איך להימנע מכאבי ראש?
כדי להימנע מכאבי ראש, הימנע מלבהות במסכי מחשב או טלוויזיה לאורך תקופות זמן ארוכות. אם אתה צריך לעבוד על מחשב, קח הפסקה כל 30 דקות. אתה צריך גם להגביל את צריכת הקפאין שלך, מכיוון שיותר מדי קפאין עלול לגרום לך לכאבי ראש. לאורך כל היום, שתו לפחות 8 כוסות מים כדי להישאר בלחות, מכיוון שהתייבשות קשורה לכאבי ראש. כשאתה בשמש, הרכיב משקפי שמש כדי להגן על עיניך. בנוסף, אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר למניעת רמת סוכר נמוכה בדם, דבר הגורם לעיתים קרובות לכאבי ראש. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי כיצד לטפל בכאבי ראש עם תוספי תזונה, המשך לקרוא!
כדי להימנע מכאבי ראש, הימנע מלבהות במסכי מחשב או טלוויזיה לאורך תקופות זמן ארוכות.
שום דבר לא יכול להעכב את היום שלך כמו כאב ראש. אם אתה חווה כאבי ראש לעיתים קרובות, בצע כמה שינויים. יותר מדי לחץ, שמש, אלכוהול או קפאין עלולים לגרום לכאבי ראש תכופים, כך שעיבוד השגרה שלך יכול לעזור. אם הימנעות מכאבי ראש אינה עוזרת לכאבי הראש שלך, שוחח עם רופא. מצב בריאות בסיסית ניתן להאשים.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מסיבות נפוצות לכאבי ראש
- 1זהה כל מה שמפעיל את כאבי הראש שלך. שים לב אם מאכלים או ריחות מסוימים גורמים לכאב ראש או שאתה נוטה לכאבי ראש כאשר אתה ישנוני או לחוץ. זיהוי הטריגרים שלך יכול לעזור לך להתאים את אורח החיים שלך כדי למנוע כאבי ראש.
- זה יכול לעזור לנהל יומן כאב ראש שבו אתה מציין בכל פעם שיש לך כאב ראש וכל הגורמים שעלולים לגרום לו.
- 2שתו אלכוהול במתינות. שתייה מרובה עלולה לגרום לכאבי ראש עקב התייבשות. היצמדו למשקה 1 או 2 והימנעו ממשקאות חריפים יותר.
- אם יש לך כבר כאבי ראש תכופים, אתה עלול להיות רגיש אפילו לכמות קטנה של אלכוהול. אולי עדיף להימנע בכלל מפינוק.
- 3צמצמו קפאין. אין שום דבר רע בקפאין במתינות. עם זאת, צריכת כמויות גבוהות של קפאין עלולה להוביל לכאבי ראש. אם אתם חווים כאבי ראש תכופים, שתו פחות קפאין. אם אתה מוצא שאתה רגיש מאוד לקפאין, עבוד על ביטולו לחלוטין כדי למנוע כאבי ראש.
- הימנע ממשקאות אנרגיה, מכיוון שיש בהם הרבה קפאין בנוסף לתוספים לא בריאים אחרים העלולים לגרום לכאבי ראש.
- 4הימנע מלבהות במסכים לתקופות ארוכות. יותר מדי זמן מול המחשב הוא גורם שכיח לכאבי ראש. אם אתה עובד מול מחשב, קח הפסקות אחת ל -30 דקות. קום ונמתח או לפחות הפנה את המבט מהמסך לכמה דקות.
מזונות מסוימים עשויים לעזור בכאבי ראש בעוד שאחרים יכולים לגרום לכאבי ראש בסבירות גבוהה יותר. - 5צמצמו את החשיפה לשמש. אם אתה גר באזור שטוף שמש, יותר מדי שמש עלולה לגרום לכאבי הראש שלך. אור שמש בהיר יכול לעורר גורמים שכיחים אחרים לכאבי ראש, כמו התייבשות ומתי עיניים. אם אתה יוצא לשמש, הרכיב משקפי שמש והביא מטריה כדי להפחית את הסבירות לפתח כאב ראש.
