה. ניסוי המכונה לפני שאתה קונה עשוי להיות רעיון טוב, במיוחד אם המכונה יקרה. ייתכן שתוכל לנסות את המכונה בחנות, בחדר כושר מקומי או במרכז קהילתי.
- תוכל גם לשאול לגבי אפשרויות החזר כספי למכונה. לדוגמא, האם תוכל להחזיר את המכונה אם אינך מרוצה ממנה? אם כן, כמה זמן יש לך להחזיר אותו? האם תקבל החזר כספי מלא או חלקי?
- 4חשב את המחיר. גם אם למכונה יש תוכנית תשלום בעלות נמוכה, מכונות התעמלות יכולות לעלות אלפי דולרים עד לתשלום. ייתכן שיש לך חשבון חשמל מוגדל מהשימוש במכונה. הקדש זמן לחישוב העלות הכוללת של המכונה שאתה חושב לקנות.
- אתה יכול להשוות את עלות קניית המכונה עם עלות ההצטרפות לחדר כושר. לדוגמא, אם תשלם 110 יורו לחודש בשנתיים הקרובות כדי לשלם את מסלול ההליכון, וחברות בחדר כושר עולה רק 30 אירו לחודש, אז תוכל לחסוך הרבה כסף על ידי הצטרפות לחדר הכושר..
קרא גם: איך מורחים סדים?
תגובות (1)
- טיפ לנסות לפני שאתה קונה עזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
