כיצד למנוע התכווצויות ברגליים?
כדי למנוע התכווצויות ברגליים, נסה לשתות לפחות 6-8 כוסות מים בכל יום כדי להישאר מיובש, שכן התייבשות עלולה לגרום להתכווצות השרירים שלך. מלבד שתיית מים, עליך לוודא שאתה מקבל מספיק אשלגן, מגנזיום וסידן כדי לשמור על בריאות השרירים שלך. אתה יכול לנסות לשתות משקה ספורט כמו Gatorade או לקחת תוסף כדי לחדש את המינרלים בגופך. פעילות גופנית היא עוד דרך טובה לשמור על בריאות השרירים ולמנוע התכווצויות, לכן התכוון לצאת לטיול מהיר או לעשות יוגה לפחות כמה פעמים בשבוע. כדי ללמוד כיצד לבחור נעליים שיעזרו להתכווצויות ברגל, קרא עוד ממחברנו המאמן.
כדי למנוע התכווצויות ברגליים, נסה לשתות לפחות 6-8 כוסות מים בכל יום כדי להישאר מיובש, שכן התייבשות עלולה לגרום להתכווצות השרירים שלך.
התכווצויות ברגליים יכולות לשים מנחת ביום שלך או להקשות על השינה בלילה. אתה עלול להתכווץ בכל כף הרגל או רק בהונות. מגוון דברים יכולים לגרום להתכווצויות ברגליים, אך החדשות הטובות הן שלעתים קרובות ניתן למנוע.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על לחות למניעת התכווצויות ברגליים
- 1בדוק אם קיימים תסמיני התייבשות. אנשים רבים סובלים מהתייבשות ואפילו לא יודעים זאת. התכווצויות ברגליים הן תסמין שכיח אחד, אך ישנן אחרות. למד להכיר את הסימפטומים כך שתוכל לחלוט התייבשות בניצן. כמה תסמינים שכיחים כוללים:
- שתן מועט או ללא, שתן בצבע כהה
- עייפות
- צמא קשה
- פה יבש
- כאב ראש
- סחרחורת
- 2קבע כמה מים אתה צריך. אין תשובה אוניברסלית לכמה מים אדם צריך לשתות מדי יום. הכמות שאתה צריך תלויה במשקל, בגיל, בתזונה וברמת הפעילות שלך. למרות שאפשר לשתות יותר מדי מים, זה די קשה. טועה בצד של שתייה קצת יותר מדי, ולא מספיק.
- כלל אצבע טוב הוא לשתות שש עד שמונה כוסות 8oz מים ליום.
- שתו יותר מכך אם אתם פעילים פיזית, חיים באקלים חם, צורכים עודף נתרן או בהריון או מיניקות.
- כאשר אתה עוקב אחר צריכת המים שלך, ניתן לספור משקאות כגון סודה, מיץ, קפה או תה. עם זאת, משקאות אלה עשויים להכיל סוכר או קפאין, ולכן מים פשוטים מהווים מקור טוב יותר לחות טהורה.
- 3שתו מים לאורך כל היום. אל תנסה לשתות את כל המים המומלצים שלך מיד בארוחת הבוקר. במקום זאת, ללגום אותו לאורך כל היום. נשא בקבוק מים למילוי חוזר כך שתמיד יהיו לך מים כשאתה זקוק לו.
- דע כמה מים הבקבוק שלך מכיל. זה יעזור לך לעקוב אחר כמות המים שאתה שותה במהלך היום.
- אם אתם לא אוהבים את טעם המים, תוכלו להוסיף זרדים של נענע טרייה, או לחתוך ג'ינג'ר טרי, פרי הדר או נענע ולתת להם להחדיר למים שלכם טעם עדין.
- 4לאכול כראוי כדי להישאר לחות. מזונות מסוימים יכולים לייבש אותך, אך חלקם יכולים לעזור לך להישאר מיובשים. פירות וירקות טריים יכולים להיות מקורות מים מצוינים.
- מזונות מעובדים מכילים לעיתים קרובות עודף נתרן שעלול לייבש אתכם. אם אתה מנסה להישאר מיובש, הימנע מאלה.
- ירקות עלים, מלונים, מלפפונים ותפוחים הם אוכלים לחים נהדרים.
- 5המשך לחפש תסמיני התייבשות. אם כבר התייבשתם עלול לקחת מעט זמן עד שגופכם יחזור למצב של לחות. עקוב אחר כל הסימפטומים שהיית יכול להיות ובדוק אם הם משתפרים. אם הם עושים זאת, המשך לעשות את מה שאתה עושה.
- הרבה יותר קל למנוע התייבשות מאשר להתאושש ממנה. הישאר על צריכת המים שלך ככל האפשר.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על לחות למניעת התכווצויות ברגליים.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית נכונה למניעת התכווצויות ברגליים
- 1הגדר יעד תרגיל סביר. גם אם אינך אתלטי במיוחד, חשוב להתאמן כל יום. זה יעזור להפעיל את השרירים בכפות הרגליים כדי למנוע התכווצויות. זה גם עוזר בשיפור זרימת הדם הגרועה, וזו סיבה נוספת להתכווצויות ברגליים.
- הליכה היא דרך נהדרת להתאמן על מנת למנוע התכווצויות ברגליים.
- וודא שבחירת התרגיל שלך כוללת את הרגליים והרגליים. לדוגמא, אל פשוט בחר הרמת משקולות לזרועות ולכתפיים.
- אם קשה לתמוך במשקלך בעמידה, נסה שחייה או אירובי מים.