- אם אתה מרגיש מחומם יתר על המידה, חפש מיד אזור מוצל או בניין עם מיזוג אוויר.
- 6הימנע ממפעלי מזון. עקוב אחר כאבי ראש המתרחשים לאחר האכילה. אם יש לך אלרגיה או רגישות למזון מסוים, זה עלול לגרום לכאב ראש. אם אתה מבחין בכאבי ראש נוטים לבוא לאחר אכילת מזונות מסוימים, הסר את המזונות האלה ובדוק אם אתה מבחין בהבדל.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1שתו יותר מים. התייבשות היא גורם שכיח לכאבי ראש, אז וודא שאתה מקבל מספיק מים. תביא איתך בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך ולקח לגימות קטנות כשאתה מרגיש צמא. שתו מים עם הארוחות במקום סודה או משקאות אחרים. בכל פעם שאתה רואה מזרקת מים, עצור וקח משקה.
- דאג לשתות מים במהלך פעילויות הגורמות להתייבשות, כמו אימון.
- 2אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה. רמת סוכר נמוכה בדם עלולה לגרום לכאבי ראש, ולכן אכילה בתדירות גבוהה יותר יכולה לעזור לכם להישאר ללא כאבי ראש. בחר לאכול ארוחות קטנות לאורך היום ולא 2 ארוחות גדולות יותר.
- כדי לפרק את הארוחות, נסה לקבל חתיכת פרי אחת וביצה קשה ברגע שאתה מתעורר. לאחר מכן, יש ביצה נוספת בהמשך הבוקר, כמו גם חתיכת טוסט או חצי בייגל. המשך דפוס זה לאורך כל היום.
- הימנע מצום ממושך, העלול לגרום לכאבי ראש.
- 3שנה את אופן האכילה שלך. מזונות מסוימים עשויים לעזור בכאבי ראש בעוד שאחרים יכולים לגרום לכאבי ראש בסבירות גבוהה יותר. אכילת תזונה עשירה בפירות וירקות בריאים יכולה לסייע בהפחתת כאבי הראש.
- הוכח כי ירקות ירוקים, כתומים וצהובים מפחיתים כאבי ראש אצל חלקם. מזונות אחרים המסייעים לכאבי ראש כוללים אורז חום ופירות יבשים שאינם פרי הדר.
- מוצרי חלב, שוקולד, ביצים, פירות הדר, בשר נרפא, חיטה, עגבניות, תירס, בצל, תפוחים ובננות יכולים להחמיר את כאבי הראש אצל חלקם.
- מחקרים מסוימים מצביעים על מזונות עשירים במגנזיום המסייעים במניעת כאבי ראש, לכן בחרו באופציות כמו טופו, שמן זית, תרד וזרעי חמניות ודלעת.
- הימנע ממזונות שאינם מעובדים כמו גם מרמות גבוהות של נתרן או MSG (כמו אוכל סיני).
- 4צאו להפסקות בעת הצורך. כאב ראש יכול להיות שאתה זקוק למנוחה. אם אתה מגזים בעבודה או במשימות פיזיות, אתה עלול לסבול מכאב ראש. לאורך כל היום, הרגל לקחת הפסקה במידת הצורך כדי למנוע כאב ראש ממאמץ יתר.
- אם זה אפשרי, נסה לשכב בחדר מאוורר חשוך למשך 10 דקות אם אתה מרגיש שכאב ראש מתרחש. זה יכול לעזור להפחית את הסימפטומים.
- 5הפחיתו את הלחץ בחייכם. מתח רב מדי עלול להוביל לכאבי ראש הנובעים מחרדה. אם אתם חשים מתח רב, מצאו דרכים להפחית את הלחץ בחייכם. בנוסף להפחתת כאבי ראש, הפחתת לחץ יכולה לגרום לך להיות מאושר יותר בסך הכל.
- נסה לחפש את שגרות המדיטציה או ההרפיה באופן מקוון. אתה יכול גם לבדוק לקחת שיעור מדיטציה.
- פנה לאחרים. קבע הרגל להתרועע באופן קבוע, שכן תמיכה מצד חברים ובני משפחה יכולה לעזור להפחית את הלחץ.
- אם אתה מתקשה לנהל לחץ, שוחח עם מטפל. אם מתח משתלט על חייך, זה עשוי להיות סימפטום של מצב בריאות הנפש הבסיסי.
זיהוי הטריגרים שלך יכול לעזור לך להתאים את אורח החיים שלך כדי למנוע כאבי ראש. - 6לישון מספיק. אם אינך ישן מספיק, הדבר עלול לגרום לכאבי ראש. הקפד להרגל לישון מוקדם בכל לילה, כך שתישן מספיק ליום הקרוב. מבוגרים זקוקים בדרך כלל בין 7 ל -9 שעות שינה בלילה.
- אם אתה מתקשה לישון, עבוד על קביעת שגרת שינה. קבע הרגל לעשות משהו מרגיע בכל לילה לפני השינה כדי להירגע, כמו לקרוא או להתרחץ.
- 7קבעו שגרת אימונים. פעילות אירובית יכולה להפחית את כאבי הראש. זה יכול גם להפחית מתח, שהוא גם גורם שכיח לכאבי ראש. אם אתה כבר לא מתאמן באופן קבוע, שלב תרגיל אירובי קבוע בשגרה שלך.
- בחר פעילות שאתה נהנה ממנה, כך שתישאר עם זה. אם אתם אוהבים טיולים ארוכים, למשל, נסו ללכת בכוח כמה פעמים בשבוע.
- אם אתה עסוק מאוד, מצא דרכים לשלב את שגרת האימונים שלך בלוח הזמנים היומי שלך. למשל, אופניים לעבודה במקום לנהוג או לנסוע בתחבורה ציבורית.
- 8הימנע מעשן סיגריות. עשן סיגריות יכול לתרום לכאבי ראש עקב האופן בו הוא מכווץ כלי דם במוח שלך. אם אתה מעשן, הפסקת עישון יכולה להקל על כאבי הראש שלך. אם אינך מעשן, הימנע ככל האפשר מעישון פסיבי.
- 9שאפו את ניחוח המנטה כמה פעמים ביום. אתה יכול למרוח מעט שמן מנטה על מפרקי כף היד שלך או על המקדשים כדי להפיץ את הריח, וזה עשוי לעזור להיפטר מכאב ראש או אפילו למנוע כאב ראש. חזור על זה כמה פעמים ביום או לפי הצורך.
- כדאי להוסיף שמן טיפות של שמן מנטה לשמן נשא, כמו שמן שקדים או קוקוס.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1הציג בפני הרופא רשימה מפורטת של תסמינים. אם כאבי הראש שלך לא חולפים עם אורח חיים ושינויים אחרים, פנה לרופא לצורך הערכה. אמנם בדרך כלל לא רציני, כאבי ראש כרוניים יכולים להיגרם מבעיות רפואיות אחרות. כדי לעזור לרופא לספק את האבחנה הטובה ביותר, ערוך רשימה של הסימפטומים שלך.
- ערכו יומן לכאבי ראש, תעדכנו מתי כאבי הראש מופיעים וכל גורם פוטנציאלי.
- כלול את העוצמה של כל כאב ראש.
- כדאי גם לציין כמה זמן כאבי הראש שלך מתרחשים וכל המצבים הרפואיים הקיימים אצלך.
- 2קבל בדיקות רפואיות נחוצות. בהתאם לסימפטומים שלך, ייתכן שהרופא שלך ירצה לבצע כמה בדיקות כדי לבדוק אם מצבים בסיסיים עלולים לגרום לכאבי הראש שלך. הם עשויים להזמין בדיקת CT, בדיקת MRI או דם כדי לבדוק אם קיימים בעיות נוירולוגיות או אחרות.