- 2מתיחה את הרגליים והרגליים באופן קבוע. התכווצויות הן עוויתות שרירים, מה שאומר שהשרירים נצמדים באופן לא רצוני. מתיחת השרירים החוצה עוזרת להקל ולמנוע זאת. פיתחו שגרת מתיחות פשוטה ותרגלו אותה באופן קבוע.
- שלבו יוגה במשטר האימונים שלכם. השתתף בשיעור או עקוב אחר סרטון בבית לפחות פעמיים בשבוע.
- לעשות כיפוף פלנטרי או העלאת עגלים. לתרגיל זה, עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה ואז התרומם על בהונותיך. החזק מספר שניות ואז הנמיך את העקבים לאט לאט לאחור.
- כלול כיפוף דורסי או הרמת אצבע. לתרגיל זה, שמור על הרגליים ישרות והעלה את בהונותיך לעבר השוק. החזק במצב זה למשך כ- 30 שניות ואז שחרר.
- עשו עיגולי קרסול. הרחב את הרגל ואז התחל לסובב את כף הרגל. לאחר כ- 30 שניות, התחל לסובב את כף הרגל בכיוון ההפוך.
- 3הימנע מעייפות. עבור אנשים מסוימים, התכווצויות ברגליים מסמנות שהם צריכים להעלות את רמת הפעילות שלהם. עם זאת, אם אתה פעיל ביותר, התכווצויות ברגליים עשויות להיות סימן לכך שאתה מגזים בפועל. וודא שאתה מתאמן בצורה בריאה ובטוחה, או שאתה עלול לפתח פציעה.
- אם אתה חדש באימון, הגדל את אורך האימון ב -10% בשבוע.
- חפש אותות אחרים שגופך עייף. האם אתה מרגיש סחרחורת לאחר אימון? אתה כואב מאוד למחרת? דאגו לנוח ולקחת את זה בקלות כשתצטרכו.
- 4החלף מינרלים שאבדו. כשאתה מזיע, אתה לא סתם מאבד מים. אתה גם מזיע מינרלים חשובים כמו אשלגן, מגנזיום וסידן. מחסור במינרלים אלה עלול לגרום להתכווצויות. דאג להשיג מספיק מהם כדי לפצות על מה שאיבדת במהלך האימון.
- אתה יכול לקחת תוסף כל יום כדי להחליף מינרלים שאבדו. חנויות בתי מרקחת, חנויות טבע טבעיות ומרכזי תזונה מוכרים לרוב מגוון תוספים.
- משקאות ספורט מסוימים עשויים להכיל את המינרלים הדרושים לך. קרא את תווית התזונה כדי לוודא.
- יש הרבה מזונות עשירים באשלגן וסידן (כגון בננות וחלב). אלה יכולים להיות מקורות מצוינים גם למינרלים אלה.
הליכה היא דרך נהדרת להתאמן על מנת למנוע התכווצויות ברגליים.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת הנעליים המתאימות למניעת התכווצויות ברגליים
- 1בחר נעליים עם הרבה תמיכה. כאשר כפות הרגליים והקרסוליים שלך נתמכות כראוי, לשרירים בכפות הרגליים יש פחות עבודה. נעליים תומכות גם שומרות על כפות הרגליים והקרסוליים בהתאמה נכונה, מה שעוזר למנוע עייפות והתכווצויות.
- אם בכפות הרגליים יש קשתות גבוהות, תרצו נעליים שיש בהן גם קשת חזקה.
- אם הנעליים שלך אינן מספקות תמיכה בקשת (או מספקות יותר מדי לכפות הרגליים שלך) תוכל להחליף את המדרסים בכאלה המתאימות לצורת כף הרגל שלך.
- 2וודא שהנעליים מתאימות לך כהלכה. גם אם הנעליים מבחינה טכנית במידה שלך, הן עדיין לא יכולות לתת לרגל שלך מספיק מקום. אתה אמור להיות מסוגל למתוח או לנענע את בהונותיך בתוך הנעליים שלך.
- נעלי עקב ונעליים עם מרווחים צרים לאצבעות הרגליים יכולות לסחוט את כף הרגל ולגרום לאי נוחות ולהתכווצויות.
- בקר בחנות הנעליים המקומית שלך לקבלת התאמה נכונה. גם אם הנעליים שלך בעלות צורה טובה, יתכן שאתה לא לובש את המידה הנכונה.
- 3החלף נעליים במידת הצורך. זה בסדר לרצות לנעול נעלי עקב או נעלי שמלה אחרות מדי פעם. עם זאת, זכרו כי נעליים אלה אינן מיועדות ללבוש יומיומי או שההתכווצויות ימשיכו.
- גם אם אתה נועל נעליים נוחות באופן קבוע, עדיין יכול להיות טוב לעבור מעת לעת בין זוגות.
- אם זוג נעליים גורם לך לכאבים לאחר חצי יום לבוש, יש להשליך אותם.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת הנעליים המתאימות למניעת התכווצויות ברגליים.
- אם הינך בהריון, יש סיכוי גבוה יותר שתתכווצויות ברגליים עקב הלחץ המופעל על כלי הדם והמחזור. שתו הרבה מים ועשו כמיטב יכולתכם להישאר פעילים.
- לתרופות מסוימות יש תופעת לוואי של התכווצויות ברגליים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שזה יכול להיות הגורם להתכווצויות שלך.
- אפשר להשיג מדרסים בהתאמה אישית המיוצרים גם על ידי רופא רגליים. אלה עשויים לעזור לנעליים להתאים טוב יותר כדי לתמוך בך בזמן שאתה הולך.
קרא גם: איך מורחים סדים?
תגובות (2)
- הרבה רעיונות טובים לנסות בלי סמים. בחלק מהבעיות אני יודע שאני אשם בהן.
- עבודה נהדרת על ידי ביצוע מאמר זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