- אם הרופא שלך מזמין בדיקות כלשהן, הקפד לשאול אותם לגבי הכנות מבעוד מועד. בדיקות מסוימות עשויות לדרוש ממך לא לאכול או לשתות יום קודם, למשל.
- 3שוחח עם הרופא שלך על תוספי תזונה. תלוי מה הרופא שלך חושב שגורם לכאבי ראש, הם עשויים להציע תוספי תזונה. מגנזיום, חמאה, חום, קואנזים Q10, וריבופלאבין הם תוספי מזון שהפחיתו תסמינים של כאבי ראש אצל חלקם. שוחח עם הרופא על תוספי תזונה כדי לראות אם הם יהיו בטוחים בהתחשב בבריאותך הנוכחית ובכל התרופות הקיימות.
- לעולם אל תציג תוסף תזונה לפני שתשוחח עם הרופא שלך תחילה.
אם אתה מוצא שאתה רגיש מאוד לקפאין, עבוד על ביטולו לחלוטין כדי למנוע כאבי ראש. - 4חפשו בטיפולי דיקור סיני. חלק מהרופאים עשויים להמליץ על טיפולים טבעיים בכאבי ראש כרוניים, כגון מיגרנות. דיקור סיני עשוי להועיל אם אתם סובלים מכאבי ראש כרוניים, לכן דונו עם הרופא באפשרויות אלו.
- דיקור סיני הוא טכניקה בה מגרים נקודות לחץ על הגוף, לרוב באמצעות החדרת מחטים לעור. הוכח כי דיקור סיני מסלק כאבי ראש אצל חלקם.
- 5קבל או עשה לעצמך עיסוי בקרקפת. טיפול עיסוי כולל לראות מעסה מקצועי שיעיסו את הראש, המקדשים וחלקי גוף אחרים כדי להפחית את תדירות כאבי הראש. עם זאת, אתה יכול גם לתת לעצמך עיסוי יומיומי בקרקפת כדי לסייע במניעה ואולי גם להקל על כאב ראש.
- בכדי להעניק לעצמך עיסוי בקרקפת, לחץ על קצות האצבעות על הקרקפת והזז אותם במעגלים קטנים סביב ראשך. עשו זאת במשך 5 עד 10 דקות מדי יום או לפי הצורך.
- אם אתם חווים סוג חדש או אחר של כאב ראש, גשו לחדר המיון המקומי. כאב הראש יכול להיות סימפטום למשהו רציני יותר, במיוחד אם יש גם צוואר נוקשה, חום או בלבול.
שאלות ותשובות
- מה גורם לכאבי ראש ולבחילה בו זמנית?זה יכול להיות כל מספר דברים, כולל לחץ, לחץ דם גבוה, הצטננות או אפילו הריון מוקדם. זה יכול להיות גם מיגרנה.
- כמה מים עלי לשתות ביום אם אני מקבל מיגרנות?מומלץ 6-8 כוסות לתפקוד יומיומי. אם יש לך כאבי ראש, כוון לשתות יותר. אם אתם סובלים מכאבים עזים, הוסיפו משכך כאבים או פנו לרופא.
- מה גורם לכאבי ראש?הרבה דברים יכולים לגרום לכאבי ראש, כולל לחץ, בעיות ראייה, התייבשות, חוסר שינה, חוסר תזונה נכונה, צריכת אלכוהול, בעיות שיניים וכו 'וכו' אם אתם סובלים מכאבי ראש קבועים, עדיף לדבר עם רופא. על הסימפטומים שלך.
תגובות (4)
- הפסיק לקחת משקאות אנרגיה וזה עזר. תודה!
- קיום יחסי מין למעשה באמת עוזר. לא האמנתי בהתחלה, אבל עכשיו אני מאמין.
- זה עזר לכתוב כמה נקודות. בפעם הבאה כשאקבל כאב ראש, אשתמש בשיטות אלה ועלי לראות כיצד זה עובד בפועל.
- תרגיש בטוח, מדריך תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
